Ako liečiť svalovú strečing

Sval sa môže natiahnuť kvôli preťaženiu v dôsledku fyzickej aktivity, ktorá sa prejavuje opuchom a bolesťou. Toto je spoločné zranenie, ktoré možno účinne liečiť doma. Naučte sa starať sa o strečing svalov, a keď potrebujete kontaktovať lekára.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Okamžitá úľava

jeden. Dajte svalov odpočinku. Ak ste natiahli sval, prestaňte robiť to, čo spôsobilo strečing. Natiahnutý sval, v skutočnosti, je medzera svalových vlákien a ďalšie zaťaženie môže viesť k zvýšeniu prestávky a vážneho zranenia.

Uvoľnite sa pred množstvom skúseností. Ak ste sa natiahli sval pri behu alebo športe, a boli ste nútení zastaviť, ako váš dych zachytil kvôli bolesti, je najlepšie odpočívať až do konca hry.
Oddýchnite si niekoľko dní pred obnovením aktivít, ktoré viedli k zraneniu.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 2

2. Muflovať ľad do svalu. Tým sa zníži opuch a zníži bolesť. Vyplňte veľké kocky na skladovanie potravín. Zabaľte ho tenkým uterákom, aby ste ochránili pokožku pred škodlivým priamym dopadom ľadu. Udržujte kompresiu na natiahnutom svale 20 minút niekoľkokrát denne až do opuchu.

Vhodný aj balík mrazeného hrášky alebo inej zeleniny je tiež vhodný aj balík s ľadom.

Nepoužívajte teplo, pretože neznižuje zápal spôsobený natiahnutým svalom.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 3

3. Overiť obväz. Môže znížiť zápal a zabrániť ďalšiemu poškodeniu. Bezplatný zábal ručný alebo nohy elastický bandáž.

NEPOUŽÍVAJTE TAKÉ STAVEBOVÚ BANDUMU.

Ak nemáte elastický obväz, strih starý vankúš v jednom dlhom páse a použite ho ako obliekanie.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 4

4. Zdvihnite sval. Zníži sa opuchy a dáva sval odpočinku potrebný na liečenie.

Ak ste natiahli svalov na nohe, v sediacej polohe, dajte ho na OTOO alebo CHAIR.

Ak ste natiahli sval na ruku, zdvihnite ho obliekaním.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 5

päť. Vezmite anestetikum. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je aspirín alebo ibuprofén, znížia bolesť a pomôžu vám jednoduchšie pohybovať sa s natiahnutým svalom. Neužívajte viac odporúčanú dávku a nikdy nedávajte aspirín pre deti.

Metóda 2 z 3:

Keď je potrebné vyhľadať lekársku pomoc

jeden. Sledujte bolesť. Odpočinok a ľad by mali pomôcť natiahnuté svaly v priebehu niekoľkých dní. Ak zažívate silnú bolesť, ktorá neprechádza, poraďte sa s lekárom. Môžete mať tvrdé zranenie, ktoré potrebuje lekársku starostlivosť.

Ak lekár určuje, že vaše zranenie potrebuje extra pomoc, môžete dať barche alebo obväz na natiahnutie svalov odpočinul. Lekár môže tiež napísať veľmi silný liek proti bolesti.
V zriedkavých prípadoch vyžaduje pretiahnutý sval fyzickú terapiu alebo chirurgický zákrok.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 7

2. Obráťte sa na svojho lekára, ak máte ostatné týkajúce sa zranenia, príznakov. Niekedy svalová bolesť svedčí o ďalších problémoch, ale myslíte si, že sme ho natiahli počas fyzickej aktivity. Ak tiež zažívate nasledujúce príznaky, okamžite vyhľadajte lekára:

Známky infekcie (svrbenie a červená, opuchnutá koža).

Stopy uhryznutia v bolestivej oblasti.

Zlý krvný obeh alebo necitlivosť v oblasti svalovej bolesti.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 8

Ak máte ťažké príznaky, okamžite kontaktujte svoju pomoc. Ak je bolesť v svaloch sprevádzaná niektorý z týchto závažných príznakov, prejdite na oddelenie ambulancie, aby ste zistili, čo sa stane s vami:

Ťažká slabosť svalov.

Dyspnoe a závraty.

Tuhosť okcipitálnych svalov a tepla.

Metóda 3 z 3:

Prevencia strečingu

jeden. Myslieť. Svaly sa roztiahli, keď sú prebytočné, ktoré sa často stávajú pri športe bez tréningu. Tráviť čas na zahriatie a rozptýlenie svalov pred zapojením do športových aktivít.

Ak chcete spustiť, potom urobte mierny jog pred sprint alebo rýchly beh.
Ak hráte tímové športy, hrajte loptu pred prehrávaním alebo urobte ľahkú gymnastiku.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 10

2. Presunúť silový tréning. Zdvíhacie závažia a iné silové vzdelávanie pomôže zabrániť pravdepodobnosti svalovej strečingu. Zapojiť sa s činkami doma alebo v posilňovni, aby ste posilnili svoje telo a urobili svaly flexibilné.

Obrázok s názvom Sťahovaný svalový krok 11

3. Zostaňte včas. Môžete ľahko ponoriť a nútiť sa pokračovať vo fyzickej aktivite, aj keď vám bolesť povie o opaku. Pamätajte, že prídavné zaťaženie svalov len zhoršuje situáciu. Ak vylepšujete prestávku, možno budete musieť sedieť na lavičke. Namiesto jednej hry.

Tipy

Skúste horúce (studené) balzamy na zmiernenie bolesti svalov. Nebudú znižovať nádor, ale zlepšiť blahobyt.
Potom, čo nádor začal klesať, pripojte teplé stláčanie na ohrev svalov pred tréningom.