Ako zvýšiť toleranciu bolesti -

Tolerancia bolesti je schopnosť tela a myseľ tolerovať bolesť. Niektorí ľudia majú bolestivé prahové hodnoty dosť vysoké, zatiaľ čo iné sú nízke. Ak trpíte chronickou bolesťou, potom si môžete zvýšiť toleranciu s pomocou stratégií pre relaxáciu, fyzickú aktivitu a zmeny v návykoch, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho života.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zvýšte toleranciu bolesti s relaxačnými stratégiami

jeden. Vykonajte dýchanie gymnastiky. Keď je organizmus nadmerný, napríklad počas bolesti, jeho pocity sú zhoršené. Avšak, keď je telo uvoľnené, tolerancia bolesti stúpa. Preto ženy v práci alebo ľudí trpiacich chronickou bolesťou môžu byť užitočné na vykonávanie upokojujúcich dýchacích cvičení.

Napríklad sedieť na stoličke s rovným a zatvorte oči. Do inhalácie na päť sekúnd. Držte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite na siedmej sekundy. Opakovať desaťkrát.
Môžete sa pokúsiť natiahnuť dychové cvičenia na pätnásť až dvadsať minút. Sadnite si na stoličku a zatvorte oči. Zamerajte sa na svoje srdce a použiť ho na výpočet trvania dýchania. Inhale, počítanie na päť srdcových fúka a potom držte dych na sedem alebo osem fúzií. Výdych na deviaty desiateho štrajku.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej tolerancie bolesti Krok 2

2. Používať riadenú predstavivosť. Riadená predstavivosť sa aplikuje v prípade chronických pacientov, pretože pomáha zvýšiť prahovú hodnotu bolesti a prispôsobiť sa pocitom. Riadená predstavivosť pomáha nahradiť myšlienku vo vedomí, že bolesť je hrozná a neznesiteľná, na niečom pozitívnejšia.

Začnite s hlbokým dychom. Zamerajte sa na súčasnosť, na jednoduché dychy a výdych. Relaxujte a nechajte všetko ísť do vášho muža. Vydýchnuť všetky vaše alarmy, ktoré dýchajú čistenie, regenerujúce kyslík. Inhalujte a vydýchnite, kým plne rozimujete.

Skenovať časti tela, ktoré boli zranené. Vezmite dych a keď vydýchnete, uvoľnite bolesť a znova dýchajte, aby ste ho nahradili liečivým vzduchom.

Po dokončení premýšľajte o krásnom, pokojnom mieste. Sústreďte sa na toto miesto všetkých piatich zmyslov. Čo vidíte, počujete, cítite, skúste ochutnať a čo tam vôňa? Na tomto mieste.

3. Skúste self-sania. Samicastačnosť bola vyvinutá ako spôsob, ako pomôcť vyrovnať sa s chronickou bolesťou. Je to forma sebakopízy, ktorá pomáha prevziať kontrolu. Self-tlak funguje lepšie, ak ho neustále opakujete a uložíte pozitívny postoj.

Sedieť v uvoľnenej póze na pokojnom mieste. Urobte niekoľko hlbokých dychov, aby ste sa zamerali.

Ak môžete, chcete v úmysle, ktorý bolí.

Keď zdvihnete túto oblasť, zopakujte frázu: "Bolesť zmizne". Hovorte so sebou, že bolesť je otupená, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 3

4. Meditovať. Meditácia môže oslabiť reakciu tela na bolesť a zvýšiť toleranciu. Relaxácia tela, upokojujúci dôvod a spínanie pozornosti vám môže pomôcť zvýšiť prah bolesti.

Sedieť hladko a zavrieť oči. Inhalujte a vydýchnite, sústreďuje sa na dýchanie. Okine vaše myšlienky a telesné pocity neutrálneho, objektívneho pohľadu. Zamerať sa na pocit každého dychu. Zostaňte v tomto momente a venujte pozornosť len tomu, čo sa deje tento druhý.

Skenujte telo sa sústreďuje na každú časť. Začnite s prstami a ísť hore. Mentálne označte všetky miesta, kde bolesť. Zamerajte sa na myšlienky, že bolesť je množina pocitov, a nie hmatateľná vec. Sústrediť sa na bolesť a cítiť sa hlbšie.

Po koncentrácii bolesti rozširuje vedomie meditovať s dôrazom na pozitívne veci okolo vás. Môže to byť dobré počasie alebo melodické zvuky, prítomnosť blízkych, pocit príjemnej vône alebo niečoho iného. Pamätajte, že bolesť je len jednou z mnohých vecí, ktoré sa v súčasnosti vyskytujú. Pozitívny reagovať na bolesť, brať ju namiesto toho, aby jej odporučil.

Metóda 2 z 3:

Použite fyzickú aktivitu na zvýšenie tolerancie bolesti

jeden. Zvýšiť fyzickú aktivitu. Bolo zistené, že športy zvyšujú toleranciu bolesti. Ak chcete využiť tieto výhody, pravidelne vykonávať aeróbne cvičenia aspoň trikrát týždenne počas tridsiatich minút. Cvičenia by mali byť v miernej až vysokej intenzite.

Športové zariadenia prispievajú k uvoľneniu endorfínov, ktoré Dulk bolesť.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej tolerancie bolesti Krok 5

2. Cvičenie s priateľom. Šport s priateľom alebo v skupine ľudí tiež zvyšujú toleranciu bolesti. Prítomnosť iných ľudí zvyšuje počet endorfínov, takže dostanete prospech z fyzickej aktivity a komunikácie.

Ponúkajte priateľa hrať šport, ako je chôdza, turistika, kúpanie alebo cyklistická jazda.

Premýšľajte o podpísaní skupinových športov. Triedy s ľuďmi môžu byť užitočnejší na kontrolu bolesti a generovanie tolerancie k nemu ako osamotená školenia.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej tolerancie bolesti Krok 6

3. Dal malé ciele. Ak trpíte bolesťou, môžete si myslieť, že nemôžete byť fyzicky aktívny. Nie je to však. Môžete pokračovať s cvičením, ale prvýkrát ich musíte pomaly plniť. Čím viac budete hrať šport, tým lepšie sa vyrovnáte s bolesťou.

Začnite s výberom hodiny, ktorú chcete. Môže to byť chôdza, turistika, plávanie alebo zdvíhanie svetelných hmotností.

Prísť s merateľným a dosiahnuteľným cieľom pre vašu fyzickú aktivitu. Môže byť spojený s dočasným rámcom, vzdialenosťou, vážením alebo počtom opakovaní. Napríklad, dať cieľ: Prejdite cez pol kilometra. Uistite sa, že môžete dosiahnuť cieľ s aktuálnou úrovňou bolesti.

Nastavte časový rámec na dosiahnutie cieľa. Napríklad niekoľko dní alebo týždňa.

Akonáhle sa dostanete na cieľ, zvýšiť. Napríklad prejsť 800 metrov do konca týždňa. Naďalej stanoviť ciele na zlepšenie fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej tolerancie bolesti Krok 7

4. Porozprávajte sa s vaším účastníkom lekára, než začnete akúkoľvek fyzickú aktivitu. Ak máte bolesť, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, predtým ako začnete hrať športy. Diskutujte o svojom stave s ním, rovnako ako opýtajte sa, aké druhy fyzickej aktivity budete vhodnejšia a aké cvičenia môžu byť nebezpečné.

Okrem toho môžete diskutovať o vašej tolerancii k bolesti a ako bezpečne kontrolovať bolesť.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej tolerancie bolesti Krok 8

päť. Ovládajte úroveň bolesti v športe. Počas tréningu budete musieť uistiť, že sa nepoškodíte. Ovládať úroveň bolesti počas cvičenia. Premýšľajte o priradení bodov na úroveň bolesti (od jedného do desiatich). Desať - najsilnejšia bolesť, zatiaľ čo jeden je najslabší.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť nepohodlie, bolesť a bolestivé pocity s rastúcou fyzickou aktivitou. Ale ako rast aktivity, budete lepšie.

Zastaviť, ak sa bolesť zvyšuje na sedem osem bodov alebo vyššie. Znížte intenzitu cvičení, zmeňte ich alebo poraďte so svojím lekárom.

Metóda 3 z 3:

Zamerať sa na zmenu životného štýlu

jeden. Urobte si správnu pozíciu. Jeden z vedeckého výskumu ukázal, že ľudia s dominantným, orgánom drak tolerancie na bolesť je vyššia ako tí, ktorí idú do pokorného pózy. Takže držte chrbát hladko, narovnajte ramená a zdvihnite si hlavu hore.

MOUNDOVÉ POSTUPY sú tie, v ktorých ste ohýbať ramená alebo twist.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 10

2. Ako sa zachytiť. Vráti alebo nedostatok spánku každú noc môže znížiť toleranciu bolesti. Ak každú noc budete ospať dosť hodín, budete môcť zvýšiť svoju toleranciu pre bolesť a lepšie sa s ním vyrovnať.

Snažte sa spať zo siedmich až deviatich hodiniek každú noc. Ak nebudete môcť spať viac ako raz týždenne, vaša tolerancia na bolesť sa môže rozhodnúť.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 11

3. Zvýšte svoj kruh komunikácie. Prítomnosť veľkého počtu priateľov a širší kruh komunikácie vám pomôže zvýšiť toleranciu bolesti. Je to spôsobené zvýšením uvoľnených endorfínov, ktoré pomáhajú zapadnúť do bolesti, ktorú telo cíti. Posilniť súčasné vzťahy, tráviť viac času s priateľmi a vytvárať nové známe, a budete môcť zvýšiť toleranciu bolesti.

To bolo tiež odhalené, že smiech v kruhu priateľov v sociálnom prostredí vyvoláva prahovú hodnotu bolesti.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 12

4. Prehodnotiť svoj postoj k bolesti. Čo si myslíte o bolesti, môže znížiť alebo zvýšiť vašu toleranciu. Byť duševne silnou osobou, môžete lepšie tolerovať bolesť. Namiesto myslenia, ako sa cítite zle, pozrite sa na bolesť inak.

Napríklad, ak ste zapojení do športu, môžete považovať bolesť ako znamenie, že sa stanete silnejšími a urobíte svoje telo lepšie.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 13

päť. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CCT). Kognitívna behaviorálna terapia je typ psychoterapie, ktorá nahrádza negatívne myšlienky pozitívnejšie. Použitie CCT vám pomôže naučiť sa vyrovnať sa s bolesťou a zvýšiť úroveň tolerancie. Postup by sa mal vykonávať pomocou kvalifikovaného psychológa, psychoterapeuta alebo iného psychického zdravotného špecialistu. Bude vás držať rôznymi cvičeniami a technikami CCT, aby vám pomohli zmeniť oči.

KPT pomáha pozrieť sa na bolesť inak. Počas terapeutických stretnutí sa naučíte vnímať bolesť ako jeden aspekt vašej bytosti a začnite pochopiť, že neznižuje kvalitu vášho života.

Kognitívna behaviorálna terapia môže znížiť stres spojený s bolesťou, relaxáciu a zvýšenie prahovej hodnoty bolesti.

CPT vám umožní cítiť, že ovládate bolesť - to vám pomôže zaobchádzať s ním pozitívnejšie a dlhšie.

Ak trpíte chronickou bolesťou, oklamať svoju myseľ, myslenie: "Táto bolesť nie je taká silná," - alebo: "bolesť je len časť toho, čo cítim".

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 14

6. Prisahať, keď cítite bolesť. Štúdia ukázala, že spodina zvyšuje toleranciu bolesti. To tiež odhalilo, že keď človek prisahá, jeho bolesť je nudná. Pri ďalšom zranení, skúste sa dostať von, aby ste uľahčili váš stav.

Brank z bolesti je považovaná za formu katastrofácie (spôsob, ako zmeniť myslenie, aby sa vyrovnali s bolesťou).

Štúdia tvrdí, že ak budete prisahať každý deň, účinok nebude taký silný.

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej bolesti tolerancie Krok 15

7. Vyhnite sa nadmernému používaniu drog. Niektorí ľudia sa snažia vyrovnať sa s bolesťou a zvýšiť ich toleranciu s bolestivými prostriedkami. Môžu to byť prípravky uvoľnené bez receptu, napríklad nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo paracetamol, alebo lieky proti bolesti, ktoré sa uvoľnili receptom, napríklad opiáty. Existuje mnoho nehybných metód, aby sa vyrovnali s bolesťou a zvýšila úroveň tolerancie.