Ako prekonať neistotu o prírastku hmotnosti

Získavanie hmotnosti - normálny proces pre ľudské telo. Okrem toho vedecké štúdie ukázali, že ľudia vážia menej počas pracovného týždňa a pridávajú váhu cez víkend. Niekedy však významne získavame váhu, čo sa odráža vo vzhľade a našich pocitoch. Môžete sa začne starať o to, ako váš partner bude reagovať na zvýšenie hmotnosti, alebo že potenciálni chlapci alebo dievčatá nebudú mať záujem o vás kvôli tomu kvôli tomuto. Ak sa nedávne zvýšenie hmotnosti robí neistý, mali by ste sa naučiť utopiť negatívne interné dialógy a vytvoriť zdravší obraz vášho tela, aby sa konečne cítila pohodlne vo svojom vlastnom tele.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako utopiť negatívne myšlienky?

jeden. Pochopte, ako vás negatívne vnútorné dialógové okno ovplyvňuje. To, čo opakujete o sebe, celý deň je veľmi ovplyvňuje vašu náladu. Ak sa cítite neistý kvôli nárastu váh, potom sa to nemusí stať, pretože o tom niekto povedal, ale kvôli vlastným negatívnym myšlienkam.

Niektoré myšlienky "pre seba" majú praktický význam, napríklad, keď si myslíte: "Musím dokončiť svoje domáce úlohy. Uisťujeme naše ďalšie vyhlásenia a program zlyhania, napríklad: "Som tak silný! Nebol by som sa dostať z posilňovne!"

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o prírastku hmotnosti Krok 2

2. Počúvajte svoje myšlienky. Akonáhle si všimnete, že niektoré z nich kŕmia vašu neistotu o vašom tele, čas bude starostlivo analyzovať tieto myšlienky. Negatívne vnútorné dialógy Vylepšujú negatívne myšlienky a tvoria vašu realitu. Jediný spôsob, ako zlomiť tento začarovaný kruh, je uvedomiť si, že sa dostanete do neho.

Každý deň zaplatíte niekoľko minút, aby ste počúvali svoje myšlienky, najmä keď sa dotknú vášho tela. Môžete to urobiť, keď sa obliekate ráno v prednej časti zrkadla alebo pri kuchári.

Aké myšlienky sa na vás objavia o vašom tele? Či sú chváliteľné? Budú vás účtovať s pozitívnymi pocitmi alebo z nich sa cítite len horšie?

Obrázok s názvom Prekonať neistoty týkajúce sa hmotnosti Zisk Krok 3

3. Zmeniť prísľub svojich myšlienok. Ak chcete pridať pozitívny postoj k interným dialógom, musíte vyvrátiť škodlivé vyhlásenia, ktoré okrem toho sotva pravdivé. Použitie nasledujúceho vyhlásenia - "Nebol by som sa dostať z posilňovne!"Poďme sa pokúsiť zmeniť tento vnútorný dialóg nasledujúcimi spôsobmi:

Testovanie reality: "Aké sú fakty pre a proti tomuto?"Keďže tvrdenie posilňovne je zjavným preháňaním, je nepravdepodobné, že by ste našli nejaké skutočné argumenty, aby ste sa zapojili celý deň. Naopak, určite budete predpokladať informácie, že príliš dlhá fyzická námaha vedie k zraneniam a prepracovaniu, z ktorých sa hmotnosť bude resetovať ešte ťažšie. Prepätie v tomto ohľade vám nepomôže schudnúť.

Udržiavanie myslenia: Ak nie je myslenie, že môžem vyriešiť môj problém? Samozrejme, že nie! Porozprávajte sa so sebou, než by ste mali urobiť, je trest, a nie riešenie problému. Najlepší spôsob, ako pomôcť si vyriešiť problém bude hovoriť: "Chcem vyvinúť úsilie a dnes ísť do posilňovne".

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o prírastku hmotnosti Krok 4

4. Správnejšie inštalácie. Čo nekonečne vystaví kritiku, lepšie si uvedomiť si v prospech myslenia pozitívneho a životného prostredia.

Napríklad, nehovorte si: "Som tučný! Nebol by som sa dostať z posilňovne!". Namiesto toho, len zapíšte na nálepku a pripojte sa k zrkadlu (vnútorná časť tašky, niekde v aute) slová, ktoré sa cítia viac istí. Môžete písať: "Silné. Pekný. Starostlivosť ". Pri pohľade na tieto slová počas každodenných záležitostí, ukážte tieto funkcie namiesto neistoty.

Metóda 2 z 3:

Ako zaobchádzať s pozitívne na vaše telo?

jeden. Získajte svoju vlastnú sebaúctu denníka. Zvážte túto zbierku vašich osobných vlastností, ktoré vám spôsobujú teplé a príjemné pocity. Aktívne bojovať s neistotou akéhokoľvek druhu, uvedený v tomto denníku všetky nádherné veci, ktoré ste o vás hovorili, napíšte svoje myšlienky na túto tému.

Môže to byť vyhlásenie o vašom vzhľade ("Máte úžasné oči", "ste vždy štýlovo oblečený") alebo o iných osobných vlastnostiach, napríklad, že ste dobrý poslucháč alebo vždy pocit, že niekto potrebuje vašu pomoc.
Pridajte si svoje vlastné myšlienky, aby ste povedali vašim priateľom o vás. Čo vaše pozitívne funkcie obdivujú najviac?
Znovu si prečítajte svoje sebaúcty denník, aby ste vyhnali akúkoľvek neistotu.

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o prírastku hmotnosti Krok 6

2. Užite si s ľuďmi, ktorí sú "maľovaní". Vložte čas a silu vo vzťahoch, ktoré na vás majú pozitívny vplyv. Nezáleží na tom, niekoľko blízkych priateľov alebo veľká skupina podobne zmýšľajúcich ľudí - urobte všetko, čo je v našich silách, aby sa pravidelne stretáli alebo hovorili o telefóne s tými ľuďmi, ktorí sa cítia dobre a sebavedomí.

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o získavaní hmotnosti Krok 7

3. Neverte médiám. Prezentácia spoločnosti o veľkosti a stavu najatraktívnejšieho tela sa líši od generácie na generáciu. Pred niekoľkými desaťročiami vo filmoch a televíznych reláciách bolo chválených stredných telách ženy s nádhernými formami ako Marilyn Monroe. Dnes sú mnohé herečky a modely veľmi vysoké a tenké. Nemôžete zmeniť typ tela, ale môžete si vybrať - neumožňuje, aby vám médiám uložili, čo chcete zvážiť krásne.

Neporovnávajte sa s herečkami a modelmi z časopisov a filmov. Prestaňte myslieť, že ste povinní priradiť tieto falošné, často upravené obrázky. Namiesto toho pozorovať ľudí okolo vás v reálnom živote, ktorý sa s dôverou cítite v ich tele, bez ohľadu na to, akú veľkosť je a v akom stave. Začnite sa rovnať.

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o získavaní hmotnosti Krok 8

4. Urobte si priateľov s tvojím telom. Vaše telo nie je nepriateľom. Pomáha vám dostať do školy a práce - bez toho by ste nemohli objať svoju mamu alebo behať a hrať so svojím psom. Vaše telo si zaslúži, že s ním zaobchádzate lepšie!

Začnite liečiť svoje telo lepšie, ako môžete odstrániť všetky negatívne myšlienky o ňom. Ďalším krokom bude vyvážená diéta, potom aktívny životný štýl a triedy, ktoré vám umožnia hýčkať vaše telo (masáž alebo obnovenie spánku).

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o získavaní hmotnosti Krok 9

päť. Nedovoľte, aby ste svoje sexuálne sebadôvery pádu. Mnohé faktory môžu ovplyvniť vaše libido, ale môžete úplne stratiť záujem o sex, ak sa necítite veľmi istí kvôli niekoľkým kilogramom. Štúdie ukázali, že keď sa zlikvidujeme alebo získavame váhu, naše hormonálne pozadie môže zmeniť a znížiť sexuálnu príťažlivosť.

Môžete sa pokúsiť posilniť nejasnú sexy chuť, postupne ste pred domom nahý. Pred sprchou a po ňom, ísť trochu okolo domu bez oblečenia. Úmyselne si všimnúť v zrkadle, platí pozornosť na celé telo, a nie znepokojovať vaše thrashers alebo brucho. Robiť sa pravidelne, postupne sa zbavte negatívnych myšlienok, ktoré vznikajú, keď ste rozdelení.

Ďalším spôsobom, ako sa cítiť istý sexuálny plán po prírastku hmotnosti je potešenie. Pohladiť všetky vaše telo tak jemné, ako by váš partner urobil. Toto je jednoduché cvičenie, v priebehu toho, ktorých doručíte potešenie, pomôže vám získať potrebnú náladu a vrátiť sebavedomie.

Metóda 3 z 3:

Ako vyriešiť problém nadbytočnej hmotnosti?

jeden. Premýšľajte o dôvode prírastku hmotnosti. Z toho, čo vás vyzvalo, aby ste získali váhu, závisí od toho, ako sa ho zbavíte. Mali by ste sa cítiť dobre premýšľať o týchto dôvodoch skôr, ako budete pokračovať v akomkoľvek akciách.

Ak ste získali váhu zdravotným stavom, porozprávajte sa so svojím účastníkom lekára o dodatočnom preskúmaní alebo zmene drog.
Ak ste získali váhu, keď ste začali zaobchádzať s poruchou správania potravín, gratulujeme! Potrebujete mať veľa odvahy vidieť, aká váha sa postupne zvyšuje, zatiaľ čo každý kus chce vziať pod kontrolou. Pamätajte: Vráťte zdravú hmotnosť je dôležitý krok smerom k obnove, takže pokračujte v pravom smere!
Ak ste získali váhu po veľkej strate, mali by ste mať na pamäti, že diéta často zvyšujú riziko získania všetkej miernej hmotnosti po návrate do svojho zvyčajného režimu moci. Naplánujte si dlhodobú a neobmedzujúcu moc, v ktorej budú vaše potreby zohľadniť, ako aj pridať fyzické zaťaženie do vašej životnej rutiny na dosiahnutie najlepších výsledkov.

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o prírastku Hmotnosť Krok 11

2. Rozhodnite sa, či chcete schudnúť. V závislosti od vašej situácie je možné, že chcete schudnúť, že ste zaznamenali. Ak túto cestu zadáte, nezabudnite, že správna strata hmotnosti si vyžaduje značný čas. Vynulujte hmotnosť tak, že nie je potom nie je vytočiť - to znamená začať vedenie zdravého životného štýlu, aby ho nedosiahli.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo na výživu o vytvorení plánu na zníženie hmotnosti, ktorá by zohľadnila vašu históriu chorôb, životného štýlu a cieľov.

Obrázok s názvom prekonať neistoty o prírastku hmotnosti Krok 12

3. Premýšľajte o genetike. Aké telo žijete v 25-70%, závisí od génových faktorov. Ak ste celý život ste boli štíhly a nedávno pridané v hmotnosti, možno ste len vystavení rovnakej zmene veku ako vaši rodičia, starí rodičia. Musíte pochopiť, že nie všetky telo a muskuloskeletálny systém sú predisponované pre výnimočné Hoodoth. Zamerajte sa na zdravie, nie veľkosť a budete sa cítiť istejšie.

Obrázok s názvom Prekonať neistoty o prírastku hmotnosti Krok 13

4. Kúpiť oblečenie, ktoré idete. Niekedy, keď sú ľudia splnení, začnú skrývať svoje telo v príliš veľké oblečenie. Ak začnete konať týmto spôsobom, budete sa cítiť ešte neistý. Namiesto toho kúpiť oblečenie, ktoré je prispôsobené vášmu postavu a veľkosti. Nezanedbávajte aj príslušenstvo a detaily, ktoré zdôraznia vaše najlepšie funkcie.

Upozornenia

Všetky vyššie uvedené tipy sú určené pre ľudí, ktorí majú túžbu zmeniť sa k lepšiemu. Avšak, ak budete trpieť depresiou, anorexia alebo inými duševnými chorobami, ktoré ste sa nepokúšali liečiť zo špecialistu, môžete byť ťažké zmeniť sa. V prvom rade by ste mali poradiť s lekárom.