Ako sa zbaviť bolesti stehna

Existuje niekoľko svalových skupín v bedrách, čo môže root: svaly zadného povrchu stehna, Quadriceps na prednom povrchu a predných svalov z vnútornej strany nohy. Svaly predného a zadného povrchu stehna sú traumatizované, pretože pokrývajú kolenné kĺby a boky, sa používajú na ohyb a predĺženie nôh a sú naložené pri behu, skákanie a športe.Ak máte bolesť bedra, viete, že sa môžete zbaviť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako oslabiť bolesť ihneď po zranení

jeden. Prvá pomoc nehnuteľností. Akonáhle budete cítiť bolesť v stehne, pomôžete si pomôcť. Včasná liečba zníži zápal a bolesť a urýchľuje hojenie. Je dôležité nechať ignorovať strečing, hematómy a iné zranenia. Liečba sa má začať v prvých dvoch dňoch po zranení. Kľúčovými prvkami liečby sú:

Spočívať
Ľad
Kompresia
Pozícia nôh

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 2

2. Relaxovať a chrániť svoju nohu. Ak chcete začať, je potrebné chápať, aké opatrenia viedli k zraneniu a prestali vystaviť zaťaženie. Ak hráte športy so zranenou nohou, budete dokonca poškodiť svaly. Voľný boky z zaťaženia aspoň 1-2 dni.

Zbavte sa zaťaženie nôh čo najskôr. Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 3

3. Pripojte ľadový ľad. V ďalšej fáze musíte dať na nohu zima. Tým sa zníži prietok krvi do poškodenej oblasti, ktorý zase zníži bolesť. Okrem toho vám pomôže spomaliť zápalový proces a znížiť opuch.

Aplikujte ľad počas 10-15 minút každú hodinu v prvých 24 hodinách po zranení, nepočítajte čas spánku.

O deň neskôr môžete začať robiť 4-5 krát denne každé 2-3 hodiny.

Môžete použiť balené ľad alebo mrazenú zeleninu (napríklad hrášok). Polka Dot bude ľahko opakovať obrys tela. Môžete tiež naplniť ponožku ryžu a dať do mraziacej komory.

Nepoužívajte ICE do nahej kože. Sledujte ľad v uteráku alebo tričku, aby ste chránili kožu z omrhlého.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 4

4. Odstráňte potulovací bandáž. Urobte obliekanie alebo dať na kompresné šortky. Kompresné obväzy alebo šortky môžu znížiť zápal. Tlak tiež podporuje zranenú oblasť v správnej polohe.

Bandáž by sa mala aplikovať dostatočne pevne, ale nie príliš tesné, inak sa krv môže začať akumulovať v blízkosti obliekania alebo nerobiť v dostatočnom množstve na svaly stehna.

Začnite aplikovať rameno nad zranenou oblasťou.

Keď edém zmizne, nebude potrebovať obliekanie.

Ak pri aplikácii výživného bandáže, zvyšuje bolesť, znamená to, že ste ho utiahli príliš tesné. Uvoľnite obväz.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 5

päť. Zdvihnite nohu. Snažte sa držať nohu nad úrovňou srdca tak často, ako je to možné. To pomôže znížiť opuch.

Ak nemôžete zdvihnúť nohu nad úrovňou srdca, skúste ho udržať aspoň paralelne so zemou.

Na druhom alebo treťom dni môžete začať malý pohyb každú hodinu. Nenechajte sa ponáhľať a nepreťažujte sa. Ak poškodíte svaly znova, budú liečiť dlhšie.

Metóda 2 z 3:

Ako urýchliť hojenie

jeden. Vyhnite sa traumatickým faktorom. V prvých 24-48 hodinách po zranení sa treba vyhnúť traumatické faktory. Tie obsahujú:

Srdečne. Teplo môže zvýšiť opuch a krvácanie v poranenom regióne.
Alkohol. Alkohol zlepšuje krvácanie, opuch a spomaľuje hojenie.
Beh a fyzickú námahu. Akákoľvek fyzická aktivita môže byť zhoršená zranením a posilniť krvácanie a opuch.
Masáž. Masáž bude užitočná neskôr, ale v prvých dňoch by sa malo zdržať.
Po 48-72 hodinách môžete začať masáž.

Obrázok s názvom Zbavte sa Thig Bolesť Krok 7

2. Vezmite si bolestivé lieky. V prvých dňoch môžete užívať drogy, ktoré sú uvoľnené bez receptu. Budú nielen oslabujú bolesť, ale tiež znižujú zápal.

Môžete si vziať Ibuprofen, Paracetamol a deriváty (IBUKLIN, NUROFEN).

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti stehna Krok 8

3. Zranenú oblasť zahrejte. Teplo pomáha poraneného svalu relaxovať, a tiež zlepšuje krvný obeh vo svaloch. Nepoužívajte teplo na ostrú fázu a s silnou bolesťou, počkajte aspoň 48-72 hodín po zranení.

Ak dostatočné množstvo času prejde, začnite aplikovať teplo 15 minút 3-4 krát denne.

Môžete použiť vykurovanie (obyčajné alebo elektrické), aby sa horúci komprimoval, aplikujte fľašu s teplou vodou. Môžete tiež ležať v teplom kúpeli.

Teplo lepšie pomáha s chronickou svalovou bolesťou a bolesťou spôsobenou artritídou.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 9

4. Striedavo teplé a studené. Keď môžete chodiť, necítite bolesť, začnite striedať studené a teplé komprimuje. Pomôže to bojovať proti bolesti a opuchu.

Najprv držte teplo 2 minúty a potom studené. Opakujte 6 krát.

Opakovať od začiatku dvakrát denne.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti stehna Krok 10

päť. Použite mäkký náterový valec pre svalovú masáž. Keď sa prudká bolesť prechádza, opýtajte sa lekára terapeutickej telesnej výchovy, či si môžete vyvinúť zranených stehenných svalov s takýmto valčekom.

Valček je umiestnený pod zranenou nohou. Potom potrebuje hodiť nohu na zemi.

Pri posilnení, začnite vykonávať toto cvičenie na oboch nohách. To zabráni zraneniu v budúcnosti.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna bolesti Krok 11

6. Povedzte v kúpeli s anglickým (epsome) soľou. Epsosková soľ má protizápalové vlastnosti a môže znížiť bolesť v svaloch. Povedzte v teplej vode soľou - takže budete mať prospech z tepla a soli.

Voda by mala byť teplejšia teplota miestnosti, ale nemala by spáliť kožu. Zatlačte do vody aspoň 200 gramov soli. 20 minút.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 12

7. Prejsť stehne. Keď akútna bolesť prechádza a svaly sa začnú liečiť, skúste masovať nohu. Ľahký tlak môže oslabiť bolestivé pocity.

Snažte sa masírovať nohy pohybujúce sa hore, skryť svaly prstami alebo stlačené na hlboké svaly.

Ak máte vážne zranenie alebo ak neviete, ako urobiť masáž doma, zaregistrujte sa na profesionálnu masáž.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 13

osem. Natiahnite svaly. Strečing môže minimalizovať účinky zranenia a chrániť svaly z opakovaného napínania. Strečovacie cvičenia sú obzvlášť užitočné v poraneniach svalov chrbta a vnútorného povrchu stehna. Tieto cvičenia spravidla vymenúva terapeut alebo lekár fyzickej výchovy.

Cvičenie žaby je užitočné pre vnútorný povrch bedra. Dostaňte sa na kolená a šíriť ich čo najviac na boky, naklonil sa na ruky. Nohy musia byť navzájom rovnobežné. Rock späť tak, že brucho padne na zem, a zadok zdvihol. Ak ste dosť flexibilný, môžete sa spoliehať na lakte. Musíte cítiť napätie vo vnútornom povrchu stehien.

Natiahnite zadnú plochu bedra, sedieť na podlahe, ohýbajte jednu nohu a zhoršujte druhú. Bend na natiahnutú nohu, otočte telo v bokoch. Budete musieť cítiť napätie v zadnej časti stehien. Držte v tejto polohe 30 sekúnd. Zmeňte nohy a opakujte. Môžete tiež vytiahnuť obe nohy dopredu a oprieť sa na nohy.

Natiahnuť svaly predného povrchu stehna, postaviť sa a vezmite stenu alebo stoličku na rovnováhu. Ohnite nohu v kolene, uchopte nohu a vytiahnite nohu čo najviac k zadku. Cítite napätie v prednom povrchu stehien.

Obrázok s názvom Zbavte sa Steigh bolesti Krok 14

deväť. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Ak máte takúto príležitosť, navštívte lekára bezprostredne po zranení. Ak sa nemôžete spoliehať na zranených nôh, alebo nemôžete vykonať pár krokov, potrebujete špecialistickú pomoc.

Ak bolesť a nepohodlie neprechádzajú do 5-7 dní, napriek liečbe, zaregistrujte sa pre lekára.

Ak je zranenie vážne, môžete byť terapeutické telesné vzdelávanie. Požiadajte lekára, aby ste vám poslali lekára zdravotnej fyzickej výchovy alebo masáže.

Metóda 3 z 3:

Ako sa vysporiadať s príčinami bolesti

jeden. Vedieť, ako môžete natiahnuť stehenný sval. Strečing spôsobuje silnú bolesť. Môže sa vyskytnúť počas behu, bojových umení, keď korčuľovanie a pri zdvíhaní váh. Avšak sval môže byť natiahnutý aj počas obvyklého prechádzky. Strečing sa vyskytuje, keď sa človek prudko vytiahne svaly. Strečing je možná počas celej dĺžky svalu.

Je vždy dôležité zahriať a natiahnuť svaly na akúkoľvek fyzickú námahu. Ak sú svaly zle variť, sú ľahšie ich poškodiť.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 16

2. Poznať v ťahu. Najčastejšie sa strečing sám o sebe cítil akútnu bolesť v svaloch. Bolesť sa môže cítiť na zadnej strane, vnútornej a prednej ploche stehna, v oblasti bedra alebo kolenného kĺbu, ako aj v slabinách. Všetko závisí od toho, čo bolo poškodené svalom.

V čase stretingu, mnohí ľudia cítia kliknutie.

Po niekoľkých minútach alebo hodín po tom, opuch, podliatiny a bolestivosť.

Človek môže tiež cítiť slabosť v nohe. Môže to byť pre to dokonca ťažké.

Obrázok s názvom Zbavte sa THIG Bolesť Krok 17

3. Vedieť, aké faktory zvyšujú riziko strečingu. Bolesť bedra je najčastejšie znakom strečingu. Riziko strečovania u niektorých ľudí vyššie ako iné. Toto riziko je zvýšené nasledujúcimi faktormi:

Športy, čo znamená beh, kopy a sprint, najmä ak nie je príležitosť na zahriatie svalov pred tréningom. Dancovanie a iné triedy spojené s veľkým cvičením tiež zvyšujú riziko.

Strečing v minulosti. Ak boli svaly zranené skôr, sú oslabené a sú ľahšie natiahnuť znova.

Športové športy v zlej fyzickej forme alebo bez tréningu.

Nerovnomerný vývoj svalov. Vzhľadom k tomu, svaly chrbta a predného povrchu bokov pracujú v pároch, ohýbanie a ohýbanie nôh, ak je jedna zo svalových skupín silnejšia ako druhá, môže spôsobiť prepracovanie slabších svalov.

Obrázok s názvom Zbavte sa stehna bolesti Krok 18

4. Zapíšte si lekára. Najčastejšie v liečbe opísanej vyššie, bolesť prechádza, ale niekedy to trvá dlhotrvajúca povaha, ktorá nie je spôsobená natiahnutím, prepätím alebo mikrotraummi, ale kvôli vážnejším zdravotným problémom. Ak bolesť neprechádza, ak sa nedá spoľahnúť na nohu dlhú dobu, ak máte nezvyčajné opuchy alebo modriny, alebo ak domáce finančné prostriedky nefungujú, je dôležité čo najskôr navštíviť lekára.

Ak ste mali traumu, ktorá spôsobila bolesť bedra, zaregistrujte sa pre lekára, aby ste eliminovali vážne poškodenie.

Ak neviete, čo spôsobuje bolesť v nohe, navštívte lekára, aby ste zistili príčinu.