Ako nespať celú noc (pokyny pre teenagerov)

Aj keď adolescenti musia byť korunovaní, niekedy môže byť potrebné stráviť celú noc bez spánku. Pripravíte sa na nadchádzajúce vyšetrenie alebo chcete stráviť noc s priateľom, existujú spôsoby, ako vám umožniť prebudiť celú noc!

Kroky

Časť 1 z 3:

Pripravte sa na bezsennú noc

jeden. Zistite, ako vaše telo reaguje na absenciu spánok. Asi 24 hodín po prebudení, budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť maximálnu únavu a chcete spať veľa.

Odborníci to vysvetľujú skutočnosťou, že v ľudskom tele sú vnútorné hodiny, ktoré počítajú takzvaný cirkadián (denný) rytmus. Vzhľadom na to, budete cítiť najväčšiu únavu po 24, a nie, povedzme 30 hodín bdelosti.
Vďaka vnútorným hodinám budete pravidelne cítiť príliv sily, ako by ste mali druhý dych. Zároveň, mozog dostane signály pre prebudenie, čo spôsobí príliv sily, napriek dlhému nedostatku spánku. Existujú určité triky, ktoré pomáhajú rozveseniu hore.

Obrázok s názvom Zostaň celú noc (pre mládež) Krok 2

2. Postarajte sa o bezpečnosť, keď cítite únavu. Ak potrebuješ Učte sa v noci, Nezabudnite na bezpečnosť. Zároveň majte na pamäti, že nedostatok spánku je škodlivý pre zdravie. Nedostatok spánku vedie k výstreku stresového hormónu, kortizolu.

Po bezsennej noci, nesedite za volantom vozidla - je to veľmi nebezpečné pre vás aj pre ostatných účastníkov cestnej premávky. Okrem toho štúdium v noci neovplyvňuje výkon, takže skúste v budúcnosti, je lepšie organizovať proces učenia, aby sa uchýlili k takýmto extrémnym opatreniam.

Všimnite si, že noc bude byť nebezpečná pre vaše zdravie z niekoľkých dôvodov. Neistota zhoršuje pamäť a spomaľuje reakciu. Výsledkom je, že nešťastní ľudia sú horšie vyrovnať sa s niekoľkými úlohami.

Bolo dokázané, že predĺžený nedostatok spánku môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov v tele, vrátane vedúceho k množine nadbytočnej hmotnosti, znamenajú rýchlu zmenu nálady a svalovú únavu. Preto po bezsennej noci je potrebné, aby sa vaše telo obnovili. Uistite sa, že nedostatok spánku nejde do zvyku.

Časť 2 z 3:

Udržiavanie veselí

jeden. Večer alebo v noci. Aj keď v tomto prípade neposkytujete celú noc, dokonca aj pár minút spánku bude mať priaznivý účinok a pomôcť vám držať až do rána. Môžete jednoducho pokryť svoje oči a trochu relaxovať.

V jednej štúdii to bolo zistené, že len 26-minútový spánok pomáha. Stručne zatvorte oči, a budete ľahšie prekonať spánok počas zostávajúcej noci a ďalšie ráno. Hlavná vec je - nespadajú do hlbokého spánku, inak budete spať až do rána.
Môžete tiež spať o niečo dlhšie do nadchádzajúcej noci. V tomto prípade, vaše telo "ukladá" sen o budúcnosti, a ďalšiu noc budete ľahšie držať bez spánku až do rána.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc (pre dospievajúci) Krok 4

2. Nezabudnite zapnúť svetlé svetlo. Vnútorné hodinky vášho tela reagujú na zmenu svetla: svetlo prispieva k bdelosti a tmu prináša spánok. Fyzicky vnútorné čiary s očami.

Ak po bezsennej noci cítite silnú únavu, choďte von do ulice. Slnečné svetlo tiež pomáha fandiť hore. V tme telo produkuje hormón spánku (melatonín).

Často ľudia inštinktívne tlmijú svetlo v noci, čo zvyšuje ospalosť a signalizuje telo, ktoré je čas spať. Zapnite svetlo jasnejšej, aby ste oklamali vaše telo.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc (pre dospievajúci) Krok 5

3. Neustále niečo urobiť a pohybovať. Pohyb zvyšuje aktivitu mozgu. Ak nemáte čas na cvičenie, môžete s niekým hovoriť, umyte riad alebo urobte niečo iné. Zároveň sa pokúste sústrediť všetku svoju pozornosť na aktuálnu lekciu.

Zmeňte svoje triedy, aby ste mohli spať menej. Zmena tried vám tiež pomôžu udržať veselosť. Zároveň sa zameriavate na aktuálnu lekciu, odkryte sa od myšlienok o sen a budete nainštalovať menej.

Mentálna aktivita tiež pomáha udržať veselosť, pretože rozptyľuje únavu z myšlienok. Snažte sa hrať akúkoľvek hru. Všimnite si však, že niektoré druhy duševnej aktivity, ako je čítanie knihy, môžu spať spať, najmä ak to leží. Môžete tiež zapnúť rádio a počúvať nejakú tajnú show.

Obrázok s názvom Zostaňte celú noc (pre teens) Krok 6

4. Vychladnúť miestnosť. Spravidla, počas spánku, telesná teplota kvapky, takže je lepšie spať v chladnej miestnosti. Avšak, príliš teplý vzduch môže sakra.

Ďalším spôsobom, ako fandiť, je vziať studenú sprchu a zmeniť oblečenie do vášho zvyčajného dňa oblečenia.

Na zníženie teploty v miestnosti otvorte okno. Cool (ak je ulica chladnejšia ako v interiéri) a čerstvý vzduch pomôže rozvesiť nahor.

Časť 3 z 3:

Výber vhodných potravín a nápojov

jeden. Počas bezsennej noci, nápojové nápoje. Káva alebo napájací nápoj vám pomôže spať celú noc. Nepoužívajte však veľké číslo naraz. Drink funguje efektívnejšie, ak ho pretiahne cez noc. Podľa niektorých štúdií kofeín zvyšuje schopnosť sústrediť pozornosť.

Väčšina ľudí, aby sa rozvesela nahor, len jeden pohár (asi 150 mililitrov) kávy alebo iných nápojov obsahujúcich Cafener. To zodpovedá asi 100 miligramov kofeínu. Kofeín začína pôsobiť asi pol hodiny po použití a jeho účinok trvá približne dve hodiny.
Môžete si tiež kúpiť kofeínové pilulky s dávkou 100 alebo 200 miligramov uvoľnených bez receptu. Všimnite si, že príliš veľa kofeínu môže spôsobiť úzkosť, úzkosť a niektoré ďalšie vedľajšie účinky. Po prestať pitie kofeínu môžete cítiť silnú únavu a rozpadu síl.
Ak nejete kávu, jesť jablká. Jablká obsahujú dostatok cukru, aby sa podporil silný stav.

Obrázok s názvom Zostaň všetkých noc (pre dospievajúci) Krok 8

2. Kúpať sa, jesť vysokoenergetické potraviny. Niektoré výrobky obsahujú viac energie ako v iných. Ak sa chystáte spať celú noc, vaše telo bude potrebovať dostatok paliva, takže nenechajte si ujsť saciu jedlo.

Jesť niečo, čo obsahuje proteíny, naliehavé vlákno alebo komplexné uhľovodíky. Môžete napríklad jesť sendvič alebo zrno (ovsené vločky s orechmi, medom a ovocím) a vypite pohár mlieka. Mali by ste tiež piť viac vody. Ak chcete zostať veselý, postarajte sa o svoje telo, nie chýba tekutina.

Vysokoenergetické potraviny zahŕňajú výrobky z celých zŕn, mäsa tuniakov, húb, orechov, vajíčok, kurča a hovädzieho mäsa. Zároveň, nezdravé potraviny s prázdnymi kalóriami dáva len krátkodobý výbuch energie, po ktorom by mal klesať.

Obrázok s názvom Zostaňte celú noc (pre mládež) Krok 9

3. Vyhnite sa tomu, čo môže zvýšiť únavu alebo spôsobiť nezdravú závislosť. Vyberte si prirodzené a zdravé spôsoby, ako vystaviť vaše zdravie ďalšie riziko. Buďte opatrní, čo jete a pijete.

Teenageri by nemali používať alkohol vôbec (až do veku dosiahnutia veku, v ktorom je to povolené zákonom), okrem toho, že zvážte alkoholické nápoje spôsobujú ospalosť.

Keď sa snaží spať celú noc, nepoužívajte lieky, ktoré sú predpísané ako stimulanty. Nevystavujte svoje zdravie. Takéto správanie môže byť mimoriadne nebezpečné a dokonca nezákonné.

Obrázok s názvom Zostaňte celú noc (pre mládež) Krok 10

4. Každé užitočné návyky, ktoré sa zbavujú vás od potreby prebudiť sa v noci. Niekedy (ale veľmi zriedkavé) nespajte v noci. Avšak, ak to musíte urobiť pravidelne, považujem za lepšie zorganizovať svoj čas.

Nastavte svoje návyky v škole. Nesnažte sa robiť všetko naraz, pretože je neproduktívny a môže viesť k preťaženiu. Urobiť graf. Každý deň venovať určitý čas na štúdium, takže to ide do vášho zvyku.

Štúdie ukazujú, že tínedžeri a dospelí majú rôzne návyky spánku. Mladí ľudia sú spravidla neskôr. Je to celkom normálne. Pred spaním sa snažte zabudnúť na počítač, smartfónu a videohry.

Tipy

Nepoužívajte žiadnym spôsobom, inak budete okamžite chcieť spať.
Ak ste veľmi ťažko, aby ste zaspili, premýšľajte o pitnom Cafener-sýtenej vode, ako je PEP-alebo COCA-COA. Snažte sa však, aby bolo tajomstvo od rodičov.
Snažte sa robiť nič, čo by mohlo prebudiť domácnosti. V opačnom prípade sa zistí, že nespíte, a môžete mať problémy.
Uistite sa, že spať v noci, ak v dopoludňajších hodinách musíte ísť do školy.
Ak počúvate hudbu, sledujte, že nie je upokojujúce. Upokojujúca hudba uvoľňuje mozog a vidí sen!
Pite viac zelený a čierny čaj. Čaj má nádhernú chuť, a ak do nej pridáte nejaký cukor, pomôže vám zaspávať.
Ak na druhý deň potrebujete ísť do školy, urobte domácu úlohu a pripravte si vopred.
Pite silnú kávu večer - to vám pomôže, aby ste spali.
Nie sú v jednom pohodlnom držaní tesne dlhé, inak môžete relaxovať. Skúste asi raz za hodinu zmeniť pózu.
Pozrite sa na akčný film na zvýšenie úrovne adrenalínu.
Nepite príliš veľa oýtených nápojov, kávy alebo čaju, pretože môže spôsobiť ospalosť.
Pozrite sa na hororový film - to vám pomôže riadiť sen.
Modré svetlé elektronické monitory pomáha riadiť spánok, takže môžete použiť mobilný telefón alebo počítač. Nepoužívajte však!

Upozornenia

Nevykonávajte to často, pretože na vaše telo je potrebné spánok.