Ako sa zbaviť pocitu hanby s obsedantnou kompulzívnou poruchou

Obsessive-kompulzívna porucha (OCD) ovplyvňuje myšlienky a správanie, nútiť ľudí, aby cítili divné a nie podobné ostatným. Ak človek stráca kontrolu nad svojimi myšlienkami, niekedy sa začne hanbiť za jeho poruchu. Chce zastaviť takéto myšlienky, ale nevie, ako to urobiť, alebo váha, ako OCD ovplyvňuje vzťahy s ľuďmi. Myšlienky o poruche veľmi často ovplyvňujú manu hovoriť s ľuďmi alebo vedú k tomu, že osoba začína skryť niektoré aspekty svojej osobnosti. On je hanba za jeho obsedantno-kompulzívne myšlienky, ak obsahujú myšlienky násilnej alebo sexuálnej povahy, siahajúc proti osobným hodnotám človeka. Správať sa s zmyslom pre hanbu s ťažkou, ale možno. Začnite analyzovať svoje vlastné myšlienky a pocity, zaradiť podporu milovaných a požiadať o pomoc od psychoterapeutu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Analyzujte svoje pocity a myšlienky

jeden. Určite pocity, ktoré sú hanbou. Človek je hanebný, ak sa cíti nehodný, neatraktívny alebo nevýznamný. Hanba spôsobuje pocit, že si nezaslúžiš lásku, prosperitu alebo šťastie, pretože sa s tebou niečo zlé ". Je tu zmysel pre osamelosť a túžbu skryť pred svetom. Čím menšie hovoríte o hanbe, tým silnejší jeho moc nad vami.

Hanba robí človeka myslieť: "Nikdy nič nedosiahnete. Ste všetci spoér. Kto ťa môže milovať?".

Obrázok s názvom Rozvojová emocionálna inteligencia Krok 4

2. Vedomí dôsledkov hanby. Hanba nie je vôbec účinná a často provokuje deštruktívne alebo deštruktívne správanie. Nakoniec, osoba prichádza do myšlienky, že je zlý alebo nie ako všetci ostatní, a nie je možné niečo urobiť. Ak je pocit viny niekedy prispieva k rozvoju alebo zmene, potom vás hanba robí zaťaženie emócií, z toho, čo je takmer nemožné.

Pripustiť úlohu hanby vo svojom živote pochopiť, ako to ovplyvňuje. Naučte sa rozpoznať známky hanby na riešenie s nimi. Pochopiť, že hanba vám nepomôže vyrovnať sa s poruchou. Každý má problémy a ťažkosti: Taká je povaha života. Okr je prístupné na liečbu. Vaša hanba zabráni úspechu v snahe vyrovnať sa s problémom.

Obrázok s názvom Urobiť Mindful Meditácia Krok 11

3. Horieť s negatívnymi myšlienkami. Pocit hanby negatívne ovplyvňuje vaše myšlienky a kvôli tomu sa stáva silnejším. V dôsledku toho musíte zmeniť myšlienky, aby ste sa vyrovnali s pocitom hanby. Napríklad osoba si môže myslieť: "Nikto ma nikdy nebude milovať kvôli tajomstvu, ktorý nemôžem zdieľať s nikým" alebo "ak niekto vedel o mojich ťažkostiach, nemám priateľov a blízkych". Pochopte, že takéto škodlivé myšlienky zlepšujú len pocit hanby a nezodpovedajú skutočnosti.

Najprv sa naučte rozpoznať negatívne myšlienky. Povedz mi: "Toto je zlý nápad". Potom začnite bojovať. Hovorte sami: "Toto je pravda? Určite? Toto je logická myšlienka? Neobsahujem zovšeobecnenie nad meradlom? Čo by som povedal priateľovi, keby hovoril o sebe?".

Potom nahraďte túto myšlienku logickejšie alebo pozitívne. Napríklad, povedzte mi: "Napriek tomu, že moje problémy môžu šokovať niektorých ľudí, skutočný priateľ bude vždy podporovať v ťažkej minúte".

4. Diár. Ak zistíte, že je ťažké zdieľať myšlienky s ostatnými, denník pomôže vyjadriť pocit hanby a je lepšie pochopiť vaše emócie. Takže môžete zvládnuť hanbu. Ak píšete myšlienky do denníka, potom budete jednoduchšie pochopiť pocity, ktoré zažívate. Aj vďaka denníkovi môžete premýšľať o svojom vlastnom živote, pozerať sa na ňu.

Použite denník na preskúmanie emócií, ktoré hanba. Zaznamenajte odpovede na takéto otázky: "Čo sa hanbím? V akých situáciách sa hanbím o moju poruchu? Prečo nehovorím o OK? Ako som sa skrátil skôr? Aké opatrenia pomáha zmierniť pocit hanby?".

Denník tiež pomáha sledovať príznaky denne. Vďaka tomu môžete rozpoznať stimuly a naučiť sa s nimi zaobchádzať.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 1

päť. Dodržujte staré zranenie. Niektorí ľudia majú príznaky OCD stať sa spôsobom riešenia ťažkostí spojených s zranením. Analyzujte svoje vlastné príznaky OCC. Vznikli po zranení? Niektoré obsedantné nápady sú s ním spojené? Napríklad, ak auto zostrelil počas prechádzky, mohol neskôr skontrolovať absenciu áut, nepohybujte sa cez ulice s živým pohybom alebo počítať kroky pohybujúce sa cez cestu. Všetky tieto nepokojné príznaky OCD sú provokované príčinou - zranenia v čase odchodu.

Ak je posadnutosť kompulzívna porucha založená na psychologickom zranení, obráťte sa na psychoterapeutu na pomoc. Psychoterapia vám pomôže vyriešiť problém a oslabiť príznaky OCC. Kognitívne prístupy k liečbe OCD sú zriedka efektívne, ak nerozumiete príčine.

Metóda 2 z 3:

Užite si podporu

jeden. Porozprávajte sa s priateľmi a blízkymi. Niekedy ľudia skrývajú od svojich blízkych kvôli hanbe alebo strachu. Tiež pocit strachu alebo pochýb vzniká, ak ste vo vzťahoch, a partner vie váš problém.

Povedzte nám o okr osobe, ktorú dôverujete. Priznať skutočnosť, že vás desí alebo spôsobuje pocit hanby. Napriek strachu, potom sa budete cítiť uľavaní z toho, čo nemusíte udržať všetko v sebe. Môže sa ukázať, že nie je ťažké zdieľať pocity a tajomstvo, ako sa vám zdalo, a blízke ľudia sú pripravení vás podporiť.

Obrázok s názvom Vlak a starostlivosť o váš nový Sibírsky Husky Puppy Krok 6

2. Neumožňujú izoláciu. V niektorých prípadoch, pocit hanby si myslíte, že chcete alebo dokonca potrebujete opustiť komunikáciu s ľuďmi. Možno je ťažké zostať v spoločnosti alebo desivé, aby ste opustili dom. Takéto emócie môžu posilniť pocit hanby alebo potreby izolácie. Malo by byť zrejmé, že Izolácia vám nepomôže vyrovnať sa s komplexnými emóciami a často zhoršuje príznaky OCR.

Snažte sa tráviť čas s priateľmi a rodinou. Ak sú ďaleko, potom pravidelne hovoria o telefóne alebo pomocou video odkazu na udržanie komunikácie.

Snažte sa urobiť domáce zviera. Pes bude tvojím verným spoločníkom a pomáha oslabiť úzkosť. Premýšľajte, aby ste si vezmeli zviera z útulku.

Obrázok s názvom Sledujte svoju intukciu Krok 3

3. Používať relaxáciu. Získajte zvyk vykonávať relaxačné cvičenia na oslabenie úzkosti a posilniť pocit pokojného a pohody. Okrem úzkosti, takéto cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa s inými negatívnymi emóciami ako hanba. Dlhé výsledky sú možné len vtedy, ak sa relaxácia stane neoddeliteľnou súčasťou vašej rutiny dňa.

Každý deň vyčleňuje čas na relaxačné cvičenia. Začnite od desiatich minút a potom upraviť čas podľa potreby. Skúste rôzne relaxačné metódy ako qigong, jóga alebo Meditácia.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 3

4. Navštívte skupinu psychologickej podpory. Nájdite si blízku skupinu psychologickej podpory pre ľudí z OCC. Môžete zistiť príslušné informácie z psychoterapeuta alebo na internete. V podpornej skupine sa stretnete s novými ľuďmi a uvedomíte si, že nie ste sami s vaším problémom. Takéto skupiny často vytvárajú osoby s OCD alebo psychickými zdravotníckymi pracovníkmi s cieľom pomôcť ľuďom trpiacim takýmto problémom.

Môže sa ukázať, že iní tiež zažívajú podobnú hanbu. Členovia skupiny povedia o tom, ako sa vyrovnali s problémami tohto druhu.

Metóda 3 z 3:

Kontaktujte špecialistu na pomoc

jeden. Práca s psychoterapeutom. Tak, že terapia je čo najefektívna, nestačí vypracovať len špecifické problémy spojené s posadnutosťmi a nutkavitou. Obsah vašich myšlienok môže narušiť taký rozsah, že sa stáva príčinou vážneho utrpenia. Psychoterapeut pomôže analyzovať pocit depresie, hanby, viny a skľúčenosti.

Hlavným cieľom liečby je vyrovnať sa s OCP, ale je rovnako dôležité pochopiť sprievodné emócie.

Obrázok s názvom Rozpoznať varovné príznaky samovražedného kroku 19

2. Vypracovať program psychoterapeutickej liečby. Spolu s psychoterapeutom vytvorte zoznam situácií alebo myšlienok, ktoré spôsobujú pocit hanby. Miesto bodov, aby sa zvýšila od najslabšieho k veľmi silnému pocitu hanby. Počas terapeutických stretnutí vám špecialista pomôže simulovať situácie, ktoré spôsobujú pocit hanby, a vypracovať ich v bezpečnom prostredí. Keď sa naučíte konať v takýchto imaginárnych situáciách, budete oslabiť emocionálnu hanbu reakciu a uvedomiť si, že sa môžete vyrovnať s takými myšlienkami a pocity.

Napríklad, cítite hanbu počas večere so svojou rodinou, keď je túžba nastať na usporiadanie tanierov a zariadení, pri vykonávaní jednoduchých akcií v prítomnosti druhých a kvôli nepriateľským myšlienkam vo vzťahu k bratovi alebo sestre. Umiestnite situáciu, aby ste zvýšili pocit hanby a diskutujte o nich s psychoterapeutom.

Obrázok s názvom Treba Treat Horné bolesti chrbta Krok 2

3. Brať lieky. Liečba liek je často predpísaná. Prípravky pomáhajú oslabiť závažnosť príznakov. Tiež drogy pomáhajú znížiť počet obsedasných myšlienok, čo vám umožní oslabiť pocit hanby. Kontaktujte svojho psychiatra o pomoc, ktorá vás bude vyzdvihnúť s vhodnými lekárskymi prípravkami. Najčastejšie sa liečba začína antidepresívami a neuroleptické prostriedky pomáhajú niektorým ľuďom. V niektorých prípadoch lekár upraví liečebný režim a nahradí niektoré lieky ostatným, aby si vybrali najvhodnejší terapeutický plán.

Je nepravdepodobné, že existuje liek, ktorý nespôsobuje vedľajšie účinky a pri eliminácii všetkých symptómov OCR. Vzhľadom na rôzne možnosti liečby je potrebné venovať pozornosť možným vedľajším účinkom a rizikám spojeným s prijímaním liekov. Vezmite lieky len pod dohľadom lekára.

Obrázok s názvom Povedzte svojmu najlepšiemu priateľovi, ktorý ste stlačený krok 5

4. Rodinná terapia. Rodinná terapia pomáha rodinám lepšie pochopiť podstatu OCC a efektívne reagovať na potreby milovaného človeka. Ak človek z OCD žije v rodine, on a ďalší členovia rodiny sú často ťažké žiť v harmónii a vzájomnom porozumení. Rodinná terapia pomáha bojovať proti konfliktom a pochopiť, čo je, s ktorým musíte vysporiadať s takýmito ľuďmi a ako im pomôcť.

Rodinná terapia je veľmi užitočná pre deti trpiace.

Obrázok s názvom Otočte svoj život po depresii krok 10

päť. Skupinová terapia. OCR často vygeneruje pocit izolácie a osamelosti. Niekedy sa vám zdá, že sa stretnete s problémami. Skupinová terapia vám umožňuje stať sa súčasťou komunity ľudí s podobnými ťažkosťami. To umožňuje získať potrebnú podporu, rozvíjať emocionálne zručnosti a riešiť izoláciu.

Typicky skupinová terapia vykonáva psychológ alebo psychoterapeutiku. Takáto práca zahŕňa postupy, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s ťažkosťami, reagujú na nultibility a navzájom sa podporovať.