Ako zvýšiť množstvo synoviálnej tekutiny

Synoviačná tekutina sa používa na mazanie a odpisy kĺbov a veku, jeho číslo sa môže znížiť. Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť zdravie kĺbov, je monitorovať množstvo pitnej tekutiny a jesť správne. Môžete tiež vziať výživové doplnky, ktoré môžu znížiť bolesť v kĺboch a zvýšiť ich mobilitu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, pravidelne robia špeciálne cvičenia a strečing na zmiernenie bolesti a zlepšujú funkciu kĺbov. Na základe sťažností môže Váš lekár dať presnú diagnózu a vymenovať liečebný plán, takže ak máte problémy so spojmi, poraďte sa s lekárom.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek liekov, biologicky aktívnych prísad a modifikácia životného štýlu sa obráťte na svojho účasť na lekári.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Dodržujte správnu diétu

jeden. Uistite sa, že budete piť dostatok vody. Voda je potrebná nielen pre telo v celkovom súčte dostatočnej kvapaliny je dôležité pre mazanie a odpisy kĺbov. Množstvo vody, ktoré musíte piť denne, závisí od vášho veku, pohlavia a iných faktorov.

V priemere by mal človek piť asi 3,5 litra vody za deň. Ženy by mali piť asi 2,5 litra.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 2

2. Jedzte viac rýb a užitočných tukov. Losos, pstruh a iné typy mastných rýb sú veľmi užitočné pre zdravie kĺbov, takže sa snažia jesť aspoň 2-3 porcie rýb týždenne. Avokádo, orechy, olivový olej a iné zdroje užitočných tukov môžu pomôcť zvýšiť množstvo artikulárnej tekutiny. Napriek výhodu niektorých tukov musí byť celková suma spotrebovaných tukov a olejov obmedzená.

Odporúčaná denná sadzba sa líši od 5 do 7 lyžičiek a závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne činnosti. Avocado Stredne veľké obsahuje 6 lyžičiek tukov, 2 lyžice (30 ml) arašidovej pasty obsahuje 4 lyžičky a časť surových alebo vyprážaných orechov obsahuje 3-4 lyžičky tukov.

S miernou spotrebou, nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté napríklad v rastlinnom oleji, zohrávajú dôležitú úlohu v správnej výžive. Nasýtené a hydrogenované tuky (tiež známe ako trans-tuky) nie sú k dispozícii vo výžive, pretože môžu zvýšiť lipoproteíny s nízkou hustotou alebo slabý cholesterol. Zdroje škodlivých tukov môže byť maslo, kulinársky tuk, červené mäso, tukové a technologické výrobky.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 3

3. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina nám poskytujú vitamíny, minerály a tekutiny a mnohé z nich majú tiež protizápalové vlastnosti. List zelení, brokolica, bobule a červené hrozno sú nasýtené antioxidantmi. Zdroje vitamínu C, vrátane citrusov a korenia, pomáhajú zabrániť poškodeniu tkaniva chrupavky.

Počet plodov, ktoré potrebujete jesť, závisí od vášho veku, pohlavia a iných faktorov. Zamerajte sa okolo 1,5-2 šálky (350-500 ml) plodov za deň. V malom jablka, veľký pomaranč alebo veľký banán obsahuje časť 1 šálky (240 ml).

Snažte sa jesť 2,5-3 šálky (600-700 ml) zeleniny za deň. Kombinovať listnaté zelené, zeleniny červených a oranžových kvetov a škrobu zeleniny (napríklad kukurica alebo zemiaky). Jedna časť zeleniny je približne 1 šálka (240 ml) varená špenát, 2 nakrájané stredové mrkvy, veľké paradajky alebo veľká kukurica.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 4

4. Obmedzte produkty s vysokým obsahom cukru alebo solí. Produkty s vysokým obsahom cukru a solí zvyšujú bolesť v kĺboch. Soľ potrebuje naše telo na udržanie tekutiny, ale nadmerná spotreba je škodlivá pre zdravie. Obmedzenie spotreby soli a cukru vám tiež pomôže schudnúť, čo je užitočné pre kĺby.

Snažte sa obmedziť používanie soli do 1000-1500 mg na deň. NEPOUŽÍVAJTE SOLITU A NEPOUŽÍVAJTE SAŤ SAŤUJÚCE. Počas varenia vymeňte korenie soľ, citrónová šťava a iné koreniace.

Obmedzte prírodné zdroje cukru, ako je čerstvé ovocie, a vyhnúť sa sladkostiam, konzervovaným a iným zdrojom rafinovaného cukru.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 5

päť. Vyskúšať stratiť váhu. Spolu s prechodom na stravu prospešné pre kĺby sa snažte udržiavať zdravú hmotnosť. Nadmerná hmotnosť pridáva zaťaženie kĺbov, najmä ak synoviálna tekutina nestačí.

Ak máte nadváhu, strata hmotnosti 5% vašej hmotnosti zníži zaťaženie na kolenách, bedrových a iných kĺboch.

Metóda 2 z 4:

Vezmite výživové doplnky

jeden. Skôr ako začnete užívať potravinárske prídavné látky, diskutovať s lekárom. Hoci účinnosť potravinárskych prídavných látok je stále predmetom sporov, mnohí ľudia s boľavými spojmi tvrdia, že biologicky aktívne prísady znižujú závažnosť artikulárnej bolesti. Najprv sa porozprávajte s lekárom, požiadajte vás, aby ste vám poskytli odporúčania a nezabudnite spomenúť lieky, ktoré berú v súčasnosti, aby ste zabránili možnosti škodlivej kombinácie liekov.

Ak vám doplnok pomohol, pokračujte. Ak pijete potravinársku prídavnú látku od 4 do 6 týždňov a nevšimli si, že zlepšenie, nemusí to stáť za peniaze vynaložené na to.
Aj nezabudnite poradiť sa s lekárom, ak ste tehotná, plánujete tehotenstvo alebo dojčenie.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 7

2. Premýšľajte o dennom príjme vitamínov. Recepcia multivitamínov vám poskytnú dôveru, že vaše telo dostane potrebné živiny na výrobu vysoko kvalitnej synoviálnej tekutiny. Zvlášť užitočné pre zdravie kĺbov selénu, zinku, mangánu a vitamínov A, C a E.

Opýtajte sa lekára, ak potrebujete vziať multivitamíny a špecifikujte dávkovanie. Ak lekár schvaľuje svoj príjem, nájdite potravinársku prídavnú látku, ktorá bude dostatočným množstvom vyššie uvedených vitamínov pre zdravie kĺbov.

Pamätajte, že konzumácia bohatých na produkty vitamínov je užitočnejšia ako užívanie potravinárskych prídavných látok.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 8

3. Spustite príjem komplexu glukozamín-chondroitín. Existuje dôvod domnievať sa, že glukozamín a chondroitín môžu znížiť artikulárnu bolesť, zabrániť zničeniu chrupavky, zlepšiť kvalitu kĺbovej kvapaliny a spôsobiť regeneráciu tkaniva kĺbu.

Zvyčajná dávka sa pohybuje od 300 do 500 mg každej látky 3-krát denne, ale musíte objasniť dávkovanie, ktoré ste osobne odporučili lekárom alebo lekárnikom.

Neužívajte glukozamín a chondroitín, ak ste tehotná, plánujete tehotenstvo alebo dojčenie.

Ak užívate antikoagulanciá, poraďte sa so svojím lekárom o možnej interakcii liekov s glukozamínom.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 9

4. Snažte sa vziať kapsuly s kyselinou hyalurónovou. Kyselina hyalurónová poskytuje viskozitu artikulárneho tekutiny a zlepšuje odpisové vlastnosti. Injekcie kyseliny hyalurónovej vo vnútri spoločného sa stali dobre zavedenou praxou pri liečbe artritídy, ale orálne podávanie lieku je menej invazívne. Liek sa musí brať do niekoľkých mesiacov v dávke 200 mg. Môže zlepšiť kvalitu synoviálnej tekutiny a zlepšiť zdravie kĺbov.

Aj keď dnes neexistujú údaje o interakcii kyseliny hyalurónovej s inými liekmi pred začatím príjmu kyseliny hyalurónovej, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 10

päť. Užívajte rybí olej alebo výživové doplnky s omega-3 kyselinami. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť vášmu telu pri výrobe prvkov potrebných na zdravú chrupavku a artikulárnu tekutinu. Denne si môžete vziať prísady do potravín alebo dostať omega-3 mastné kyseliny, jesť viac tukových rýb, orechov alebo ľanových semien.

Zvyčajná denná dávka mastných kyselín sa pohybuje od 500 do 1000 mg. Neužívajte viac ako 2000 mg denne.

Je obzvlášť dôležité konzultovať s lekárom pred začiatkom príjmu omega-3 mastných kyselín, ak očakávate dieťa, plánujete tehotenstvo, dojčenie alebo užívanie antikoagulancií, napríklad, "Warfarín".

Neužívajte rybí olej, ak ste alergický na morské plody.

Metóda 3 z 4:

Vykonávať fyzické cvičenia pre zdravie kĺbov

jeden. Pred začatím nového komplexu cvičenia sa poraďte s lekárom. Pre zdravie kĺbov je dôležitá pravidelná fyzická aktivita, ktorá môže zlepšiť viskozitu a odpisovateľné vlastnosti artikulárnej kvapaliny. Ak máte veľa zdravotných problémov, alebo zatiaľ ste nepracovali, požiadajte lekára z toho, čo cvičíte.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 12

2. Začať s malými a prispôsobiť cvičenia, ak spôsobujú bolesť. Začnite s krátkym tréningom, napríklad hľadať 5 minút niekoľkokrát denne. Ak máte problémy s kĺbmi, pravdepodobnosť je veľká, že počas prvých niekoľkých týždňov budete cítiť nepohodlie alebo stuhnutosť. Snažte sa aktívne zapojiť do dobrých dňoch, alebo keď je bolesť menej výrazná, a v zlých dňoch sa nevkladajte.

Zastavte tréning a poraďte sa so svojím lekárom, ak zažívate akútnu, ostro zvyšujúcu bolesť počas cvičenia alebo po nich.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 13

3. Vezmite si jemným aeróbnym cvičeniam. Chôdza, pomalé jazdenie na bicykli, tanec a iné formy svetlo aeróbne zaťaženia sú najvhodnejšie pre ľudí s úzkymi spojmi. Zvýšte si zaťaženie postupne a pokúste sa priniesť objem svetlého aeróbneho tréningu až dva a pol hodiny týždenne.

Môžete sa tiež pokúsiť urobiť svetlo alebo rýchly beh a cyklistiku pri vyššej rýchlosti, ak ste si istí, že nebudete mať zranenie.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 14

4. Vyskúšať cvičiť jógu a Streč. Bežné cvičenia na flexibilitu sú obzvlášť dôležité, ak máte artritídu alebo iné spoločné problémy. Nájsť skupinové triedy jóga pre začiatočníkov alebo pre vašu vekovú skupinu. Každý deň sa zapojte do jednoduchého strečingu na zlepšenie kĺbov a zlepšiť amplitúdu pohybu.

Počas natiahnutia sa netlačte, aby ste boli silnejší, než vaše zväzky vám umožnia. Snažte sa udržať v extrémnej polohe od 10 do 30 sekúnd, ale nepreháňajte to. Prestaňte sa tiahnuť, ak sa cítite drsná bolesť alebo napätie.

Ak ste mali zranenia, netiahnite sa bez konzultácií s fyzioterapeutom alebo iným špecialistom na rehabilitáciu.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 15

päť. Ak je to možné, zaoberajte sa silovými cvičeniami. Napríklad cvičenia na posilnenie nôh, Squats and punces, Užitočné pre kolená, panvy a dolnej časti chrbta. Ak trpíte bolesťou v mojich ramenách alebo lakťových kĺboch, skúste Cvičenia s činkami s činkami, ako napríklad ohýbanie ruky na biceps a lavičkách.

Po prvé, nezabudnite diskutovať o možnosti výkonu s lekárom. Ak práve začínate cvičiť cvičenia, ste najlepšie podpisovať pre skupiny skupín alebo posilňovňu. Prítomnosť trénera alebo inštruktora pomôže znížiť riziko zranenia.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 16

6. Dostaňte sa do plávania, najmä ak sa počas iných cvičení zažívate bolesť. Ak počas cvičení s vertikálnym zaťažením, ako je chôdza alebo beh, ste bolestivé, plávanie môže byť dobré riešenie. Počas plávania sa zaťaženie spojov zníži, pretože vo vode vaša hmotnosť lisov na kĺboch do oveľa menšieho rozsahu. Skúste plávať pozdĺž ciest, chodiť vo vode alebo zapojiť do Aquaaerobic.

Metóda 4 zo 4:

Kontaktujte lekársku pomoc

jeden. Hovorte o svojich problémoch s terapeutom alebo iným špecialistom. Zaregistrujte sa na recepciu lekára, ak zažijete neustálu bolesť v kĺboch alebo ste už mali problémy so spojmi. Váš lekár môže diagnostikovať, priradiť liečbu alebo odoslať úzky špecialista.

Množstvo artikulárnej tekutiny klesá s vekom prirodzene a sprevádza niektoré druhy artritídy. Bolesť v kĺboch však môže byť spojená s inými chorobami, takže by ste mali poradiť s lekárom, aby ste určili príčinu bolesti.
Napriek tomu, že neexistujú žiadne drogy na zvýšenie artikulárnej tekutiny, Váš lekár môže odporučiť liek na zníženie bolesti alebo liečby hlavného ochorenia.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 18

2. Premýšľajte o fyzióze. Fyzioterapia môže byť dobrým riešením, ak ste prenesené zranenie alebo bolesť v kĺboch vám nedáva cvičenie. Ak ste zažili zranenie, fyzioterapia môže zabrániť ďalším problémom s kĺbmi, vrátane zmien v synoviálnej tekutine.

Opýtajte sa lekára, aby ste odporučili fyzioterapeut alebo hľadať recenzie na nich na internete.

Obrázok s názvom Zvýšenie synoviálnej kvapaliny Krok 19

3. Opýtajte sa lekára o viskozaxpalentovej terapii. Ak ste znížili množstvo synoviálnej tekutiny alebo jeho poklesu, lekár môže urobiť injekciu kyseliny hyalurónovej do postihnutého kĺbu. V závislosti od závažnosti bolesti v kĺbe, v priebehu niekoľkých týždňov sa vykonáva od 1 do 5 injekcií. Toto je rýchly postup, ale do 48 hodín po injekcii budete musieť vyhnúť nadmernej aktivite.

Po injekciách môžete cítiť bolesť, senzácia pálenia alebo malého edému. Tieto príznaky sa odstránia studeným stlačením a rýchlo prechádzajú. Ak sú príznaky vylepšené alebo má krvácanie, obráťte sa na svojho lekára.

Injekcie sa zvyčajne predpisujú, keď sa ukázali byť neefektívne konzervatívne metódy liečby. Hoci mnoho ľudí pociťuje zníženie bolesti a zlepšujúcu funkciu kĺbov, viskosapplevitárna terapia nie je vhodná pre všetkých.