Ako schudnúť v polkilograme denne: 10 krokov

Chudnutie môže byť dlhý a ťažký proces. Na stratiť váhu, Väčšina lekárov odporúčame stratiť viac ako 0,5-1 kilogramov týždenne. Avšak, ak potrebujete stratiť pár kilogramov za pár dní, môžete stratiť asi 0,5 kilogramov denne, zbaviť sa extra tekutín v tele - pretože by to malo byť obmedzené na spotrebu sodíkových a sacharidov a Pi viac vody. Týmto spôsobom môžete si vybrať niekoľko týždňov, ale potom, ako obsah tekutiny stabilizuje v tele, strata hmotnosti sa spomalí. Ak chcete vypáliť značné množstvo tuku v krátkom čase, poraďte sa so svojím lekárom o dodržiavaní nízkokalorických diéty na niekoľko dní.

Tento článok je čisto informatívny a v žiadnom prípade nepodporuje používanie nezdravej stravy pre príliš rýchlu stratu hmotnosti. Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť zdravší spôsob, prečítajte si článok "Ako schudnúť".

Kroky

Metóda 1 z 2:

Rýchle vyslobodenie z extra tekutiny

jeden. Znížte príjem sodíka, takže v tele je oneskorená menej vody. Jesť príliš veľa soli vedie k tomu, že voda je oneskorená v tele, čo zvyšuje hmotnosť niekoľkých nežiaducich kilogramov a môže spôsobiť nadúvanie. Ak chcete stratiť hmotnosť súvisiacu s hmotnosťou, neuskutočňujte potraviny. Znížiť spotrebu bohatých sodíkových potravín a nápojov, ako sú recyklované mäsové výrobky, soli soli (čipy, orechy), športové nápoje.

Budete môcť vyhnúť mnohým skrytým zdrojom sodíka, ak si varíte jedlo sami z čerstvých nevymenovaných zložiek.
Pri varení sa pokúste nahradiť soľ inými voňavými koreninami, ako sú čierne korenie alebo cesnak.
Jedzte viac bohaté na draselné výrobky, ako sú banány, paradajky a sladké zemiaky, tiež pomáha priviesť extra soľ z tela.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 2

2. Znížte spotrebu sacharidov, aby sa rýchlo schudla v dôsledku nadmernej tekutiny. Pri použití veľkého počtu jednoduchých sacharidov v tele zostáva viac vody. To je dôvod, prečo mnohí spočiatku rýchlo poklesli hmotnosť, keď idú na nízkouhlíkovú diétu. Rýchlo schudnúť hmotnosť súvisiacu s hmotnosťou, pokúste sa obmedziť spotrebu takýchto sacharidových výrobkov, ako je biely chlieb a cestoviny, pečivo, zemiaky.

Snažte sa nahradiť sacharidové potraviny s ovocím a zeleninou s vysokým obsahom diétnych vlákien, ako sú bobule, bobule, zelená zelenina.

Diéta s príliš nízkou v sacharidoch alebo ich úplná nedostatok dlhšia ako niekoľko mesiacov môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Consign ich s lekárom o bezpečnej spotrebe sacharidov pre vás.

Varovanie: Aj keď použitie menšieho množstva sacharidov je pravdepodobné, že vám pomôže schudnúť v krátkodobom horizonte, extrémne nízko-karbové diéty sa neodporúčajú na dlhodobé chudnutie. Zdravá strava by mala obsahovať komplexné sacharidy, ako je celý pšeničný chlieb a hnedá ryža.

Obrázok s názvom Stratiť libru denný krok 3

3. Pite viac vody, aby ste odstránili prebytočnú tekutinu z tela. Môže sa však zdať zvláštne, údržba vodnej bilancie prispieva k tomu, že telo akumuluje menej prebytočnej tekutiny. Väčšina dospelých by mala piť 8-10 okuliarov (2-2,5 litrov) vody denne, aby zostal zdravý, udržiavať bilanciu vody a zabrániť klastrovú tekutinu v tele. Môžete však vyžadovať ešte viac vody v prípadoch, keď:

Urobte veľa športov;

žiť v horúcom podnebí;

tehotné alebo dojčenia;

chorý, najmä ak je choroba sprevádzaná zvracaním alebo hnačkou;

Dodržiavajte diétu bohatú na potravinárske vlákna alebo proteíny.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 4

4. Jedzte vhodné jedlo, aby ste získali viac vody. Voda nie je jediným dobrým zdrojom tekutiny pre telo. Môžete sa tiež zbaviť prebytočnej tekutiny, ak budete jesť šťavnatú zeleninu a ovocie, ako sú melóny, jahody a zelená lístka zelenina.

Užitočné sú aj polievky a nízke sodíkové bujóny.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 5

päť. Cvičte, aby ste odvtedy priniesli tekutinu. Šport pomáha zbaviť sa prebytočnej kvapaliny a sodíka a tým rýchlo obnoviť hmotnosť súvisiacu s hmotnosťou. Cardroopers, ako je cyklistika, beh, rýchla chôdza.

Vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť extra kvapaliny a sodíka, sú napríklad s vysokou intenzitou cvičenia, napríklad na bicykli cvičenia.

Piť počas tréningu dostatočnej vody. V prípade dehydratácie v tele sa akumuluje viac tekutiny!

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 6

6. Poraďte sa so svojím lekárom o diuretikách. Ak sa tekutiny akumuluje vo vašom tele a vy ste ľahko získavajú váhu, poraďte sa so svojím lekárom. Možno bude určiť zdroj tohto problému a spôsoby, ako sa ho zbaviť. V závislosti od množstva tekutiny a dôvodov jeho akumulácie môže lekár odporučiť drogy alebo biologicky aktívne prísady, ktoré pomôžu zbaviť sa prebytočnej vody a resetovať hmotnosť súvisiacu s hmotnosťou.

Biologicky aktívne prísady s horčíkom a diuretikami sú často predpísané, keď sa tekutina nahromadí.

Ak vytočíte 1 kilogram za deň alebo asi 2 kilogramy týždenne, okamžite sa poraďte s lekárom. Ďalšími príznakmi akumulácie extra kvapaliny sú opuch dlane a nôh, dýchavičnosť, kašeľ, nevoľnosť, pocit preplnenia po prijatí malého množstva potravy.

Metóda 2 z 2:

Rýchle spaľovanie tukov

jeden. Zistite lekára, je to bezpečné pre vás low-calorie diéta. Ak chcete rýchlo zbaviť tuku, je potrebné výrazne znížiť dennú spotrebu kalórií. Vo väčšine nízkokalorických diétov, denná sadzba nepresahuje 800-1500 kalórií. Predtým, ako sa pokúsite dodržiavať takúto strave, poraďte sa s lekárom o tom, ako bezpečné môžete znížiť príjem kalórií a ako dlho môžete dodržiavať takéto obmedzenia.

Denná spotreba takýchto malých kalórií je nebezpečná pre väčšinu ľudí a neumožňuje schudnúť v dlhodobom horizonte.
Väčšina lekárov neodporúčajú dodržiavať diétu s veľmi nízkymi (menej ako 800 kalórií za deň) Kalóriu spotreba, ak by ste nemali rýchlo schudnúť podľa lekárskych čítaní (napríklad, ak sa pripravujete na operáciu, alebo sa pokúšate vyrovnať s akoukoľvek chorobou, taký Ako cukor diabetes).

Varovanie: Diéta s nízkou kalóriou môže byť nebezpečenstvom pre zdravie, ak ste tehotná, dojčiace alebo majú určité ochorenia, ako je napríklad nutričná porucha alebo nedostatok nutričného t.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 8

2. Spočítajte, koľko kalórií konzumujete každý deň, aby ste zistili, koľko môžete znížiť. Denné kalórie potrebné na udržanie hmotnosti závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Predpokladá sa, že v priemere 2000 a dospelí muži - 2500 kalórií za deň. Môžete jesť viac, než si myslíte - napríklad, dospelý rezident Spojených štátov je v priemere 3 600 kalórií denne. Pred rezaním počtu kalórií, zapíšte si všetko, čo zvyčajne jesť po celý deň a Vypočítajte celkovú kalóriu.

Informácie o kalóriách nájdete na balení s výrobkami. Okrem toho, v niektorých reštauráciách, číslo kalórií označuje menu. Na internete existuje mnoho stránok s informáciami o obsahu kalórií v rôznych výrobkoch, ako napr https: // ndb.Nefunkčný.USDA.Gov / NDB / Hľadať / Zoznam (v angličtine).

Ak konzumujete 3 600 kalórií za deň, táto suma by mala byť znížená o 2100 kalórií, takže vaša denná sadzba zodpovedá 1500 kalóriám. Všimnite si však, že to nestačí na resetovanie 0,5 kilogramov tuku za deň.

Ak chcete stratiť 0,5 kilogramov tuku za deň, je potrebné znížiť denný príjem 3500 kalórií. Pre väčšinu ľudí je nemožné, aby sa bezpečný pre zdravie, ak len ich denná strava neobsahuje príliš veľa (približne 5000) kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 9

3. Napáliť ďalšie kalórie s Cardoperts. Okrem konzumácie menšieho kalóriového čísla môžu byť spálené kvôli vyššej fyzickej aktivite. Napríklad, ak v súčasnosti používate veľa 5 000 kalórií každý deň, je možné znížiť túto sumu do 2500 kalórií, a ďalších 1000 kalórií popáleniny s fyzickými cvičeniami - v dôsledku toho budete mať 1500 kalórií za deň.

Počet kalórií, ktoré možno spáliť pomocou cvičenia, závisí napríklad od množiny faktorov, napríklad z vašej aktuálnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 85 kilogramov, môžete spaľovať asi 1000 kalórií, ak hráte basketbal na 2 hodiny. Avšak, ak je vaša hmotnosť 70 kilogramov, budete musieť hrať basketbal na 2,5 hodiny.

Počet spaľovania kalórií počas obsadených rozsiahlych typov cvičení je možné definovať na mieste https: // Kalkulačka.Net / Calorie-Calculator.Html (v angličtine).

Všimnite si, že ak konzumujete príliš malé kalórie, môžete chýbať sily hrať veľa.

Obrázok s názvom Stratiť libru denne krok 10

4. Dodržiavajte nízkokalorické diéty nie dlhšie ako lekár odporúča. Diéta s nízkym obsahom kalórie sú nebezpečné pre zdravie a neefektívne, pokiaľ ide o chudnutie v dlhodobom horizonte. Ak naozaj potrebujete vyhodiť 0,5 kilogramov tuku za deň, nesnažte sa to urobiť dlhšie ako niekoľko týždňov. Lekár vám pomôže určiť najlepší spôsob, ako ísť do normálnej výživy a nie získať okamžitú hmotnosť.

Všimnite si, že v dôsledku nízkokalorickej diéty budete s najväčšou pravdepodobnosťou odstrániť len spojené s nadmernou kvapalinou, rovnako ako tuk, ale tiež stratiť svalovú hmotu.