Ako zabrániť rozvoju depresie (s ilustráciami)

Depresia je spoločným mentálnym problémom, ktorý spĺňa viac ako 121 miliónov ľudí na celom svete. Depresia má deštruktívny vplyv na totožnosť, ale našťastie, 80-90% všetkých, ktorí ho trpia bezpečne. Neexistuje žiadna záruka, že môžete zabrániť depresii vo všetkých prípadoch, ale existujú spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť jeho vývoja alebo relapsu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Starostlivosť o telo

jeden. Pravidelne sa zapojte do športu. Verte, alebo nie, šport je prirodzený antidepresívum. Výsledky nedávnej štúdie ukázali, že cvičenie, kognitívne behaviorálna terapia a niektoré lieky majú približne rovnaký vplyv na telo. Ak chcete, aby sa tréning čo najkonfektívnejšie, malo by byť zahrnuté do nej kardio aj napájacie zaťaženie, ktorých kombinácia umožňuje dosiahnuť väčší účinok ako triedy individuálne (to platí pre stratu hmotnosti!).

Fyzické cvičenia zvyšujú náladu, pretože počas nich sa v mozgu vyrábajú endorfíny, vďaka čomu sa cítite lepšie. Okrem toho, cvičenie prispievajú k vytvoreniu nových nervových spojení.
50% ľudí, ktorí kedysi deprimovali, znova sa obávali. Pravdepodobnosť stúpa ešte viac, ak ste mali niekoľko prípadov depresie v minulosti. Šport, správna výživa a starostlivosť o telo však umožňujú znížiť pravdepodobnosť opakovaného výskytu.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 2

2. Umyť. Sen nielen umožňuje telu správne fungovať, ale ovplyvňuje aj náladu, upokojujúcu vás. Mnohí ľudia (a najmä mladí) sú náchylné na depresiu a iné duševné choroby. K vášmu telu a duchu vždy vo výbornom stave, skúste spať v noci najmenej 7 hodín.

Odborníci odporúčajú 8 noci spánku za deň, ale nie je to vždy možné, vzhľadom na rabid rytmus moderného života. Keď zistíte, koľko hodín spánku sa naozaj musíte cítiť dobre, pokúste sa prideliť na sen presne tak veľa času.

Ukazuje sa, že všetky tieto milióny impulzov, ktoré mozgové procesy Každú sekundu, ovplyvniť telo tela. Počas dňa sa mozog akumuluje príliš veľa informácií, ktoré vedie k spomaleniu všetkých procesov. Štúdie preukázali, že dostatočné množstvo spánku je schopné zachrániť mozog z nepotrebných vecí, ktoré ho nedávajú pracovať v plnej sile.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 3

3. Jesť zdravé jedlo. Diéta pozostávajúca z nízkotučných produktov bohatých na vitamíny, živiny, mastné kyseliny omega-3 (sú obsiahnuté v rybej) a kyseline listovej, podporuje dobrú náladu a emocionálnu stabilitu. Nakoniec ste to, čo jete. Ak budete jesť správne, budete sa cítiť zdravo vonku a vo vnútri.

Frekvencia depresie je často korelovaná spotreba cukru. Keď je spotreba cukru zbytočná, hladina glukózy v tele je ostro vyzvaná, a potom kvapky, s tým výsledkom, že môžete zažiť podráždenosť, úzkosť a depresiu. Odmietnuť sladké a minulé technologické spracovanie výrobkov a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 4

4. Vyhnite sa alkoholu a drogám. Alkohol je depresívny, ktorý môže ovplyvniť vašu náladu nepostrehnuteľnú pre vás. Okrem toho sú ľudia podliehajúce depresii aj v oblasti rizikovej oblasti, pokiaľ ide o vývoj alkoholu a alkoholizmu. Zachovať zdravie v súčasnosti av budúcnosti sa vzdať alkoholu.

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že jeden pohár vinného dňa môže byť užitočný pre zdravie. Ale je to len jeden sklo (150 ml), nič viac!

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 5

päť. Sledujte svoje zdravie vo všeobecnosti. Depresia je spojená so zvýšeným rizikom rozvoja ochorenia srdca a diabetu. Ľudia trpia depresiou a inými duševnými chorobami sú častejšie choré fyzicky, čo ľudia so zdravou psychiou. A naopak: Čím viac fyzických chorôb máte, tým vyššie je riziko vzniku depresie. Takže sledujte svoje zdravie!

Majte na pamäti, že niektoré choroby majú príznaky podobné príznakom depresie. Napríklad, keď problémy so štítnou žľazou a porušovaním hormonálnej rovnováhy, môžete si myslieť, že ste depresívili. Pravidelné pozorovanie lekára vám pomôže dostať správnu diagnózu a vhodnú liečbu.

Pravidelne choďte, keď dostaneme lekára. V kombinácii s riadnou výživou a športom vám pomôže udržať fyzické zdravie, a preto vytvoriť podmienky pre duchovné.

Časť 2 z 3:

Starostlivosť o duševné

jeden. Snažte sa liečiť všetko pozitívne. Najčastejšie človek dostane to, o čom si myslí. Ak sa vám zdá, že sa nedá vyrovnať, s najväčšou pravdepodobnosťou, bude. Tak, aby sa nevzkla, pracoval na pozitívnom myslení. Urobí váš každodenný život oveľa jednoduchšie.

Ak sa chytíte v negatívnych myšlienkach, zastavte ich. Povedzte si, že zajtra si myslíte. A viete, čo sa stane zajtra? Zajtra zabudnete na to, čo som si myslel včera.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 7

2. Nezaregistrujte sa. Zodpovednosť za všetko, čo sa deje a myslí si, že všetko je zlé, čo sa vám stane, stane sa na tvojej chybe, idete verný drahý depresiou. Pamätajte, že svet je obrovský a milióny faktorov ovplyvňujú udalosti, a ste len jeden z nich. Naučte sa akceptovať to, čo sa nemôžete zmeniť, a snažte sa zmeniť to, čo zmeníte.

Depresia sa stane, keď mozog odvádza. Nemôžete to zvládnuť. Ale môžete ovplyvniť, kto ste a ako sa cítite. Už nie je zodpovedná.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 8

3. Stať sa dobrovoľníkom. Získajte zadarmo z vašich myšlienok a posielať energiu na pomoc druhých, a vaše vedomie bude neustále zaneprázdnený, budete pozitívne nakonfigurovaný a bude sa vnímať, aby sa vnímali seba a svet okolo. Dobrovoľníctvo tvorí pozitívny postoj k životu a pomáha lepšie urobiť svet. Toto je lekcia win-win.

Neviem, kde začať? Porozprávajte sa s vedením nemocnice, cirkvi, opatrovateľských domovov. Môže pomôcť v prístreškoch pre zvieratá a bezdomovcov alebo na sirotinciách.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 9

4. Robte to, čo vám prináša potešenie, a pracovať na zlepšení sebaúcty. Urobte to, čo sa vám páči a čo dostanete dobré - to je presne to, čo by ste mali robiť. To vám umožní relaxovať a zbaviť sa myšlienok o zlých a tiež zvýšiť svoje sebavedomie.

Nemáte hobby? Je to v poriadku! To je vynikajúci dôvod na to, čo ste vždy chceli vyskúšať, ale nenašiel ho pre tento čas. Či už ide o hru na klavíri, maľbe, lukostreľbe alebo umeleckom kovaní, skúste! Len jedna osoba vám môže zastaviť - vy.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 10

päť. Zapojiť sa do jogy, akupunktúry, meditácie alebo dokonca hrať videohry - to vám ušetrí od stresu. V modernom svete je každý náchylný k stresu, takže je veľmi dôležité, aby boli zvyky, ktoré pomôžu bojovať proti tomuto stavu (a nielen ľudia náchylné k depresii). Na zníženie úrovne stresu, robia jogu, pilates, meditáciu, akupunktúru, hypnózu, navštevovať psychoterapeutiku alebo len tráviť čas s priateľmi.

Nemáte radi jogu alebo ihlosflexoterapiu? Žiaden problém. Vhodné, pletenie, varenie a dokonca aj počítačové hry. Je dôležité, aby vám lekcia umožnila relaxovať.

Snažte sa venovať sami aspoň 15 minút denne, aj keď to jednoducho znamená, že sa hodí trochu v pracovnej stoličke, mentálne oddelene od životného prostredia. Odpočinok nie je príliš lenivý, ale potreba.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 11

6. Každý deň premýšľajte o tom, čo vo svojom živote ste vďační. O pozitívnom myslení je ľahšie hovoriť, než ich dosiahnutie v skutočnosti. Ak nefunguje na tom neustále, budete ťažké. Aby ste mohli každý deň uľahčiť proces, premýšľajte o troch veciach, pre ktoré ste vďační. Snažte sa to urobiť hneď po prebudení ráno. To vám pomôže stratiť pozitívny postoj a ušetriť dobrú náladu počas dňa.

Urobte zoznam týchto vecí na papieri. Takže sa môžete vrátiť do svojich záznamov a premýšľať o tom, čo sa vám stalo. Ak sa jedného dňa zobudíte a nemôžete si premýšľať o ničom, pozrite sa na váš denník.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 16

7. Kontakt Psychoterapeut. Kognitívne-behaviorálna terapia pomáha veľmi veľa - všetci máme problémy, a my všetci potrebujeme byť hovoril a počúvať. V návšteve psychoterapeuta nie je nič žlč - to je len záujem o duchovné zdravie. To neznamená, že ste psychicky chorý, to znamená, že ste si vedomí svojich problémov, starať sa o tvoj duševný stav a chcete, aby bol váš život lepší.

Psychoterapia je v prvom rade možnosť hovoriť: Hovoríte o tom, čo potrebujete, a špecialista vám pošle na možné riešenia. Často sa zameriava na pozitívne myslenie a zmenu obvyklých vzorov myslenia.

Ak nechcete zúčastniť sa psychoterapeuta (podľa finančnej úvahy, kvôli nedostatku času alebo z iných dôvodov), pokúste sa dostať jeden alebo dvoch priateľov, aby sa dosiahli v ťažkých časoch. Mať rameno, na ktorom sa môžete spoľahnúť. A nezabudnite, aby ste ich podporili, keď bude potrebné!

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 12

osem. Pridajte sa k skupine vzájomnej podpory. Ak ste bojovali s depresiou v minulosti, už viete, ako môžete byť zlí. Konverzácie s tými, ktorí idú cez to isté, vám umožnia nielen riadiť zlé myšlienky, ale aj spoznať nových ľudí a dokonca im pomáhať.

Ak chcete nájsť takúto skupinu, porozprávajte sa so svojím psychoterapeutom, priateľmi alebo stráviť štúdiu na internete. Depresia je taký častý problém, že takmer všetky alebo samy majú zaoberať sa, alebo vedieť tých, ktorí bojujú.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 13

deväť. Podporné vzťahy s blízkymi. Bez priateľov a rodiny, niekto začne zblázniť, aj keď nie je naklonený depresii. Ľudia, ktorí sa môžu spoľahnúť, hrajú dôležitú úlohu v pocite šťastia a bezpečnosti. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na týchto ľudí, a Byť blízko, keď je potrebná pomoc.

Snažte sa komunikovať s ľuďmi, aj keď to nechcete. Je to v takých momentoch, že chat je veľmi dôležitý. Keď je človek smutný, nechápe, že okolité ľudia môžu vytiahnuť z tejto depresie a pomôcť mu cítiť sa lepšie.

Časť 3 z 3:

Správny životný štýl

jeden. Vždy nájdete čas na zábavu. V modernom živote je veľmi ľahké sa ponoriť do starostlivosti a práce. Študenti musia byť zamestnaní viac, aby sa dosiahli úspech na univerzitách, je potrebné pracovať tvrdšie, aby sa vyliezli na kariérnych staniciach - sadzby sa neustále zvyšujú. Vedené myšlienkami o "Musím" a "mám", ľudia zabudli na výhody odpočinku. Každý musí mať zábavu, inak sa život stane neznesiteľným veľmi rýchlo.

Pokúste sa prideliť jeden alebo dva večery týždenne pre seba. Komunikovať s priateľmi a príbuznými. Posilní vaše pripojenie a umožní vám, aby ste sa cítili šťastní a nevyhnutní.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 15

2. NEPOUŽÍVAJTE KOVU. Mnohí ľudia sa snažia vyrovnať sa v rovnakom čase so všetkým, najčastejšie na úkor. Nestrácajte si vlasy, nefungujú na opotrebovaní počet povinností. Povedzte nie, keď bude potrebné. Venovať svoje časové triedy, ktoré prinášajú veľa výhod, ktoré vám pomôžu cítiť sa, a nie z nás.

Z času na čas môžete odmietnuť iným ľuďom, aj keď sú priatelia. Nemôžete v rovnakom čase na troch rôznych miestach a nemôžete okamžite vyriešiť problémy troch ľudí. Ak máte pocit, že sa rozbijeme, počúvajte sami a pozastavte si pauzu. To je všetko, čo potrebujete na vaše telo.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii krok 17

3. Poznať svoje slabé stránky. Každý má výkyvy nálady. Ak viete, v ktorých chvíle sa cítite zraniteľní, môžete odolať takýmto situáciám. Jeden rozdiely nálady závisia od úrovne hormónov, ďalšie zmeny nálady dramaticky na výročiach, narodeniny, pohreb. Prosím, akceptujte skutočnosť, že v týchto okamihoch sa budete cítiť zranení a vopred prísť s niečím, čo vás môže rozptyľovať.

Pamätajte, že znalosť toho, čo bude situácia potenciálne nebezpečná, môže vám pomôcť. To vám umožní efektívnejšie riešiť negatívne pocity. Bude pre vás jednoduchšie hovoriť o tom s ostatnými, je ľahšie premýšľať o situácii a ľahšie pustiť.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 18

4. Ak sa obávate o skutočnosť, že depresia sa môže vrátiť, neprestaňte užívať lieky. Ak ste naposledy predpísali drogy, pokračujte ich, keď sa dostanete lepšie. Odporúča sa piť lieky na 6 mesiacov po depresii je mimo depresie, takže telo nenecháva obvyklý štát ostro.

Diskutujte o tom so svojím lekárom. Mnohí ľudia chcú čo najskôr prestať užívať drogy a každý organizmus reaguje vlastným spôsobom. Opýtajte sa svojho lekára, že vám môže poradiť a dodržiavať tieto odporúčania.

Obrázok s názvom Zabráňte depresii Krok 19

päť. Konzultovať pri prvých príznakoch návratu depresie. Ak pochopíte, že viac ako týždeň cítite depresiu a naštvaný, poraďte sa s lekárom alebo psychoterapeutom. S týmto stavom je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa v počiatočnom štádiu.

Pamätajte si, že bez ohľadu na to, koľkokrát padnete. Je to dôležité len to, čo môžete vstať. Nemerajte svoj úspech so stabilitou vašich emócií. Môžete sa stať silnejšími a žiť.

Tipy

Urobte zoznam pozitívnych funkcií.
Podporte ľudí, ktorí bojujú s formou depresie. Zdieľajte s nimi informácie z tohto článku: Takže nebudete pomáhať osobe, ale aj posilniť vaše spojenie s ním.
Byť optimistickým.
Vytvorte skupinu pre spoločnú meditáciu a voľný čas pri práci. Výsledky výskumu naznačujú, že väčšina stresu vyskytuje pri práci. Takáto skupina vám umožní a vašim kolegom preniesť našu pozornosť na iné veci. Každý sa stane priateľskými a atmosféra v kancelárii bude menej napätá.

Upozornenia

Ak sa vám nepodarí vyrovnať so stresom, nespadajú do ducha, inak sa budete báť ešte viac. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta pre pomoc - bude schopný pomôcť.
Nevystavujte sa nadmernému zaťaženiu, okamžite splniť všetky položky odporúčaní. Ak niečo z navrhovaného pre vás v novosti, začnite robiť to postupne. Takže pravdepodobnosť, že budete úspešná, bude vyššia.

Čo potrebuješ

Zdravá strava
Vitamíny a výživové doplnky
Denník