Ako sa zbaviť bolesti hlavy s masážou

Môžete zvážiť trochu bolesti bolesti, ale v skutočnosti, mnoho miliónov ľudí na celom svete trpí rôznymi typmi bolesti hlavy každý deň. Napríklad, v USA, toto je ospravedlnenie číslo jedna pre zmeškaný pracovný čas. Vo väčšine prípadov bolesti hlavy patria do jednej z troch kategórií: bolesti hlavy stresu, migrény a klastra bolesti hlavy. Bolesť hlavy napätia je zvyčajne spôsobená problémami so svalmi a držadou, môže sa zvýšiť z dôvodu stresu, úzkosti, únavy alebo depresie, ako aj príliš hlasného hluku alebo jasného svetla. V migréne, pocity bolesti nie sú nevyhnutne silnejšie ako z napätia, bolesti, spravidla, sa sústreďuje len na jednej strane hlavy a môže sa zhoršiť, keď sa pohybujete, hovoríte alebo kašeľ. Kluster bolesti hlavy zvyčajne začína potom, čo vám svetlo, najprv nie je veľmi silné, ale potom sa jeho intenzita zvyšuje na vrchol, ktorý môže trvať niekoľko hodín. Bez ohľadu na typ bolesti hlavy, na hlave, krku, očiach a hornej časti chrbta existuje niekoľko spúšťacích bodov, ktorých masáž, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť.

Kroky

Metóda 1 z 7:

Eliminácia príčiny bolesti hlavy

jeden. Začnite svoj diár hlavy. Takýto denník vám pomôže určiť konkrétnu príčinu bolesti hlavy. Urobte v rekordnom denníku zakaždým, keď cítite bolesť hlavy a označte nasledovné:

Čas, ktorý ste zažili bolesť hlavy.
Scéna bolesti: V hlave, v oblasti tváre a / alebo krku.
Intenzita bolesti hlavy. Môžete použiť osobnú mieru bolesti hlavy od jedného do desiatich a určiť jeho intenzitu založenú na osobnej skúsenosti.
Čo ste urobili, keď začala bolesť hlavy, a kde ste boli.
Ako dobre ste spali v noci predtým, ako sa stalo bolesť hlavy.
Čo ste jedli, pili, počúvali alebo čuchali na tých 24 hodín, ktoré predchádzali bolesti hlavy.
Ako ste sa cítili predtým, ako začala bolesť hlavy.
Akékoľvek ďalšie informácie, ktoré vo vašom stanovisku môžu byť užitočné.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 2

2. Ergonomicky správne usporiadajte svoje pracovisko. Kvôli nepohodlnému a nevhodnému nábytku a vybaveniu (stôl, stolička, klávesnica, počítačový monitor, myš, a tak ďalej) môžete byť na nesprávnej polohe po dlhú dobu. Môže spôsobiť rôzne typy dlhodobých svalových problémov, ktoré môžu zase viesť k bolesti hlavy. Môžete zmeniť usporiadanie kancelárskeho nábytku sami alebo najať špecialistu, ktorý to urobí pre vás.

Pri pohľade na počítačový monitor by ste nikdy nemali otáčať hlavu alebo pozrite sa dole alebo hore. Monitor by mal byť priamo pred vami, tesne pod úrovňou očí. Ak stojan pod monitorom neumožňuje, aby ho zdvihol na požadovanú úroveň, vložte knihy, boxy, malé police pod ním alebo iné zdravé predmety.

Nemusíte dosiahnuť, aby ste sa dostali k klávesnici a myš. Vaše ruky by mali voľne ležať na lakťoch stoličky tak, aby sa dlane dostali na klávesnicu a myš.

Keď sedíte vo svojej kancelárskej stoličke, žiadna časť vášho tela by nemala niekde zvyknúť - musíte byť v uvoľnenej polohe. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách v uhle 90 stupňov a stoja na podlahe celého zastávky. Ruky by mali byť tiež ohnuté v uhle 90 stupňov v lakťoch, zatiaľ čo predlaktia alebo zápästia môžu ležať buď na podrúčkach alebo na stole. Musíte byť schopní pohodlne zložiť späť, takže zadná strana stoličky podporila vašu spodnú časť chrbta. Nikdy sadnú v kancelárskej stoličke, aby telo bolo naklonené dopredu a dal na kolesá na kolesách! V skutočnosti je najlepšie, aby sa predseda vôbec mohol pohybovať na kolesách.

Jeden by nikdy nemal upchať telefón medzi ramenom a uchom. Ak potrebujete svoje ruky, aby ste zostali voľné, použite hlasné spojenie s telefónnymi konverzáciami, slúchadlami alebo bezdrôtovým slúchadlom.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 3

3. Použite vankúše a vhodný matrac, aby sa udržala pravá póza vo sne. Vankúše by mali byť umiestnené tak, aby vaše telo zostalo bez ohľadu na to, čo spíte na chrbte alebo na mojej strane. Nespávajte na žalúdku. Matrac by mal byť dostatočne pevné, najmä ak s niekým spíte. Ak je váš partner ťažší ako ty, uistite sa, že matrac nie je príliš kŕmený, inak sa budete hodiť na polovicu. V tomto prípade pravdepodobne nevedome zakryte svoje telo rukami vo sne, aby ste sa nevrátili.

Ak si nie ste istí, či je váš matrac dostatočný dostatočný, pokúste sa spať pár dní na podlahe alebo na turistickom matraci. Ak sa ukáže, že lepšie spať na podlahe, znamená to, že váš matrac nie je dostatočne pevné.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 4

4. Opatrne zaobchádzajte s svalom. Pri zdvíhaní závažia, instill nohy, nie späť! Urobte sa časom, keď budete musieť byť v jednom póze. Z času na čas úmyselne uvoľnite svoje svaly a urobte nejaké hlboké dychy. Nestláčajte čeľuste. Nenoste tašku ani batoh na jednom ramene - zavesiť tašku cez telo a batoh na oboch ramenách. Noste vhodnú obuv s nohou oblúkom. Skúste to málo na sebe topánky na vysoké podpätky. Stlačte dolnej časti chrbta, keď sedíte na chate alebo sedadlá na dlhú dobu (v aute, v práci, počas obeda a tak ďalej). Uistite sa, že vaše okuliare sú vhodné pre vás, aby ste pri čítaní kníh alebo pracovali na počítači.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 5

päť. Vezmite multivitamíny. Hoci naše každodenné jedlo obsahuje niektoré potrebné vitamíny a stopové prvky, je nepravdepodobné, že dostanete každý deň s ním všetky vitamíny a stopové prvky v požadovaných množstvách. Vhodné polyvitamínové liečivá alebo niekoľko samostatných vitamínových prísad vám pomôže získať všetky potrebné živiny. Lekári odporúčajú starostlivosť, že máte dostatok vitamínov C, B1, B6, B12, kyselina listová, vápnik, horčík, železa a draslík.

Ak užívate iné lieky, pred výberom multivitamínov sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 6

6. Podporujte rovnováhu tela. S najväčšou pravdepodobnosťou, lekár, zdravotná sestra, výživa alebo masér vám poradili, aby ste pili viac vody v jednom alebo inom období svojho života. Dospelý musí spravidla piť 8 okuliarov (2 litre) vody denne. Viac vody sa vyžaduje, ak robíte šport alebo je horúce počasie a veľa sa potíte.

Môže byť dosť ťažké piť odporúčané množstvo vody, najmä ak ste neustále zaneprázdnení a nesedíte na mieste. Ak máte akékoľvek problémy s týmto problémom, neustále udržiavajte fľašu s nabíjateľnou vodou s vami a naplňte ho pri každej príležitosti. Nezabudnite si vziať fľašu s vami a piť hneď, ako budete cítiť najmenší smäd!

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 7

7. Nastavte spotrebu kofeínu. Väčšina ľudí sa nepáči, keď hovoria, že množstvo použitého kofeínu by sa malo znížiť. Ironicky sa mnohé lieky z bolesti hlavy obsahujú kofeín ako zložku. To je vysvetlené tým, že kofeín spočiatku pomáha zmierniť bolesť hlavy, ale ak ho používate v nadmerných množstvách každý deň, zvyšuje svalové napätie a spôsobuje iné problémy. Snažte sa používať viac kofeínu za deň, čo je obsiahnuté v dvoch okuliaroch (480 mililitrov) kávy. Týka sa to všetkých nápojov a výrobkov, ktoré obsahujú kofeín, vrátane kávy, čaju, oýtených nápojov, liekov a niektorých odrôd čokoládových odrôd.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 8

osem. Diskutujte s lekárom špecifickými emocionálnymi a fyzickými problémami, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy. Takéto emocionálne problémy zahŕňajú depresiu a úzkosť a fyzicky - problémy s spánkom, infekčnými chorobami, hormonálnou nerovnováhou, nesprávnou prácou štítnej žľazy, hladina glukózy v krvi a tak ďalej. Lekár ocení stav vášho zdravia av prípade potreby prideľte dodatočné analýzy na určenie možných problémov a potom vhodný liečebný plán.

Metóda 2 z 7:

Masáž lichobežníkových svalov

jeden. Nájdite lichobežníkové svaly. Máte dva trapézové svaly, jeden na každej strane chrbtice. Majú tvar trojuholníka a zostupujú z hornej časti krku k ramenu a až do stredu chrbta. Tieto tri časti sa nazývajú horný, stredný a nižší lichobežníkový sval.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 10

2. Prejsť lichobežníkovými svalmi v polohe ležiacej polohy. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte a ohnite nohy v kolenách. Zostaňte pod nohavicovými tenisovými loptami asi 2-3 centimetrov na boku chrbtice. Začnite z hornej časti chrbta a postupne sa hodiť dole. Prejdite na loptu 8-60 sekúnd, potom ho presuňte nižšie. Postupne spustite loptu do hornej časti panvy, potom urobte to isté pre druhú stranu chrbta.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 11

3. Stlačiť lichobežníkové svaly. Nie je to tak ťažké, ako sa to môže zdať! Dajte lakeť a predlaktie jednej ruky na stôl. Prsty druhej ruky zachytávajú hornú časť lichobežníka medzi krkom a ramenom a stlačte ho. Stlačte svalovo po dobu 8-60 sekúnd, potom z druhej strany urobte to isté. Neplnte si prsty do ramena, stačí stlačiť sval.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 12

4. Vykonať rozťahovanie lichobežníkových svalov. Ležte na chrbte a vytiahnite ruky pozdĺž tela. Potom ohnite ruky do lakte a zdvihnite ich tak, že ramená sú umiestnené v uhle 90 stupňov do podlahy, a predlaktia - v uhle 90 stupňov k ramenám. Spustite ruky späť a poklepte na podlahu paliem za hlavou. Narovnajte ruky a vytiahnite ich cez hlavu dlane hore. Po tom, posuňte ruky, aby sa ramená nachádzali v uhle 90 stupňov do vášho tela. Opakujte cvičenie 3-5 krát.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 13

päť. Vykonajte strečing prsných svalov. Aj keď sú to oddelené svaly, ich strečing pomáha natiahnuť a lichobežníkové svaly. Urobiť to, stojte vo dverách alebo vedľa steny. Zdvihnite ruku v blízkosti steny a položte predlaktie na dverách Jamb alebo stenu. Súčasne, vaša dlaň a dlaň a všetky predlaktie z dlane k lakťu by mali ležať na dverách jamb alebo stenu. Urobte si nohu na rovnakom kroku vpred. Rozvinúť sa s celým telom od okraja dverí alebo steny, aby ste cítili mierne pod klzkou. V tomto prípade môžete posunúť ruku nad a pod šablónami rôznych častí jedného svalu.

Metóda 3 z 7:

Strečing zadné svaly krk

jeden. Nájdite zadné krčné svaly. V zadnej oblasti krku medzi základňou lebky a lopatkami existuje aspoň polčas jednotlivých svalov. Predpokladá sa, že stres v tejto oblasti krku je príčinou väčšiny bolestí hlavy.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 15

2. Chýbajú svaly na základni lebky. Ležať na chrbte a dať obe dlane pod hlavu. V tomto prípade by sa mala zakázať jedna dlaň. Dajte do hornej palmovej golfovej gule. Umiestnite dlaň a loptu tak, že je na boku chrbtice, a nie priamo pod ním, potom, čo otočí hlavu na stranu, aby sa lopta pohybovala. Presunúť dlane len vtedy, keď potrebujete posunúť loptu dolnejšie pozdĺž krku. Potom, čo urobíte masáž pozdĺž jednej strany chrbtice, pohybujte golfové loptičky na druhú stranu a opakujte.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 16

3. Vykonajte naťahovanie zadnej strany krku. Toto cvičenie môže byť sedenie a dokonca aj v sprche. Sedieť rovno a dajte si ruky za hlavu. Mierne zatlačte ruky na hlavu, kým necítite napätie v svaloch. Nemôžete trochu skloniť hlavu, ale tiež ho odtrhnúť asi o 45 stupňov. Potom dajte jednu ruku na vrchol a vytiahnite hlavu do príslušnej strany, kým sa necítite, že svaly sa roztiahli. Zmeňte ruku a urobte to isté na druhej strane.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 17

4. Natiahnite krčné svaly ležiace. Ležte späť na podlahu. Ohnite nohy na kolenách a vložte ľavú ruku dlaňou dole pod základňou chrbtice. Pravá ruka na vrchole. Otočte hlavu doprava doprava (v rovnakom čase pokračujte v pozeráme sa do stropu), kým necítite strečing v svaloch. Potom znova vytiahnite hlavu doprava, ale tentoraz ho otočí na 45 stupňov a pozrite sa na pravú stenu. Nakoniec, otočte hlavu na 45 stupňov, aby ste sa pozreli na ľavú stenu a zároveň ťahať hlavu doprava. Potom dajte ľavú ruku na hlavu a opakujte všetky pohyby na ľavú stranu tela.

Metóda 4 z 7:

Vplyv na časové svaly

jeden. Nájdite časové svaly. Často bolesť hlavy spôsobuje časové svaly. Tieto svaly sú umiestnené na bokoch hlavy, prechádzajú z hornej čeľuste nad hornou časťou ucha a pre to. Problémy s časovým svalom môžu byť tiež spojené s temporomandibulárnym spojom.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 19

2. Dajte na časové svaly. Sedieť alebo stojte rovno a stlačte tipy indexu a stredných prstov oboch rúk na ploche nad chrámmi. Súčasne otvorené a zatvorte ústa niekoľkokrát. Hodnotiť prsty v kruhu na týchto miestach, kde sa cítite nepohodlie, a otvoriť a zatvoriť ústa niekoľkokrát a zatvoriť ústa na každom mieste.

Nemôžete sa aplikovať na whisky s prstami, ale jednoducho na yewwn niekoľkokrát natiahnuť časové svaly.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 20

3. Natiahnite časové svaly. Ľahko zahrejte obe templárne svaly pred ich natiahnutím: Pripevnite sa na obe strany hlavy nad ušami teplých obkladov ohrievaných na vykurovanie s nízkou teplotou alebo teplou tkaninou. Akonáhle svaly relaxujú, ležia na chrbte a poslať pohľad do stropu. Vyčistite ukazovák akejkoľvek ruky v ústach, stlačte na čeľusť hneď za spodnými zubami a vytiahnite ho dole.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 21

4. Cvičenia pre časové svaly. Ležte na chrbte a poslať pohľad do stropu. Umiestnite index a stredné prsty pravú ruku na pravom tváre priamo nad zubami. Index a stredné prsty ľavej ruky vložte na spodnú čeľusť a zatlačte ho doľava. Potom môžete zmeniť ruky, aby ste posunuli dolnú čeľusť vpravo.

Ak chcete vykonať toto cvičenie ako natiahnutie, mali by ste relaxovať spodnú čeľusť - nemala by mať žiadny odpor voči pohybu doľava a doprava. Ak ste túto oblasť zmäkli trochu a chcete nielen rozbiť svaly, ale aj posilniť ich, môžete použiť malú odolnosť voči pohybu dolnej čeľuste.

Metóda 5 z 7:

Svalová masáž tváre a pokožky hlavy

jeden. Nájdite svaly tváre a pokožky hlavy. Na tvári a skalpe (pokožka hlavy) neexistuje menej polčas jednotlivých svalov, s ktorými môžete zmierniť bolesť hlavy. Venujte pozornosť nasledujúcim sekciám: Nad každom oku je okraj Elekditsa mierne nižší obočie (kúsky očí) - tesne nad špičkami úst (veľké skille) - oblasti vľavo a vpravo od tipov ústa - Predstavte si, že vaše ústa sú širšie ako 2-3 santimeter (peninet sval) - priamo nad očami a obočím, trochu bližšie k stredu tváre (predná časť opustených svalov) - oblasti na zadnej strane hlavu na rovnakej úrovni, že horná alebo stredná časť uší (zadná časť opusteného svalu) - plocha pod čeľusťou (s oboma stranami) - nájsť ich, choďte dole pozdĺž smeru ohýbania ucha ucha 5-10 centimetrov (subkutánne hrdlo svalov).

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 23

2. Prejdite kruhové svaly. Existujú dva spôsoby, ako aplikovať tlak na tieto svaly. Jedným z nich je jednoducho stlačiť ukazovák na plochu nad okom a pod obočím, na okraji obežnej dráhy. Možno sa na vás objavia nepríjemné pocity, ktoré ste našli správne miesto. Ďalším spôsobom je prežiť túto oblasť medzi prstami.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 24

3. Prejdite peels a veľké bliky. Pre obe svaly sa zmestia do rovnakej metódy. Umiestnite palec pravej ruky do úst na ľavej strane a indexový prst rovnakej ruky - mimo úst na rovnakom mieste. Prejdite po pokožke medzi veľkými a indexovými prstami. Hodnotiť prsty z tváre do dolnej čeľuste na všetkých miestach, kde sa cítite nepohodlie. Urobte to isté s pravou stranou tváre pomocou ľavej ruky.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 25

4. Prejdite prednou časťou opustených svalov. Je to jednoduché - len dať na index a stredné prsty na čelo nad obočím. Hodnotiť prsty cez všetky miesta, kde sa cítite nepohodlie.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 26

päť. Masívne chrbát opustených svalov. To sa dá urobiť dvoma spôsobmi. Jednoduchšie je predpisovať index a stredné prsty do tých oblastí na zadnej strane hlavy, kde sa cítite nepohodlie. Môžete tiež ležať na podlahe, aby váš pohľad bol poslaný na strop a masáž týchto oblastí s tenisovým loptou.

Metóda 6 z 7:

Masážne svalové čeľuste

jeden. Nájdite svaly dolnej čeľuste. Na čeľusť a vedľa neho sú pripojené mnoho svalov, s ktorými môžete napríklad žuť. Žuvacie svaly zahŕňajú nasledujúce svaly: žuvacie svaly (umiestnené pred uši a pozdĺž zubov), bočný krídlový sval (pripevnený k čeľustnému spoju a stúpa na tvár), mediálne krídlové svaly (umiestnené za kockami čeľustí ) a dvojrozmerné svaly (umiestnené pod bradou).

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 28

2. Prejsť žuvacím svalom. Ak to chcete urobiť, umiestnite veľký prst pravej ruky do ľavej časti úst a indexový prst pravej ruky - na ľavej strane úst. Žuvacie svaly sú bližšie k ušiam, takže možno budete musieť pohybovať trochu palcom do zadnej strany čeľuste pre tvár. Stlačiť žuvačku s veľkým a indexom (av prípade potreby a stredným) prstom. Môžete presunúť prsty zhora (nad tvár) do dna (bližšie k čeľustnej čiare) svalov. Potom, čo ste rozpustili ľavú stranu tváre, urobte to isté s pravou stranou pomocou ľavej ruky.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 29

3. Stretch úst a žuvacie svaly. Dajte pravú ruku na čelo. Umiestnite ukazovák ľavú ruku do úst hneď za spodnými zubami. Veľký prst ľavého miesta pod bradou (dolná čeľusť). Ľavá ruka vytiahnite čeľusť dole a právo držať hlavu na mieste. Udržujte túto pozíciu na 8 sekúnd. Opakujte cvičenie 5-6 krát natiahnuť a posilňovať svaly úst.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 30

4. Prejdite bočným krídlom. Tieto svaly na tvár sa nachádzajú v hĺbke, a sú dosť ťažké dostať sa k nim. Najlepší spôsob, ako ich tlačiť, je dať ľavý ukazovák na pravej strane úst pre posledný domorodý zub na hornej čeľusti. Ak potom stlačte tento prst smerom nahor v smere nosa, potom stlačte bočné krídlo. Potom, čo ste zlomili svaly na pravej strane, zmeňte ruky a masírujú svaly na ľavej strane tváre.

K tomuto svalu nie je ľahké dostať sa, takže sa nemusíte báť, ak to nepodarí nájsť. Ak máte podozrenie, že tento sval je príčinou bolesti hlavy, je možné hľadať pomoc od špecialistu, aby sa dostal k nej.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 31

päť. Masívne mediálne krídlo svalov. Rovnako ako bočné krídlové svaly, mediálne krídlové svaly sa nachádzajú v hĺbkach tváre a nie je ľahké sa k nim dostať. Jedným zo spôsobov je dať ľavý ukazovák na pravej strane úst. Stlačte prst späť pozdĺž tváre, až kým posledný natívny zub na hornej čeľusti prejde. Potom stlačte prst do oblasti v blízkosti židovského spoločníka. Môžete presunúť prst hore a dole, kým nenájdete problémové oblasti. Stlačte tieto sedadlá do 8-60 sekúnd. Urobte to isté s ľavou stranou tváre pomocou pravej ruky.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 32

6. Odovzdať fiktívne svaly. Stlačte spojenie pravej ruky prsta do mäkkej oblasti pod bradou bezprostredne za spodnou čeľusťou kosti. Začnite od prednej časti brady a pohybujte sa späť späť pozdĺž čeľovejkovej kosti, kým nevylieznete za židovským spojom v blízkosti ucha. Akonáhle nájdete miesto, v ktorom sa cítite nepohodlie, stlačte ho na ňu na 8-60 sekúnd. Hmotnosť pravej strany, potom urobte to isté s ľavou stranou.

Metóda 7 z 7:

Úľava hlavy s teplom a studeným

jeden. Pripojte studený stielko na hlavu alebo krku. Balenie zabaliť ľadom alebo ľadom do uteráka a pripojte sa k oblasti hlavy alebo krku, kde ste bolesť. Naneste ľad Nie viac ako 10-15 minút.

Môžete tiež stlačiť kocku ľadu priamo k chybnému svalu a stratiť ho trochu zo strany na stranu. Nedržte ľadu na jednom mieste na dlhú dobu, aby ste nepoškodili pokožku alebo nervy.
Snažte sa pripojiť balík s ľadom na základňu lebky a hornej časti krku - možno budete môcť uľahčiť bolesti hlavy v prednej časti hlavy a tváre.

Obrázok s názvom Masáž preč a bolesť hlavy Krok 34

2. Aplikujte na tvár a krk mokré teplé komprimuje. Je lepšie používať teplé a mokré, a nie suché obruby - napríklad namiesto výšky, aplikujete vlhký uterák alebo sa sprchujete. Mokré teplé komprimuje sa môžu aplikovať 15-20 minút do ľubovoľného poľa tváre alebo krku, kde zažijete bolesť. Teplo nie vždy funguje, ako aj zima, pretože môže spôsobiť zápal v niektorých oblastiach namiesto toho zníženie. Ak teplo nepomôže, skúste použiť studené obklady.

Obrázok s názvom Masáž preč bolesti hlavy Krok 35

3. Použite v rovnakom čase teplé a studené komprimuje. Niekedy najlepšie výsledky dáva kombináciu tepla a chladu. Napríklad môžete použiť studený obal na základňu hlavy alebo hornej časti krku, a na hornej strane chrbta a spodná časť krku dajte vlhký teplý uterák. Pre ešte viac kontrast, môžete na ľavej strane tváre na ľavej strane tváre na ľavej strane tváre na ľavej strane tváre. Každých päť minút zmeňte horúce a studené obklady. Aplikujte ich nie dlhšie ako 20 minút.

Tipy

Bolesť hlavy napätia môže byť spôsobená dysfunkciou temporochnyho kĺbu. Pacienti s takou diagnózou sú spravidla častejšie a silnejšie bolesti hlavy stresu.
Migréna nie je vždy sprevádzaná takzvanou "aurou", ktorá môže ovplyvniť víziu a často predpovedá začiatok migrény útoku. Chorý migréna môže zažiť iné, neovplyvniť príznaky, vrátane závratov, vertigo, slabosti, brnenie alebo necitlivosť.
Ak je pre vás ťažké predstaviť si, kde sa nachádzajú svaly hlavy a krku, používajú schémy ľudského svalného systému na lepšie navigáciu. Takýto systém možno nájsť napríklad tu (v angličtine).

Upozornenia

Aj keď vám masáž a terapia spúšte Dots vám pomôžu, nepreháňajte to. Spočiatku urobte masáž raz denne. Potom môžete zvýšiť jeho frekvenciu až dvakrát denne, ak sa cítite pohodlne.
S masážou spúšťacích bodov Tlačí aspoň 8 na nich, ale nie viac ako 60 sekúnd. Aplikovaný tlak by mal spôsobiť nepohodlie. Ak necítite nič, znamená to, že ste to dali príliš slabé, alebo toto miesto nie je spúšťač. V prípade silnej bolesti uvoľnite tlak alebo zastavenie. Neodkladte dych.
Ak ste liečení špecialistom, nerobte domovskú terapiu v ten istý deň.
Vykonávať strečing cvičenia po Masážne spúšťacie body a nie pred ním.