Ako zastaviť smutné

Mnohí ľudia z času na čas majú smútok. Pocit smútku môže ovplyvniť emócie, myšlienky a správanie a líšia sa od ľahkého fleetového smútku až po ťažkú klinickú depresiu. Krátkodobý smútok je celkom normálny, ale príliš dlhý smútok môže viesť k problémom s emocionálnym a fyzickým zdravím. S smútkom sa môžete vyrovnať so zmenami v tvojom myslení a životnom štýle, ako aj s pomocou špecialistu duševného zdravia.

V kapitole Keď by ste to mali vyskúšať? Prečítajte si viac o tom, kedy je potrebné prijať opatrenia na prekonanie smútku.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmeniť myslenie a životný štýl

jeden. Naučte sa riadiť obsedantné myšlienky. Niekedy sme ohromení nepríjemnými negatívnymi myšlienkami. Môžeme opäť hrať nepríjemnú konverzáciu na pamäti alebo zavolajte spomienky na niečo zlé. To vedie k ešte viac saddým myšlienkam a negatívnym emóciám, ktoré zhoršujú náš štát. Nakoniec sa takéto zameranie na negatívne myšlienky môže spôsobiť depresiu. Skúste v takýchto situáciách takto:

Snažte sa vyriešiť problémy, ktoré si myslíte, že toľko. Napríklad, ak nemôžete riadiť myšlienky o hľadaní práce, vykonajte zoznam potrebných akcií na to a začnete ich postupne vykonávať.
Myslite na seba pozitívnym spôsobom. Ak si myslíte, že príliš často o svojich nedostatkoch, pokúste sa prepnúť na pozitívnejšie myšlienky a chváliť sa viac. Hovorte sami: "Urobil som vynikajúcu prácu" alebo "Urobil som všetko, čo bolo v mojej silu".

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 7

2. Naučte sa odpustiť. Neustálym sebahodnotením a nespokojnosť so sebou a obklopujúc pocit smútku. Doprajte si seba a iné zhovievavosť a vaša nálada sa zlepší.

Odpustenie nahradí negatívny postoj k čomukoľvek pozitívnej pozícii. Okrem toho pomôže znížiť stres, ktorý zvyšuje smútok, a získať mier a pokoj.

V súčasnosti vedci študujú spôsoby, ktoré pomáhajú učiť človeku odpustiť. Predpokladá sa, že sa môžete naučiť odpustiť ostatným, ktorí používajú psychoterapie stretnutia, ako aj včasné ospravedlnenie a kompenzácia.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 8

3. Kontrolovať úroveň stresu. Stres je schopný mať významný vplyv na pocit smútku. Skúste, ak je to možné, vyhnite sa stresovým situáciám na prekonanie smútku.

Plánujte svoj deň správne a poskytnúť čas na odpočinok na zmiernenie napätia a vyhnúť sa zbytočnému stresu.

Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám. Ak nie je žiadna taká možnosť, pokúste sa okamžite nereagovať a urobiť hlboké dychy, aby sa upokojili a neukazovali ešte raz naším podráždením.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 9

4. Nájsť pozitívne momenty v živote. Negatívne myslenie a nepríjemné myšlienky zvyšujú pocit smútku a osamelosti. Naučte sa nájsť v sebe, iných ľudí a rôznych situáciách Pozitívne strany - to vám pomôže prekonať smútok.

Aj v najhorších situáciách môžete zvyčajne nájsť pozitívne strany, hoci niekedy je potrebné určité úsilie. Schopnosť zvážiť pozitívne aspekty vám pomôže prekonať negatívne myslenie, ktoré chváli smútok.

Štúdie ukázali, že pozitívny postoj k životu prispieva k úspechu viac ako akékoľvek iné faktory vrátane poznatkov alebo zručností.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 10

päť. Užite si pozitívny a šťastnými ľuďmi. Ich podpora vám pomôže menej smútok a pozrieť sa na život s optimizmom. Snažte sa komunikovať s pozitívnymi ľuďmi tak úzko a zúčastňovať sa na nich v rôznych podujatiach.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 11

6. Pravidelne cvičiť. Pravidelné športy sú dôležitým faktorom, ktorý poskytuje duševné a fyzické zdravie, pretože zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu. Snažte sa každý deň urobiť nejaké cvičenia, aby ste riadili smútok a smútok.

Dokonca aj ľahké cvičenie schopné zlepšiť náladu a miesto Ducha. Napríklad, desaťročná minúta chôdze vám pomôže relaxovať a plne zažiť radosť zo života.

S cvičením sa rozlišujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a prispievajú k silnému spánku.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 12

7. Premýšľajte o každom dni, aby ste sa zapojili do meditácie. Meditácia je vynikajúci spôsob, ako sústrediť pozornosť a relaxovať. Vezmite meditovať len niekoľko minút denne, a to vám pomôže spustiť smútok.

Meditácia vám umožňuje odpojiť od vonkajšieho sveta. Vďaka tomu sa môžete sústrediť a relaxovať, čo zlepšuje náladu.

Začnite s meditáciou 5-10 minút denne a postupne, ako sa získavajú skúsenosti, zvýšenie tohto času.

Vyberte si tiché a pohodlné miesto, kde vás nič neublíži. Žiadna interferencia vám pomôže sústrediť sa na dych a odkloniť sa akékoľvek smutné pocity a myšlienky.

Sedieť rovno a nehybne a zatvorte oči. Správna poloha je najdôležitejšou zložkou úspešnej meditácie. Vhodná ponuka prispieva k správnemu dýchaniu a cirkulácii krvi, čo pomáha zamerať myšlienky na zvolenom objekte. Zatvorte oči, aby vás nič nezverejnilo.

Ľahko dýchať a hladko. Nesnažte sa kontrolovať dych, dajte si ho. Vynikajúca koncentračná technika je plne zameraná na jeho dýchanie a napríklad, napríklad vyslovené v dychu "raz" a na výdych "dvoch".

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 13

osem. Doprajte si masáž. Pocit smútku a napätia, ktoré sú spôsobené nimi viesť k fyzickým zmenám v tele. Masáž pomáha zmierniť napätie a stimuluje produkciu oxytocínu - hormónu, ktorá prispieva k sociálnym vzťahom. Profesionálna alebo dokonca amatérska masáž zvýši vašu náladu a zlepšuje celkovú pohodu.

Existuje mnoho rôznych typov masáže a ktorýkoľvek z nich môže mať prospech.

Nájdete profesionálny masér nad internetom alebo sa opýtajte svojho lekára, aby ste odporučili vhodný špecialista.

Ak nie ste k dispozícii službám profesionálneho masážneho terapeuta, skúste si vlastný. Zlepšiť náladu a relaxáciu, len urobte tvár alebo masírujte svoje uši.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 14

deväť. Správne. Nesprávna výživa môže zhoršiť smútok a depresiu. Jedzte zdravé jedlo - to nielen zlepší vašu pohodu, ale tiež pomáha vyrovnať sa so smútkom a stresom.

Produkty obsahujúce zlepšenie kyseliny listovej, ako je špargľa, pomáhajú znižovať stres.

Bohatý s potravinami vitamínu B, ako je napríklad avokádo, tiež pomáha znižovať stres a rozptýlenie.

Sklo teplého mlieka pred spaním pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a nespavosťou, ktorá môže zhoršiť pocit smútku.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 15

10. Nejedzte alkoholické nápoje a rekreačné drogy. Odporúča sa úplne opustiť alkohol a rekreačné drogy. Tieto látky spôsobujú krátkodobé zlepšenie nálady, ale čoskoro je nahradené poklesom síl, čo sa sťažuje zbaviť sa depresie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 16

jedenásť. Odpojte dosť času na spanie. Spánok je potrebný na udržanie fyzického a duševného zdravia. Spánok každú noc 7-9 hodín, aby ste znížili pocit smútku.

Non-spanie zvyšuje úrovne stresu a podporuje depresiu.

Stručný 20-30 minútový režim spánku tiež pomáha zlepšiť blahobyt. Všimnite si však, že vysoká ospalosť môže byť znakom hlbokej depresie.

Metóda 2 z 4:

Naučte sa prekonať smútok

jeden. Premýšľajte o tom, prečo ste smutní. Smútok je normálna reakcia na mnohé životné situácie a udalosti. Môžete zažiť smútok kvôli strate milovaného človeka, odpor alebo preto, že všetko sa pokazí. Ak rozumiete dôvodom smútku, pomôže vám správne vyrovnať sa s týmto pocitom. Ľudia často zažívajú smútok a smútok z nasledujúcich dôvodov:

Lámanie priateľstva alebo blízkemu vzťahu
Smrť milovanej jednej alebo oddelenia
Tráva, zastrašovanie
Nízky sebavedomie
Informácie o tragédii

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 2

2. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď smutný. Smútok - negatívne emócie, takže túžba vzniká rýchlejšie riadiť ju preč a nie pozrieť sa na to. Snažte sa však rozpoznať smútok, aby ho odlíšil od iných emócií. Ak sa pozriete smutne v tvár, pomôže vám uznať jeho začiatok a koniec a vyrovnať sa s ňou.

Smútok sa môže prejaviť vo forme fyzických pocitov. Môže byť napríklad sprevádzaná hmotnosťou v ruke a nohách alebo nepríjemných pocitoch v žalúdku. Okrem toho môžete zažiť letargiu a apatiku.

Niekedy je užitočné si predstaviť smútok vo forme mentálneho obrazu. Pravdepodobne ste počuli výraz "Podlaha vlny smútku". Snažte si predstaviť smútok pomocou obrazu vhodného pre vás. Môže to byť vlna RAID alebo hlboká tmavo dobre. Ak pochybujete o voľbe obrázku, pokúste sa vyjadriť svoje pocity pomocou výkresu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 3

3. Naučte sa cítiť a prekonať. Rozpoznať smútok a vezmite si ho namiesto toho, aby ste sa snažili odísť. Ak ste ho reprezentovali v obraze vlny, neodolávajte a nechajte ju zaujať, aby ste vás zaujali. Premýšľajte o tom, čo je váš smútok spôsobený, a priznať jej právo existovať.

Zvyčajný útok smútku môže trvať ako niekoľko minút a oveľa dlhšie, v závislosti od spôsobenej príčiny.

Sledujte smútok a sledujte spôsob, akým prechádza. Venujte pozornosť každému miernemu zlepšeniu nálady a obdobia, keď zažívate nové emócie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 4

4. Všimnite si plán na prekonanie smútku. Keď ešte dostanete smútok, pamätajte, že skôr alebo neskôr to prejde, ako iné emócie. To vám pomôže vypracovať plán vašich činov počas a po útoku smútku, a môžete sa s ním ľahko vyrovnať.

Ak ste sa cítili smútok, pokúste sa odísť do dôchodku. Sám môžete spôsobiť zodpovedajúci obraz smútku, či už ide o vlnu, dobre alebo niečo iné. Dovoľte si na chvíľu na viery smútok.

Naplánujte si niečo, keď sa smutne začne ustúpiť. Ak chcete rýchlo rozptýliť smútok, môžete zavolať priateľa, chodiť alebo urobiť niečo iné.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 5

päť. Venujte pozornosť príznakom depresie. Ak smútok nepretržite a potlačí iné emócie, môže to indikovať depresiu. Depresia je sprevádzaná zlá a smutnou náladou, ktorá trvá viac ako dva týždne a nepriaznivo ovplyvňuje každodenný život. Keď depresia jedna schopnosť prekonať smutnú náladu nemusí stačiť. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť depresie, je zmena životného štýlu a odbornej pomoci. Depresia je často sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

Pocit smútku a úzkosti

Pocit vlastnej bezcennosti a zníženej sebaúcty

Ponuré myšlienky a pocit beznádejnosti

Prostitúcia

Znížená chuť do jedla a chudnutie

Zmena režimu spánku

Myšlienky o samovražde

Metóda 3 z 4:

Kontaktujte odbornú pomoc

jeden. Konzultovať s psychológom alebo psychiatrom. Ak nie ste schopní nezávisle prekonať smútok, porozprávajte sa so špecialistom v duševnom zdraví. Kvalifikovaný psychológ alebo psychiater vám pomôže zmeniť obraz myšlienok a vyrovnať sa s útokom smútku. Ukázalo sa, že kognitívna behaviorálna terapia pomáha prekonať depresiu.

Táto metóda využíva technikov, ktorí pomáhajú ľuďom zamerať sa na to, čo sa deje v súčasnosti a rozptyľuje od obsedantných negatívnych myšlienok.
Tento spôsob sa môže použiť paralelne s liečbou liekom.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 18

2. Diskutujte so špecialistom, ak potrebujete vziať antidepresíva. Niekedy smútok a depresia môžu uľahčiť liekmi. V niektorých prípadoch pomáhajú antidepresíva znížiť chronický smútok a depresiu.

Lekár vám môže napísať selektívne inhibítory serotonínového reverzného záchvatu (SSIRS), ako je fluoxetín, paroxetín, sertralín, cytalopram alebo escitalopram. SSR spravidla má menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Lekár môže vymenovať inhibítory serotonínu a norepinefrínového záchvatu, ako je duloxetín, venlafaxín, desvenlafaxín a levodlnacipran.

Inhibítory spätného zachytávania norepinefrínu a dopamínu (napríklad bupropióna), na rozdiel od iných antidepresív, zvyčajne nemajú vedľajšie účinky na sexuálnu sféru.

Tricyklické antidepresíva sú menovaní zvyčajne, ak iné typy antidepresív nepomáhajú. Prípravky tohto typu, ktoré zahŕňajú imipramín, Northriptyline, Amitriptylín, DOXYPIN, TRIMIPRAMINE, DESIPRAMINE A PROTRPTILINE, majú významné vedľajšie účinky.

Inhibítory monoaminoxidázy (IMAO) sa môžu použiť ako druhé. Antidepresíva tejto triedy, ku ktorým trarylssipróm, fenylsínové a izokarboxy sú zvyčajne vypúšťané v prípadoch, keď iné drogy nepomôžu. Všimnite si, že tieto nástroje môžu mať významné vedľajšie účinky.

Nesnažte sa nezávisle vymenovať. Iba psychiater môže určiť, ktoré antidepresíva pomôžu vo vašom prípade a vybrať si správnu dávkovanie a liečbu. Nesprávna liečba liekov zhoršuje váš stav.

Obrázok s názvom Prestaňte byť smutný krok 19

3. Premýšľajte o alternatívnych metódach liečby. Ak zmeny v životnom štýle a príjem liekov nedávali výsledky, môžete sa poradiť so svojím lekárom o iných metódach. Môže to byť napríklad klinická liečba alebo transkraniálna magnetická stimulácia. Možno vám alternatívne metódy pomôžu zbaviť sa pocitu smútku.

Ak nie ste schopní samostatne vyrovnať s vašimi problémami, lekár môže odporučiť stacionárnu alebo ambulantnú liečbu, ktorá vám pomôže prekonať depresiu.

Elektrická terapia (EST) je chirurgický postup, pri ktorom sa elektrický prúd prechádza cez mozog, aby sa zlepšila operácia mozgu. Takmer nemá vedľajšie účinky a môže okamžite zmierniť hlbokú depresiu.

Transcranová magnetická stimulácia (TMS) je určená pre tých pacientov, ktorí nepomáhajú antidepresíva. Zároveň je prsteň na hlavu a magnetické impulzy sa posielajú do mozgu, ktoré stimulujú nervové bunky zodpovedné za reguláciu nálady.

Metóda 4 zo 4:

Keď by ste to mali vyskúšať?

jeden. Snažte sa riadiť smútok, keď chcete zažiť iné emócie. Smútok môže spôsobiť bolesť a utrpenie, takže je celkom normálne, že sa snažíme rozptýliť a prepnúť na radiac radostných emócií. Samozrejme, že je ľahšie povedať, čo robiť, ale niekedy to pomáha nový pohľad na svet. Ak ste prekonali smutné myšlienky a ste pripravení otvoriť záclony a spustiť malé slnečné svetlo, vyskúšajte rôzne spôsoby, ako prekonať smútok.

Obrázok s názvom Byť spoločensky istý krok 5

2. Neodkladne o smutných myšlienkach. Niekedy to môže byť ťažké sa zbaviť obsedantných myšlienok o nejakom druhu nezamestnanej udalosti alebo problému. Vzdať hold smútku a začne rozptyliť. Tento proces možno urýchliť: pokúsiť sa hovoriť, sledovať vaše zdravie a používať iné metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa smútku. Po nejakom čase musí smútok ísť sám.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa záchvaty paniky Krok 5

3. Neignorujú neustále záchvaty smútku. Niekedy ťa smútok neopustí, čo robíte. Žiadne pokusy sa nesnažia rozptyľovať alebo rozptýliť, smútok vás opäť predbehne. Ak zažijete smútok nejaký čas a nepoznáte jeho dôvody, porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Snažte sa kontaktovať kvalifikovaný psychoterapeut - aj keď tento krok neprinesie okamžitú úľavu, môže to byť veľmi užitočné v dlhodobom horizonte.