Ako zlepšiť svoje trávenie

Problémy trávenia dodávajú veľa nepríjemností. Dobré trávenie zlepší vašu pohodu a posilní zdravie. Môžete zlepšiť trávenie, ak určí, ktoré produkty nepriaznivo ovplyvňujú, a zodpovedajúcim spôsobom zmeniť svoju strave. Určité zmeny v živote tiež pomôžu zlepšiť trávenie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna diéta

jeden

Pi viac vody. Pri normálnom trávení sa vyžaduje dostatočné množstvo tekutiny, takže sa snažte piť viac vody počas celého dňa.

Pamätajte, že alkohol a kofeín dehydratuje telo, takže by sa mali používať v miernych množstvách.
Piť vodu po celý deň. Zvlášť dôležité pre normálne trávenie piť vodu pred jedlom a hneď po ňom.

Obrázok s názvom Zbavte sa Muffin Top Krok 5

Zvýšte spotrebu potravinárskych vlákien. Tieto vlákna pomáhajú tráveniu, takže je potrebné jesť bohaté potraviny, ako sú plody, zelenina a výrobky z pevných zŕn. Existujú dva typy potravinárskych vlákien: rozpustné a nerozpustné. S trávením, vykonávajú rôzne funkcie.

Rozpustné potravinárske vlákna, ktoré sú bohaté na ovsené vločky, orechy, fazuľa a jablká, absorbujú vodu. Na rozdiel od nich nerozpustné vlákna vody neabsorbujú. Vlákna tohto typu sú obsiahnuté v zeleru, výrobkoch z pevných zŕn a ovocných šupiek. Rozpustné potravinárske vlákna pomáha vyrovnať sa s hnačkou a zvýšiť objem stoličky, zatiaľ čo nerozpustné vlákna sú užitočné, keď zápcha a hemoroidy.

Ak chcete zvýšiť obsah diétnych vlákien vo vašej strave, postupne. Osporný nárast množstva výživových vlákien môže viesť k fúkanému bruchu a zvýšenej tvorbe plynu.

Napriek prospechu potravy z celých zŕn je potrebné zdržať sa výrobkov z pšeničných výrobkov, ak máte intoleranciu gluténu.

Na trávenie je varená kapusta veľmi užitočná, ktorá obsahuje veľa potravinárskych vlákien.

Ľudské telo nie je prispôsobené jednoduchému spracovaniu potravinových vlákien. Napríklad v kukurici obsahuje taký druh diétnych vlákien, ako je celulóza, ktorá je štiepená veľkými ťažkosťami. Dôkladne žuvajte kukuricu, aby ste uľahčili svoje trávenie.

Ak trpíte vo vysokej tvorbe plynu, skúste dočasne znížiť množstvo diétnych vlákien vo vašej strave. Robte to postupne a sledujete, či sa vaše trávenie zlepšuje. Po normalizácii trávenia môžete postupne zvyšovať spotrebu potravinárskych vlákien.

Obrázok s názvom Bojový stres s dobrou výživou Krok 6

3. Jedzte nízkotučné mäso. Prihlasovacie proteíny obsiahnuté v kurza a rýb sú oveľa ľahšie absorbované telom, fatchestické proteíny (napríklad hovädzie mäso).

Obrázok s názvom Vyliečiť horúčku doma krok 17

4. Vyhnúť sa ťažko stráviť potraviny. Niektoré výrobky sotva absorbuje telo, a je lepšie zdržať sa ich, najmä keď problémy s trávením. Snažte sa používať vyprážané, mastné a ostré jedlá.

Ak máte intoleranciu laktózy, nejedzte mliečne výrobky.

Obrázok s názvom Získať chudé ruky Krok 9

päť. Nepredaj. Veľké časti Preťaženie tráviaceho systému. Jedzte 5-6 krát denne v malých častiach namiesto bohatého jedla 3 krát denne.

Jesť, nie je ponáhľať. Starostlivo žuvacie potraviny, uľahčujete trávenie a vyhnúť sa prejedaniu.

Obrázok s názvom Znížiť ťažké trify Krok 15

6. Dokončite svoje jednotky. Predpokladá sa, že v malých množstvách je zázvor veľmi užitočný na trávenie. Byliny, ako sú listy repy, púpava, bodliak na mlieko a artičoky sú tiež užitočné pre trávenie. Môžu byť konzumované vo forme šalátu alebo čaju.

Obrázok s názvom Prestaňte jesť Junk Food Krok 6

7. Zavolajte si črevo s užitočnými baktériami. Niektoré typy baktérií prispievajú k tráveniu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť počet užitočných baktérií v čreve, je použitie jogurtu a kefíru, v ktorom sú obsiahnuté živé kultúry týchto baktérií.

Metóda 2 z 3:

Príjem liekov

jeden. Zoznámte sa so svojím lekárom o liekoch. Existuje veľké množstvo liekov (vydané ako predpis a bez), ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie. Avšak, jeden by nemal zabúdať, že rôzne lieky, dokonca aj rastlinné doplnky, môžu navzájom komunikovať. Uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom o liekoch, ktoré budete mať.

Obrázok s názvom Make prsia väčší krok 9

2. Skúste probiotiká. Ak je potravina bohatá na probiotiká, nezlepšila vaše trávenie, skúste odobrať prípravky na uvoľňovanú s probiotikami. Pomôžu vám zvýšiť počet užitočných baktérií v tráviacom systéme.

Obrázok s názvom Zbavte sa akné jazvy s domácimi prostriedkami Krok 34

3. Vezmite výživové doplnky. Odporúča sa bez receptových prísad s probiotíkmi, polycriches, maslo mäkkého mätu, harmančeka, zázvoru, L-glutamín, psyllium a artičok - všetky tieto zložky pomáhajú zlepšiť trávenie.

Tam sú tiež potravinárske prídavné látky s enzýmami. Napriek tomu, že tieto prídavné látky môžu pomôcť s menšími tráviacimi poruchami, neprejavili úplný skúšobný cyklus potrebný na lekárske lieky. Tam je tiež malá pravdepodobnosť vedľajších účinkov, aj keď sú zvyčajne nevýznamné. A v tomto prípade, pred prijatím týchto výživových doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvných doštičiek Krok 14

4. Urobte lieky na predpis. Existuje mnoho liekov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s dočasnými poruchami štiepenia, ako je pálenie záhy a hnačka.

Ak je jedlo bohaté na potraviny, spôsobuje zvýšenú tvorbu plynu, pokúste sa vziať enzýmový prípravok Beano.

Obrázok s názvom Prestaňte poškriabať podráždený Krok 22

päť. Požiadajte svojho lekára, aby ste napísali vhodný liek. Ak jeden alebo viac operačných systémov nefunguje, pretože by mal lekár vymeniť príslušné lieky. Napríklad, s pankreatitídou, nie sú potrebné potrebné enzýmy, a v tomto prípade môže lekár predpísať enzýmové potravinárske prídavné látky.

Metóda 3 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Vítaný Denník. Ak chcete zriadiť faktory, ktoré vedú k problémom s trávením, písať podrobne do denníka, ktorý jete, aké lieky sú akceptované, než robíte iné zaslúžené udalosti. Skontrolujte všetky problémy, ktoré ste zažili s trávením. Po chvíli môžete identifikovať určité vzory.

Problémy s trávením sú často spojené s používaním mliečnych výrobkov, kávy a sýtených nápojov.
Ovocné šťavy môžu tiež spôsobiť poruchy trávenia. Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov je osmoticky aktívny, priťahuje extra tekutinu do čriev, čo prispieva k hnačke. To je zvlášť viditeľné u detí.

Obrázok s názvom spať pohodlne na horúcej noci krok 9

Umývajte si ruky. Do vášho tráviaceho traktu nedostanú škodlivé baktérie, po návšteve toalety a pred jedlom dôkladne umyte ruky teplou vodou s mydlom.

3. Nejedzte špinavé potraviny. Aby sa zabránilo otrave jedlom, je potrebné pripraviť mäso a vajcia, dôkladne premývanú zeleninu a ovocie, skladovať výrobky na príslušnú teplotu, skontrolujte dátum expirácie a zdržať sa nepasterizovaných mliečnych výrobkov a šťavy.

Obrázok s názvom Sleep, keď nie ste unavený krok 12

Znížiť úroveň stresu. Mnohí ľudia majú zažívacie problémy spojené s nadmerným stresom. Snažte sa znížiť úroveň stresu pomocou rôznych relaxačných techník.

Mnohí sa relaxujú jóga a Meditácia, Avšak, ak vám tieto metódy nezodpovedajú, môžete robiť akýkoľvek hobby.

päť

Vykonajte fyzické cvičenie. Pohyb podporuje normálne trávenie. Chodiť po jedle.

Cvičenie pomáha tiež udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, ktorá má priaznivý vplyv na trávenie.

Aby sa zabránilo zápche, aeróbne cvičenia sú dokonale vhodné, ako napríklad jogging a tanec.

Nejaký Koláče jogy, Obzvlášť sa otáča a sklopí dopredu, pomáhajú masážne tráviacich orgánov, ktoré tiež zlepšuje trávenie.

Nemali by ste sa zaoberať intenzívnymi fyzickými cvičeniami bezprostredne po jedle, pretože to môže spôsobiť nadúvanie a kŕče.

Hádzať fajčenie. Okrem poškodenia zdravia, fajčenie môže spôsobiť a posilniť rôzne poruchy a ochorenia tráviaceho systému, vrátane pálenia záhy, gastroezofageálneho refluxu, Crohnovej choroby, pankreatitídy, žlčových kameňov, polypov v hrubom čreve, žalúdočnom vredu a dvaodenálne. Okrem toho fajčenie zvyšuje riziko rakoviny orgánov tráviaceho systému, ako je rakovina hrubého čreva alebo pečene.

Po odmietnutí fajčenia budete okamžite pocit, že vaše trávenie sa zlepšilo. Okrem toho sa časom zníži nebezpečenstvo vývoja chronických ochorení tráviaceho systému.

7. V prípade neustálych problémov sa obráťte na lekársku pomoc. Ak máte vážnu a / alebo predĺženú poruchu trávenia a zmeny v diéte a životnom štýle nepriniesli úľavu, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože to môže uviesť akékoľvek ochorenie. Okamžite zaregistrovať na recepciu lekárovi s nasledujúcimi príznakmi:

Trvalá hnačka

Konštantná alebo akútna bolesť v bruchu

Krvná stolička

Zmena farby alebo frekvencie kresla

Nevysvetliteľná hmotnosť

Bolesť v hrudi

Tipy

Venujte osobitnú pozornosť spúšťačom - produkty a iné faktory spôsobujúce problémy s trávením. Každá osoba má svoje vlastné spúšťače.
Neváhajte diskutovať o svojich problémoch s lekárom! Úlohou lekára vám pomôže, a to bude pre neho ťažšie urobiť, ak niečo skryjete.

Upozornenia

Pred užívaním nových liekov a výživových doplnkov alebo použitie prírodných metód (pôst, čistenie hrubého čreva a podobne), uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré lieky a metódy liečby môžu byť nebezpečné.