Ako sa vyhnúť samote: 12 krokov (s ilustráciami)

Osamelosť, hoci sa považuje za prirodzený pocit, nie je to, že väčšina ľudí by chcela zažiť. Ste náchylný k osamelosti kvôli tomu, že vám chýba milovaná osoba alebo miesto, alebo máte dlhé oddelenie s priateľmi a rodinou, existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť vyhnúť sa samoty. Venujte pozornosť zmenám, ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť, ktoré vám pomôžu pridať viac času stráveného s priateľmi a rodinou do svojho života, a zistiť, ako sa vyhnúť závislosti na ochranné mechanizmy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Urobte si na mňa čas

jeden. Dajte svoje emócie v poriadku. Predtým, ako sa pokúsite zbaviť osamelosti, je potrebné určiť, čo presne sa cítite osamelý. Chýba vám konkrétna osoba alebo špeciálne miesto? Len si myslíte, že nemáte priateľov, ani priatelia, ktorí majú, nie? Zriadenie príčiny osamelosti vám môže pomôcť okamžite vyriešiť váš problém - nie každý môže povedať, z toho, čo (a) zažíva tento pocit. Ak vám chýba špecifická osoba alebo nemôžete navštíviť určité miesto, väčšina riešenia vášho problému by mala byť introspektívna. Ak chcete začať viac priateľov alebo sa cítite izolovaných, potom riešenie vášho problému pôjde von a stretáva sa s novými ľuďmi.

Viesť časopis, ak si nie ste istí, prečo cítite zmysel pre osamelosť. Presné.
Neváhajte svoju osamelosť. Toto je úplne normálny pocit a každý ho prišiel v určitom bode.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosti Krok 2

2. Zamerajte svoju pozornosť na svoje zdravie. Pred vykonaním zmien by ste sa mali pozerať na vašu podmienku, aby ste identifikovali dôvody osamelosti. Často chýba spánok, cvičenie a zdravá výživa vás môže cítiť pomaly a depresívne, čo vedie k osamelosti na dlhú dobu. Zdieľajte týždeň, aby sa pozitívne zmeny vo vašom zdraví, pokúsiť sa získať osem hodín spánku každú noc, pridajte aspoň 30 minút cvičenia vo vašom každodennej rutine, odstráňte nezdravé jedlo a zapnite viac ovocia a zeleniny k vašej dennej diéte. Aspoň vám dá viac energie a znížiť stres, že vo všeobecnosti ovplyvní váš pozitívny vzhľad a pocit šťastia.

Štúdie ukázali, že zlý spánok a nedostatok fyzickej aktivity sú spojené s príchodom pocitu osamelosti.

Niektoré potraviny sú obzvlášť ovocie a zelenina, obsahujú hormóny, ktoré zvyšujú pocit šťastia.

Obrázok s názvom Vyhnite sa osamelosti Krok 3

3. Vráťte starú vášeň do svojho života. Je veľmi ľahké sa cítiť rozbité kvôli izolácii alebo masívnemu "zoznamu prípadov", v takejto situácii nie je dostatok času nielen pre ľudí vo vašom živote, ale aj pre vaše obľúbené triedy. Je oveľa ťažšie cítiť sa osamelý, ak sa aktívne užívate aktivity, najmä ten, na ktorý už máte potrebné zručnosti alebo praktiky. Ak máte koníček, že sa vám páči, a v ktorom máte záujem, urobíte trochu času každý deň, pracujte ďalej. Vždy, keď zažívate osamelú múku, urobte si vedomé úsilie ísť a platiť čas do svojich koníčiek. Niektoré nápady pre nový hobby:

Pravidelné čítanie

Športové triedy

Výlet

Pletenie alebo háčkovanie

Výučba varenia alebo nové recepty

Maľovanie

Záhradníctvo

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosti Krok 4

4. Začnite veľký projekt. Práca na veľkom projekte môže byť skvelý spôsob, ako rozptýliť od zmyslu pre osamelosť, a to vám pomôže presunúť sa smerom k cieľu, zatiaľ čo jediná vec, ktorú chcete urobiť, je curl do postele v posteli. Čo sa považuje za veľký projekt líši od osoby na osobu - pre niekoho to môže znamenať maľovanie interiéru svojho domu. Pre druhú sa môže získať nový vzdelávací stupeň alebo dištančné vzdelávanie na internete. Bez ohľadu na to, aký veľký je váš projekt, nastaviť denné alebo týždenné ciele, aby ste sa zamerali na vašu pozornosť. Nebudete mať čas cítiť zmysel pre osamelosť, budete investovať všetku svoju silu v tomto projekte. Niektoré veľké nápady na dizajn môžu zahŕňať:

Študovať nový jazyk

Písanie vlastnej knihy

Budovanie veľkého objektu nábytku

Študovanie nového nástroja

Zber auta alebo motocykla z náhradných dielov

Začiatok malého podniku

Začať (alebo pokračovanie vzdelávania) pre vzdelanostný titul

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosti Krok 5

päť. Stráviť viac času na ulici. Čerstvý vzduch po mnoho rokov bol považovaný za liečebnú silu pre milióny ľudí. A hoci sa môže zdať nelogické, prechádzky na jednu (oh), aby sa zbavili zmysel pre osamelosť, čas strávený v prírode pravdepodobne zlepší váš emocionálny stav a poháňa tento pocit. Slnečné svetlo zvyšuje počet endorfínov vo vašom tele, ktorý vás bude cítiť šťastnejší, budete menej zameraný na vašu osamelosť. Okrem toho, návštevnícke múzeá, výstavy, príroda spôsobí prietok krvi - to všetko zmení centrum vašej pozornosti a vyváženie vášho duševného stavu.

Zvážte dlhú chôdzu prechádzku vo vašej oblasti alebo jednoducho preskúmať nový park.

Skúste zostup na rieke na kajakoch alebo jazdiť na bicykli, ak vás jednoduchý chod neídá.

Časť 2 z 3:

Byť blízko iným ľuďom

jeden. Často plánuje malé stretnutia so svojimi priateľmi. Ak máte pocit, že môžete komunikovať s ľuďmi len na párty alebo počas dobrej večere, môžete obmedziť celkový čas, ktorý by ste mohli stráviť s ľuďmi, ktorí sa vám páčia. Avšak, ak plánujete malé "stretnutia" na týždeň s rôznymi priateľmi, potom vyplníte svoj voľný čas s komunikáciou, ktorá bude takmer odstrániť osamelosť zo svojho života. Chôdza s priateľmi neberie veľa času alebo peňazí. Môžete tiež zoznámiť s niekým novým v kaviarni alebo pozvať starý priateľ, vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých nápadov na "stretnutia":

Choďte na kávu alebo v kaviarni
Prechádzka okolo miestneho parku
Vykonávať pokyny spolu (s blízkym priateľom / členom rodiny)
Pripraviť sa na nový recept
Bunch spolu počas prestávky pri práci

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosť Krok 7

2. Naplánovať niečo významné, takže budete mať udalosť, na ktorú sa budete tešiť. Koniec koncov, je ľahké sa cítiť osamelý a zlomený, keď sa budúcnosť zdá byť grim a bez akýchkoľvek plánov. Ak sa tešíte na niečo, - či je to veľká udalosť alebo stretnutie s niekým, pre koho vám chýbaš, pravdepodobne sa cítite menej osamelý a bude nadšený týmto udalosťou. Urobte si čas na zoznam možných udalostí, v ktorých ste sa zúčastnili. Potom strávite niekoľko dní, úplne umiestnite udalosť, takže ste pripravení a cítite bezstarostnosť, teší sa očakávania. Ak existuje takáto príležitosť, zahŕňajú iných ľudí do procesu plánovania a udalosti pre efektívnejšiu boj proti samote. Zvážte plány ako:

Urobte si cestu na nové miesto cez víkendy

Organizovať veľký hľadaný obed alebo oheň

Navštívte hudobný festival alebo inú udalosť

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosť Krok 8

3. Premýšľajte o tom, ako sa dostať domáce zviera. Ak vám zábava s priateľmi alebo ďaleko od domu nevyhovuje, potom môžete zvážiť možnosť začať maznáčik, ktorý odoláva osamelosť spoločne. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, sú oveľa menej pravdepodobné, že budú depresívne a cítia sa osamelými ako tí, ktorí žijú bez zvierat. Mačky a psy sú zvyčajne považované za najlepšie domáce zvieratá bojovať proti osamelosti, pretože sú potešení komunikovať a požívať fyzický kontakt (hlavne). Domáce zvieratá poskytujú spoločnosť a pomáhajú rozptýliť od negatívnych pocitov a emócií, ktoré vás môžu vytiahnuť dole.

Všimnite si, že rozhodnutie začať maznáčik je veľká zodpovednosť, domáce zviera vyžaduje veľa času a starostlivosti.

Ak pes alebo mačka nie je vhodná pre váš životný štýl, vtáky, hlodavce - obyčajné domáce zvieratá, ktoré vám môžu pomôcť.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosť Krok 9

4. Nesedite doma po celú dobu. Niekedy je nastavenie všetko, čo potrebujete obnoviť svoj život a cítite sa trochu šťastnejší. Nielen to, ale všetko, čo vám dáva nové príležitosti, nových priateľov a koníčiek. Majte na pamäti, že prechádzka neznamená, že musíte ísť s niekým. Môžete prekonať svoju osamelosť, aj keď to urobíte sám, tak dlho, zatiaľ čo z neho získate radosť. Navštívte novú kaviareň pre prácu alebo štúdium alebo prejdite cez svoju obľúbenú časť mesta.

Závislosť na posteli alebo pohovke - rýchla cesta k osamelosti. Urobte všetko na čo najlepšie chodiť a vyskúšať nové veci, aj keď všetko, čo chcete urobiť, je tráviť čas prezeraním filmov na netflix.

Časť 3 z 3:

Vyhnite sa mechanizmom zariadení

jeden. Pochopiť, že osamelosť a izolácia sú rôzne veci. Niekedy, najmä ak ste extrovert, je veľmi ľahké zmiasť `osamelosť` a `Isolation`. Osamelosť je pocit neprítomnosti niekoho alebo niečoho, alebo ste zostali sám. Izolácia - len túžba byť sám (oh). Kým s osamelosťou, ktorú musíte bojovať, izolácia je normálnou a prirodzenou súčasťou života. Necítia sa povinná vyplniť každú minútu svojho času s triedami a komunikáciou s ľuďmi. Trávi čas sám je užitočný a potrebný, ak sa v skutočnosti necítite osamelý (OH), a že to nie je to, čo potrebujete, aby ste sa pokúsili "opraviť".

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosť Krok 11

2. Nespadajú sa na rodinu a priateľov. Keď sa cítite osamelý a nie ste si celkom istý týmto pocitom, môžete sa obrátiť na rodinu a priateľov, aby ste odvrátili od svojich emócií. Ale, takže si to skryjete svoje skutočné pocity, a to vám nepomôže cítiť sa lepšie v budúcnosti. Zvýraznite čas na preskúmanie zdroja vašej osamelosti a práce, aby ste prišli s riešením tohto problému, namiesto neustáleho dúfať pre priateľov a utiecť od problémov. V dlhodobom horizonte sa budete cítiť lepšie, aj keď to trvá trochu viac času na emocionálnu a duševnú prácu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa osamelosť Krok 12

3. Vyhnite sa závislému zhodnému správaniu. Nie je to nezvyčajné pre tých, ktorí sa cítia osamelý, na konci čelí možným, čo spôsobuje správanie - byť to alkohol, drogy, nakupovanie, jedlo alebo niečo iné. Keď ste smutní a naozaj potrebujete niekoho / niečo, musíte priamo spravovať svoje emócie. Vyhnúť sa jeho zmyslom alebo sa snaží obísť problém s pomocou závislého správania, nielen škodlivé pre zdravie, ale bude to len zhoršiť váš problém samoty. Podniknúť kroky pre zdravý životný štýl, keď ste naštvaný, namiesto rýchlych rozhodnutí, ktoré zhoršujú situáciu v budúcnosti.

Tipy

Najlepšie je začať s internými zmenami, potom pokračujte na externé.

Upozornenia

Ak máte akékoľvek ťažkosti prekonať pocit osamelosti a vás oproti vám pocit, že ide do depresie, potom by ste mali kontaktovať psychológ alebo psychoterapeutik pre pomoc.