Ako prekonať hanbu, ak ste prežili krutý postoj v detstve

Cítili ste niekedy pocit prázdnoty? Ste zo znevýhodnenej rodiny? Trpíte skutočnosťou, že sa nazýva psychológia "hanba". Hanba je zlý pocit, ktorý môže podkopať vaše šťastie v živote. Ale môžete prekonať hanbu pomocou nižšie uvedených krokov.

Kroky

jeden. Nájdite dobrý terapeut. Dobrý terapeut vám pomôže emocionálne, počúvajte svoje problémy a potvrďte svoje pocity. On alebo ona vás tiež naučí nové stratégie na riešenie problémov, aby zmenili svoj život k lepšiemu. Zlý terapeut je však horší ako akýkoľvek generálny terapeut, takže v prvých niekoľkých zasadnutiach oceníte, ako sa cítite po zasadnutí a podporuje vám váš nový terapeut, alebo po tom, čo sa budete cítiť ešte zraniteľnejší a hanbiť sa.

Jedným zo spôsobov, ako nájsť dobrý psychologicky kompatibilný terapeut, je skontrolovať nový terapeut na telefóne pred vykonaním prvého stretnutia. Zistite, či sa zdieľa, či zdieľa vaše základné hodnoty životných hodnôt - vaše náboženstvo, viac či menej všeobecného smeru vašej politiky, je dostatočne reagovať podľa vášho terapeuta, aby ste rešpektovali to najlepšie, najlepšie vo vašich pohľadávkach. Nehovorí sa, že sa stretnete s nekompatibilným terapeutom - len pozeráte, kým nenájdete ten, ktorý vám bude vyhovovať. Nekompatibilný s tebou terapeut môže byť vhodný pre niekoho iného.

2. Nájdite skupinu podpory ľudí, ktorí majú rovnaké zranenie. Podporné skupiny môžu byť rovnako dôležité a možno ešte dôležitejšie ako terapeut. Ľudia, ktorí sa zmieriali od toho istého zranenia, ako máte veľa užitočných rád o prekonávaní vnútornej hanby, ktorá je uviaznutá vo vás. Celá skupina ľudí, ktorí s vami hovoria, že ste v poriadku s vami, že ste boli dobrým dieťaťom a nezaslúžili si taký vzťah s vami - to je silná dávka liečby.

3. Kúpte si notebook alebo prázdnu knihu alebo vytvorte špeciálny osobný súbor na počítači, aby ste udržali osobný denník. Tu mi povedzte príbeh o všetkom, čo sa stalo - nemusíte to ukázať komukoľvek. Urobte si jednu vec s príbehom - uveďte znaky fiktívne mená. Potom povedzte všetkým, ako sa to stalo. Prečítajte si, čo ste napísali. Opýtajte sa sami seba, čo by ste povedali tejto osobe, dospelým, ktorým bolo toto dieťa, ak on alebo ona bola tvoja priateľka a obrátil sa k vám o pomoc. Potom si pripomenutím, že je to váš príbeh - ak ste boli, ktorí ste podporili a empatizovali niekoho iného v tej istej situácii, si zaslúžite rovnaký rešpekt.

Ďalším dobrým cvičením s diárom je napísať zoznam všetkého, čo sa vám páči. Môže to byť významné predmety ako koniec vysokej školy alebo znalosti cudzieho jazyka, alebo menšie, ako vaše vlasy alebo váš úsmev, alebo tvoju chuť v knihách alebo filmoch. Akonáhle začnete, ukazuje sa, že položky sú oveľa viac, než si myslíte.

Získajte sa o štádiách smútku a nechajte sa cítiť svoje pocity, všetky pocity. Toto je normálne vo vašom denníku, aby si myslel svoje vlastné myšlienky a cítite svoje vlastné pocity, povedzte nám o tom všetkom. Je normálne zdieľať takéto veci v podpornej skupine, keď ste pripravení.

Na samostatnom liste Napíšte nahnevaný list svojmu násilničovi. Hoďte svoj hnev a nič nekrytím. Uvoľníme všetko, bez ohľadu na to, ako dlho je list. Potom choďte von a využite gril alebo prenosný pečenie, aby ste spali tento list, nechal sa choďte svoj hnev a strach. V skutočnosti ho neposielajte do svojho násilníka, pravdepodobne bude pokračovať v cykle násilia.

Obrázok s názvom Prekonať hanbu, ak ste src =

4. Skontrolujte prioritu na svojom liečení. Ak si dáte čas a používate stratégie, ktoré ponúka váš terapeut, postupne sa váš život zlepší. Ale uistite sa, že nie ste ponáhľať pomocou stratégií a hojenia. Aj keď sa bojíte byť sám, obklopte sa všetkým, ktorí pohodlie a udržiavajú. Naučte sa vychutnať osamelosť a sebaanalýzu, oddávanie niečoho dobra, čo bolo zakázané násilníkom. Počúvajte hudbu, pohladiť zviera, noste svoje obľúbené oblečenie, tanec, písať básne, kresliť, robiť všetko, čo je užitočné a neškodné, môže vám pomôcť liečiť. Často Rapisisti zakazujú každodenné potešenie, že väčšina ľudí trvá, a akúkoľvek činnosť, ktorá im môže umožniť, aby boli hrdí na to, že sú na seba hrdí.

Umiestnite znaky a trofeje svojho úspechu v živote vo vašej izbe. Ak ste vyhrali súťaže, bowlingová súťaž, všetko, čo robíte dobre, a všetko, čo chcete robiť, nájdite si spôsob, ako zdieľať to na stenách vašej izby.

päť. Čítať knihy o sebe-zlepšenie. To môže znieť trit, ale mnohé knihy o sebe-zlepšenie môže vás motivovať a poslať svoje myšlienky v pozitívnom smere. Niektoré z dobrých kníh sú "Think a Rich" Napoleon Hill a "Vaše chyby zóny" Wayne Dyer.

Najmä hľadajte knihy o problémoch seba-zlepšenie na závislosť, krutú liečbu a cyklus zlého zaobchádzania, ako je "tanec hnevu".

6. Uvoľnite toxické osoby zo svojho života. Možno zistíte, že musíte rozlúčiť s niektorými ľuďmi, ktorí sa cítia zle. Môžu byť dokonca členovia rodiny. Jednou z častí prekonávania hanby je naučiť sa postaviť sa pre seba a rozlúčiť sa s ľuďmi, ktorí nie sú s vami.

Pozdravte nových priateľov a viac podpory ľudí vo vašom živote, ktorý ukazuje vaše uznanie za ich podporu a pozitivitu. Môžu byť členmi rodiny, s ktorými ste menej kontaktovaní kvôli tomu, že váš násilník sabotizoval tento komunikáciu alebo hovoril o príbehu o nich, aby vás vystrašili. Aspoň skontrolujte informácie o členoch rodiny, komunikujete, s ktorými sa snažil zabrániť tomu, aby ste sa ich usilovali a oceňovali ich. Ak je pravdivé príbehy, porazte ich. Ak sú príbehy lož, môžete zistiť príbuzných, ktorí ťa milujú, ako ste, a sme radi, že ste späť v ich živote.

Vytvorte zdravý spoločenský život s dobrými podpornými ľuďmi vo všetkých vašich spoločenských zónach. Intímne je tvoje, postarajte sa o seba a starať sa o seba. Nasleduje intímny pás, rodinní príslušníci rodiny, priatelia pre život, partnera alebo manžela (ak nie súpraď). Ďalej prichádzajú priatelia, ľudia, ktoré poznáte dosť dobre a dosť dlho, aby im dôverovali. Vonkajšie zóny sú známe a kolegovia, mimo týchto zón - cudzincov a ľudí, s ktorými ste sa práve stretli. Ak sa obklopujete príjemnými, pozitívnymi, zdravými ľuďmi vo všetkých týchto zónach, uvidíte, ako bude hanba oslabiť, a budete sa cítiť menej slobodných a potrebných.

Veľmi sa vám veľmi páči. Vezmite komplimenty a pozitívne vyhlásenia z pozitívnych ľudí. Neodmietajte komplimenty vôbec, sú pravdivé v očiach osoby, ktorá im povedala. Vezmite si osobnú kritiku s nedôverou alebo s celou horou nedôvery, ak vám to hovorí Rapisník. Keď vás ľudia, ktorí vás milujú a ľudí, ktorí vás nenávidia, dostávajú k dohode s niečím v porovnaní s vami - je to s najväčšou pravdepodobnosťou pravda, ale stále nemusia poznať pravdu. Získanie presnej odpovede je dôležitá a tá istá funkcia môže byť roztomilý s dobrým priateľom a byť alebo sa zdalo byť odporná. Takáto funkcia ako "nezávislosť" je vážna hrozba pre kontrolu násilníka - to znamená, že môžete mať dostatok odvahy. Toto je dobrá vlastnosť, ktorú by ste mali vyvinúť v sebe.

Tipy

Nainštalujte jasné a zdravé hranice pre ľudí vo vašom živote.
Udržujte pripojenia alebo spustite nových priateľov s ľuďmi, ktorí vás lepšie. Uvoľnite tých, ktorí ťa vytiahli dole.
Pokračujte v pravidelnom návšteve terapie, najmä ak ste v skorých štádiách hojenia od zneužívania detí. Je dôležité získať podporu.
Pobyt zacielený a pozitívny. V prípade potreby použite materiál na problémy so samolepmi.

Upozornenia

Ak ste sledovaní, prijate rozumné opatrenia a získajte zakázaný súdny príkaz, aby ste mohli prilákať násilník na spravodlivosť, ak to zlomí. Niekedy to môže fungovať, - takže si môžete zatknúť na úzkosť.
Ak ste ohrození násilím alebo smrťou, okamžite kontaktujte svoju pomoc. Neužívajte to ľahké, aby tieto hrozby od násilníka. Zaťaženie a obráťte sa na úrady o pomoc.