Ako prestať cítiť osamelý

Čím viac sa tento svet stáva, tým ľahšie je naozaj cítiť na svojej strane. Často ste takto a cítite? Nie ste jediná jedna osoba, možno ju povedať. Možno neposkytujete odpočinku, ako sa zbaviť tohto pocitu osamelosti. V prvom rade je potrebné študovať sa dobre, a potom na základe toho môžete začať prekonať svoj zmysel pre osamelosť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Konať

jeden. Vezmite si. Usporiadajte svoju činnosť tak, aby zaberá čo najviac času. Keď je plán človeka upchatý na zlyhanie rôznych druhov činností, ktoré ho rozptyľujú a prinášajú výsledky, len raz premýšľať o tom, že je sám. Stať sa dobrovoľníkom. Nájdite ďalšiu prácu. Pridajte sa k klubu, zaregistrujte sa na novú posilňovňu. Začnite pár projektov. Len hádzať myšlienky o osamelosti z hlavy.

Aké typy záľubov máte fond? Že sa vám lepšie? Čo ste vždy snívali, ale odložili? Využite túto príležitosť a túto príležitosť venujte.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 2

2. Zmeňte životné prostredie. Jednoduché sedieť doma a strávite deň na sledovanie vášho obľúbeného televízneho seriálu. Avšak, návrat do rovnakého prostredia, vyvolávate len rozvoj sám myšlienky. Prejdite do kaviarne, aby ste pracovali v počítači. Choďte do parku a sledujte okoloidúcich sedí na lavičke. Stimulovať váš mozog, aby ste ho odvrátili pred negatívnymi myšlienkami.

Emocionálne zdravie pozitívne ovplyvňuje čas strávený na prírode. Voľba kdekoľvek môžete znížiť úroveň stresu, ale aj pre vaše fyzické zdravie. Takže si vezmite postele a knihu a choďte do parku. Robte tak pravidelne a vaša nálada bude určite zlepšiť.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 3

3. Urobte to, čo vás spôsobuje pozitívne emócie. Užívanie toho, čo naozaj máte radi, môžete sa ľahko zbaviť zmyslu pre osamelosť. Premýšľajte o tom, čo vám spôsobuje pozitívne emócie. Meditácia? Čítanie zámorskej literatúry? Spev? Vpred! Stráviť trochu svojej vzácnej vášení. Opýtajte sa spolužiaku, kolega alebo chlap z posilňovne, nechcú sa k vám pripojiť. Tu je nový priateľ.

Vyhnúť sa zneužitiu škodlivých látok na rozhodnutie bolestivých pocitov. Nájsť zdravé triedy, ktoré vám skutočne prinášajú radosť a nie len dočasnú úľavu.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 4

4. Sledujte príchod varovných signálov. Niekedy to môže byť tak zúfalí, aby sa chceli zbaviť pocitu osamelosti, ktorú budete pripravení na všetko, čo aspoň najmenší spôsob prispieva k tomu. Ale buďte opatrní - nezačínajte zlé spojenia, nehovorte s ľuďmi, ktorí vás jednoducho používajú. Stáva sa to, že zraniteľné kvôli osamelosti robí osoba zraniteľná ako manipulátory a násilníci. Ľudia, ktorí nemajú záujem o zdravé a silné vzťahy, nájdete v nasledujúcich značkách:

Vyzerajú príliš dobre, aby boli skutočné. ". Všetci vám zavolajú, naplánujte si celý čas a zdajú sa dokonalé. Často to všetko - Známky ľudí naklonených násilí a snažia sa vziať svoj život pod úplnou kontrolou.

Nespĺňajú reciprocitu. Môžete ich priniesť z práce, urobte niečo pre nich cez víkendy a tak ďalej, ale nejako pre vás nikdy neurobia nič. Títo ľudia si užívajú vašu zraniteľnosť pre váš vlastný zisk.

Určujú náladu, keď plánujete tráviť čas kdekoľvek inde. Môžete byť tak zaujímavé komunikovať s niekým iným, že ich kontrolné správanie najprv nemôže byť veľmi v rozpakoch. Ak však niekto neustále vyžaduje správu, sleduje, kde a s kým a naštvaný o skutočnosti, že s nimi nemáte čas, je to zlé znamenie.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 5

päť. Zamerajte sa na blízkych. Tí, ktorí túžia po nezávislosti, môže sa zdať ťažké, ale niekedy musíme závisieť od ostatných. Ak ste osamelý, kontaktujte relatívnu alebo inú dôveru - aj keď sú od vás stovky kilometrov. Jeden hovor môže zvýšiť náladu.

Ak prejdete ťažkým obdobím, nemusíte o tom ani vedieť. Áno, ty a nie nevyhnutne povedať o všetkých vašich pocitoch podrobne. Zdieľajte s nimi, čo ste pripravení zdieľať. S najväčšou pravdepodobnosťou, že vaši milovaní budú vďační za to.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 6

6. Nájdite sa ako. Najjednoduchšie začať s internetom. Je plný zdrojov, kde môžu ľudia nájsť priateľov. Snažte sa hovoriť s ľuďmi, ktorí majú záujem o tie isté záľuby a zdieľajú svoje záujmy. Premýšľajte o tom, aké vaše obľúbené knihy alebo filmy máte, alebo kde pochádzate, alebo kde teraz žijete. Skupinu môžete vytvoriť alebo nájsť takmer ľubovoľným znakom.

Stačí sa pozrieť na možnosti stretnúť sa a komunikovať s ľuďmi a začať ich používať. Začnite navštevovať skupinu fitness. Nájdite skupinu komických fanúšikov. Zaregistrujte sa do firemnej športy alebo kreatívnej skupiny. Vziať do niečoho účasť. Vytvoriť príležitosti. Začať hovoriť. Takáto pozícia je jediným spôsobom, ako zmeniť tendenciu zažiť pocit osamelosti.

Takže opustíte oblasť vášho vlastného pohodlia - ale zvážte ho ako pozitívny fenomén, ako opustený životný výber. A ak sa vám to nepáči, môžete sa vždy vrátiť k rovnakému spôsobu života. Ale pravdepodobnejšie sa nestane nič hrozné a naučíte sa niečo cenné.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 7

7. Získajte domáce zvieratá. Ľudia sú tak dôležité vybudovať vzťahy, ktoré sú zapojení do plemenných našichodných spoločníkov na 30 000 rokov.A ak Tom Hanks by mohol žiť s Wilsonom už roky, budete prospech, ak sa nachádza pes alebo mačka. Domáce zvieratá sa môžu stať úžasnými priateľmi. Hlavnou vecou je, aby sa ubezpečil, že ich nenájdete od života svojho ľudu. Snažte sa udržiavať priateľské vzťahy aspoň s niekoľkými ľuďmi, aby bolo hovoriť s kým sa spoliehať na ťažké časy.

Neplatíte tisícom rubľov pre psa. Obráťte sa na miestne prístrešok pre zvieratá a môžete si s nimi vybrať maznáčik, ktorý je potrebný dobrý dom.

Podľa výskumu, okrem všetkých výhod spoločnosti, domáce zvieratá prispievajú k zlepšeniu fyzickej pohody a dokonca predĺženého života.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 8

osem. Premýšľajte o ostatných. Sociálne štúdie dokazujú, že existuje vzťah medzi egoizmusom a pocitom osamelosti. To neznamená, že nemusíte premýšľať o svojich emóciách, ale to znamená, že by sa nemali stať centrom vášho života. Akonáhle začnete premýšľať o iných, váš pocit osamelosti sa len roztaví. Štúdie ukazujú, že napríklad dobrovoľnícke aktivity pomáhajú ľuďom budovať viac blízko a prinášajú spokojnosť s emocionálnymi spojeniami, čo samy o sebe bije sám.

Najjednoduchší spôsob zmeny zamerania je nájsť skupinu ľudí, ktorí potrebujú vašu pomoc. Staňte sa dobrovoľníkom v nemocnici, jedáleň pre bezdomovcov alebo inej charitatívnej organizácie. Staňte sa súčasťou podpornej skupiny. Začnite obetovať financie. Staňte sa pre niekoho silného ramena a podpory. Všetko v tomto svete bojuje s niečím - možno môžete pomôcť niekomu, kto vyhral vaše malé víťazstvo.

Môžete si dokonca premýšľať o tom, ako pomôcť ostatným ľuďom, ktorí zažívajú pocit osamelosti. Slabé zdravie a staršie osoby sa často vypnú zo života spoločnosti. Návšteva starších ľudí v opatrovateľskom dome alebo organizovaní dovoleniek pre nemocnice pacientov, môžete dať niekomu, aby sa cítil menej osamelý.

Časť 2 z 3:

Zmeňte svoje myslenie

jeden. Vyjadriť svoje pocity sám sám. Udržiavanie záznamov o diároch vám môže pomôcť zistiť, kde začína váš zmysel pre osamelosť. Napríklad, ak máte veľa priateľov, môžete trápne, že sa cítite osamelý zároveň. Sledujte, aké chvíle máte tento pocit a robte záznamy v denníku. Keď sa objavujú? Ako sa prejavia? Čo sa stane v okamihu, keď sa objavia tieto pocity?

Napríklad ste sa práve presťahovali z rodičov do iného mesta. Máte priatelia z kolegov z práce, a máte radi komunikáciu s nimi, ale stále vo večerných hodinách, keď sa vrátite domov v prázdnom apartmáne, dostanete osamelý. Takéto pozorovanie naznačuje, že nedostatok niekoho s niekým, môžete nainštalovať úzke a stabilné emocionálne spojenie.
Povedomie o tom, kde je zdroj vašej osamelosti, vám môže pomôcť prekonať. Pomáha tiež pozitívne vnímať svoje pocity. Vo vyššie uvedenom príklade, povedomie o tom, čo sa vám páči svojich nových priateľov, ale vynechajte si naše rodinné vzťahy, vám umožní vidieť a uznať, že vaše pocity sú celkom prirodzené.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 10

2. Zlepšiť negatívne myšlienky. Všimnite si, aký druh duševných slučiek chodí do hlavy po celý deň. Zamerať sa na tie myšlienky, ktoré sa týkajú vás alebo iných ľudí. Ak sú to negatívne myšlienky, skúste ich revidovať pridaním pozitívneho významu. Napríklad: "Nikto nerozumie v práci," nahradiť: "Nedostal som priateľov v práci ... zatiaľ čo.

Nahradenie ich vnútorných monológov môže byť veľmi ťažké. Príliš často si ani neuvedomujeme všetky svoje negatívne myšlienky počas celého dňa. Stráviť desať minút v snahe sledovať všetky vaše negatívne myšlienky. A potom ich skúste revidovať tak, aby sa pozitívne vyklíčili. Ďalej postupne zvyšujeme čas tohto cvičenia, kým nebudete stráviť celý deň úplne, sledovanie a kontrolu vášho vnútorného monológu. Úspešne vykonané takéto cvičenie, budete prekvapení nájsť, koľko sa váš vzhľad zmení na mnoho vecí.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 11

3. Prestaňte myslieť čiernobiele kategórie. Takéto myslenie sa vzťahuje na kategóriu kognitívneho skreslenia a vyžaduje váš zásah. Myslenie z hľadiska "všetko alebo nič", ako: "Som sám teraz, vždy budem sám," - alebo: "Nemám nikoho, kto by bol o mne záležitosť," len zhoršil pocit osamelosti a cítite sa, že sa cítite viac nešťastný.

Odolať týmto myšlienkam hneď, ako sa objavia. Môžete napríklad spomenúť na rôzne prípady, keď ste vôbec neboli sami. Keď sa vám podarilo nadviazať spojenie s osobou, aj keď ste neboli dlhé a cítite, že vám rozumiete. Priznať, že vyhlásenia diktované čiernobielom a bielym myslením trpia jednostrannosťou a neberú do úvahy celú skutočnú zložitosť nášho bohatý emocionálny život.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 12

4. Mysli pozitívne. Negatívne myslenie vedie k negatívnej realite. Vaše myšlienky sa často premenia na seba-napĺňajúce proroctvo. Ak ste náchylný k negatívnemu mysleniu, znamená to, že celý svet si zvyknete vidieť v negatívnom svetle. Ak pôjdete na párty s myšlienkou, že tam nie ste páči nikoho a môžete si sotva baviť, strávite po celú dobu, zálohovanie steny, bez komunikácie s kýmkoľvek a nie je príjemné. A naopak, pozitívne myslenie prispieva k vzniku pozitívnych udalostí vo vašom živote.

Vpravo a opak. Ak očakávate, že všetko bude dobre, najčastejšie to bude. Pozrite sa na túto teóriu, naznačujú niečo dobré voči niektorým z vašich životných situácií. Aj keď výsledok a nebude dokonalý, je vo vnútri situácie s pozitívnym postojom k nemu, nebudete reagovať tak ostro na chyby.

Vynikajúci spôsob, ako rozvíjať pozitívne myslenie, je obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Budete môcť pozorovať, ako títo ľudia patria do života a ich pozitívne sa vstrebáva do vás.

Ďalšou takticou pozitívneho myslenia je, aby sa zabránilo rozprávaniu a premýšľaniu o sebe, ako by ste nehovorili o vašom priateľovi. Napríklad by ste nikdy nevolali svojho priateľa porazeného. Preto, ak ste sa chytili myslieť "Som porazený", opravte toto tvrdé vyhlásenie pridaním pozitívneho vnímania seba, napríklad: "Niekedy robím chyby, ale ja som tak šikovný, veselý, starostlivý a spontánny".

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 13

päť. Navštívte odbornú konzultáciu. Niekedy môže byť zmysel pre osamelosť príznakom oveľa vážnejšieho problému. Ak sa vám zdá, že celý svet odvrátil od vás a že vo vašom čiernom a bielom myslení už nenechali na šedú, môže byť užitočné pre vás navštíviť psychológ alebo psychoterapeutik.

Trvalý zmysel pre osamelosť môže niekedy pôsobiť ako znak depresie. Konzultácie so špecialistom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť včas rozpoznať prvé príznaky depresie a liečiť túto poruchu zodpovedajúcim spôsobom.

Môže dokonca konverzovať sama o sebe. Môže vám dať pochopenie toho, čo je v poriadku, a čo nie je, čo možno urobiť, aby sa lepšie pripojil k spoločnosti, a ako najlepšie sa môžete cítiť sami, ak zmeníte svoj životný štýl.

Časť 3 z 3:

Pochopiť

jeden. Uveďte definíciu vášho typu osamelosti. Osamelosť môže mať rôzne formy a prejavuje sa v každej osobe. Pre niekoho je to len mierny predpoklad, ktorý sa z času na čas objavuje a zmizne bez stopy, a pre niekoho je to jednodňová časť ich reality. Môžete častejšie zažiť sociálnu osamelosť alebo emocionálne.

"Social Lonelines". Tento typ osamelosti zahŕňa pocity, ako je bezcieľnosť, nuda a sociálna izolácia. Môže sa vyskytnúť v týchto obdobiach, keď je osoba mimo silných sociálnych vzťahov (alebo ich stratila, napríklad v súvislosti s pohybom).
"Emocionálna osamelosť". Tento typ osamelosti zahŕňa pocity, ako je úzkosť, depresia, zraniteľnosť a zúfalstvo. Dodáva sa v prípadoch, keď osoba nemá žiadne silné emocionálne spojenia s ľuďmi, s ktorými by ich chcel mať.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 15

2. Uvedomte si, že osamelosť je "pocit". Hlavný a povinný krok smerom k prekonávaniu osamelosti je si uvedomiť, že bez ohľadu na to, ako bolestivé, je to "len pocit". Nemusí nevyhnutne spĺňať skutočnú situáciu, a preto je nepohodlné. Obrazne hovoriť, "a prejde". Nie je spojené s tým, čo si skutočne zaujme situáciu v spoločnosti. Všetko je spojené, to sú malé zapálené neuróny v hlave. A nech sa im prejavujú najlepším spôsobom, táto situácia je možné zmeniť. Môžete len proti svojim vlastným myšlienkam o osamelosti a na konci skúsenosti.

A nakoniec, rozhodnete sa, čo možno použiť v tejto situácii. Použite ho ako príležitosť lepšie pochopiť a vykonať zmeny za lepšie. Evolučný pohľad na osamelosť predpokladá, že bolesť spôsobená energiou pre aktívne akcie a pomôže vám stať sa takýmto osobou, ktorá by sa sotva stala inak.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 16

3. Preskúmajte funkcie vašej osobnosti. Osamelosť pre extrovertu a introvertu - dve úplne iné koncepty. Osamelosť a súkromie - nie je vôbec to isté. Premýšľať o tom, ako by to malo vyzerať ako opakom stavu osamelosti a nezabudnite, že pre rôznych ľudí to bude rôzne stavy.

Introverti majú tendenciu budovať úzke vzťahy s jedným alebo dvoma ľuďmi. Nemajú potrebu vidieť týchto ľudí každý deň. Namiesto toho sa väčšinou užívajú čas strávený v samote a potrebujú expozíciu od iných ľudí len z času na čas. Avšak, ak ich sociálne a emocionálne potreby nie sú splnené, introverti môžu tiež cítiť osamelé.

Extraverty majú potrebu tráviť čas v spoločnosti iných ľudí, a to je presne to, čo vyplní svoje plavidlo spoločenského života. Bez interakcie s inými ľuďmi, ktorí zabezpečujú náhodný vplyv, môžu sa cítiť veľmi depresívne. Avšak, ak ich sociálne a emocionálne potreby nie sú splnené, extroverty sa môžu cítiť osamelý a medzi ľuďmi.

Kde ste na tomto obrázku? Vedomý, ako vlastnosti vašej osobnosti ovplyvňujú pocit osamelosti, ktorú ste zažili - to vám pomôže urobiť správne riešenia v boji proti bolestivým pocitom.

Obrázok s názvom Zastaviť sa osamelý krok 17

4. Uvedomte si, že vo vašom zmysle osamelosti nie ste sami. Podľa nedávnych štúdií, v Amerike každá štvrtá osoba trpí skutočnosťou, že sa nikto nemá zdieľať hlboko s osobnými skúsenosťami. Keď bolo navrhnuté vylúčiť zo zoznamu ľudí, s ktorými môžete dôverne komunikovať, príbuzných, tento počet sa zvýšil na polovicu respondentov. A to znamená, že ak cítite pocit osamelosti, potom pravdepodobne od 25 do 50% populácie sa cíti podobne.

Dátum prilákať pozornosť verejnosti na problém osamelosti sú dokonca vedci. Podľa najnovšieho výskumu, ľudí, ktorí sa cítia izolovaní, kvôli fyzickej odľahlosti s blízkym alebo na akomkoľvek subjektívnym dôvodom, umierali skôr ako tí, ktorí nie sú touto.

Tipy

Pamätajte si, že svet je veľký, a čokoľvek sa zúčastňujete, určite je niekto iný, rovnako ako vy ste celá otázka, ako nájsť túto osobu.
Priznať skutočnosť, že sa môžete vyrovnať so samote. Ak sa naučíte konvertovať svoje negatívne myšlienky do pozitívne, potom sa môžete učiť byť šťastný v spoločnosti so sebou, alebo ísť k riziku vybudovať nové vzťahy s inými ľuďmi.
Začať aktívne sa správajú v sociálnych sieťach. Ľudia zvyšujúce počet pracovných miest v sociálnych sieťach argumentujú, že vďaka tomuto menej často cítia pocit osamelosti.
Ak si len sedíte a cítite sa osamelý, nič sa zmení sám. Potrebujú aspoň skúsiť. Konať. Choďte von do sveta. Stretávať nových ludí.

Upozornenia

Snažte sa vyhnúť negatívnym situáciám. Dostaňte sa do nápoja, zabudnite pod vplyvom drog alebo stráviť svoj život na televíznej obrazovke - zlý nápad. Dvojnásobne zlý nápad - to všetko v súčasnosti, keď túžba túžby a ostrý zmysel pre osamelosť rolí. Ak užívate vyššie uvedené kroky, a pocit osamelosti neprechádza, kontaktujte psychológ pre pomoc.