Ako nezískať extra váhu pri práci: 11 krokov

Zamestnanci úradu - najmä tí, ktorí veľa pracujú na počítači - trávia väčšinu dňa sedí na monitore. Skóre nadváha v takýchto podmienkach je veľmi ťažká. Pažať sa s týmito radami, aby ste sa vyhli vzniku zbytočných kilogramov, a možno stratili tie, ktoré ste už strelili.

Kroky

jeden. Buďte opatrní pri výbere nápojov. Odmietnite sódu a sladký nápoj. Sú veľmi atraktívne a pomáhajú udržiavať silu počas dňa, ale v nich existuje mnoho kalórií a neexistuje žiadna výhoda. Ak potrebujete kofeín, dovoľte si čaj alebo kávu s malým cukrom. Skúste sa pohybovať na nápoje bez kofeínu: Pravidelne si vyberte ovocnú šťavu a vodu s citrónom.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stolný pracovný krok krok 2

2. Piť veľa vody. Jednoduchá voda je užitočná pre telo a ona tiež pomáha menej premýšľať o limonáde, káve a alkoholu. Okrem toho budete pravdepodobnejšie, že navštívite toaletu - napáliť niekoľko kalórií na ceste tam a späť.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stolný pracovný krok 3

3. Ruky od sladkostí! Áno, je to veľmi chutné, ale sladkosti sú zle zafarbené chuť do jedla - skôr, aby ste chceli čoraz viac a viac. Namiesto toho, aby sa poškodili škodlivé sendviče zo stroja, užívajte si užitočnejšie jedlo z domu: Mladé mrkvy, syrové palice, pevné alebo nakrájané ovocie, sušené ovocie, solené sušienky.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stola práca Krok 4

4. Chodiť po kancelárii a vytiahnuť častejšie. Odhlásiť sa. Tancovať trochu. Mufle cez kolegov. Len pohybovať! Vyčistiť každú hodinu, aby sa trochu točila.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stola práca Krok 5

päť. Skontrolujte rovno na stoličke. Existuje mnoho stránok, ktoré ponúkajú dobré cvičenia na beh sedí. Môžete dokonca nájsť pár činiek. Existujú počítačové programy, ktoré vám pripomínajú prerušiť a vykonávať niekoľko definitívnych cvičení.

Pierce na stoličke. Áno, tvoja matka vám to nepovedala, ale aj menšie pohyby pomáhajú spáliť kalórie a stimulovať krvný obeh.

Počúvajte hudbu, ak je to možné (používať slúchadlá, ktoré nie sú rušiť kolegov). Pohybovať sa! Samozrejme, že ste v práci, takže by ste nemali usporiadať stranu. Ale môžete zraziť prsty a triasť hlavu - to všetko pomáha.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stola práca Krok 6

6. Použite čas zavádzania na udržanie formulára. Ak máte túžbu, urobte nabíjanie počas načítania počítača. Postaviť sa a ísť na druhý koniec kancelárie, natiahnite si trochu.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stola práca Krok 7

7. Skúste pracovný stojaci. Je to užitočné pre telo. Môžete tiež použiť fitness loptu namiesto stoličky - VYCHÁDZAJÚCE SLOVENSKY NEMOŽNOSTI.

Obrázok s názvom Zabráňte nárastu telesnej hmotnosti pri práci pracovná práca Krok 8

osem. Namiesto výťahu použite schodisko. Je to jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie. Stojaci na základni schodov, dajte prsty v prvej fáze a znížte päty dole. Zdvihnite a spustite päty päťkrát v rade - to je vynikajúce cvičenie pre vaše ICR. Môže sa tiež vykonať na tukovej knihe - napríklad telefónny zoznam je vhodný.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci pracovné miesto

deväť. Chodiť na obed, pred alebo po práci. Choďte von a ísť okolo budovy. Ak počasie zodpovedá, radujte sa na slnečnom svetle. Keď poveternostné podmienky nechajte veľa požadovať, nabíjajte na schodisku. Ak máte spoločnosť - je to dvojnásobne príjemná.

Obrázok s názvom Vyhnite sa prírastku hmotnosti pri práci stolný pracovný krok 10

10. Usporiadať cvičenie mimo kancelárie. Ak je to možné, dostať sa na miesto pešo alebo na bicykli. Ak je to nepohodlné, dajte si čas v pracovnom čase. Dokonca aj pätnásť minút chôdze - je to lepšie ako nič.

Obrázok s názvom Zabráňte nárastu telesnej hmotnosti pri práci pracovná práca Krok 11

jedenásť. Priniesť jedlo z domova. Poháňané v kaviarni často znamená veľké časti a vysoko kalorické produkty. Tam je lepšie a lacnejšie pomôžu priniesť z domáceho obeda.

Jedlo na celý deň. Ak neprinášate dosť, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, opäť sa ocitnete v obchode s úpravou.

Ak ste sa ešte rozhodli jesť v kaviarni alebo jedálni, vyberte si malé porcie zdravého jedla. Možno vo vašej inštitúcii je šalátový bar?

Rozdeľte veľké časti na kusy. Jedzte jeden dnes a nechať druhú.

Tipy

Prechádzky po kancelárii, nesúhlasíte s vami - zvyšok sa zdá byť, že pracujete.
Vstať z miesta pri každej príležitosti, absolvovať aspoň každú hodinu.
Počas letného tepla absorbujte ľadu - to vám pomôže v pohode a nemyslieť na limonádu a sladkosti.
Kúpiť krásnu fľašu, aby som chcel piť častejšie. NIKDY NIKDY NIKDY NIKDY NIKDY ALEBO ČISTÍM VODI. Takáto fľaša je tiež ekologická - to zníži použitie jednorazových šálok.
Jedzte ovocie a náhradky sladké, môže byť vhodné na žuvačku bez cukru. Bude to, keď chcete jesť.

Upozornenia

Nenechávajte kanceláriu príliš často, nemusí to ovplyvniť vašu povesť. Použite pracovný priestor na prechádzky, nevyjdite v nesprávnom čase.
Nepite príliš veľa vody pred stretnutím - neprítomnosť uprostred dôležitého stretnutia nebude prínosom.
Pred začatím cvičenia poraďte so svojím lekárom.

Čo potrebuješ

Fľaša na pitnú vodu
Čistá voda
Zdravé jedlá
Pripojenie na internet (na vyhľadávanie cvičení)