Ako si vybrať nápoje, ktoré sú užitočné pre črevá

Mnoho ľudí, ktorí užívajú probiotiká, chcú zlepšiť svoje zdravie alebo prácu gastrointestinálneho traktu. Takéto užitočné baktérie sa uvažujú "Dobré baktérie", Pretože chránia gastrointestinálny trakt a zlepšujú črevnú operáciu. Probiotiká sú obsiahnuté v mnohých potravinách potravín a nápojov, avšak probiotiká sú najčastejšie obsiahnuté buď v mliekarenských alebo vo fermentovaných výrobkoch, čo je dôvod, prečo ich nie všetci ľudia ich môžu pridať do ich stravy. Niektorí ľudia sú ľahšie piť nápoje s probiotíkmi - je to jednoduché a chutné. Ak chcete zlepšiť prácu čreva, môžete si kúpiť nápoje s probiotikami.

Kroky

Časť 1 z 3:

Hľadať Probiotiká nápoje

jeden. Pozorne si prečítajte kompozíciu. Pri nákupe prídavných látok alebo výrobkov je nevyhnutné prečítať, čo je napísané na balíku. Uistite sa, že študujete zloženie výrobku a jeho nutričnú hodnotu, ako aj akékoľvek iné informácie špecifikované výrobcom.

Skontrolujte životnosť výrobku. Keďže probiotiká sú nažive mikroorganizmy, je veľmi dôležité kontrolovať životnosť takýchto výrobkov. Snažte sa vziať najčerstvejší nápoj, a nie ten, ktorý čoskoro skončí dobrého životnosti. Musíte si byť istí, že ho pijete včas.
Kúpiť nápoje, na ktorých je uvedené "obsahuje živé alebo aktívne kultúry". To znamená, probiotiká sa pridali o výrobcovi.
Uistite sa, že preskúmať hodnotu potravín nápoja. Uistite sa, že drink spĺňa vaše potreby kalórií. Uprednostňujú nízkokalorické nápoje bez cukru a s nízkym obsahom tuku. Všetky tieto informácie sa zvyčajne dajú na obale v sekcii "Nutričná hodnota výrobku".

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie krok 2

2. Vyberte si nápoje obsahujúce najmenej 5 miliárd CFU (jednotky tvoriace kolónie). Na všetky výživové doplnky s probiotikami (vrátane nápojov) musia byť uvedené informácie o obsahu jednotiek tvoriacich kolónie. Kúpiť nápoje, ktoré obsahujú najmenej 5 miliárd.

S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že probiotické nápoje obsahujú najviac. Čím vyšší je číslo, tým silnejšie a efektívnejšie bude drink vplyv na rast dobrých baktérií v čreve.

Štúdie ukázali, že určité úrovne niektorých poskytujú najlepšie výsledky. Typicky lekári odporúčajú s použitím probiotických nápojov obsahujúcich najmenej 5 miliárd.

Na mnohých potravinárskych prídavných látkach a nápojoch s probiotikami je uvedený počet prípadov, avšak nie na všetky nápoje obsahujúce probiotiká, je to indikované niečím (napríklad v kefíri alebo na hube, nie je indikovaný). Typicky je niečo uvedené na nápojoch, ktoré predávajú ako potravinové prídavné látky.

Aj keď je počet kódov nie je uvedený na nápoji, neznamená to, že je neefektívne a neovplyvňuje črevá priaznivé, ale ak sú tieto informácie uvedené na nápoji, je to veľmi dobré.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie krok 3

3. Kúpiť potravinárske prídavné látky uložené v chladničke. S najväčšou pravdepodobnosťou si všimnete, že niektoré nápoje môžu byť uložené pri teplote miestnosti a niektoré musia byť uložené len v chladničke. Väčšina lekárov odporúča kúpiť výživové doplnky a nápoje s probiotíkmi, ktoré je potrebné uložiť v chladničke.

Keďže probiotiká sú živé baktérie, musia zostať nažive a aktívne. Nápoje, ktoré sú uložené v chladničke, obsahujú živé kultúry, ktoré sú najužitočnejšie pre črevné zdravie.

Nápoje, ktoré sa môžu skladovať pri izbovej teplote, obsahujú viac spracovaných probiotík, čo je dôvod, prečo sú odolné voči vyšším teplotám.

Ak si kúpite nápoj s probiotikami, ktoré sa majú uložiť v chladničke, pokúste sa ho piť rýchlo alebo ho odstrániť v chladničke.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie Krok 4

4. Nájsť nápoje obsahujúce kmene bifidobacilli alebo laktobacilli. Existuje mnoho rôznych probiotík, ktoré sa používajú pri výrobe nápojov a potravinárskych prísad. Kúpiť len tie nápoje, ktoré obsahujú najlepšie a najužitočnejšie kmene probiotík.

Štúdie ukázali, že bifidobaktéria je najúčinnejšie z rôznych kmeňov probiotík Laktobacillia.

Štúdium informácií o balení nápoja s probiotikami, skontrolujte zoznam zložiek - zvyčajne je označená, ktoré probiotiká kmene sú obsiahnuté v nápoji.

Nie všetky nápoje obsahujúce probiotiká sú označené typmi kmeňov. To neznamená, že by ste nemali kúpiť tieto nápoje, alebo že nebudú užitočné. Len ak je obale označené, ktoré kmene sú obsiahnuté v nápoji, bude to slúžiť ako ďalšia výhoda.

Časť 2 z 3:

Nápoje, črevné užitočné

jeden. Piť kefír. Kefir je tradičný fermentačný nápoj v Rusku av mnohých krajinách východnej Európy. Tento fermentovaný nápoj mlieka má konzistenciu veľmi tekutého jogurtu, je to chutné a obsahuje veľké množstvo probiotík užitočných pre črevo.

Štúdie ukázali, že Kefir nielenže zlepšuje prevádzku gastrointestinálneho traktu, ale má tiež antimikrobiálne, protinádorové a antikarcinogénne vlastnosti.
Výhody Kefir sa stávajú slávnejší po celom svete a kúpiť Kefir v mnohých krajinách. Kefir možno zvyčajne nachádzať v chladiacom oddelení, v blízkosti jogurtov alebo mliečnych výrobkov.
Mnohí výrobcovia označujú druhy živých plodín, ktoré boli použité pri výrobe Kefir. Vyberte si nápoje obsahujúce bifidobakterium kmene alebo laktobacily.
Môžete piť kefíru, rovnako ako tento alebo mix s ovocím s úsmevom, varené doma. Zvyčajný Kefir je trochu kyslá, takže si môžete kúpiť ovocie kefír, ktorý je sladší.

Obrázok s názvom Vyberte si nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie Krok 6

2. Vyskúšajte si huby. Tea Huba je ďalšia verzia fermentovaného nápoja, ktorá sa stáva čoraz populárnou. To je fermentovaný plynový čaj. Štúdie ukázali, že čajová huba má mnoho prospešných vlastností a priaznivo ovplyvňuje bakteriálnu črevnú rovnováhu.

Nápoj s tečúcim húbom je pripravený na základe sladkého čaju, ktorý pridáva špeciálne kvasinky a baktérie. V dôsledku fermentácie sa ukáže trochu sladké a trochu kyslý nápoj s originálnym plynom.

Niektoré štúdie ukázali, že čajová huba má antibiotické a antioxidačné vlastnosti, čo priaznivo ovplyvňuje imunitný systém a gastrointestinálny trakt.

Kúpiť Tea Huba môže byť v zdravých obchodoch s potravinami. Čajová huba musí byť uložená v chladničke. Uistite sa, že budete postupovať podľa pokynov na uskladnenie výrobku.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie Krok 7

3. Piť nápoje na báze ovocia. Niektorí výrobcovia potravinárskych prídavných látok vyrábajú nápoje s probiotikami, ktoré sa predávajú ako potravinové prídavné látky. Zvyčajne ide o nápoje založené na ovocí, v ktorých sa pridáva probiotiká.

Ak nemáte radi mliečne nápoje alebo trpia neznášanlivosťou na laktózu, potom budete pravdepodobne ako také nápoje. Spoločnosti prišli s pridať probiotiká na ovocné šťavy, aby vyhovovali potrebám tejto kategórie spotrebiteľov. Takéto nápoje, ako ukázali štúdie, majú rovnaké výhody ako mliečne nápoje s probiotikami.

Štúdie ukázali, že baktérie pridané k ovocným šťavám majú rovnaký účinok na tráviaci systém ako probiotiká v mliečnych výrobkoch.

Keďže takéto nápoje sa predávajú ako prísady na potraviny, nájdete podrobné informácie o typoch a množstvá probiotík, ktoré obsahujú. Počet probiotík by mal byť viac ako 5 miliárd a musí to byť kmene bifidobaktérie alebo laktobacilli.

Zvyčajne sa tieto ovocné nápoje s probiotikami predávajú v chladničke v blízkosti mliečnych výrobkov alebo v blízkosti chladených nápojov. Takéto nápoje musia piť okamžite alebo uložiť v chladničke v súlade s pokynmi na obale.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie Krok 8

4. Pite Ready-Made Yogurt SMSI. Okrem ovocných štiav s probiotíkmi budete pravdepodobne nájsť s úsmevom s probiotikami. Tieto hotové nápoje sú pripravené na základe mliečnych výrobkov a ovocia, a tiež obsahujú užitočné probiotiká.

Takéto SMSI s probiotíkmi zvyčajne obsahujú jogurt alebo kefír s aktívnymi kultúrami, ale niekedy sa tieto kultúry pridávajú samostatne.

Jogurt smsi ako mnoho ľudí, pretože sú menej kyslí a sladšie v porovnaní s kefírom.

Pamätajte, že mnohé jogurtové SMSI môže obsahovať pomerne veľké množstvo cukru. Uistite sa, že si môžete prečítať zloženie na obale, aby ste zistili, koľko cukru je obsiahnutých v jednej časti s úsmevom.

Obrázok s názvom Vyberte si nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie krok 9

päť. Kúpiť špeciálne nápoje s probiotikami. Okrem konvenčných nápojov s probiotikami, niektoré výrobcovia potravinárskych prídavných látok predávajú aj nápoje v malých častiach, ktoré sú nasýtené probiotikami. Toto je ďalšia možnosť, ak chcete zlepšiť intestinálnu mikroflóru.

V niektorých obchodoch sú takéto nápoje v chladničke, vedľa iných probiotických aditív. Obsahujú vysoké koncentrácie prospešných baktérií a malé množstvo tekutiny.

Takéto nápoje sú podobné pilulky s probiotikami, jedinou výnimkou, že sa predávajú v kvapalnej forme. Myšlienkou je, že môžete piť veľký počet probiotík s jedným SIP, a nepijte príliš veľa nápojov (napríklad KEFIR).

Všetky tieto nápoje obsahujú aspoň 5 miliárd užitočnejších baktérií a sú dokonca vhodné pre tých, ktorí sledujú strave (napríklad obmedzuje počet spotrebovaných kalórií).

Časť 3 z 3:

Ostatné výrobky na zlepšenie črevnej práce

jeden. Pridajte jogurt do vašej stravy. Najbežnejší produkt, v ktorom sú probiotiká obsiahnuté, je jogurt. V každom obchode nájdete jogurty s nažive a aktívnymi kultúrami. Stačí pridať jogurty na vašu strave na zlepšenie črevnej operácie.

Mnohí výrobcovia jogurtov dnes pridávajú probiotiká. Na balíkoch mnohých jogurtov, veľké písmo označuje "obsahuje živé a aktívne kultúry". Pred nákupom jogurtu, starostlivo preskúmať zloženie výrobku.
Vyberte si jogurty, ktoré obsahujú niekoľko cukru. Pravdepodobne bude lepšie uprednostniť obyčajný jogurt, ktorý neobsahuje chuť.
Jedzte jednu časť (asi 200 g) jogurt denne na zlepšenie črevnej práce.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črepné baktérie Krok 11

2. Jedzte fermentovanú zeleninu. Ak budete trpieť neznášanlivosťou na laktózu alebo jednoducho nemajú radi mliečne výrobky, potom nenechajte sa odradiť, pretože vo fermentovanej a marinovanej zelenine existuje aj mnoho probiotík, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru.

Probiotiká sú obsiahnuté v Kimchi, soľná kapusta, na nakladanej a solenej zelenine.

Ak si kúpite zeleninové jedlá v obchode, potom uprednostňujú nepasterizované výrobky, pretože pasterizácia zabíja probiotiká. Na balení by mal naznačovať niečo podobné "Nepasterizovaný produkt" alebo "Prirodzená fermentácia".

Ak tieto výrobky pravidelne používate, môžete zvýšiť množstvo spotrebovaného probiotík. Vychutnajte si len 1 šálku takej kvasenej zeleniny denne na zlepšenie črevnej operácie. Ak sa zdá, že tento počet zeleniny je príliš veľký, rozdeliť ho do niekoľkých jedál.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie krok 12

3. Nezabudnite na vegetariánske zdroje bielkovín. Ďalším zdrojom probiotík je vegetariánsky proteín. A Tofu a tempo obsahujú probiotiká a môžu byť vynikajúcou alternatívou k dojským výrobkom a fermentovanou zeleninou.

A tofu a tempo z fermentovaných sójových bôbov. V dôsledku takejto fermentácie sa vytvárajú probiotiká, ktoré majú priaznivo ovplyvňujú otvorenie čreva.

Keďže tofu a tempo sú zdrojom bielkovín, je veľmi dôležité používať tieto produkty. Jesť asi 85-110 gramov výrobku na jedno jedlo.

Ak ste nikdy pripravili tofu pred alebo tempom, potom je všetko veľmi jednoduché. Tieto sójové výrobky dokonale absorbujú arómu a chuť iných výrobkov, môžu byť pečené, pridať do zeleniny guláš alebo dokonca použitie namiesto mäsa mletého mäsa.

Obrázok s názvom Vyberte nápoje, ktoré sú dobré pre črevné baktérie Krok 13

4. Jedzte produkty bohaté na prebiotiká. Všetky živé organizmy, vrátane baktérií, probiotík, potrebujú zdroj potravín alebo "Palivo". Probiotikov slúži prebiotiká, ktoré sú obsiahnuté v rôznych výrobkoch. Prebiotiká prispievajú k rastu priaznivých baktérií.

Prebiotiká sú nezabezpečené zložky výrobkov, sú to potraviny pre probiotiká. Napríklad, ovocnooligosacharidy sú probiotiká, rôzne cukry.

Prebiotiká sú obsiahnuté v špecifickej skupine výrobkov, napríklad v lukovnej úrovni, banánov, cibule, cesnaku, artičokoch, sójových bôboch, špargle a celozrnných výrobkov (napríklad v celozrnnom chlebe alebo celozrnných mrazoch).

Snažte sa spojiť spotrebu takýchto výrobkov s nápojmi a výrobkami obsahujúcimi probiotiká. Môžete napríklad pridať kúsky banánov do jogurtu.

Tipy

Črevné baktérie sú rozdelené do dobra (užitočné) a zlé. Užitočné baktérie majú priaznivo ovplyvniť zdravie tela a bojovať so zlými baktériami a okrem toho priaznivo ovplyvňujú trávenie a nasávanie živín.
Antibiotická liečba negatívne ovplyvňuje črevá, čím sa zvyšuje počet zlých baktérií v čreve. To je dôvod, prečo po priebehu antibiotík je potrebné užiť probiotiká na obnovenie bakteriálnej rovnováhy v čreve.
Na podporu kolonizácie prospešných baktérií je potrebné pravidelne užívať.