Ako skryť, že sledujete diétu: 11 krokov

Hoci mnohí ľudia milujú diskutovať o svojej strave, nemusíte sa chcieť venovať do svojich diétnych plánov. Štúdie ukazujú, že rozpráva o svojich cieľoch okolo vás, môžete znížiť pravdepodobnosť ich implementácie. Pocit spokojnosti z ich zámerov verejnosti, ako je strata hmotnosti prostredníctvom diéty, sa môže skutočne zmeniť na predčasný zmysel pre špičku prípadu. A hoci môžeme použiť metódu farbenia a úniv, aby sme skryli svoju strave, alebo sa zamerali na zdravé potraviny, aby bola diéta sotva viditeľná a dlhodobá, stále nemusíte skryť svoj zmysel pre vinu alebo hanbu. Ak máte obavy o vaše potravinové návyky a skryť diétu kvôli poruche potravinového správania, mali by ste hovoriť o týchto problémoch so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Pomocou rozptýlenia a únikov

jeden. Preložiť konverzáciu s témou potravín a diét. Ak ste v situácii, keď sa diskusia o stravách začala v rozhovore s priateľmi alebo kolegami, použite taktiku rozptýlenia na zmenu témy. Uveďte novú televíznu sériu alebo film. Zamerajte sa na najnovšie kancelárske klebety alebo novinky o zdieľaných priateľoch. Zmena témy vám pomôže vyhnúť sa diskusii o vašej diéte alebo preferenciách stravovania.

Pamätajte, že možno by ste mali hovoriť o diéte uzavrieť priateľov alebo rodinných príslušníkov, pretože môžu pôsobiť ako vaša skupina podpory. Nemyslite si, že sa nevyhýbajte téme diéty v rozhovore s blízkymi ľuďmi, ale povedať o tom otvorene a v dôsledku toho máte pocit, že nie ste sami a že nemusíte byť plachý.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 2

2. Pripravte evasívnu odpoveď. Buďte pripravení, ak sa zrazu niekto rozhodne odsúdiť vašu diétu s vami, najmä ak sa táto téma už objavila v konverzácii a ste nešikovne preložili konverzáciu. Odpovedzte na niečo ako: "Len sledujem skutočnosť, že som jedol" alebo "Snažím sa používať určité typy výrobkov".

Hoci pripravená evasívna odpoveď môže byť užitočná, nemali by ste sa snažiť ležať v reakcii na otázky týkajúce sa vašej hmotnosti. Napríklad neúspešný nápad - povedať "lekár hovorí, že mám alergie na sacharidy," hoci naozaj nemáte takú diagnózu. Použitie existovaného odôvodnenia môže naznačovať, že ste plachý na vaše preferencie v potravinách alebo sa pokúste skryť diétu, oklamať ostatných. Okrem toho, ak osoba následne vidí, ako budete jesť sacharidy, bude vás umiestniť do nepríjemnej polohy.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 3

3. Ak budete jesť von z domu, prečítajte si ponuku vopred. Aby ste sa vyhli nešikovnosti v reštaurácii, nájdite ho vopred. Takže môžete ho posúvať bez zhonu a určiť vopred, čo si môžete objednať, a nie hľadať dietetické jedlá priamo na mieste.

Ak navštevujete, môžete objasniť hostiteľa alebo hostesku, že budú variť. Môžete dokonca podarí ponúknuť určité jedlá, ktoré sa zapadnú do menu a umožnia vám udržať stratu. Aj keď pre teba varíte samostatné jedlo, nikto nechce, aspoň budete vedieť, čo sa pripraviť, sedieť pri stole.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 4

4. Pint samostatne alebo s tými, ktorí tiež sedí na diéte. Aby ste sa vyhli útokom alebo otázkam o vašej strave, môžete len začať jesť sám. Takže nebudete musieť skrývať a môžete si vychutnať jedlo bez pocitu, že ste vyhodnocovaní alebo odsúdení.

Jesť sama môže spôsobiť zmysel pre izoláciu a stať sa negatívnymi skúsenosťami, najmä ak to budete cvičiť neustále, deň po dni. Prípadne možno budete chcieť jesť obklopené tým istým sedením na diéte, ľudia, ktorí sa vás nepýtajú osobné otázky alebo stúpajú v konkrétnej diéte. Títo ľudia môžu byť priatelia, tiež držať diétu alebo účastníkov programu chudnutie.

Metóda 2 z 2:

Použitie užitočného a zdravého stravovania

jeden. Piť veľa vody. Dostatočné množstvo vody v tele nie je užitočné len pre zdravie a zabraňuje dehydratácii, ale aj dokonale potláča chuť k jedlu. Pite veľa vody počas dňa, aby žalúdok nikdy nebol prázdny a necítite si silný hlad. Myslenie na udržanie hladiny vody v tele, budete menej koncentrovaní na diétu.

Pred pitím jedlom môžete tiež vypiť pohár vody. Takže v žalúdku sa objaví pocit plnosti, a môžete jesť menšiu časť. To vám pomôže udržať diétu s väčším zdravotným prínosom.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 7

2. Noste s vami v taške Malé občerstvenie. Byť múdrejší a mať niečo na jedenie počas dňa. Takže nebudete hlad a zároveň vyhnúť prázdne kalórie. Okrem toho, okolie sa pýta menej otázok o vašej strave, ako budete často vidieť niečo, čo berie.

Surové mandle, tmavá čokoláda, zelenina od vlákien - to všetko vám pomôže vyhnúť sa pocitom hladu a poskytnú energiu medzi jedlami. Môžete tiež znížiť ovocie (jablká, hrušky, banány) ako zdravý občerstvenie, nie preťažený cukrom.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte Krok 8

Naplánujte si jedlo vopred. Neplánovaná výživa a spontánna túžba jesť niečo, niekedy na stroji, viesť k prírastku hmotnosti a diétne neefektívnosť. Snažte sa naplánovať svoje jedlá na týždeň dopredu. Choďte do obchodu na začiatku týždňa, aby ste mali všetky potrebné ingrediencie na varenie zdravé jedlo, ktoré vám pomôžu nalepiť diétu.

Stravovanie môžete organizovať na základe počtu spotrebovaných kalórií za deň alebo kilogramy, ktoré chcete stratiť. Plánovanie počtu spotrebovaných kalórií, musíte vziať do úvahy svoj vek, hmotnosť a úroveň fyzickej aktivity. Pamätajte, že každý človek má svoju vlastnú normu a žiadna diéta nemôže byť univerzálna pre každého.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 9

4. Prax Vedúca výživa. Ďalšia kľúčová zložka v praxi zdravej výživy leží v informovanosti o tom, ako a čo jete. Mnohí ľudia majú tendenciu jesť pred televízorom, nevenujú pozornosť tomu, čo vložte do úst. Namiesto toho sa snažte sústrediť sa na jedlo sám, nechať si čas pomaly cítiť jej chuť. Pomôže vám prehltnúť a stráviť každý kus, rovnako ako sledovať, koľko ste jedli.

Precvičte si v vedomí jedlá, použite časovač. Nainštalujte ho na 20 minút a pokúste sa, aby ste z vás urobili jedlo.

Môžete sa pokúsiť jesť vstupnú ruku spomaliť stravovanie a aplikovať úsilie na zvýšenie a obavy každý kus. Môžete tiež premýšľať o tom, ako a koho boli tieto produkty vytvorené - napríklad mäsiar separovaný a rezaný mäso, farmár vyvolal zeleninu alebo obilniny.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte krok 10

päť. Vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu. Možno, že káva, ktorú musíte prebudiť, ale nadbytočné kofeín obsiahnuté v káve, čaje obsahujúcej kaviarne alebo energetické nápoje, môže viesť k zmyslu hladu alebo únavy. To sa môže zase zmeniť na neplánované jedlo. Alkohol môže tiež spôsobiť hlad a túžbu jesť mimo grafu, najmä v noci, potom, čo si celý večer pili.

Ak ste naklonení jesť veľa kávy alebo lásky od príležitosti na tento prípad, preskočte pár okuliarov alkoholu, skúste piť pohár vody pred každou šálkou kávy alebo pred každou časťou alkoholického nápoja. To vám ušetrí od dehydratácie a zníži hladovú nutkanie.

Obrázok s názvom Skryť, že ste na diéte Krok 11

6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že môžete mať poruchu potravín. Ak skryjete svoju diétu, prichádzate s najtvrdšími výhovorkami, postrekovaním potravín do obrúsky alebo všeobecne odmieta jedlo, možno to sú príznaky bulímie alebo anorexie. Tieto poruchy potravinového správania sa často vyvíjajú pri jedálnom príčine ľudí stres alebo úzkosť. Môžu byť spôsobené strachom z získania hmotnosti alebo iného zranenia, ktorá spôsobuje silné emócie a potrebu kontrolovať situáciu tým, že jete. Ďalšie príznaky poruchy potravín zahŕňajú:

Plné zlyhanie potravín;

rezanie potravín na malé kúsky, vytiahnutie dokončenia príjmu potravy;

Veľmi rýchly alebo veľmi pomalý príjem potravy a potom rýchle purifikáciu tela pomocou vracania alebo zneužívania laxatív;

potraviny bez jedál / spotrebičov alebo s pomocou položiek, ktoré nie sú určené na jedlo;

intenzívne športy po každom jedle;

Počítanie a superconcrol cez potraviny.

Ak si myslíte, že vyvíjate poruchu potravín, mali by ste kontaktovať blízkych priateľov alebo rodinných príslušníkov. Mali by ste tiež premýšľať o odbornej pomoci lekára alebo psychoterapeutu, ktorý sa špecializuje na tento problém.

7. Rozhodnite sa, či chcete zdieľať svoj úspech. Keď je diéta dokončená a dosiahli ste svoje ciele, rozhodnite sa, či to chcete zdieľať s priateľmi a rodinou. Nakoniec si ľudia pravdepodobne všimli, že ste spadli, a chcem sa s vami chcieť rád.

Ak si želáte, môžete to urobiť, akoby. Napríklad, ak vám niekto povie, že vyzeráte skvele, môžete odpovedať: "Ďakujem vám, stratil som váhu neskoro".