Ako schudnúť za týždeň: 10 krokov (s ilustráciami)

Pre väčšinu ľudí je túžba schudnúť o 0,5-1 kilogramov týždenne bezpečným a primeraným cieľom. Reset viac za týždeň nie je ľahké a môže to zle ovplyvniť zdravie, ak ste opatrní. Avšak, ak potrebujete rýchlo obnoviť hmotnosť alebo zbaviť sa pár ctimetrov na pás, existujú spôsoby, ako dosiahnuť tento cieľ. Jeden z najrýchlejších a jednoduchých spôsobov, ako schudnúť, je priniesť ďalšiu vodu, takže skúste mierne zmeniť svoj životný štýl, aby sa minimalizovalo množstvo tekutiny, ktorá je oneskorená v tele. Možno budete mať tiež trochu schudnúť, ak znížite počet spotrebovaných kalórií a budete cvičiť viac.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výstup prebytočnej tekutiny z tela

jeden. Pite viac vody, aby ste odstránili prebytočnú tekutinu z tela. Môže sa to zdať nelogické, tým viac vody budete piť, tým menej vody bude pretrvávajú v tele. Piť vodu alebo iné kvapaliny, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu vody (napríklad ľahké ovocné šťavy alebo s nízkym obsahom sodíka) tak, že prebytočné tekutiny nie sú uložené v tele. Na tento účel môžete použiť aj mnoho produktov s vysokým obsahom vody, ako je šťavnaté ovocie a zelenina.

Vyhnúť sa izotonickým nápojom obsahujúcim sodík a sladidlá, ktoré vedú k oneskoreniu tekutiny v tele.
Drž sa ďalej od dehydratačných nápojov, ako je alkohol, čaj a káva. Ak sa sotva vzdať alkoholu aj na chvíľu, poraďte sa s lekárom. Poradí, ako hodiť tento zvyk alebo zmierniť predmet.
Niektorí ľudia sú tiež ťažko vzdať kávy. Postupne znižuje svoju spotrebu niekoľko dní pred úplne odmietnutím tohto nápoja.

Obrázok s názvom Získajte Skinny v týždni Krok 2

2. Znížte spotrebu soli na zníženie oneskorenia vody v tele. Keď jeme veľa soli, naše telo drží viac tekutiny, ako je potrebné. Vyhnite sa výrobkom s vysokým obsahom soli, menovite spracované mäsové výrobky, soli čips a sušienky, ako aj izotonické nápoje. Počas varenia alebo spotreby potravín, nedávajte v pokušení pridať soľ do misky.

Spotreba výrobkov s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, sladké zemiaky a paradajky, pomôžu telu zbaviť sa nadbytočných solí.

Pri varení experimentujte alternatívami soli, napríklad pridajte čierne korenie, sušené cesnak alebo rastlinný olej s nasýtenou chuťou (napríklad sezamom).

Môžete sa vyhnúť náklonnosti soli, ak si varíte jedlo sami z čerstvých surovín, ktoré neposkytujú technologické spracovanie.

Obrázok s názvom Získať Skinny v týždni Krok 3

3. Ak chcete rýchlo schudnúť, drž sa ďalej od sacharidov. Spotreba veľkého množstva sacharidových výrobkov môže viesť k oneskoreniu vody v tele. Z tohto dôvodu veľa ľudí rýchlo schudnúť vodu, keď prvýkrát idú do nízkouhlíkovej diéty. Snažte sa opustiť takéto výrobky, ako je biely chlieb, cestoviny, zemiaky a sladké pečivo.

Vymeňte vysoko uhličité výrobky s ovocím a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, listový zeleň a fazuľa (fazuľa a hrášok).

Zníženie sacharidov v diéte je užitočné pre krátkodobú stratu hmotnosti, ale to nie je najlepšie riešenie v dlhodobom horizonte. Ak chcete pozorovať zdravú stravu, konzumovať zdroje komplexných sacharidov, ako je celé zrno cestoviny a chlieb, rovnako ako hnedá ryža a fazuľa.

Obrázok s názvom Získať Skinny v týždni Krok 4

4. Zapojte sa do športu, aby ste spôsobili potenie. Keď sa zaoberáme športom, prebytočnou vodou a soľou opustia telo spolu neskôr. Skúste spustiť, jazdiť na bicykli alebo ísť na rýchle prechádzky, aby ste zlepšili krvný obeh a ako sa potiť.

Skúste kruhovú alebo inú vysokou intenzitou cvičenia na rýchlu výstupnú tekutinu z tela.

Nezabudnite piť veľa vody počas športu. Keď je telo dehydratované, drží ešte viac tekutiny!

Obrázok s názvom Získať Skinny v týždni Krok 5

päť. Opýtajte sa lekára o diuretikách (diuretiká). Určité ochorenia a patológie vedú k tomu, že v tele je oneskorená veľa vody. Ak nedostávate zbytočnú vodu z tela, poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje tento problém. Možno bude schopný identifikovať hlavný dôvod a napíše vám lieky, ktoré pomôžu priviesť tekutinu z tela správne.

Lekár môže odporučiť diuretické prípravky (diuretiká) alebo aditíva horčíka, aby sa minimalizovalo množstvo vody držaného v tele.

Západné dôvody na oneskorenie tekutiny v tele zahŕňajú PMS, tehotenstvo, obličky alebo pečeňové ochorenia, srdcové ochorenia a niektoré pľúcne ochorenia. Voda môže oneskoriť v tele a v dôsledku prijímania niektorých liekov.

Varovanie: okamžite sa poraďte s lekárom, ak dostanete viac ako 1 kilogram za deň alebo 2 kilogramy týždenne. To môže byť znamením, že v tele sa pozerá príliš veľa vody.

Metóda 2 z 2:

Znížte množstvo tuku vykonaním zmien diéty a životného štýlu

jeden. Konzumujte chudé proteíny, aby sa rýchlo uspokojili. Spotreba veľkého množstva bielkovín prispieva k zrýchleniu metabolizmu, pretože kalórie sa zvyšujú efektívnejšie. To tiež dáva pocit sýtosti, ktorý trvá dlhšie, než keď sa spotreba iných výrobkov spotrebuje - kvôli tomu, budete s menšou pravdepodobnosťou budete cítiť hlad medzi jedálmi. Skúste denne konzumovať 7 gramov chudého proteínu pre každých 500 gramov hmotnosti, aby ste schudli.

Niektoré užitočné proteínové zdroje zahŕňajú biele hydinové mäso, ryby, strukoviny (napríklad šošovky, fazuľa a hrášok) a grécky jogurt.

Obrázok s názvom Získať Skinny v týždni Krok 7

2. Vyhnite sa tekutým kalóriám. Môžete ľahko konzumovať ďalšie množstvo kalórií s nápojmi, ani si to neuvedomujete. Ak sa snažíte rýchlo schudnúť, vyhnite sa vysokým kalóriám a nápojom cukru, ako je alkohol, sladké nápoje sýtených, džús alebo sladená káva a čaj.

Lepšie piť vodu na udržanie vodnej bilancie. Pomôže vám nielen vybrať prebytočnú vodu z tela, ale tiež dostane hlad.

Obrázok s názvom Získajte Skinny v týždni Krok 8

3. Držte tri jednoduché jedlá pre jedlo na stimuláciu telesného spaľovania kalórií. Namiesto toho, aby ste usporiadali niekoľko malých potravín po celý deň, jesť tri pľúca, ale valcovanie riadu denne, zatiaľ čo schudnúť. Jedlá sa musia skladať z výrobkov obsahujúcich chudé proteíny, ovocie alebo zeleninu, ako aj z celého zrna. Potom, čo jete, vyhnite sa pokušeniu jesť, až kým neprijme čas ďalšieho jedla.

Keď sa neuskutočníme medzi jedlami, naše telo začína spaľovať tuk, aby sa dostal energiu.

Ak sa vyhnete občerstvením po večeri, telo je s väčšou pravdepodobnosťou spáliť tuk počas spánku.

Obrázok s názvom Získať Skinny v týždni Krok 9

4. Stimulovať metabolizmus s vysokou intenzitou Intervalový tréning. Cvičenie s vysokou intenzitou prispievajú k zrýchleniu metabolizmu a stimulujú horiaci tuk v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom, aby ste vyskúšali vysoko intenzívny intervalový tréning na urýchlenie teploty a rýchlo spáliť kalórie.

Snažte sa vykonávať 8 prístupov cvičení s vysokou intenzitou pre 4-minútové tréning. Každé cvičenie by malo trvať 20 sekúnd, potom by malo nasledovať 10 sekúnd rekreácie.

Dobré cvičenia pre cvičenie s vysokou intenzitou zahŕňajú BERPI, skákanie s dremi a horolezci.

Poradenstvo: Power Workouts sú tiež skvelým spôsobom, ako spaľovať tuk, a pomáhajú tvoriť svaly. Nezapadávajte v duchu, ak sa číslica na stupnici nezníži - je možné, že zvýšite svalovú hmotu!

Obrázok s názvom Získajte Skinny v týždni krok 10

päť. Poraďte sa so svojím lekárom o prechode na diétu s nízkou kalóriou. Ak potrebujete urýchlene schudnúť, môžete použiť nízkokalorické diéty. Takéto diéty spravidla obmedzujú dennú spotrebu až do 800-1500 kalórií. Majte však na pamäti, že to nie je veľmi dobrá voľba pre dlhodobú stratu hmotnosti. Držte sa do nízkokalorickej diéty len pod dohľadom lekára alebo kvalifikovaného výživu, a tiež ho neudržiavať dlhšie ako odporúčaný termín.

Diéta s nízkou kalorou môže byť nebezpečná, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte určité zdravotné problémy, ako napríklad nedostatok vitamínov alebo jedlé poruchy.

Tipy

Majú realistické očakávania, pretože ste sotva horší v jednom týždni. Okrem toho stratiť veľa hmotnosti príliš krátko - škodlivá pre zdravie.

Upozornenia

Nevykonávajte významné zmeny v režime diéty alebo fyzického tréningu, bez konzultácie s lekárom. V závislosti od veku, aktuálnej hmotnosti a možných chorôb, podobné zmeny bez lekárskeho dohľadu môžu byť nebezpečné pre zdravie.