Ako sa zbaviť posadnutého človeka

Kryt s posadnutosťou s osobou nie je ľahké, ale existujú spôsoby, ako ovládať svoje posadnuteľné myšlienky alebo akcie. V prípade slučky alebo akútnej potreby neustále sa pozeráte na stránky osoby v sociálnych sieťach, musíte si vziať myšlienky pod kontrolou. Môže byť rozptyľovaný príjemnými triedami, obchodujte alebo písať. Môže mať pocit, že takéto myšlienky nikdy neustupujú, ale nebojte sa. Čoskoro bude situácia vyrovnaná.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako ovládať obsedantné myšlienky

jeden. Rozpoznajte svoje obsedantné myšlienky a akcie. Oznámenie, keď nemôžete vyhodiť osobu z mojej hlavy, túžbu zobraziť svoje stránky na sociálnych sieťach, napíšte správu alebo volanie. Kontaktujte sa a povedzte mi, že ste schopní nasmerovať myšlienky na iný kanál.

Povedzte mi: "Toto je posadnutosť myslenia", "Správam sa ako posadnutý," "Nie som myšlienky ovládať ma, a ja kontrolujem moje myšlienky".
Niekedy obsedantné myšlienky a akcie zostávajú bezchybne alebo dokonca prinášajú príjemné pocity. Pokus o predstieranie, ako keby nie je problém, neponesim nič dobré. Je dôležité si všimnúť takéto myšlienky a uznať, že máte dôležitejšie veci, rovnako ako pripomenúť, že ste schopní sa s nimi vyrovnať.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete cez krok 2

2. Určiť skryté dôvody pre vašu posadnutosť. Podobne ako závislosť, posadnutosť je príznakom širšieho problému alebo potreby. Premýšľajte, čo chýba vo vašom živote, aby ste dúfali od osoby, ktorá je posadnutá. Snažte sa nájsť zdravé spôsoby, ako uspokojiť potrebu.

Zapíšte si, čo pocity spôsobí, že osoba, keď ste blízko. Čo cítite, keď prinesiete? Myslite na to, čo môže spôsobiť podobné pocity.

Môže sa napríklad ukázať, že sa bojíte osamelosti. V tomto prípade sa môžete zaregistrovať na kurzy alebo klub pre záujmy a spoznať nových ľudí.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete cez krok 3

3. Vyhnite sa šľachom, ktorí provokujú vašu posadnutosť. Všimnite si, kedy a kde sa vaše myšlienky alebo akcie stávajú obsedantnou. Nebude to ľahké, najmä na samom začiatku, ale všetky úsilie by sa malo urobiť, aby sa konfrontovali o posadnuteľné hrdzavo pod vplyvom spúšte. Ak sa vám nepodarí zabrániť dráždivému, potom sa pokúste ovládať svoju reakciu.

Napríklad, ak neustále vidíte stránky osoby v sociálnych sieťach, alebo máte silnú túžbu napísať posolstvo, je to nerozumné sa zbaviť telefónu alebo počítača. Je lepšie používať funkcie, ktoré odstránia zverejnenie osoby z vašich správ alebo sa odhlásiť od neho.

Ak sa zbláznete pre bývalého partnera, vráťte mu všetky veci a skryť takéto objekty, ktoré pripomínajú osobu.

Ak sa vyhnete stretnutiam, je to nemožné, potom zostaňte na diaľku. Ak sedíte na susedných párty v škole, vyhnite sa vizuálnemu kontaktu a predstavte si niekoho iného na jeho miesto. Zamerajte sa na aktuálnu úlohu ako abstrakt.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete cez krok 4

4. Zamerajte sa na okolité detaily. Keď sa domnievate, že sa obsedantné myšlienky začínajú vyskytnúť, zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Počúvajte okolité zvuky a premýšľajte o všetkých pocitoch, ktoré zažívate práve teraz.

Myslite: "Aká teplota tu? Som horúci, studený alebo pohodlný? Aké zvuky alebo vône môžu byť chytené? Aké je počasie mimo okna? Ako vyzerá obloha?"

Posadnutosť môže provokovať myšlienky ako: "Čo keby to urobilo?"- alebo:" Čo teraz robí?»Takéto myšlienky vás prenášajú na iné miesto a čas. Ak sa zameriavate len na okolité detaily, môžete premýšľať o tom, čo sa tu deje a teraz.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete nad krokom 5

päť. Predstavte si, ako obsedantné myšlienky opustia vaše vedomie. Predstavte si, že váš mozog je podlaha a obsedantné myšlienky - prach a nečistota, ktorá sa vzťahuje na podlahu. Keď začnete uvoľniť, predstavte si prosím, ako si všimnete prach a špinu bro.

Môžete si tiež predstaviť si obsedantné myšlienky vo forme štekania PSA. Predstavte si, ako idete okolo ploty, za psa. Povedzte mi: "Toto sú len znie, a pes mi nebude schopný ublížiť. V niekoľkých minútach budem v ďalšom štvrťroku od tohto psa ".

Snažte sa potriasť obsesívnymi myšlienkami. Potriasť si hlavu, ruky, nohy a všetkým telom. Tak je možné si predstaviť, že si potriasť všetky nepokojné myšlienky a vyložte svoj mozog.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete cez krok 6

6. Prísť s rituál, ktorý vám pripomína potrebu zastaviť obsedantné myšlienky. Keď sa myšlienky o osobe alebo chce kontaktovať, predstavte si veľkú stopku. Môžete tiež nosiť elastické pásmo na zápästí a kliknite na seba rukou, keď sa obávate o obsedantné myšlienky alebo akcie.

Podobné rituály vám umožnia zapamätať si potrebu zmeniť smer vašich myšlienok. Vykonajte rituál a povedzte mi: "Dosť! Potrebujete zastaviť tento obraz myšlienok a rozptyľovať ".

Metóda 2 z 3:

Ako sa vezmete inými záležitosťami

jeden. Rozptýliť sa príjemnými triedami. Prísť s niekoľkými triedami, ktoré prinášajú radosť a potešenie. Urobte mentálny zoznam takýchto prípadov v prípade posadnutých myšlienok. Vďaka tomuto zoznamu môžete vždy zmeniť smer vašich myšlienok.

Napríklad môžete pracovať v záhrade, čítať dobré knihy, počúvať hudbu (ktorá nie je spojená so špecifickou osobou), hrať videohry a na hudobnom nástroji, kresliť, hrať šport.

Obrázok s názvom dostať cez niekoho, koho posadnete cez krok 8

2. Vykonávať akcie, ktoré prinášajú spokojnosť. Zapamätajte si prípad, ktorý ste odložili v dlhom boxe. Nie je vôbec potrebné, že je spojený s predmetom vašej posadnutosti, ale môžete si vybrať prípad, pre ktorý nebol čas kvôli obsedantným myšlienkam. Kompletné toto podnikanie a povedzte mi, že osobitne podporuje vašu schopnosť vyrovnať sa s posadnutosťou.

Napríklad ste nehrali klavír na dlhú dobu alebo nie je vyčistená v miestnosti. Možno ste nemali čas na dokončenie vzdelávacích úloh a začal sa horšie naučiť.

Dokončenie úlohy, najmä dlhým čakaním, je skvelý spôsob, ako nastaviť svoje myšlienky pozitívnym spôsobom.

Obrázok s názvom dostať sa cez niekoho, koho posadnete cez krok 9

3. Zaznamenajte si obsedantné myšlienky. Ak zistíte, že je ťažké zmeniť svoj spôsob myšlienok, napíšte si myšlienky ručne. Popíšte svoje emócie, napíšte list osobe, ktorá je posadnutá, alebo napíšem slová a frázy, ktoré neopúšťajú hlavu.

Nikto ukazuje vaše záznamy. Tiež nemusíte čítať ich a slučku.

Zamerať sa na hádzanie myšlienok z hlavy. Kefa a vyhodíte list papiera, keď dokončíte písanie, aby ste sa symbolicky zbavili obsedantných myšlienok.

4. Meditovať alebo použiť metódy Relaxácia. Dajte na voľné veci, odbočte na pokojnú hudbu a sedieť v pohodlnej polohe. Urobte hlboký dych na 4 účtoch a držte dych na ďalšie 4 účty, a potom zvážte až 8 a pomaly vydýchnuť. Ovládajte dych a mentálne si predstavte pokojnú krajinu, ako sú detské prístrešky a milovaný dovolenkový cieľ.

Môžete tiež sledovať videá o príručnom meditácii na internete.

Meditovať alebo vykonávať dychové cvičenia, keď nevznikajú nepokojné myšlienky o človeku, túžba zavolať alebo napísať správu.

Metóda 3 z 3:

Ako hľadať podporu

jeden. Porozprávajte sa o telefóne alebo trávite čas s blízkymi ľuďmi. Nie je potrebné povedať ľuďom o príčinách volania alebo o ich posadnutí. Kontaktujte svojho najlepšieho priateľa, brata, sestra alebo ktorému ste na chvíľu nekomunikuli. Hovoriť alebo navrhnúť chodiť, stretnúť sa v kaviarni alebo robiť iní.

Povedzte mi: "Ahoj, ako život? Chcel som s tebou hovoriť. Čo je nové?»Opýtajte sa:" Dnes je zaneprázdnený? Môže piť kávu alebo obedovať spolu?"
Komunikácia s ľuďmi pomáha rozptýliť od obsedantných myšlienok, teda uplatňovať úsilie na udržanie vzťahov.

Obrázok s názvom Kiss chlapec na prvýkrát krok 12

2. Snažte sa hovoriť spoľahlivú blízku osobu. Ak ste posadnutý bývalým partnerom, nová vášeň alebo závidieť niekomu, potom nemusíte udržať emócie vo vnútri, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Otvorte svojich blízkych, aby ste zmiernili vaše oblečenie a čistenie vedomia.

Povedzte priateľa alebo príbuznému: "Naozaj potrebujem hovoriť. Zamiloval som sa bez reciprocity. Situácia ma veľmi rozmazala, že som len posadnutý človekom. ".

Môžete tiež požiadať Radu: "S tebou bol podobný? Ako ste prestali premýšľať o osobe?"

3. Kontaktujte špecialistu. Ak podniknete kroky na rozptýlenie a kontrolu myšlienok, určitý čas bude pre vás jednoduchšie. Ak sa vám nepodarí premýšľať o čomkoľvek inom alebo situácii sa nezlepšuje, potom je lepšie kontaktovať špecialistu. Psychoterapeut vám počúva bez odsúdenia a nikomu nehovorí o vašich pocitoch. Ich práca je pomôcť vám, takže byť úprimný.

Emócie nemajú jasný časový rámec, ale po týždňoch a mesiacoch si všimnete, že ste menej pravdepodobné, že premýšľate o osobe a pocity sa postupne stávajú menej intenzívnym.

Ak sa na 1-2 mesiace nezmenili, je čas sa obrátiť na špecialistu. Musíte tiež hľadať pomoc, ak sa obsedantné myšlienky vyskytujú viac a častejšie, a vy ste zažívate opakované útoky zúfalstva, nezaoberajte sa každodennými záležitosťami alebo premýšľajte o škodlivom pre seba alebo iné.

Ak študujete v škole a nechcete kontaktovať svojich rodičov, potom sa porozprávajte so školským psychológom.