Ako sa zbaviť bolesti bedra: 14 krokov

Kĺb bedra je najväčší z kĺbov v ľudskom tele. Podporuje najväčšiu časť hmotnosti a zohráva významnú úlohu pri konzervovaní rovnováhy. Vzhľadom k tomu, že bedrový kĺb a oblasť stehna je mimoriadne dôležitá pre pohyb, artritídu a bursitída na tomto mieste môže byť obzvlášť bolestivá. Chronické boky bolesti s vekom - častý fenomén, ale s rôznymi cvičeniami, ako aj zmena životného štýlu, môžete ju vyliečiť. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nižšie uvedených pokynov.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Prvá časť: Zmeny životného štýlu

jeden. Po prvé, zistite diagnózu. Je mimoriadne dôležité poznať dôvod vašej bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako urobíte nejaké cvičenia alebo užívajte liek. Existuje mnoho dôvodov pre bolesť v stehne, vrátane artritídy, burzitídy alebo poranenia počas športu. Keď vás lekár diagntuje, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, a čo je kontraindikované.

Obrázok s názvom Jednoduché bedro bolesti Krok 2

2. Prijmite agenta. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré vám najlepšie pomôžu znížiť bolesť v bokoch, ktorá je najčastejšie spôsobená zápalom kĺbov. Ibuprofén, naproxén a aspirín znižujú zápal a bolesť niekoľko hodín. NSAIDS blokové enzýmy, ktoré vytvárajú látky spôsobujúce bolesť.

Ak vám tieto prostriedky veľmi nepomáhajú, zavolajte svojho lekára. Môže zaregistrovať silnejší bolestivé. Pred prijatím nového lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom (aj také spoločné ako aspirín).

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 3

3. Pripojte ľad na kĺby. To zníži zápal. Každý deň urobte vrecúško ľadu niekoľkokrát na choré miesto na 15 minút.

Ak je balenie tak chladno, že ste nepríjemní, zabaľte ho do uteráka a pripojte sa k pacientovi.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 4

4. Ak máte artritídu v bokoch, zahrievate kĺby. Teplé pomôcť zmäkčiť bolesť. Vezmite si horúcu kúpeľ alebo sprchu alebo ležte v jacuzzi, ak je. Môžete si tiež kúpiť teplejšie a aplikovať ho na stehno.

Nehriajte kĺby, ak ste burzitída: teplo môže zvýšiť zápal.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 5

päť. Relaxovať. Ak ste zranili stehno, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je počkať, kým sa uzdraví. Vyhnite sa všetkému, čo spôsobuje bolesť HIKH. Vezmite si ľad tašku, vedro popcorn a sledovať filmy. Musíte dať nohy na relaxáciu aspoň 24-48 hodín.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 6

6. Vyhnite sa zaťaženiu. Ak cítite akútnu bolesť, vy, samozrejme, nechcete bežať alebo skočiť, ale stále nezabudnite vyhnúť veľkému množstvu. Môžu spôsobiť ešte väčší zápal, že na druhej strane posilní bolesť. Namiesto toho, aby mučili, pokúste sa chodiť rýchlym tempom, pretože bremeno na kĺboch počas chôdze je oveľa menej.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 7

7. Môžete obnoviť dodatočné kilogramy. Čím viac vážite, tým väčšie je zaťaženie na stehennom stehne. Slim, môžete zmäkčiť bolesť, zbaviť sa niekoľkých kilogramov, ktoré vyvíjajú tlak na chrupavku a kĺby.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 8

osem. Vyberte si pravú obuv. Kúpiť, ako budete poskytovať podporu. Pozrite sa na obuv s mäkkými nohami alebo vymeniteľnými vložkami, takže ich môžete zmeniť na ortopedické. Podrážka musí dobre absorbovať šok, obmedziť ohýbanie, otáčanie nohy a rovnomerne distribuovať tlak po celej svojej dĺžke.

Metóda 2 z 2:

Druhá časť: cvičenia a strečing

jeden. Začnite deň s nabíjaním. Amplifikácia krvného obehu a uvoľnenie kĺbov, znížite bolesť po zvyšok dňa. Nabíjanie je obzvlášť užitočné, ak trpíte artritídou. Začnite deň, zahrievanie bedrového svalu s cvičením "Bridge Lying".

Ležte na chrbte a ohnite nohy v kolenách. Dajte nohy na šírku bokov a stlačte ich na podlahu.
Zdvihnite panvu a presuňte hmotnosť členku. Zatlačte lis. Vaše kolená by mali byť vertikálne na úrovni členku. Telo musí tvoriť priamku z ramien na kolená. Držte túto polohu 3-5 sekúnd, potom pomaly spustite panvu na podlahu. Opakovať 10 krát.

Obrázok s názvom Jednoduché Hip Pain Krok 10

2. Urobte cvičenia vo vode. Kúpanie a aquaaerobiká - skvelý spôsob, ako posilniť svaly bokov bez nadmerného napätia (nie je to, keď spustíte). Dostaňte sa do plávania alebo zaregistrovať sa na Aquaaerobics v miestnom športovom centre.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 11

3. Cvičiť každý deň. Pripomíname vám, že by ste mali vždy konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom predtým, ako začnite vykonávať cvičenia na zmäkčovanie bolesti v bokoch.

Začnite správne a ako čo najviac zdvihnúť nohu. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou. Toto cvičenie sa tiahne výbojové svaly stehna.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 12

4. Posilniť vnútorné svaly stehna. Hrajú veľkú úlohu pri podpore vašich bokov. Slabé vnútorné stehenné svaly môžu dokonca poškodiť zdravé svaly bedrových kĺbov.

Ležte na chrbte a dajte ruky na stranách. Uchopte veľkú gymnastickú guľu a zdvihnite ich kolmo na podlahu.

Stlačiť gule vnútorné svaly bokov 10 krát. Urobte toto cvičenie v 2-3 prístupoch.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 13

päť. Posilniť vonkajšie stehenné svaly. Bude to prospešné, najmä ak trpíte artritídou, pretože tieto svaly podporujú časť vašej hmotnosti.

Leží na strane, ktorá neublíži. Môžete ležať na koberci alebo gymnastickom koberec, takže nie, aby ste ležali na pevnej podlahe.

Zdvihnite nohu, ktorá bolí, 15 cm od podlahy. Držte ho vo vzduchu 2-3 sekundy a potom ju spustite späť na inú nohu (vaše nohy by mali byť rovnobežné a rovnobežne s podlahou).

Opakovať 10 krát. Ak môžete, urobte to isté s druhou nohou, ale ak to bolí tvrdo, zastávka.

Obrázok s názvom Jednoduchosť Hip Pain Krok 14

6. Natiahnite svaly stehien. Pred začatím strečingu sa obráťte na fyzioterapeut. Strečing vám pomôže zmäkčiť bolesť, ako aj posilniť stehenné svaly, aby sa zabránilo bolesti v budúcnosti.

Strečing s rotáciou: ležte na zadnej strane, dajte si ruky na stranách. Ohnite nohu, ktorú by ste chceli natiahnuť tým, že si na podlahu natiahnete nohou tejto nohy. Druhá noha musí ležať priamo na podlahe, ponožky by sa mali pozrieť. Spustite stranu ohnutej nohy čo najnižšiu. Ak sa noha začala ublížiť, prestaňte strečing. Držte ho v znížených 5 sekúnd a potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát s každou nohou.

Strečovanie stehien. Ležať na chrbte. Vyberte si nohu, ktorú chcete natiahnuť, a ohnite ho, dať nohu na podlahu. Stráži si ruky ohnuté nohy, udržať za holenkou, a vytiahnite nohu na hrudník, koľko umožňuje vášmu telu. Ak noha začne ublížiť, uvoľnite. Udržujte ho pred prsiami 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát s každou nohou.

Stlačovanie Yagoditz. Twist uterák v hustom valci. Ležte na chrbte a ohnite obe nohy tým, že sa podlaha na podlahu. Umiestnite uterák medzi kolená a vytlačte ich, namáhajte zadok a vnútorné svaly stehien. Stlačiť 3-5 sekundy a potom uvoľnite zadok. Opakujte 10-15 krát.

Tipy

Poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, ako sa zbaviť bolesti. Pred začatím liečby liekov vždy kontaktujte profesionálov, ale cvičenia alebo strečing.

Upozornenia

Nepoužívajte pokračovať v cvičení, ktoré ďalej spôsobujú bolesť v bokoch. Ak ste bolestne vykonávať cvičenia pre svaly alebo strečové značky, uvedené vyššie, vyskúšajte iné cvičenia.
Nepoužívajte teplo, aby ste sa zbavili kĺbov v kĺboch pri väzbe. Môže zvýšiť zápal.