Ako sa vyrovnať so zmyslom pre osamelosť v noci

Dlhé a tmavé nočné hodiny sa môžu zdať obzvlášť osamelé pre tých, ktorí musia zaspať alebo žijú jeden. Nočná osamelosť sa môže dotknúť žiadneho, generovať pocit smútku alebo strachu. Je dôležité, aby človek si uvedomil, že sa cíti osamelosť, ale nie je potrebné, aby sa s ním umiestnil a trpel každú noc. Článok sa zaoberá niekoľkými spôsobmi, ako urobiť noc príjemnejšie a užitočné dni dňa.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Prísť so sebou lekciu

jeden. Pokračujte v pohybe. Existuje mnoho spôsobov, ako zachovať činnosť a zabudnúť na osamelosť: môžete robiť telesnú výchovu, tancovať pod tvojou obľúbenou hudbou, skok v posteli alebo študovať karate na klipoch na youtube.

Počas cvičenia sa rozlišujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a pomôže sa zbaviť zmyslu pre osamelosť. Najdôležitejšou vecou nie je byť fyzická výchova bezprostredne pred spaním, inak budú vaše telo a mozog ťažké relaxovať a pripraviť sa na spánok. Pre niektorých ľudí, večerné cvičenia fyzickej výchovy sú dôvodom ísť do postele o niečo neskôr, ale zároveň nezabudnite sa postarať o svoje zdravie.
Urobte napríklad niečo veselé a vtipné, napríklad zapnúť dobrú hudbu a tancovať v spodnom prádle. Ak sa začnete smiať, vaša nálada sa zlepší, a zabudnete na pocit osamelosti!

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci krok 2

2. Nájsť inšpiráciu. Veľmi často v noci sú najviac negatívne emócie, najmä pri momentoch osamelosti. Ako opozícia voči takýmto emóciám si môžete myslieť pozitívne a zmierniť vašu osamelosť.

Pozrite sa inšpiratívne citácie na Pinterest alebo Google, aby ste ich používali ako šetrič obrazovky na smartfóne alebo profilu fotografií na sociálnej sieti. Prečítajte si autobiografiu úspešnej osoby, ktorá vás spôsobuje pocit obdivu. Môžete tiež vidieť inšpirujúce alebo vzdelávacie programy.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci krok 3

3. Prevod do iného sveta. Prečítajte si dobrú knihu, pozrite sa na svoj obľúbený film, televízny seriál alebo post internet. Takže zmeníte svoj mozog do iného kanála a rozptyľujete pozornosť od zmyslu pre osamelosť. A potom ísť do postele, sotva začína byť klonom v spánku.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 4

4. Alebo chodiť. Niekedy je najlepšie sa dostať von z domu (ak je počasie priaznivé). Zrušiť a zmeniť situáciu, aby ste zabudli na osamelosť. Možno v noci sa stretnete so známou osobou, s ktorou sa to bude rozprávať, alebo naraziť na niečo zaujímavé pri chôdzi.

Preskúmajte neznáme územie. Môžete napríklad ísť do nehorskej časti mesta alebo prejdite na ďalšiu oblasť, ktorú zvyčajne idete okolo pozornosti. Hlavná vec - Uistite sa, že bezpečnosť takejto udalosti. Nový zážitok vám umožní rozptýliť a ponoriť pocit osamelosti.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 5

päť. Vezmite sa vlastným vzdelaním. Tam je názor, že vďaka čítaniu je možné zbaviť sa zmyslu pre osamelosť. Čím viac sa dozviete o osamelosti a prevalencii tohto fenoménu, slabšie budete cítiť. Akýkoľvek, aj ten najťažší a bolestivý pocit, sa dozviete, koľko jednoduchšie vďaka realizácii skutočnosti, že nie ste sami.

Nájsť články online alebo vziať knihu v knižnici. Udržujte zdroje pri ruke, aby ste sa naučili, keď zhoršujú váš smútok. Vždy si môžete prečítať svoje obľúbené motivujúce citácie na postoje v čase osamelosti. Táto téma je komplexne považovaná v praktickom príspevku Emily White Loneliness: Ako Zosúladiť.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 6

6. Brať osamelosť. Pochopiť, čo ste v dobrej spoločnosti. Nie je potrebné obklopovať sa inými ľuďmi, aby sa zapojili do blízkych a užívali si život. Je dôležité, aby osoba bola schopná nielen komunikovať s ostatnými, ale tiež sa teší osamelosť. Sám strávil viac hodnoty. Ak sa naučíte radovať na osamelosť a vlastnú spoločnosť, potom problém vyriešite raz a pre všetkých.

Ak sa cítite osamelý, relaxujte a zatvorte oči. Zamerajte sa na dych a pokúste sa cítiť každú časť tela. Otestujte limit povedomia.

Snažte sa zopakovať nasledujúce slová súcitu, aby ste si uvedomili, že nie ste sami vo svojom zmysle osamelosti, ale aj ukázať mäkkosť: teraz - moment utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Potrebujú ukázať láskavosť pre seba. Je potrebné ukázať súcit, pretože to potrebujem.

Posledný spôsob nie je vhodný pre každého. Niektorí ľudia sú ťažko relaxovať v čase, keď sa musíte zameriavať na seba v samote, takže uprednostňujú rozptýlenie tretích strán. Táto túžba je absolútne prirodzená a normálna.

Metóda 2 z 3:

Tráviť čas s inými ľuďmi

jeden. Starať sa. Nájdite osobu, s ktorou môžete hovoriť kedykoľvek v deň a noci, dokonca o 02:30 ráno. Môže to byť tvoja druhá polovica, brat, sestra, rodičia alebo najlepšia priateľka. Postaviť sa a ticho prebudiť svoje obľúbené alebo zavolajte osobu, ktorá chce s tebou hovoriť. Môžete tiež chatovať so susedom na pristátie. Len hovoriť, ak máte takúto príležitosť.

Ak nie príliš neskoro, zavolajte osobu, ktorá vás bude rád počuť (napríklad babička alebo teta). Takže sa necítite len lepšie, ale tiež zlepšiť svoju náladu so svojimi blízkymi, že to nemôže inšpirovať!
Ak sa pocit osamelosti zhoršuje uprostred noci, keď je príliš neskoro na zavolanie alebo ísť na návštevu, môžete vždy napísať vám e-mail. Moderný svet nás naučil pre okamžité odpovede, ale list jej druhej polovici - skvelý spôsob, ako správne formulovať svoje myšlienky a myšlienky, ktoré budú čítať včas.
Môžete tiež pozvať ľudí k sebe, aby ste sledovali film spolu, obed alebo len chat. Pozvite blízkeho priateľa alebo v porovnaní s hosťami z noci, niekedy je to dosť len vedieť, že niekto spí v ďalšej miestnosti.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 8

2. Dostať sa z domu. Dobrý spôsob, ako sa vyhnúť nočnej osamelosti - dostať sa z domu a ísť dobre pred spaním. Vôbec nie je potrebné zostať vonku až do východu slnka. Dosť na to, aby ste mohli ísť do kina s priateľmi, usporiadať neskorú večeru so spolužiakom alebo sedieť v kaviarni so svojimi zamestnancami.

V momentoch smútku a depresív, človek zvyčajne nechce opustiť dom, ale je to v takých okamihoch, ktoré potrebujete prekonať sami. A keď sa vrátite domov - čas príde do postele a nebudete mať čas na premýšľanie o vašej osamelosti.

Ak vôbec nechcete ísť von, vyskúšajte nasledovne: Nemajbujte si celý večer a povedzte svojmu priateľovi, že máte čas len na jeden pohár (alebo jeden dezert), po ktorom sa musíte vrátiť. Potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, si všimnete, že sa cítite lepšie ako očakávaný a nie je nevyhnutne ponáhľaný domov.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 9

3. Zaregistrujte sa pre triedy alebo prísť s hobby. Zaregistrujte sa na večerné kurzy, aby ste nerozmýšľali o osamelosti a vytvorili zmysel pre objednávku. Je nepravdepodobné, že by ste našli triedy, ktoré sa konajú po polnoci, ale vo večerných hodinách je vždy niečo spoločné: jóga, taijice, pletenie alebo kreslenie.

Na sociálnych sieťach môžete vždy nájsť podobne zmýšľajúcich ľudí a dozviete sa o všetkých udalostiach. Možno budete môcť stretnúť ľudí, ktorí tiež trpia osamelosťou v noci. Môžete chatovať na sieti, hovoriť po telefóne alebo skype a spolu dať bitku s osamelosťou.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci krok 10

4. Pomôcť ostatným. V momentoch smútku často trávime všetku vašu pozornosť a energiu na seba, ktoré len zvyšujú negatívne. Ak pošlete našu pozornosť von, môžete dočasne zabudnúť na osamelosť a robiť dobré skutky.

Pozvite svoju dobrovoľnú pomoc v miestnom prístrešku pre bezdomovcov, prístrešok pre zvieratá alebo iné centrum podpory pre znevýhodnené. Čas bude lietať nepostrehnuteľne a pomôžete svojmu nádhernému zvierati alebo robiť iné milosrdné záležitosti.

Navštívte starších alebo chorých príbuzných v opatrovateľskom dome alebo nemocnici. Ak vaši príbuzní ležia v nemocnici, potom im dajte radosť z ich návštevy. Okrem toho, život sa opäť zdá nie je tak pochmúrny, ak pochopíte, že ste nažive a zdravý, a pomoc pri pomoci zlepší vašu náladu.

Metóda 3 z 3:

Naučte sa zaspať sám

jeden. Vytvorte režim trvalé spánok. Ak každý deň pôjdete do postele a vstávajte približne v rovnakom čase, potom sa naučíte zaspať rýchlejšie a znížiť stres z nespavosti. Nový režim spánku sa zvyčajne vytvára niekoľko týždňov, takže sa nemusíte báť, ak nefunguje okamžite.

Ak pôjdete do postele skôr, keď príde hluk, potom sa nebudete cítiť tak osamelý. Ak žijete sám, potom znie z ulice a hluk zo susedných bytov vám dá pocit pohodlia a pokojného.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 12

2. Relaxovať pred posteľou. Pred spaním sa odporúča trochu relaxovať. Prestaňte sledovať televíziu a používať svoj smartphone najmenej 20 minút pred spaním, aby váš mozog začne ísť do nočného režimu.

Aj pred spaním, je možné relaxovať prostredníctvom meditácie, dýchacích cvičení, tvorbu vizuálnych obrazov alebo progresívnej svalovej relaxácie. Prečítajte si knihu alebo časopis so slabým osvetlením, vyriešte krížovku alebo počúvajte pokojnú hudbu.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci krok 13

3. Nerobte spať, ak nemôžete spať. Ak ste špecificky nútiť, aby ste zaspali, môžete len posilniť úzkosť a pokračovať v bdelosti. V tomto prípade sa odporúča dostať sa z postele, choďte do inej miestnosti a dať trochu času na relaxačnú lekciu. Po čase sa budete cítiť, že napätie je preč a ste pripravení vrátiť sa do postele.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 14

4. Nezabudnite na svetlo. Osoba v noci lepšie spí lepšie, ak deň strávil dostatok času na slnečnom svetle. Odporúča sa tiež obmedziť nočné osvetlenie v spálni, pretože vám osvetlenie zabráni len spánku.

Ak nemáte hustý záclon (ktorý naozaj bliká všetky vonkajšie svetlá), môžete si kúpiť špeciálnu masku na spanie. Takéto príslušenstvo je pomerne trochu a predávané na akúkoľvek lekáreň.

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 15

päť. Nejdú po dni. Ak by ste sa opustili deň spať, potom budete unavení a schopní zaspať rýchlejšie (preto nebudete mať čas na premýšľanie o osamelosti a depresii).

Obrázok s názvom Cope s pocitom sám v noci Krok 16

6. Použite hluk pozadia v spálni. Ak si želáte, môžete vždy zapnúť outsiders alebo biely šum. Mnoho ľudí ako zvuky prírody - hluk vodopádu alebo tropickej sprchy.

Prírodné zvuky možno nájsť na špeciálnych lokalitách alebo pomocou aplikácií pre tablety, smartfóny alebo stolné počítače.

Ak spať sám a trpíte osamelosťou, môžete zapnúť televízor a znížiť hlasitosť. Tiché hlasy zdravé upokojujúce. Ak je to možné, otočte obrazovku na stranu, aby sa na vás svetlo nedostalo. Svetlo v spálni nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť rýchlo spustiť.

Tipy

Osoba môže byť jedna a necítila osamelosť, a v mnohých prípadoch chceme byť sám na čítanie knihy, prestávku alebo vidieť svoju obľúbenú sériu. Naproti tomu pocit osamelosti prichádza v situácii, keď ste sami, sú na túto skutočnosť rozrušení. Kľúčovou úlohou zohrávajú povedomie a vnímanie situácie.
Pocit osamelosti môže spôsobiť úplnosť, zmeniť krvný tlak (až 30 jednotiek), ako aj príčinou nespavosti, takže je tak dôležité vyriešiť problém predtým, ako sa pocit osamelosti stáva neznesiteľným.
Podľa štatistík od 10 do 25% ruských obyvateľov je zmysel pre osamelosť.
Niekedy človek sa môže cítiť osamelý, aj keď je v spoločnosti ľudí. Každý má časy vzletu a pádov. Nepoužívajte situáciu a buďte k sebe láskavým!
Prečítajte si dobrú knihu, pozrite sa na jeden z vašich obľúbených filmov alebo humorných sérií.
Získajte mačku alebo pes, aby ste sa zbavili zmysel pre osamelosť.
Pamätajte si: Možno teraz cítite silný smútok a osamelosť kvôli tomu, že vám chýba spoločnosť, ale po niekoľkých mesiacoch alebo oveľa neskôr sa takéto okamihy zmení na spomienky, pretože sú reálne a výhodne. Nie je potrebné sa s nimi vysporiadať. Takéto pocity sú úplne normálne.

Upozornenia

Nedovoľte sa hlboko ponoriť sa do pocitu osamelosti, inak môžete mať depresiu a pocit bezmocnosti, ktorý len zhoršuje situáciu. Ak sa vám nepodarí prekonať depresiu alebo bezmocnosť, obráťte sa na vzácneho lekára alebo psychoterapeuta.