Ako sa zbaviť slonov (s ilustráciami)

"Elephant" je zahusťovaním členku, v ktorom sa kaviár a nohy stanú takmer jednou hrúbkou. Je to veľmi citlivá otázka pre mužov a ženy, ktorí chcú, aby sa nohy vyzerali lepšie. Pre túto funkciu tela existuje niekoľko dôvodov. Aby ste sa zbavili slonov, musíte zistiť, čo to spôsobilo a zodpovedajúcim spôsobom reagovať.

Kroky

Časť 1 z 5:

Príčiny slonizmu

jeden. Určite pravdepodobný dôvod pre svojho slona. Možnosti liečby závisia od toho, prečo vznikla.

Genetická predispozícia. Ak máte nadváhu a ako výsledok bacuľaté členky, je to pravdepodobne genetická predispozícia. Pozrite sa na svojich rodičov, starých rodičov, aby zistili, či majú rovnakú funkciu.
Plagát v hmotnosti. Ak máte nadváhu, Elephantity môže byť znamením všeobecného zvýšenia množstva tuku na vašom tele, a to aj na členkoch. Tento problém môžete vyriešiť s cvičeniami.
Obsah vody. Nesprávna výživa, spotreba veľkého množstva soli a nedostatočná spotreba vody môže spôsobiť opuchy a stagnáciu v členkoch. Môžete ho opraviť s diétou.
Nizhny telo edém alebo zlý krvný obeh. Počas tehotenstva a počas obdobia zlého obehu, nohy a členky môžu dôrazne zametať. Lekári vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.

Časť 2 z 5:

Strata váhy

jeden. Použite Kalkulaku telesnej hmotnosti (BMI), aby ste zistili, či máte nadváhu. Využite túto kalkulačku kliknutím na odkaz: NHLBI.NIH.Gov / Pokyny / obezita / BMI / BMICALC.HTM

Mnoho fitness špecialisti argumentujú, že BMI je príliš hrubý výpočet množstva tuku v tele, však bude schopný určiť, či máte nadváhu alebo obezitu. Ak sa cítite o kategórii ľudí s nadváhou alebo obezitou, môže to byť dôvod pre váš elephantizmus.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 3

2. Začať tréning. Dajte cieľ trénovať 1 hodinu 5 krát týždenne, kým schudnete váhu. Nižšie sú dobré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať:

Vysoká intenzita vlaku. Aspoň 30 minút s priemernou intenzitou. Potom, do 1-2 minút, sprint z intenzívnych trhlín s odporom každých 4-5 minút. Túto cvičenie môžete aplikovať v behu, prechádzke, plávaní, prechádzke po schodoch alebo na eliptickom simulátore.

Výcvik. Vykonajte energetický výcvik na simulátoroch, cvičenie tela s hmotnosťou a / alebo barbell cvičenia najmenej 30 minút každý druhý deň. Pridať silový tréning je najlepší spôsob, ako zlepšiť metabolizmus a napáliť extra tuk.

Robia cvičenia, ktoré tvoria kaviár. Skúste zdvíhať ponožky, prechádzky po schodoch, turistiku a jogging. Možno zistíte, že vaše členky vyzerajú mierne, ako tvoriť svaly v kaviári a schudnúť.

Byť aktívnejší. Pridajte do svojho tréningu 30 minút chôdze po obede alebo po večeri. Mali by ste sa usilovať o 10 000 krokov denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 4

3. Jesť zdravé jedlo. Pre chudnutie je potrebné obmedziť počet potravín a špeciálnej diéty. Použite jednoduché proteíny a výrobky s pevným obilím.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 5

4. Znížte príjem kalórií o 25 percent, kým stratíte dostatočnú hmotnosť. Uvedomujete si, že cieľ sa dosiahne, keď sa váš slon zníži.

Časť 3 z 5:

Oneskorenie vody

jeden. Znížiť spotrebu SOLOI. Nejedzte ošetrené potraviny s vysokými soľami a pri varení nepridávajte soľ.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 7

2. Piť veľa vody na umývanie sodíka z tela.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 8

3. Vyhnúť sa spotrebe veľkého množstva alkoholu, pretože to môže spôsobiť oneskorenie tekutiny v tele.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 9

4. Viac vlaku. To pomôže priniesť sodík z tela z neskôr.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 10

päť. Čakať. V niektorých prípadoch môže byť oneskorenie vody spôsobené zmenou hormónov počas tehotenstva alebo menštruačného cyklu. Čaká, kým neprechádza, nepoužívajte veľa soli a piť dostatok vody.

Časť 4 z 5:

Všedný

jeden. Navštívte lekára, ak máte členky a nohy bez viditeľných dôvodov.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 12

2. Snažte sa ísť viac. Aktivita môže pomôcť zlepšiť obeh v nohách a znížiť opuch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Kankles Krok 13

3. Kúpiť kompresné pančuchy. Sú k dispozícii na internete alebo v predajniach zdravotníckych zariadení. Zvyšujú krvný obeh a znižujú opuch.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 14

4. Zdvihnite nohy. Po práci alebo prechádzke zdvihnite nohy nad úrovňou srdca. Urobte to do 30 minút 4 krát denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa Cankles Krok 15

päť. Držte nohy a členky vo vode s anglickou soľou. Ak ste sa dostali veľa alebo nedávno zvýšili objem tréningov, potom minerály v soľnom kúpeli pomôže znížiť bolesť a opuch.

Časť 5 z 5:

Kozmetická chirurgia

jeden. Premýšľajte o konzultácii s kozmetickým chirurgom vo vašej oblasti. Ľudia s genetickou predispozíciou na elepnizmus, to môže ponúknuť na výrobu liposukcie členku.

Uistite sa, že ste si vedomí rizika spojeného s operáciou. V mnohých prípadoch riziko preváži výhod.