Ako sa vyrovnať so strachom z strávenia noci

Niekedy stráviť noc v samoty - nudné alebo dokonca desivé. Možno ste kratší bakalársky, alebo máte skúsenosti rozvodu alebo smrť manžela. Bez ohľadu na okolnosti, osamelosť a strach sa objavujú v noci, môžete odolať. Ak sa rozvíjate správny harmonogram, budete sa musieť zábavu a rozptyľovať, zabezpečiť vašu bezpečnosť a počas dňa budete komunikovať s inými ľuďmi, bude vám to jednoduchšie vyrovnať sa so strachom z strácania sám.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dávaj na seba pozor

jeden. Baviť sa. Ak chcete vyrovnať sa s pocitom prázdnoty alebo pocitu osamelosti, nájsť spôsoby, ako baviť alebo rozptyľovať sami. Ak sa vám skutočne páči váš koníček, váš čas sám môže transformovať z toho, čo sa bojíte, na čo sa tešíte. Premýšľajte o nasledujúcich aktivitách, aby ste sa mali:

čítanie;
pozeranie TV;
počúvanie hudby;
písmeno.

Obrázok s názvom Urobte si ospalý krok 3

2. Kontaktná neochota / strach spať sám. Možno budete musieť spať na vlastnú päsť, pretože zažívate osamelosť, slečna partner, s ktorým ste zvyknutí spať, alebo počuť podivné zvuky. Vyrovnať sa s ním, vypnite TV, tablet alebo počítač asi hodinu pred spaním. Takže sa pripravíte na spanie. Bude tiež jednoduchšie zaspávať, ak:

Nepoužívate alkohol, kofeín a jedlo v neskoršom čase;

Nebudete sa zapojiť do spôsobenia stresových tried, ako napríklad cvičenie, bezprostredne pred spaním;

Budete držať osvetlenie tlmené;

Zapnite upokojujúcu hudbu;

Použite generátor biely hluk na spánok alebo ušnú dosku na potlačenie hluku;

Udržiavate izbu v pohode;

Použite pohodlný, mäkký vrh, napríklad, telo vankúš;

Dajte na vašu očnú masku alebo použite záclony na odstránenie svetla;

Počkajte, aby ste si prečítali, osprchujte sa alebo pite horúci čaj, ak sa obrátite do postele a nemôžete spať.

Obrázok s názvom Urobte si sám ospalý krok 9

3. Nastavte rutinu. Ak máte organizovaný domovový harmonogram na večer, pomôže vám chrániť vás pred myšlienkami o osamelosti v noci. Plán bude tiež zachrániť vašu energiu a zmysel pre spokojnosť, keď budete jedna.

Napríklad, ak sa vrátite z práce o 5:00, čas na spánok môže byť prijatý odpočinkom, športom, večerom, komunikáciou alebo hobby. Je užitočné ísť do postele v rovnakom čase, ale keď útočí na osamelosť, môžete ísť spať, keď chcem!

Obrázok s názvom Sleep Sleep Rýchle Krok 18

4. Pripravte si normálne jedlo. Keď žijete sám alebo zostať sám v noci, môže sa zdať, že nastavenie varenia a tabuľky je v čase márneho času. Súlad s režimom napájania a príprava špeciálnych jedál je však skvelý spôsob, ako rozptyľovať od osamelosti vo večerných hodinách.

Napríklad, ak zostanete jeden na dovolenku / na dovolenke, pripravte si tú istú večeru, ktorá by sa pripravila na rodinných príslušníkov alebo iných blízkych. Počas jedla si môžete obnoviť spomienky na špeciálne spomienky spojené s týmto odpočinkom a budete sa cítiť menej osamelý.

Obrázok s názvom Sleep Sleep Rýchle Krok 14

päť. Premýšľajte o pozitívnych stranách osamelosti. A hoci žiť a stráviť noc sám, existuje veľa nepríjemných a ťažkých momentov, napríklad, výkon všetkých domácich prác na vlastnú päsť, skúste to prebývať. Pripomínajúc si pozitívne momenty, môžete si ušetriť. Takže samotný život umožňuje:

Počúvajte žiadnu hudbu a sledujte, ktoré televízne programy chcú;

Chcete vyčistiť, ako chcete, a kedy chcete;

Ozdobte dom podľa vašich predstáv;

Kedykoľvek "dobíjanie" a sedieť v tichu.

Obrázok s názvom Sleep Sleep Rýchle Krok 6

6. Určiť a prijať samoty. Áno, sám nemusí nevyhnutne znamenať, že je to jeden (jeden), ale je veľmi dôležité rozpoznať a riešiť akékoľvek pocity osamelosti a smútku, ktoré môžete zažiť. Odstrániť, odkiaľ pochádzajú. Možno to sa stane, pretože nemáte partnera, a možno ste sa len rozvedeli alebo vdova. Je dôležité vyjadriť a pochopiť tieto pocity, aby ste získali väčší komfort, byť doma sám.

Začnite viesť denník

Porozprávajte sa s najlepším priateľom (priateľka)

Poraďte sa s odbornou pomocou, ak sa pokúšate vyrovnať sa so špecifickým smútkom alebo osamelosťou po strate alebo rozvode

Metóda 2 z 3:

Postarajte sa o svoju vlastnú bezpečnosť

jeden. Uistite sa, že ste v bezpečí. Ak sa bojíte stráviť noc sám kvôli strachu, že sa vám niekto rozbije v dome, že ste chorí, alebo čo sa stane požiarom, prijať opatrenia, ktoré vám pomôžu uľahčiť tento strach. Môžete urobiť praktické kroky na prípravu núdzového stavu.

Pred spaním, zatvorte všetky okná a dvere
Preskúmajte cestu odpadu v prípade požiaru
Premýšľajte o nákupe alarmu
Uistite sa, že vedľa vás je pracovný telefón s úplnými poplatkami
Kompletné kurzy sebaobrany
Vedieť, kto volať v prípade potreby

Obrázok s názvom Spánok s množstvom hluku Krok 7

2. Bojujte so svojimi strachmi. Byť doma sám, je veľmi ľahké podľahnúť vplyvu obáv a predstaviť si najhorší scenár pre rozvoj udalostí. Môže byť skvelé opustiť svetlo alebo televíziu opustiť priložený svetlo alebo televízor, vždy pozvať priateľa, aby strávil noc alebo pred spaním s manickou frekvenciou skontrolovať, či je zámok zatvorený. V dlhodobom horizonte sa takéto ritualizované správanie posilní len váš strach z strávenia noci sám.

Snažte sa požiadať o niekoho, kto vás príliš často zostáva v noci

Nájdite racionálne vysvetlenie zvukov, ktoré počujete medzi noci

Ak chcete zablokovať podivný šum, použite ušné šumu alebo generátor šumu

Ak vás vaše obavy prekonali alebo ovplyvňujú kvalitu spánku, obráťte sa na špecialistu na pomoc

Obrázok s názvom byť priatelia s každým krokom 6

3. Urobte si priateľov so susedmi. Zoznámenie so susedmi - skvelý spôsob, ako sa uistiť, že iní vedia, kto ste, a že sa môžu starať o vás. Okrem toho, susedné priateľstvo je dobré pre sociálnu interakciu! Môžete sa zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí žijú sami, a spoločne vyvinúť testovací systém, v prípade, že nie je niekto počuť a nie je viditeľný niekoľko dní.

Obrázok s názvom Urobte si ospalý krok 12

4. Mierne rozpoznať, keď je potrebné hľadať pomoc. Napriek tomu, že sa môžete naučiť, ako sa vyrovnať s akoukoľvek osamelosťou a vyplývajú z neho, v niektorých prípadoch, samota sa môže stať nebezpečným pre vás. Týka sa najmä starších ľudí alebo tých, ktorí majú chronické zdravotné problémy. Ak máte záujem, obráťte sa na osvedčeného priateľa, svojej obľúbenej osoby alebo lekára:

ťažkosti s prijatím drog;

ťažkosti s platením účtov;

Ťažkosti s prijímaním kúpeľa;

Ťažkosti s dobrou výživou;

ťažkosti so zachovaním rovnováhy a vyplývajúce z týchto kvapiek;

ťažkosti v súlade s čistotou domu;

Ťažkosti pri pokuse o kontaktovanie iných ľudí.

Metóda 3 z 3:

Komunikácia s ostatnými

jeden. Pravidelne komunikovať s inými ľuďmi. Plánujte pravidelné spoločné triedy s priateľmi počas týždňa. Takže budete mať podporu, ktorá si zachováva vaše spojenie s okolím, čo pomôže zvýšiť náladu. Ak počas pracovného dňa budete dosť zaneprázdnený, komunikovať s ostatnými, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete sa cítiť menej ako osamelosť v noci.

Obrázok s názvom Znovu pripojte so starými priateľmi krok 1

2. Komunikovať na internete alebo telefonicky. Naučte sa lepšie pracovať v počítači a študovať iné spôsoby neosobnej komunikácie medzi ľuďmi. Ak máte priateľov, ktorí ďaleko žijú, zostaňte s nimi v kontakte s elektronickými správami a sociálnymi sieťami (Facebook, Twitter, spolužiaci, VKontakte alebo Skype). Vo vašom večernom pláne pravidelné hovory alebo korešpondencia s priateľmi.

Ak neviete, ako používať počítač alebo služby na internete, môžete sa obrátiť na knižnicu, verejné centrum alebo iné miesto, kde sú počítačové školenia vykonávané hlavnými zručnosťami. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s ľuďmi z vášho mesta / okresu!

Obrázok s názvom byť priatelia s každým krokom 5

3. Vezmite verejné aktivity. Premýšľajte o tom, že sa stane viac zapojených do spoločnosti, Po naplnení dobrovoľníkov, na každom kurze alebo kruhu záujmu. Takže sa nebudete cítiť príliš osamelý. Bude tiež zvýšiť vašu náladu, zvýši sa sebavedomie a pomôže splniť širšie publikum. V čase, keď sa vrátite domov vo večerných hodinách, budete cítiť únavu a menej osamelosť, ako trávite deň v plodnej komunikácii s ostatnými.

buď trpezlivý. Najprv môžete byť nepohodlne. Pravdepodobne musíte zmeniť niekoľko kurzov alebo kruhov, než nájdete miesto, kde sa cítite doma.

Obrázok s názvom Train Your Rottweiler Puppy s jednoduchými príkazmi Krok 2

4. Získať domáce zviera. Ak máte zviera doma, môžete ho ovplyvniť a budete sa ľahšie obávať noci. Domáce zvieratá prinášajú radosť a spoločnosť. Nie sú to len pekné a zábavné tráviť čas, môžete tiež ísť do postele a necítite sa osamelý alebo nebezpečný.

Ak tam, kde žijete, nie je dovolené začať maznáčik, alebo ste alergický na mačky alebo psov, alebo si ho jednoducho nemôžete dovoliť z hľadiska financií, môžete zostať na niečom úplne jednoduchým, napríklad na spustenie zlatá rybka alebo nainštalovať vtáčie podávače v blízkosti domu.