Ako schudnúť bez diéty

Nižšia hmotnosť pre mnohých je skrytý sen. Aby ste sa priblížili k váženej značke na váhy, väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa podarilo vyskúšať veľa diét. Je pravidlo, že je to nepríjemné, tvrdé, drahé a výsledok je oveľa horší, ako ste očakávali. Okrem toho, štúdie behaviorálne ukázali, že v dlhodobom horizonte stratili návratnosť hmotnosti. Najlepšie a najstabilnejšie chudnutie sa dosahuje kombináciou malého životného štýlu, diétu a fyzickej námahy. Takže, ak nechcete sedieť na diéte, stačí zmeniť svoj životný štýl mierne, a to určite vám pomôže zbaviť sa kilogramov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na stratu hmotnosti

jeden. Realistické ciele. Ak plánujete len zmeniť malý životný štýl, mali by ste pochopiť, že nebudete môcť stratiť väčšiu váhu ako tých ľudí, ktorí starostlivo počítať kalórie každý deň a diéta prísne dodržiava. Áno a schudnúť, nebudete tak rýchlo, ako oni.

Dajte pred vami malé ciele každý týždeň alebo mesiac. Takže dosahuje veľký, dlhodobý cieľ bude jednoduchšie.
Stratiť viac ako 0.5-1 kg hmotnosti týždenne, nebezpečné. Strata viac kilogramov môže byť spôsobená podvýživou. Vaše telo nemá živiny, v ktorých potrebuje.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 2

2. Urob si svoj vlastný zoznam toho, čo je možné a čo nemôže. Aj keď pre chudnutie z vás nemusíte sedieť na diéte a obmedziť príjem potravy, ale stále musíte zmeniť niekoľko životného štýlu. Tieto malé zmeny vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Musíte zmeniť svoj životný štýl nie na týždeň, mesiac alebo šesť mesiacov a navždy. Akonáhle sa vrátite na staré zvyky, stratené kilogramy sa vrátia.

Kde začať? Zdvihnite schody na nohu, odmietajte používať výťah, navštevovať telocvičňu 2-3 krát týždenne, jesť viac ovocia a zeleniny.

Naučte sa vychutnať nový životný štýl.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 3

3. Urobte si plán sily. Individuálny napájací plán vám pomôže schudnúť. Môžete si vytvoriť svoju vlastnú strava, a nezáleží na tom, či budete počítať kalórie a kontrolovať obsah proteínov, tukov a sacharidov.

Naplánujte si svoju strave na niekoľko dní alebo celý týždeň. Nezabudnite si raňajky, obed, večeru a ľahké občerstvenie.

Pri vypracovaní nákupného zoznamu môžete používať svoj plán napájania. To urobí efektívnejšie nakupovanie.

Aj keď sa neplánujete držať sa na žiadnu konkrétnu strava, stále sa musíte usilovať o zdravú vyváženú výživu. Vaše telo by malo dostať všetky päť skupín potravinárskych výrobkov.

Metóda 2 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Pite dosť kvapaliny. Pitie denného množstva tekutiny bez cukru, uložíte svoje telo z dehydratácie. Mozgové signály o nedostatku vody telom, ale je to niekedy smädné, je veľmi ťažké rozlíšiť od pocitu hladu. Hlad, sa uchyľujete na pomoc ďalšieho snack, a to sťažuje a spomaľuje proces dosiahnutia cieľa.

Skúste denne piť asi 2 l tekutiny. Toto je všeobecné pravidlo. Môžete si však všimnúť, že potrebujete trochu viac alebo o niečo menej vody v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne aktivity.
Udržujte fľašu vody na ruke. Snažte sa sledovať, koľko pijete počas dňa.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť Worthout Diéta Krok 5

2. Získajte úplný odpočinok každú noc. Aby ste pomohli telu v boji proti nadváhe, odporúča sa spať aspoň 7-9 hodín denne.

Štúdie ukázali, že tí, ktorí spia menej ako 6 hodín cez noc, sú viac vystavené riziku nadváhy.

Choďte do postele čoskoro tým, že uistite, že ste nezabudli vypnúť svetlo, TV, mobilný telefón a počítač. Pomôže to plnohodnotné nočné odpočinok.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 6

3. Dodržiavajte vyváženú stravu. To neznamená, že sa musíte obmedziť v potravinách. Je však dôležité, aby vaše telo robí rôzne vitamíny, stopové prvky a iné živiny potrebné pre vaše zdravie ako celok.

Zapnite vo svojej strave zdroj mäsového proteínu. Proteín pomáha dlhšie cítiť pocit sýtosti, ktorý prispieva k chudnutiu. V každom jedle musíte použiť 80-100 g hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, morských plodov, mliečnych výrobkov, vtákov, vajíčok, strukovín alebo sóje.

Denné použitie Ovocie a zelenina. Tieto výrobky sú nízkokalorické a bohaté na živiny (obsahujú rozsah vitamínov, stopových prvkov a antioxidantov, ako aj vlákniny). Ovocie a zelenina vám pomôžu bez stravy na zníženie celkového počtu spotrebovaných kalórií. Polovica potraviny, ktorú jete, musí byť presne tieto výrobky.

Uprednostnite pevné riadu zrno (celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovos alebo cestoviny z celého zrna). V porovnaní s purifikovaným obilím v pevnej látke je pre vaše zdravie dôležitejšie a iné živiny. Snažte sa použiť časť (1/2 šálku) alebo dva alebo takmer každý deň.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 7

4. Pamätajte si: Občerstvenie musia byť užitočné. Jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia odmietajú diéty, je, že sa cítia hladní počas dňa. Zdravé občerstvenie vám pomôžu spravovať hlad a cítiť uspokojenie.

Snack 1-2 krát počas dňa, ak cítite potrebu. Tieto jedlá techniky by nemali byť príliš kalórií (nie viac ako 100-200 kalórií), inak nebudete môcť schudnúť.

Snack len vtedy, ak sa cítite o potrebe. Ak nie ste hladný, alebo ak zažil tento pocit krátko pred plánovaným jedlom, dáva zmysel opustiť občerstvenie.

Snack musí byť užitočný pre zdravie. Môžete jesť 1/2 šálku chatovej syry alebo trochu ovocia, kus sušeného slabého hovädzieho mäsa alebo kúsok syra.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 8

päť. Z času na čas sa zdvihnite. Nech si niekedy vychutnať svoje obľúbené jedlá. To je dôležité, keď budete dlhý čas držať zdravú stravu. Malá relaxácia nebude zasahovať do vás na dosiahnutie konečného cieľa.

Dovoľte si z času na čas dokončiť večeru so sladkým dezertom alebo pohárom na víno. Hlavná vec je, že sa objavia na vašom stole len príležitostne, a nie každý deň. V opačnom prípade môže byť ťažké dosiahnuť stratu hmotnosti.

Malá slabosť na večeru by mala byť kompenzovaná neplánovanou návštevou posilňovne, prídavnou prechádzkou alebo dierovaním.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 9

6. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Diskutujte s ním stojaci pred vami úlohou schudnúť. Lekár vám pomôže, povedzte mi, ako sa dostať bližšie k vášmu cieľu bez toho, aby boli dotknuté zdravie, bude nasledovať stav vášho tela na ceste k štíhlemu pásu.

Mnohí lekári predpisujú svojich pacientov, ktorí potrebujú to, ohromujúca chuť. Tieto lieky nie sú bezpečné a vhodné pre každého, takže Váš lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou urobiť, že máte prieskum predtým, ako budete vymeniť akékoľvek lieky.

Hoci lekárske drogy, ktoré prispievajú k strate hmotnosti, vám môžu pomôcť, najlepšie výsledky uvidíte, keď kombinujete lieky s diétou a cvičením.

Metóda 3 z 3:

Fyzické zaťaženie na chudnutie

jeden. Zvýšiť fyzickú aktivitu. Urobte to ľahké a denne: Na ceste do práce, počas nakupovania alebo vykonávania každodennej domácej práce. Zvýšenie fyzickej aktivity pomôže znížiť vašu hmotnosť.

Príležitostná fyzická aktivita neumožňuje spáliť čo najviac kalórií ako triedy v posilňovni. Napriek tomu je stále pozorovaný malý účinok. Okrem toho prispieva k zlepšeniu nálady a zvýšiť tón.
Zvýšte svoju každodennú fyzickú aktivitu: Park ďaleko od domova, vyliezť po schodoch, opustíte používanie výťahu, stojan počas reklamy sa pozastaví v televízii.
Vyhnite sa sediacim životným štýlom. Snažte sa sedieť a neležať pri sledovaní televíznych programov.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 11

2. Zahrnúť do svojho plánu vykonávanie aeróbnych cvičení. Aeróbna aktivita (kartora) vám umožňuje vypáliť najväčšie kalóriové kalórie na jednotku. Pravidelné vykonávanie kardéries vám pomôže vo vašej celkovej hmotnosti.

Odporúča sa stráviť najmenej 150 minút týždenne na aeróbnych cvičeniach miernej intenzity. Na zlepšenie výsledkov, zvýšiť trvanie tried alebo intenzitu vykonaných cvičení (za minútu je viac kalórií za minútu).

Aeróbna aktivita zahŕňa beh / chôdza, jazdu na bicykli, turistiku, tanec.

Obrázok s názvom schudnúť bez diéty krok 12

3. Vezmite si moc. Aj keď aeróbne cvičenia spaľujú viac kalórií, energetický výcvik nebude nadbytočný na ceste k ideálnej hmotnosti. Presunúť silový tréning 1-3 dni v týždni.

Výkonný tréning je rozhodujúci pre kontrolu hmotnosti. Tento typ cvičenia pomáha vybudovať svalovú hmotu, ktorá vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a nakoniec zvyšuje množstvo kalórií spálených počas dňa. Aktívne svalové tkanivo spotrebuje kalórie počas celého dňa, bez ohľadu na to, či pracujete alebo nie.

Zahrnúť do harmonogramu tréningov zdvíhacích váh, izometrických cvičení (jóga alebo pilates), triedy na moc simulátory.

Tipy

Zostavte sa na chudnutie, poraďte sa so svojím lekárom.
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť zbytočnej hmotnosti, je kombinácia zdravého životného štýlu, diétu a fyzickej námahy.
Vyhnite sa sladkým a ošetreným jedlom. Dáva ti príliv energie na chvíľu, ale zároveň kalórie a obsahuje veľa tuku.
Pravidelne jesť. Štúdie ukázali, že zdravé občerstvenie vám pomôžu udržať svojho hladu v strachu. Jednoducho jesť malé časti namiesto jedného alebo dvoch veľkých.