Ako zlepšiť vaše povraz: 9 krokov (s ilustráciami)

Chcete vedieť, ako sedieť na povraz? Chcete zlepšiť svoje povraz? Všeobecne platí, že povraz bude pre teba užitočný, ak ste zapojení do gymnastiky, tanca alebo bojových umení. Nižšie sú uvedené niekoľko typov striedových značiek na dosiahnutie lepšej povrazu.

Kroky

jeden. Vykurovať. Poďme na mierny jog v parku, bežať na mieste doma alebo vykonať 50 drepov so skokmi.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 2

2. Sit Tlačidlá na podlahe, narovnajte nohy pred seba a ohnite nohu. Pohnúť sa vpred. Vdychujte, v vydýchnutí, chudé ešte hlbšie k pocitu ľahkej bolesti. Bolesť je dobrá, ale nadmerná bolesť môže viesť k zraneniu. Zostaňte v tejto pozícii na 8 sekúnd a presne sa vrátite do pozície.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 3

3. A teraz šíriť nohy na bokoch, aby sa sedieť v neúplnom povraze. Zdvihnite si ruky nad hlavou a Lean doľava. Opakovať to isté. Akonáhle skončíte, vytiahnite svoje nohy čo najširšie v neúplnom povraze. Snažte sa dotknúť lakte alebo prsníkov (nie hlavu). Čím dlhšie budete držať v tejto pozícii, hlbšie môžete sedieť na povraz.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 4

4. Teraz sedieť na tom istom mieste. Vytiahnite jednu zastávku a ohnite druhú nohu. Utiahnite druhú nohu na hrudník. Ulice 10 sekúnd a potom relaxovať. Opakujte na druhej strane. Po dokončení týchto stretch, vráťte sa do záhybu dvakrát. Tentokrát bude pre vás ľahšie získať trochu hlbšie.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 5

päť. Urobili sme tvrdý úsek. Je čas sedieť na povrazu!

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 6

6. Postaviť sa. Krok jednu nohu čo najviac dopredu bez pocitu bolesti. Teraz umiestnite vrch na zadnej strane podlahy na podlahu, aby ste vstúpili do chudoby. Úsek, pocit napätia v oblasti slabín a zadnej časti nôh. Opakujte inú nohu.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenie krok 7

7. Teraz narovnajte prednú nohu a ohnite ho. Snažte sa dotknúť prstov prstov. Opakujte to isté na oboch nohách.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 8

osem. Návrat na ihrisko. Umiestnite ruky na podlahu na podporu. Teraz zdvihnite svoje telo z podlahy a ísť dole na podlahu. Začať dostať sa na rozdelenie. Nie je potrebné úplne zostúpiť nadol, ale bude držať v najnižšej polohe čo najdlhšie. Relaxovať. Teraz zmeňte polohu nôh.

Obrázok s názvom Zlepšiť vaše rozdelenia krok 9

deväť. Sú to tieto typy strečingových činidiel, ktoré vám pomôžu sedieť na povraz. Opakujte tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne, a čoskoro budete sedieť na povrazu. Veľa šťastia, chlapci a dievčatá!

Tipy

Pokračujte v strechu. Ak sa vám podarí robiť všetko na konci, vaše telo svaly nikdy nezabudnú, ako ju vykonávať.
Počas vykonávania útokov sa uistite, že vaše boky sú zarovnané (nasmerované dopredu).
Mali by ste sa natiahnuť asi 5 dní v týždni.
Pamätajte, že sa sotva podarí sedieť na povraz na prvý deň.
Prineste Transing len na pocit ľahkej bolesti.
Najlepší spôsob, ako sa natiahnuť, bude pri sledovaní filmu alebo dlhého konverzácie telefonicky.

Upozornenia

Pri spustení výhra, uistite sa, že vaše koleno nevychádza zo spodnej časti špičky tej istej nohy.