Ako získať hmotnosť bez toho, aby ste spôsobili zdravie: 6 krokov

Existuje nespočetný počet článkov o tom, ako zbaviť sa z prebytočnej hmotnosti. Avšak, existujú ženy, ktoré by chceli zotaviť niekoľko kilogramov. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako získať váhu bez toho, aby boli dotknuté zdravie.

Kroky

jeden. Zvýšte svoju časť. Snažte sa jesť aspoň päťkrát denne (3 hlavné jedlá a 2 malé občerstvenie). Vyhnite sa snacking najbližšieho McDonalds.

Obrázok s názvom Zisk Head Hearded Krok 2

2. Uprednostnite produkty s vysokým obsahom kalórií. Vyhnite sa však vysokým obsahom tuku. Takýto pomer kalórií a tukov vám pomôže získať váhu bez poškodenia zdravia. Aby ste si boli istí, že konzumujete dostatočnú kalóriu každý deň, napíšte si výrobky, ktoré jete počas dňa. Takže môžete vypočítať počet kalórií, ktoré konzumujete.

Obrázok s názvom Zisk Head Healtly Krok 3

3. Povoliť rôzne nápoje vo vašej strave. Mali by ste piť osem pohárov vody denne. Môžete však tiež zahrnúť horúcu čokoládu, kávu, čaj a t vo vašej pitnej diéte.D. Všetky z nich obsahujú ďalšie kalórie, ktoré sú životne dôležité, aby získali váhu.

Obrázok s názvom Zisk Head Healtily Krok 4

4. Denne. Aj keď ste len zdôraznili pol hodinu na prechádzku, pomôže vám získať svalovú hmotu, ktorá váži viac ako tuk. Ak nie ste z tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou, jóga, pilates, potom chôdza - je najlepšou voľbou fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Zisk HMOTNOSTI HAKTORNE KROKU 5

päť. Pridajte ovocie a zeleninu vo vašej strave. Nielenže poskytujú vaše telo živín, ale aj dobrý zdroj kalórií, vitamínov a minerálov. Namiesto toho, aby ste uprednostnili nezdravé jedlo, príďte k tejto otázke kreatívne, vymýšľanie chutné občerstvenie z ovocia a zeleniny.

Obrázok s názvom Zisk HMOTNOSTI HAKTORY KROKU 6

6. Jedzte orechy. NUTS sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a kalórií. Napriek tomu je všetko dobré.Vzhľadom k tomu, že orechy sa vyznačujú vysokým obsahom, použite ich v miernych množstvách (napríklad: CEDAR NUTS).

Tipy

Zadajte rodinu alebo priateľov. Ak máte podpornú skupinu, budete jednoduchšie sledovať správnu výživu.
Riadiť svoj pokrok denník a zobraziť ho, keď sa cítite depresívne.

Upozornenia

NEPOUŽÍVAJTE TOO SEŽKÉLIVOSTI NA CALIÓNY. Toto nie je dobré.
Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete získať hmotnosť tak rýchlo, ako to chcete. Ak chcete získať váhu, bez toho, aby ste spôsobili poškodenie zdravia, urobte to obozretne a pomaly.

Čo potrebuješ

Časopis a rukoväť