Ako obnoviť hmotnosť pomocou čistiacej diéty: 13 krokov

Detox diéta, čistiaca šťava a čistiaca diéta sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi. Hoci existuje mnoho výhod čistenia ich stravy a zamerať sa na zdravé jedlo, mnoho detoxových diéty môže byť nezdravé alebo dokonca nebezpečné pre zdravie. Lekári varujú, že takáto strava môže byť nebezpečná (najmä ak ich sledujú dlhú dobu). Môžu viesť k deštrukcii svalov, nerovnováhu elektrolytov a nedostatkom výživy.Okrem toho, väčšina stratenej hmotnosti s takýmitou je "voda" hmotnosť, nie tuk. Keď prestanete čistiť a vráťte sa na vašu normálnu výživu, znova získate opäť zmenšenú váhu. Namiesto toho, aby ste nasledovali program čistenia chudnutia, vyčistite svoju diétu, buďte aktívni a zbaviť sa zlých návykov.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vyčistite svoju diétu

jeden. Naplňte svoju diétu bohatou vláknom. Ovocie a zelenina sú dve skupiny výrobkov, ktoré sú hlavnou časťou čistenia a zdravej výživy. Sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákno. Všetky tieto vlastnosti sú dôležité pre zdravú a čistiacu diétu.

Zapnite jednu alebo dve časti bohatej na vlákno ovocia alebo zeleniny v každom jedle. To vám pomôže dosiahnuť odporúčané minimum 5-9 porcií denne. Počet porcií bude závisieť od vášho veku a hmotnosti, ale zahrnutie do stravy ovocia a zeleniny pomôže zvýšiť množstvo živín, z ktorých dostanete.
Jedna časť ovocia je spravidla jedno malé ovocie alebo o gliore nakrájaných plodov.Jedným ovládaním zeleniny je 1 šálka zeleniny alebo 2 šálky zelene.
Jednou z atraktívnych kvalít predaných potravinárskych čistiacich prostriedkov je, že často obsahujú veľa vlákien. Pomôžu vám vyčistiť z vnútra, ale ak do svojej strave pridáte veľa zeleniny a ovocia, budete poskytovať svoje telo dostatočným množstvom skutočného tkaniva s rovnakými čistiacimi vlastnosťami.
Zamerajte sa na ovocie a zeleninu s najväčším obsahom vlákna. Zahrnúť aspoň jednu časť jednej z týchto bohatých výrobkov z vlákien v každom jedle: karfiol, brokolice, artičoky, brusel, bobule (napríklad malina, čučoriedky alebo blackberry), jablká alebo hrušky.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teriting clearsing krok 2

2. Jedzte tmavú zeleň denne. Tmavo zelená listová zelenina je naplnená obrovským množstvom užitočných živín. Spotreba aspoň jednej alebo dvoch častí takýchto výrobkov denne pomôže s vaším výživovým čistením, čím sa vám zabezpečí veľké množstvo vlákien, antioxidantov a iných živín. Okrem toho, tmavo zelený list zeleniny sú známe ako jeden z najlepších produktov proti rakovine.

Zelení môžu byť konzumované v syre a varené. Skúste rôzne typy kapusty, horčičné listy, strane a mangold.

Tmavo zelená listová zelenina obsahuje obrovskú škálu živín, vrátane: vitamínu A, K, C a E. Okrem toho obsahujú významné množstvo kyseliny listovej (čo je dôležité pre reprodukciu a obnovenie DNA) a karotenoidov (antioxidant, ktoré sa predpokladá, že pomáha predchádzať rakovine).

Tmavé zelené môže jesť so šľahanými vajcami, smažiť s malým množstvom olivového oleja a cesnaku a slúži ako nutričná strana alebo používaná pri príprave šalátov.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional čistenie krok 3

3. Jedzte nespracované celozrnné produkty. 100% celé zrná - to je ďalšia veľká skupina živín bohatá na živiny. Obsahujú proteíny, vitamíny a sú tiež dobrým zdrojom vlákna.Ak chcete vyčistiť a zlepšiť svoju strave, vymeňte výrobky zrno 100% pevné zrno.

Celé zrná sú pre telo veľmi užitočné. Vyberte si zrná, ktoré prešli minimálnym množstvom spracovania a obsahujú len niekoľko prísad. Napríklad namiesto celozrnných pšeničných obilnín so špeciálnym korektným balíkom dávajte prednosť vareniu jednoduchých pšeničných obilnín a korenia pridať si, domov.

Ďalšie príklady nespracovaných celých zŕn zahŕňajú: cestoviny a chlieb zo 100% celej pšenice, hnedej ryže, filmov a ovsa.

Rafinované, ošetrené zrná. Niektoré zrno výrobky, ako sú rafinované alebo ošetrené zrná, pridajú vo vašej strave len malú hodnotu živín. Môžu obsahovať viac kalórií, menej živín a spôsobiť zápchu (ako v týchto produktoch menej vlákna). Vymeňte obilniny, ako je biely chlieb, biela ryža alebo jednoduché cestoviny, pevné zrná.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teriting čistiaci krok 4

4. Uprednostňujú post proteín pri každom jedle. Mnohé čistiace diéty sú zamerané hlavne na ovocie a zeleninu. Hoci v tom existuje mnoho výhod, musíte tiež zahrnúť do každého jedla zdrojov chudého proteínu.

Proteín viac umývadlo a dáva zmysel pre spokojnosť dlhšiu dobu, v porovnaní s výrobkami, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná. Okrem toho je proteín potrebný na udržanie metabolizmu a svalovej hmoty.

Jedna časť spusteného proteínu je 80-120 gramov. Povoliť jednu časť každému jedla alebo snack. Napríklad: 120 gramov hydinového mäsa alebo chudého hovädzieho mäsa, 2 vajec, 30 gramov syra s nízkym obsahom tuku, pol šálky nízkotučných mliečnych výrobkov alebo pol balenia fazule (napríklad fazuľa alebo šošoviek).

Zahrnúť do diéty rôzne zdroje bielkovín počas dňa a týždňa. A dokonca konzumovať maximálne jednu časť červeného mäsa za týždeň.

Všeobecne platí, že ženy potrebujú 46 gramov bielkovín na deň, a muži - 56 gramov. Toto množstvo sa však môže líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne činnosti.

Hoci sa príjem bielkovín je dôležitý pre telo, nepreháňajte ho s ním. Môžete uspokojiť odporúčanú dennú sadzbu pomocou len niekoľkých porcií denne. Ak máte záujem o čistenie a zdravú stravu, zamerať sa na ovocie a zeleninu.

Obrázok s názvom SYSTAVA SYSTOPRACOVAŤ S NUTNÍCTVOM

päť. Jedzte viac fermentovaných výrobkov. Niektoré výrobky pomáhajú tráveniu, poskytujú gastrointestinálny trakt so zdravými, ochrannými baktériami. Fermentované výrobky sa stávajú čoraz obľúbenejšími, je to skvelý spôsob, ako pridať "dobré" baktérie vo vašej strave.

Fermentované produkty zahŕňajú: Kimchi, TEA HUBY, KEFIR A SUUARKRAUT. Veľkosť časti závisí od produktu. Prečítajte si informácie na štítku a pokúste sa zahrnúť do svojej dennej stravy jednu alebo dve časti takýchto výrobkov užitočných pre črevá.

Okrem toho, fermentované výrobky, ako viete, znižujú nadúvanie, zápcha a iné menšie problémy gastrointestinálneho traktu. Tieto užitočné vlastnosti pomôžu podporiť vaše riešenie čistenia diét.

Okrem toho, ako je znázornené, fermentované výrobky vám pomáha stráviť a absorbovať živiny z konzumovaných potravín. Pomáhajú gastrointestinálne trakte spracovať potraviny a neuveriteľné zvyšky z tela rýchlejšie.

6. Nezabudnite na zdravé tuky. Možno máte túžbu vyhnúť sa akémukoľvek výrobkom s nápisom "FAT", ak sa snažíte schudnúť, ale v skutočnosti je tuk najdôležitejšou časťou vašej stravy. Tuky sú užitočné pre duševné zdravie a náladu, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice a rakoviny, znižujú únavu a pomáhajú udržať ostrú myseľ.Tuk sa musia použiť v miernych množstvách a niektoré z ich druhov by sa malo vyhnúť. Zamerajte sa na mononaturované a polynenasýtené tuky (sú obsiahnuté, napríklad v avocado, orechy, olivách, mastných rýb a tofu) a vyhnúť sa trans-tuks (sú obsiahnuté napríklad v hotovom nákupnom pečení - cookies, koláče, koláče , cupcakes, buchty - v balených výrobkoch - sušienky, pop-korene, cukríky a čipy - v vyprážaných miskách vopred zmiešané výrobky - polotovary pre koláče, cupcakes, palacinky alebo čokoládové mlieko - rovnako ako v akýchkoľvek výrobkoch Čiastočne hydrogenovaný olej).

Spory prebiehajú, či nasýtené tuky spadajú do kategórie dobrých alebo zlých tukov. Môžete konzumovať mierne množstvo nasýtených tukov (v mäse a mliečnych výrobkoch) z vysoko kvalitných zdrojov.

Človek sa odporúča jesť od troch do deviatich častí zdravých tukov denne.

Jedna časť je: 1 lyžička rastlinného oleja (olivový, arašidový, sezam, orech, a tak ďalej) - ½ polievková lyžica orechovného oleja (prírodná, bez pridania cukru) - 2 polievkové lyžice alebo 30 gramov avokádo- 8 čiernych olív - 10 zelená Maslin- 7 ALMOND NOOTERS - 6 kešu NUTS - 9 arašidových orechov - 4 polovice orechov.

Snažte sa jesť dve 170-gramové časti mastných rýb týždenne.

Urobte avokádo, orechy a olivy hlavnými produktmi vašej stravy.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional čistiaci krok 6

7. Odmietnuté potraviny. Znížiť spotrebu potravín s vysokým stupňom spracovania. Tieto výrobky spravidla obsahujú veľké množstvo sodíka, cukru, tuku a kalórií všeobecne. Ak pravidelne konzumujete takéto výrobky, môže spomaliť chudnutie alebo jej zabrániť.

Existuje široká škála možností spracovania produktu. Vyhnite sa vysoko rafinovaným a vysoko spracovaným výrobkom, ako sú: cukríky a sladkosť, spracované mäso - klobása, klobásy, slaniny, cookies, cupcakes - pripravené suché raňajky - mrazené riady - čipy a sušienky.

Na výrobky, ktoré prešli minimálnym spracovaním, ale stále sa považujú za zdravý prírastok do vašej stravy, patria: mrazené ovocie a zelenina bez pridávania korenia, baleného šalátu, pre-umytých / nakrájaných plodov a zeleniny, konzervovaných fazule a zelenina bez pridávania korenia a 100% produktov celého genera bez pridania korenia.

Výrobky s vysokým stupňom môžu tiež obsahovať konzervačné látky, umelé príchute, farbivá a textúry aromatické látky.

Odmietnite produkty pridaním cukru, sodíka a z produktov s vysokým stupňom spracovania. Sledujte spotrebu minimálne spracovaných výrobkov, keď je to možné. Produkty, ktoré prešlo silné spracovanie, nepodporujú zdravú čistiacu diétu a môžu spomaliť chudnutie.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional čistenie krok 7

osem. Pite veľa tekutiny. Najdôležitejšou časťou zdravej výživy a výživného čistenia je povinná spotreba dostatočných množstiev, ktoré neobsahujú cukor alebo kofeín, kvapaliny. Vaše telo potrebuje svoje dostatočné množstvo, aby sa zabránilo dehydratácii a funkcii normálne počas dňa.

Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo tekutiny pre rôzne veci, vrátane: kontroly telesnej teploty, krvného obehu, črevnej funkcie, čistenie z nestrávených zvyškov a toxínov.

Všeobecné pravidlo hovorí, že musíte piť osem 200 g pohárov vody denne. Ale ak sa snažíte čistiť svoje telo a zlepšiť svoju strave, bude užitočné piť viac. Presné množstvo tekutiny, ktoré potrebujete denne, závisí od vášho veku, hmotnosti, rodovej a aktivity.

Čistá voda bude najlepšou voľbou na udržanie normálnej úrovne tekutiny v tele, ale pamätajte, že voda je tiež obsiahnutá v iných nápojoch a dokonca aj potravinách. Takéto nápoje, ako je mlieko, čaj a káva, tiež obsahujú vodu (aj keď ak ste vymazali telo, je potrebné uprednostniť kávu a čaj bez kofeínu).

Okrem toho sa odporúča začať ráno z pohára teplej vody s citrónom. Niektoré štúdie ukázali, že takýto nápoj pôsobí ako mäkké a prírodné diuretiká. Pomáha znížiť nadúvanie.

Snažte sa piť alkohol, sladké nápoje a kofeín. Ak vymažete telo so zdravou stravou pomoc, zamerať sa na spotrebu len čisté kvapaliny. Odmietnuť alkohol, sladké / sladené nápoje a nápoje s kofeínom.

Časť 2 z 2:

Vyčistite iné návyky vášho životného štýlu

jeden. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Skôr ako urobíte akékoľvek veľké zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle, musíte sa poradiť so svojím rodinným lekárom. Povedzte mu, čo chcete schudnúť a používať napájanie na tieto účely.

Opýtajte sa, či existujú nejaké prísady, z ktorých musíte držať preč, alebo ktorí sa neodporúčajú, aby ste dostali problémy s chorobami, ako sú vy, alebo s týmito drogami, ktoré v súčasnosti užívate.
Okrem toho stojí za to požiadať o lekárovi, ak má nejaké odporúčania, ktoré spĺňajú vaše zdravie a chorobu. On vám bude schopný dať nejaké tipy o tom, ako začať čistiť výživu alebo novú diétu.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional clearsing krok 9

2. Vezmite probiotické prísady. Podobne ako fermentované potraviny, probiotické doplnky pomáhajú zlepšiť trávenie a znížiť prejav malých problémov (napríklad zápcha alebo nadúvanie).

Prijatie probiotických prísad tiež zvýši počet užitočných baktérií vo vašej strave. Tento typ prísady bude obzvlášť užitočný pre tých, ktorí nemajú radi fermentované výrobky alebo produkty obsahujúce probiotiká a pridané baktérie. Mnohé z týchto prídavných látok sa necítia, chuť, a sú ľahké.

Dnes nám ponúka celý rad probiotických prísad. Vyrábajú sa vo forme žuvacích piluliek, kapsúl, práškov a kvapalín. Vyberte si tento typ aditíva, ktoré najviac vyhovuje.

Okrem toho stojí za to zvoliť aditíva, ktoré obsahujú aspoň 5 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (kód) v dávke. Dôležitý je aj typ baktérií v prísade. Nie každý kmeň ukázal potenciálne zdravotné prínosy. Avšak obrubné cukrovanie a laktobactéria GG ukázali svoju účinnosť a výhody.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional čistenie krok 10

3. Vezmite doplnky vlákna. Dostatočné množstvo vlákna je veľmi dôležité pre zdravú stravu. Okrem toho vlákno udržiava čistenie potravín, zlepšovanie zdravia a rýchlosti čreva.

Všeobecne platí, že sa odporúča konzumovať 25 gramov vláknitých žien a 38 gramov - mužov.

Snažte sa konzumovať denné odporúčané množstvo vlákniny z prírodných zdrojov, ako sú ovocie, zelenina a pevné zrná. Tieto výrobky vám poskytnú nielen zdravú dávku vlákniny, obsahujú aj mnoho ďalších dôležitých živín.

Doplnky vlákien je možné zakúpiť v rôznych formách, vrátane práškov, žuvacích tabliet a kapsúl.

Majte na pamäti, že veľké množstvo vlákna môže byť škodlivé pre zdravie. Prebytočné vlákno môže viesť k zbytočnému napätiu gastrointestinálneho traktu a absorpciu nasávania niektorých živín. Pridajte vlákno na svoju strave postupne, v priebehu niekoľkých dní. Okrem toho, nezabudnite piť veľa tekutín, ktoré pomôžu vlákno ľahko prejsť cez váš tráviaci systém. To pomôže zabrániť nežiaducim vedľajším účinkom.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional clearing krok 11

4. Pravidelne cvičiť. Dôležitou súčasťou straty hmotnosti je aj sekvenčná a pravidelná fyzická aktivita. Odpojte čas s cvičením, pomôže urýchliť stratu hmotnosti čistením diéty.

Cvičenie pomôže vypáliť kalórie, poskytnúť vám energiu, podporiť pozitívny postoj a pomáhajú podporovať prácu tráviaceho systému.

Snažte sa venovať 150 minút týždenne aeróbne cvičenia a 40 minút týždenne - moc. Extra čas strávený na cvičeniach pomôže zvýšiť stratu hmotnosti, zlepšiť zdravie a úroveň fyzických schopností.

Okrem toho môžete pridať viac relaxačných cvičení do vášho programu, napríklad Yoga alebo Tai Chi. Tieto triedy sú vynikajúcim spôsobom, ako pridať priaznivú aktivitu do vašej rutiny a udržiavať čistú diétu a životný štýl.# * Majte na pamäti, že ak spočítate spotrebované kalórie, obmedzte denný príjem potravy alebo radikálne zmenil svoju diétu na podporu čistenia potravín, potom by ste sa nemali preťažiť fyzickú aktivitu. Intenzívne alebo aktívne cvičenia vyžadujú vhodné množstvo kalórií (najmä z sacharidov a bielkovín), a ak obmedzíte príjem potravy, nemusíte jesť dosť na udržanie podobnej úrovne aktivity.

Obrázok s názvom schudnúť s maticou teritional čistenie krok 12

päť. SPIT 7 - 9 hodín Každú noc. Dostatočný spánok každú noc je veľmi dôležitá pre všeobecný stav vášho zdravia. Okrem toho, odporúčané 7 - 9 hodín odpočinku každú noc vám pomôže udržať zdravú hmotnosť a chudnutie.

Dobrý spánok je veľmi dôležitý pre chudnutie a riadenie hmotnosti. Spánok reguluje rôzne procesy, ale čo je najdôležitejšie - reguluje pocit hladu, sýtosť a schopnosť vášho tela efektívne používať inzulín.

Hoci spánok nie je zmena diéty alebo časti čistenia potravín, stále má taký priamy vplyv na zdravie a hmotnosť, čo nie je možné vziať do úvahy jeho význam.

Spať odporúčané množstvo času denne, počítať, keď potrebujete ísť do postele spať aspoň 7 hodín každú noc. Chystáte sa spať skoro, vypnite všetky svetlo a všetku elektroniku, ktorá sa môže stať svetelným zdrojom alebo zvukom (vrátane smartfónu). Okrem toho sa odporúča odložiť elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred zaspaním. Svetlo emitované týmito zariadeniami môže stimulovať mozog, ktorý bude pre vás sťažujúci spať.

Tipy

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo svojej strave sa vždy poraďte so svojím lekárom - najmä ak si myslíte o čistení diéty. Váš lekár Vám povie, čo bude pre vás bezpečné a vhodné.
Pamätajte, že vaše telo je schopné nezávislého čistenia a detoxikácie. Pečeň a obličky pôsobia ako prirodzené "čističe" tela a čistiace lieky dostupné v lekárňach a určitých produktoch pomáhajú len týmto orgánom.

Upozornenia

K dispozícii v bezplatnom predaji Čistenie výrobkov, v ktorých potrebujete vziať rôzne pilulky na chudnutie, doplnky vlákniny, vyhnúť sa určitým skupinám výrobkov alebo len nápojové tekutiny sa zvyčajne nepovažujú za bezpečné.