Ako sa vyrovnať s mesačne -

Menštruácia je prirodzeným procesom v živote každej ženy. Proces menštruácie je často bolestivé a prináša veľa nepohodlia. Avšak, je oveľa jednoduchšie prežiť obdobia, ak je fyzicky a moralizovaný vopred na prípravu. Ticho prežiť toto obdobie, musíte sa postarať o svoj stav a sledovať prejavy príznakov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Príprava na menštruáciu

jeden. Začať s, začnite premýšľať o nadchádzajúcom menštruácii inak. Mnohé ženy sa boja z tohto obdobia, pretože čakajú na bolesť a nepohodlie. Počas menštruačného cyklu sa rozlišuje mnoho hormónov, čo ovplyvňuje myslenie a náladu, ale tieto myšlienky môžete ešte vedome zmeniť. Môžete napríklad premýšľať o menštruácii ako symbolom ženskosti, a pokúsiť sa to vziať ako prirodzenú časť svojho života.

Prvá menštruácia sa nazýva menarche (DR.-Gróf. ήήν "mesiac" + ἀρχή "štart"), a to znamená transformáciu dievčaťa na ženu. Akonáhle začnete vnímať menštruáciu, ako niečo, čo možno oslavovať, už sa nebudete báť tohto obdobia a naučiť sa s ním vyrovnať sa.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 2

2. Dajte si pozor na menštruáciu. Je dôležité sledovať svoj menštruačný cyklus, aby ste vedeli, kedy očakávať príchod menštruácie, a to tiež pomôže pochopiť, aké dni je pravdepodobnosť tehotenstva najviac vysoko. Ak vás mesačne nájde na najviac inopportune moment, keď nie ste pripravení na ne, bude to veľký stres pre telo. Môžete osláviť prvý a posledný deň menštruácie v kalendári, denníku alebo v aplikácii.

Pamätajte si, že počas prvého roka je menštruačný cyklus často nepredvídateľný a môže sa meniť. Niekedy mesačne chýba. Toto je úplne normálne. Avšak, rok po začiatku mesačne, menštruačný cyklus by sa mal vrátiť a stať sa pravidelným, potom to bude jednoduchšie sledovať.

Rôzne ženy menštruačného cyklu sa môžu líšiť v trvaní. Normálne trvá od 21 do 35 dní, zatiaľ čo mesačne trvá dva až sedem dní. Obdobia môžu byť pravidelné a prichádzajú v rovnakom čase každý mesiac, ale niekedy sa stanú nepravidelným.

Je veľmi dôležité sledovať svoj menštruačný cyklus, keď máte sex. To pomôže pochopiť, aké dni je najvyššia šanca o tehotenstve. Takéto informácie sú veľmi dôležité, ak sa chcete vyhnúť tehotenstvu alebo naopak, chcete otehotnieť.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 3

3. Udržiavať fixné aktíva hygieny po celú dobu. V kabelke, batohu alebo v aute by mali byť vždy náhradné tampóny, náhradné nohavičky a tesnenia. Preto, ak máte mesačné obdobie, a tam nebude príležitosť kúpiť ženské hygienické výrobky, budete mať vždy náhradnú sadu. To je obzvlášť dôležité za predpokladu, že mesačne nepravidelný a nemôžete povedať určite, keď prídu nabudúce.

Najlepšie je niesť niekoľko náhradných produktov ženského hygiena, aby ste im mohli ponúknuť známy, ak ju zrazu naliehavo potrebujú.

Obrázok s názvom Riešenie s vaším obdobím Krok 4

4. Kúpiť bohaté železné výrobky. Počas ovulácie, ktorá začína 12-16 dní pred začiatkom menštruácie, telo sa pripravuje na možné tehotenstvo. Dva hormóny začínajú vstúpiť do krvi: progesterón a estrogén. Tieto hormóny dávajú telu signál na prípravu na tehotenstvo.V tomto čase sa metabolizmus zrýchľuje, takže musíte konzumovať viac kalórií ako obvykle. Počas tohto obdobia musíte jesť výrobky obsahujúce veľa železa na kompenzáciu straty železa počas menštruácie.

Mäso, fazuľa, šošovka, vajcia a tmavý list zelení - vynikajúce zdroje železa.

Počas menštruácie pokračujte na jedenie bohatých na železné výrobky. To pomôže zmierniť niektoré príznaky (ako napríklad únava a kŕče).

Metóda 2 z 3:

Ako znížiť bolesť a nepohodlie

jeden. Piť veľa vody. Mnoho žien necíti žiadne pohodlné a "Nafukovací" Počas menštruácie. Pocit nafúknutia môže byť kompenzovaný, ak pijete veľa tekutiny. Snažte sa obmedziť množstvo konzumovaného kofeínu, alkoholu a sladkých nápojov. Na zníženie pocitu nadúvania, piť veľa tekutiny (najmä vody).

Obrázok s názvom Dohoda s vašou periódou Krok 6

2. Vezmite anestetikum. Mnohé ženy pociťujú bolesť počas menštruácie. Je to zvyčajne bolesť v tvare zápasu spojená s poškodenou integritou steny maternice. Môžete si kúpiť lieky na predpis: ibuprofen, acetaminophen, aspirín - pomôžu odstrániť bolesť. Tieto lieky si môžu byť kúpené v akejkoľvek farmácii. Prečítajte si pokyny a postupujte podľa odporúčaní dávok.

Ak sa lieky proti predpisu nevyužili bez lekárskeho predpisu, a stále máte silnú bolesť a kŕče - poraďte sa s lekárom.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 7

3. Kolics môže byť eliminované teplom. Teplo pomáha uvoľniť brušné svaly, keď máte kŕče. Môžete si vziať výšku alebo horúcu fľašu s teplou vodou a dať ho na žalúdok (v mieste, kde sa cítila bolesť), môžete si vziať teplú kúpeľňu alebo sprchu.

Odstráňte bolesť tiež pomáhajú ľahkým masírovaním kruhových pohybov v spodnej časti brucha.

Obrázok s názvom Dohoda s vaším obdobím Krok 8

4. Venujte pozornosť svojej strave. Počas menštruácie si ženy všimnú, že neustále chcú jesť rôzne produkty. Bohužiaľ, soľná, sladká a spracovaná potraviny môžu zvýšiť len bolesť. Výrobky, ktoré budete jesť, by mali byť výživné a poskytnúť vám energiu na celý deň. Možno budete chcieť nejakú sladkosť (napríklad zmrzlinu alebo čokoládu). A úplne za normálnych okolností podľahnúť pokušeniu a jesť trochu sladké (ale v miernom množstve).

Vysoké produkty draslíka (banány a zelené) tiež pomôžu uľahčiť nadúvanie.

Kean jedlo bohaté na vápnik: fazuľa, mandle, mliečne výrobky.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 9

päť. Snažte sa zbaviť nevoľnosti. Mnohé ženy sa počas menštruácie cítia nevoľnosť a môže dodať nepohodlie. Zmena hormonálnej rovnováhy môže viesť k gastrointestinálnym poruchám, nevoľnosť sa môže objaviť kvôli kŕče alebo kvôli bolesti hlavy. Aj keď nemáte chuť k jedlu, brušla sme varená biela ryža, jablká alebo toasty, ktoré naplnia žalúdok. Čaj so zázvorom (ako výživový doplnok alebo vo forme zázvorového koreňa) - prírodný prostriedok proti nevoľnosti.

Môžete sa zbaviť nevoľnosti s pomocou antiemetických liekov (didrol a antihistaminiká).

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 10

6. Zapojte sa do aktívnej fyzickej aktivity. Cvičenia - skvelý spôsob, ako prirodzene znížiť bolesť. Keď človek tréning, hladina endorfínov - hormónov sú zdvihnuté v jeho tele, ktoré sú schopné zmierniť bolesť a pomôcť zbaviť sa nepohodlia spojených s menštruáciou. Ak obťažujete bolesť počas menštruácie, tréning by mal byť menej intenzívny ako obvykle.

Dokonca aj ľahké cvičenia, ktoré zahrejú telo a sval (napríklad jogy), sú schopné znížiť nadúvanie.

Ak necítite nie je veľmi dobrý, môžete preskočiť telocvičňu. Aktívna fyzická aktivita pomáha znížiť bolesť a nepohodlie, ale nemusíte nútiť, ak nechcete.

Obrázok s názvom Dohoda s vaším obdobím Krok 11

7. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak príznaky neprechádzajú. Bolesť a nepohodlie - normálne javy počas obdobia menštruácie, ale ak príznaky neprechádzajú a nebudú plížiť, je najlepšie konzultovať s lekárom. Musíte hovoriť o tomto probléme s gynekológom alebo s terapeutom, môže vám odporučiť kontaktovať špecialistu. Lekár vám môže písať lieky proti bolesti, poskytnúť odporúčania na zmenu vášho životného štýlu, ako aj písať orálne antikoncepcie.

Uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom, ak máte spontánne krvácanie medzi menštruačnými obdobiami, ak sú menštruačné alokácie veľmi hojné, ak máte bolestivé kŕče a menštruácia trvá viac ako 10 dní.

Metóda 3 z 3:

Dávaj na seba pozor

jeden. Mnoho odpočinku. Počas menštruácie, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete sa cítiť viac unavený ako obvykle. Bolesť a nepohodlie, kŕče a nadúvanie môžu zabrániť pokojnému spánku, ale únava znižuje prah bolesti. Skúste pospať aspoň 8 hodín v noci a vzlietnuť deň, ak sa cítite únava.

Svetelné cvičenia (meditácie, jóga, strečing) pomôžu zlepšiť spánok.
Počas menštruácie stúpa telesná teplota, pretože to, čo ste teplejšie ako obvykle. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť problémy s spánkom, takže je najlepšie udržiavať teplotu v spálni 15,5 - 19 stupňov Celzia.

Obrázok s názvom Dohoda s vaším obdobím Krok 13

2. Noste pohodlné oblečenie. Väčšina žien preferuje, aby sa počas menštruácie nosiť úzke oblečenie. Ak existuje taká príležitosť, dajte na to, čo cítite pohodlnejšie. Dievčatá, ktoré trápia nafúknutím v období menštruácie, zvyčajne nosia viac voľnej mikiny alebo nohavíc s elastickým pásom.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 14

3. Noste pohodlné spodné prádlo. Počas menštruácie je najlepšie nosiť spodnú bielizeň, ktorá nie je ľúto. Aj keď ste zdvihli vhodné hygienické tesnenia alebo tampóny, stále existuje riziko "kolesa". Niektoré ženy majú špeciálne súbory bielizne, ktoré nosia len počas menštruácie. Určite budete pohodlnejší v klasických nohavičkách, a nie v bikinách alebo tangách, najmä ak používate hygienické tesnenia.

Škvrny sú menej viditeľné na tmavom spodnom prádle.

Spodná bielizeň bavlny umožňuje pokožku dýchať a zostať mäkké a ponuky.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 15

4. Nájsť spôsoby, ako relaxovať. Menštruácia je zvyčajne sprevádzaná stresom a nepohodlím. Preto je potrebné zaplatiť čas pre seba, relaxovať po pracovnom dni, sedieť na pokojnom mieste, pochopiť vaše pocity a myšlienky. Nájdite spôsoby, ako relaxovať a rozptyľovať od bolesti a nepohodlia, ktoré vás počas tohto obdobia obávajú.

Cvičenie, čo vám prináša potešenie. Napríklad počúvajte svoju obľúbenú hudbu a obľúbené umelcov, usporiadajte tanec vo vašej spálni.

Premýšľajte, aké triedy vám pomôžu relaxovať a upokojiť sa. Môže to byť napríklad meditácie, denník, kreslenie alebo prezeranie televízie.

Obrázok s názvom Donáška s vaším obdobím Krok 16

päť. Pamätajte, že nálada sa môže zmeniť počas menštruácie. Hormonálna reštrukturalizácia ovplyvňuje náladu a blahobyt. Napríklad, zrazu sa môžeš stať smutným, začnete sa obávať a dráždiť situácie, ktoré zvyčajne nevenujete pozornosť. Majte na pamäti, či sa cítite naštvaný, možno tieto emócie sú spojené s hormonálnymi zmenami, a nie s vašimi skutočnými pocitmi. Možno v tejto dobe je najlepšie opustiť prijatie dôležitých rozhodnutí, aby sa zabránilo nepríjemným dôsledkom.

Môžete napísať svoje emócie každý deň počas obdobia menštruácie, aby ste sledovali svoje emócie a pochopili, či sa v tomto čase cítite viac rušivé.

Ak sa obávate konštantnej nálady, ak ste si mysleli, že ste sa ublížili, okamžite sa poraďte s lekárom! Môžete zažiť stav s názvom Premenštruačný syndróm, ktorý môže dôrazne ovplyvniť vašu náladu.

Obrázok s názvom Riešenie vášho obdobia Krok 17

6. Nezabudnite zmeniť tesnenia a tampóny včas. Tesnenie sa odporúčajú na zmenu každých 3-6 hodín a tampónov - každých 4-8 hodín. Tampon nie je možné ponechať v vagíne dlhšie ako 8 hodín. Tým sa zvyšuje riziko syndrómu toxického šoku (STS). Menštruačná misa môže byť ponechaná na 12 hodín - to je najviac šetrná k životnému prostrediu. Pravidelná zmena tesnenia a tampónov pomôžu cítiť sa istejšie a zostávajú čisté a čerstvé, rovnako ako vyhnúť sa toku.

Ak sú menštruačné alokácie veľmi hojné, tesnenia alebo tampóny budú musieť zmeniť viac. To isté sa týka prvých dní menštruácie.

Syndróm toxického šoku - ťažká a život ohrozujúca bakteriálna infekcia. Ak máte vyrážku, ktorá sa podobá opaľovaniu (najmä na dlaňach a podrážkach), vysoká teplota, znížený tlak alebo zvracanie, naliehavo konzultovať s lekárom.

Tipy

Vyzdvihnúť tesnenia alebo tampóny požadovaného stupňa absorbovať. Telo každého dievčaťa je individuálne, takže je dôležité vybrať si vhodné prostriedky hygieny, aby ste sa cítili istí a nie "uniknúť".
Ak sa bojíte "uniknúť" a škvrny počas spánku, dajte tmavý uterák. Ak sa chystáte spať doma, je lepšie zachytiť deku s vami, na ktorej budete pokojne spať, nebojte sa rozmazať.
Ak nemáte žiadnu ženskú hygienu so sebou, vezmite toaletný papier, zabaľte ho trikrát okolo spodného prádla, napodobňuje tesnenie. Potom sa opýtajte tesnenia alebo tampónu zo školy školy alebo na priateľku. Neváhajte, aby ste vám pochopili.
Ak ste stále rozmazané spodné prádlo s menštruačnou krvou, uverejnite ho v studenej vode. Teplá a teplá voda podporuje absorpciu krvi do tkaniny.
Počas tried, ak potrebujete zmeniť tesnenie, zdvihnite ruku a požiadajte o povolenie ísť von. Ak nemáte náhradné tesnenie, stačí použiť toaletný papier zložený v niekoľkých vrstvách. Môžete dať náhradné tesnenie do vrecka alebo bloku topánky.

Upozornenia

Tampons je potrebné zmeniť každých 8 hodín. Ak je tampón v vagíne viac ako 8 hodín, riziko vzniku syndrómu toxického šoku, ktorý môže viesť k fatálnemu výsledku.
Uistite sa, že ste si prečítali pokyny pre akékoľvek lieky, ktoré prijímate (aj na tie, ktoré sú k dispozícii bez receptu). To je obzvlášť dôležité, ak ste veľmi citliví na drogy. Vždy sledujte odporúčania Dávkovanie, neužívajte lieky proti bolesti na prázdny žalúdok.