Ako sa vysporiadať s zápchou na Atkins Diéta: 9 krokov

Zápcha je možným vedľajším účinkom akejkoľvek nízkouhlíkovej diéty, najmä v počiatočných štádiách, keď vlákna vlákna nemusí stačiť. Zvyčajne je zápcha sprevádzaná suchou a ťažkou stoliou. Spočiatku môžete mať problémy so získaním dostatočného množstva diétnych vlákien, ak bol chlieb, sušienky, čipy a iné výrobky s vysokými sacharidmi pred diétou. Okrem toho je potrebné konzumovať dostatok vody a potrebných organizmov tukov (olejov). Ak sa chcete zbaviť zápchy pri rešpektovaní Atkins Diéta, môžete si vziať nejaké biologicky aktívne prísady a používať potraviny bohaté na potraviny s nízkymi sacharidmi, vrátane zelenej zeleniny.

Kroky

Časť 1 z 3:

Použite dostatok potravinárskych vlákien

jeden. Jedz zeleninu. Aj keď Atkins diéta obmedzuje spotrebu ovocia, škrobová zelenina (zahŕňajú zemiaky a mrkvy), výrobky z čisteného zrna a múky môžete jesť non-angličtinu zeleninu, ako je zelený šalát, ak zostal len množstvo sacharidov stále nízke. V skutočnosti by sa v prvej fáze stravy väčšina sacharidov (až 20 gramov čistých sacharidov denne) mala získať z ne-historickej zeleniny. Jesť zelenina je jedným z najlepších spôsobov, ako dostať diétne vlákna spolu s jedlom.

Len skúste to, aby polovica každej hlavnej pokrmy neporušovala zeleninu.
Je možné zahrnúť do vašej diéty, ktorá nie je historická zelenina ako francúzska zelená fazuľa, šalát a ďalšie zelené, zeler, reďkovky, špargľa a kučeravé kapusty (však obmedzujú spotrebu brokolice a karfiolu), ako aj huby.

Obrázok s názvom Bojová zápcha na Atkins Krok 4

2. Pridajte nejaké pšeničné otruby do vašej stravy. Ďalším dobrým zdrojom diétnych vlákien je otruba - je možné posypať šaláty, pridajte ich do smoothie s nízkymi sacharidmi alebo inými riadmi.

Dospelí (19-50 rokov) Ženy by mali používať najmenej 25 gramov denne a muži - 36 gramov potravinárskych vlákien. Prečítajte si kompozície uvedené na obale, aby ste určili, koľko potravinárskych vlákien predstavuje jednu časť.

Jedna časť väčšiny zeleniny obsahuje približne 4 gramy potravinových vlákien. Napríklad štyri gramy potravinových vlákien sú obsiahnuté v špenátovej šálke, listovej repy alebo kučeravé kapusty.

Potravinárske vlákna môžu byť tiež získané spolu s malými množstvami mandlí, orechov, oat a ryžového otruby.

Časť 2 z 3:

Piť dostatok vody

jeden. Pite aspoň 8 okuliarov (2 litre) na deň. Pri diéte ATKINS sa odporúča piť aspoň 8 okuliarov (2 litre) vody denne, aby sa zachovala normálna prevádzka tela. Voda zriedi stoličku a pomáha vyrovnať sa s zápchou.

Špecialisti Inštitútu medicíny (USA) Odporučiť mužský denný nápoj najmenej 13 okuliarov (3,2 litre) a ženy sú najmenej 9 okuliarov (2,2 litre) vody.

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 6

2. Nejedzte príliš veľa kofeínu. Nápoje s kofeínom, ako je káva, čaj a diétna sóda, môžu byť považované za súčasť dennej kvapalinovej normy. Avšak, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť chuť k cukru, ktorý je úplne vylúčený z diéty ATKINS, tak obmedzuje použitie kofeínových nápojov.

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 7

3. Jedzte nečestnú zeleninu s vysokým obsahom kvapaliny. Napríklad, veľa vody je obsiahnutá v surových uhorkách, takže pomáhajú udržiavať vodovodu. Okrem toho, uhorky neobsahujú škrob, tak vhodný pre Atkins Diéta.

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 8

4. Skúste piť ochutenú vodu. Atkins Diéta obmedzuje spotrebu ovocia (okrem citrónov a vápna) a eliminuje škrobu zeleninu, najmä v prvých niekoľkých týždňoch, zatiaľ čo vaša hmotnosť je stanovená. Avšak, môžete pridať nejakú non-historickú zeleninu a ovocie do vody, aby ste ju poskytli chuť a arómu, napríklad plátky uhorky alebo niekoľko kusov čerstvých jahôd.

Môžete tiež použiť aromatické tašky sladké s malým množstvom čiastkového, stevia, aspartamu alebo sacharínu. Tieto tašky by sa však mali zohľadniť ako dodatočné gramy sacharidov v dôsledku sladidiel obsiahnutých v nich.

Časť 3 z 3:

Iné metódy

jeden. Pravidelne sa zapojte do športu. Dostatočná fyzická aktivita prispieva k prechodu potravy cez tráviaci trakt. Snažte sa postupne, najmenej 20-30 minút, každý deň robia fyzické cvičenia.

Celkovo by sa mal hrať na športe asi 150 minút týždenne, vrátane niektorých výkonových cvičení, ako je hmotnosť zdvíhania alebo Cvičenia pre brušné svaly.

Obrázok s názvom Bojová zápcha na Atkins Krok 12

2. Snažte sa zobrať probiotiká v špeciálnych kapsulách, ktoré sa rozpúšťajú v čreve (ale nie v žalúdku, pretože zabije aktívne prospešné baktérie). Štúdie ukázali, že probiotiká pomáhajú zmierniť zápchu. Príjem takýchto prísad vám umožňuje urýchliť prechod potravín cez črevo. Okrem iného, pri užívaní probiotík, stolička zmäkčuje, čo môže zvýšiť počet návštev v toalete na dvakrát alebo viackrát denne - ak je pre vás príliš často alebo nepríjemné, znížte dennú dávku aditíva.

Pri pohľade biologicky aktívnych prísad s Lactobacteriums Plantarum (Lactobacillus-plantarum). Tieto baktérie užitočné pre črevné zdravie.

V experimentoch sa zistilo, že laktobacilli rastlina bola pomohla pri liečbe depresie.

Biofobaktéria je tiež užitočné.

3. Pred prijatím akýchkoľvek biologicky aktívnych prísad sa poraďte so svojím lekárom. Lekár vám okrem iného bude môcť povedať, ako často by sa mala prijať jedna alebo iná aditíva.

Snažte sa vziať psychológiu. Psychodium sa dostanú z škrupín Plantain Seeds. Rozpúšťa sa vo vode. Pridajte približne jednu polievkovú lyžicu psychlného do skla (240 mililitrov) vody, mix a pitie. Toto riešenie môže byť opité raz denne. Získajte prízemné psyllium, aby sa ľahko rozpustilo vo vode, možno ho nachádzať v lekárňach a zdravých výživach. Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 1

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 1

Použite podzemné ľanové semená. Zemné ľanové semená sú vynikajúcim zdrojom potravinárskych vlákien. Pretože sú bez chuti, môžu byť pridané do akýchkoľvek jedál. Skúste pridať podzemné ľanové semená do nízko-karbového proteínového kokteilu alebo v rafee mleté. Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 2

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 2

Používať laxatíva. Ak sa zápcha vyskytne občas, je možné čas od času prijať laxatívny čas na uľahčenie v týchto zriedkavých prípadoch. V lekárňach existujú rôzne nápravné prostriedky. Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 10

Obrázok s názvom Combat Zápcha na Atkins Krok 10

Použite zmäkčovač stolice. Laxatíva tohto typu vám umožní nasýtiť stoličku vodou a tým ho zmäkčiť, čo pomáha vyrovnať sa s zápchou. Napríklad zmäkčenie stoličky prispieva k takýmto liekom, ako je "Forlax", "Lavacolak" a "Duhalak". Zvyčajne sú tieto prostriedky platné 6-8 hodín po prijatí.

Ďalším typom laxatívnych prostriedkov sú mazané lieky. Minerálny olej slúži ako jednoduchý príklad. Nasledovne z mena, tieto prostriedky vám umožnia mazať sliznicu hrubého čreva, čo uľahčuje prechod vozíkov.

Môžete tiež vziať magnéziu mlieko a laktulózu, ktoré pomáhajú zvýšiť množstvo tekutiny v konečníku a tým uľahčovať prechod vozíkov.

Tipy

Každý črevo funguje vlastným spôsobom. Ak ste začali navštíviť toaletu, môžete mať zápchu alebo iný problém.
Pred použitím laxatív sa poraďte so svojím lekárom, ak zažijete bolesť brucha, nevoľnosť alebo zvracanie, ak náhla zmena vo frekvencii kresla trvá dlhšie ako dva týždne alebo ste už urobili laxatívum viac ako jeden týždeň.

Prestaňte používať Laxative a poraďte sa so svojím lekárom, ak máte rectalové krvácanie alebo žiadnu predsedu po prijatí laxatív. Tieto príznaky môžu naznačovať vážne ochorenie.

Udržujte laxatíva mimo dosahu detí.

Ako sa vysporiadať s zápchou na atkins diéta

Kroky

Tipy

Upozornenia