Ako sa zbaviť bolesti v nohe

Bolesť v nohe môže byť ľahká aj veľmi silná, a môže to vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte zlú nohu zrannú, je lepšie dohodnúť sa s lekárom bez odkladu alebo kontaktovať bod pohotovostnej lekárskej starostlivosti. Svetlá alebo mierne svalovú bolesť môže byť uľahčená niektorými domácimi prostriedkami. Nezabudnite, že musíte poradiť s lekárom, ak bolesť neprechádza ani nezlepšila.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Znížiť bolesť

jeden. Rovnako ako je to možné. Ak vaša noha nevoľnosť, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je odpočinok. Zastavte svoje súčasné triedy a dajte mi nohu relaxovať v priebehu niekoľkých hodín.

Ak ste zapojení do fyzickej práce, je možné urobiť trochu prestávku. Poraďte sa so svojím lekárom o hospitalizácii.
Myslíte si, že 1-2 dni si prestávku vo vašich športových aktivitách. Ak budete trénovať každý deň, pokúste sa relaxovať pár dní, kým bolesť v nohe ustúpi.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti krok 2

2. Rizolujte chorú nohu. To pomôže znížiť opuchy a možno trochu nízke. Ak si všimnete, že noha je, skúste ju udržať v zdvihnutej pozícii. Keď sedíte, môžete dať nohy a nohy na osmanskom alebo osmanskom a dať pár vankúšov pod nimi. Môžete tiež ležať na posteli a dať pod nohy vankúša.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti krok 3

3. Aplikovať na ľad nohy. Ľadové tašky pomôžu zmestiť bolesť v nohe. Nepoužívajte ľad priamo na kožu. Nezabudnite zabaliť tašku s ľadom v tenkom uteráku a potom ho aplikujte na boľavé miesto na nohe. Môžete si udržať ľad až 15 minút, potom by ste mali robiť hodiny prestávku tak, aby sa noha pohybovala od chladu.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 4

4. Noste nohy s upokojujúcim teplom. Teplé komprimuje tiež pomôcť zbaviť sa bolesti v nohe, ak sú spôsobené artritídou alebo nadmerným svalovým napätím. Pokúste sa aplikovať na teplejšiu nohu, aby ste upokojili nunningové svaly. Nenechávajte vykurovanie väčšie dlhšie ako 20 minút, takže nie je prekrytie pokožky.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 5

päť. Vykonajte svetlo natiahnutie, aby ste odstránili svalové napätie. Ak si myslíte, že bolesť v nohe je spôsobená kŕčmi alebo nadmerným napätím svalov, jemne napínacie cvičenia môžu uľahčiť váš stav. Ak chcete uvoľniť napäté svaly, vyskúšajte jeden z nasledujúcich cvičení:

Padnutý. Dostaňte sa rovno a usporiadajte nohy na šírku ramien, potom, čo jedna noha robí široký krok vpred. Zastavenie druhej nohy by mala zostať na podlahe. V tomto prípade by sa mali odoslať ponožky oboch nôh dopredu. Ohnite prednú nohu v kolene v uhle 90 stupňov a držte druhú nohu vpravo. Držte túto polohu asi 10 sekúnd, potom urobte druhú nohu.

Nakloniť dopredu. Postavte sa, usporiadajte nohy na šírku ramien a pomaly sa začnete nakloniť dopredu. Zároveň držať nohy rovno, ale nepoškodiť ich príliš veľa. Snažte sa dostať ruky na ICR alebo prsty, potom počítať do 10. Aj keď môžete dosiahnuť len vaše boky alebo kolená, stále sa musíte cítiť strečing v zadnej časti nôh.

Stretching Quadriceps. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojte sa v blízkosti steny alebo stabilnej stoličky a ísť na jednu ruku o stene alebo na zadnej strane kresla, aby ste udržali rovnováhu. Potom, ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite nohu do zadku. Ak môžete, chytiť prsty s rukou a držte sa v tejto pozícii natiahnuť svaly. Ak nemôžete dostať nohu ruky, pokúste sa stlačiť s ponožkou na stenu natiahnuť Quadriceps.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 6

6. Urobte si svalovú masáž. Po natiahnutí môžete masírovať svaly nôh. Skúste použiť malý masážny olej - uľahčí svalovú masáž. Zdvihnite nohy so širokými pohybmi a ako by ste mali stlačiť na ich odstránenie svalového napätia.

Profesionálna masáž môže tiež zmierniť bolesť v nohe spôsobenej nadmerným svalovým napätím.

Pre masáž svalov nôh môžete tiež Pilates valec. Vložte valec na boľavé miesto a zvitok na ňu po dobu 5-10 minút.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti nohy Krok 7

7. Kontaktujte špecialistu na akupunktúru. V niektorých situáciách je akupunktúra tiež schopná uľahčiť bolesť v nohe. Táto metóda môže byť účinná, ak je bolesť v nohe spôsobená svalovými spazmmi alebo zápalom. Skúste konzultácie s akupunktúrnym špecialistom a zistite, či je táto metóda vhodná pre vás.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 8

osem. Užívajte tolerantu. Ak stále cítite bolesť po použití inými metódami, pokúste sa zmierniť bolesť pomocou nenesiteľných liekov proti bolesti. Môžete napríklad vziať paracetamol, ibuprofén alebo aspirín.

Opatrne si prečítajte pokyny na použitie a uchovávajte ich.

Ak nepomôžete nepomôže negraftuálnym bolestivým agentom, obráťte sa na lekára.

Ak je bolesť spojená so zápalom, pretože sa to stane napríklad v artritíde, je lepšie užívať nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, pretože odstránia zápal.

Obrázok s názvom Zbavte sa bolesti nohy Krok 9

deväť. Obohatiť svoj horčik, vápnik a draslík. Tieto stopové prvky sú potrebné na udržanie normálnej elektrolytickej rovnováhy a svalových kŕčov. Zvýšiť ich spotrebu, jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov, nízkotučné mäso, orechy a strukoviny.

Jeden spôsob, ako zabezpečiť dostatočnú spotrebu vápnika, horčíka a draslíka, je pozorovať Diéta (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie - diétny prístup k liečbe hypertenzie). Táto strava venuje osobitnú pozornosť týmto výrobkom, ktoré obsahujú malý sodík a bohatý na vápnik, horčík a draslík.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti krok 10

10. Snažte sa vziať multivitamíny. Ak si chcete byť istí, že dostanete dostatok vitamínov a stopových prvkov, aby ste udržali zdravie a zbavili sa kŕčov v nohách, môžete si vziať multivitamíny. Vyberte multivitamíny, ktoré obsahujú 100% potrebnej dennej rýchlosti vitamínov a stopových prvkov.

Metóda 2 z 3:

Určite príčiny bolesti

jeden. Podporte rovnováhu tekutiny v tele. Dehydratácia a narušenie stopových prvkov môže spôsobiť svalové kŕče. Ak chcete vyriešiť tento spoločný problém, skúste piť viac vody, ako aj elektrolytické nápoje. Je potrebné piť aspoň 8 okuliarov (2 litre) vody za deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 12

2. Znížiť intenzitu tréningu. Intenzívne dlhodobé tréningy sú schopné spôsobiť svalovú bolesť, ktorá môže prejsť v niekoľkých dňoch odpočinku. Snažte sa znížiť intenzitu tréningu, aby ste zmiernili bolesť v nohe. Pamätajte, že aj svetelné cvičenia môžu spôsobiť bolesť svalov, ak sa vaše telo nepoužíva na fyzickú námahu. Preto je lepšie začať s nízkym zaťažením, aby ste postupne učili svoje telo na novú úroveň fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti krok 13

3. Skontrolujte, či máte zranenia. Zranenia, ako napríklad medzera alebo natiahnutie svalov a šliach, môžu tiež spôsobiť svalovú bolesť. Po zranení môžete zažiť ostrú bolesť pri pohybe. Táto bolesť môže trvať niekoľko dní, týždňov a dokonca mesiacov po zranení. Ak máte podozrenie, že sa zranili, určite sa poraďte s lekárom.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 14

4. Venujte pozornosť možným problémom s krvným obehom. Bolesť v nohe môže byť spôsobená narušením obehov. Problémy s krvným obehom a bolesťou v nohe môžu vzniknúť v dôsledku ochorení, ako je dna, diabetes, ateroskleróza alebo kŕčové žily. Ak máte podozrenie, že jeden z uvedených chorôb alebo trpí jedným z nich, čo najskôr poradí s lekárom, aby predpísal primeranú liečbu.

Ak problém spočíva v oblasti cirkulačných porúch, môžu kompresné pančuchy pomôcť. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, či ste vhodné takéto pančuchy.

Ak často cítite bolesť a brnenie v nohách a prstoch, cítite slabosť teľacích svalov a máte vredy na nohách a prstoch, potom bolesť v nohe môže súvisieť s ochorení periférnych artérií.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 15

päť. Premýšľajte, či je bolesť v nohe menej bežné. Bolesť v nohe môže byť spojená s viac zriedkavými chorobami, identifikovať, že ťažšie. Môže to byť rakovina kostí, cysta alebo ishias. Všimnite si, že v tomto prípade musíte poradiť s lekárom, aby ste určili presnú príčinu bolesti v nohe.

Metóda 3 z 3:

Obráťte sa na svojho lekára

jeden. Zaregistrujte sa pre lekára, aby ste určili presnú diagnózu. Ak domáce zdroje neposkytli výsledok, musíte čo najskôr navštíviť lekára. Niekedy bolesť v nohe môže naznačovať vážny problém. Okamžite kontaktujte lekára:

alebo plakané;
Noha bledý a zdá sa studený na dotyk;
Bolesť sa zintenzívňuje pri pohybe alebo športe;
Noha červenané a ozveny, a / alebo zažívate teplo;
nohy emitované a je ťažké pre vás dýchať.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti krok 17

2. Povedzte lekárovi o tom, kde ste bolí, o type a charaktere bolesti. Lekár vás požiada o rôzne otázky o type bolesti, ktorý ste zažili. Premýšľajte o povahe bolesti pred návštevou lekára, aby mohol presnejšie určiť diagnózu. Zohľadniť tieto faktory:

Na tom istom mieste sa vyskytne bolesť (horná, dolná, predná alebo zadná časť nohy a tak ďalej);

Aký typ bolesti zažíva (napríklad ostrý, hlúpy, šitie, konštantná alebo periodická bolesť);

ktorý zvyšuje alebo zjemňuje bolesť;

Ostatné príznaky.

Obrázok s názvom Zbavte sa nohy bolesti Krok 18

3. Zistite lekára o možnej liečbe. Potom, čo lekár zistí príčinu bolesti, bude vás informovať o možných možnostiach liečby. V niektorých prípadoch môže byť potrebná fyzioterapia. Ak ste už vyskúšali akékoľvek spôsoby a nepomohli vám, zistiť lekára o iných metódach liečby.

Lekár vám môže priradiť prostriedky svalových kŕčov, ako sú antagonisty vápenatých (diltiazem alebo verapamil), ako aj iné liečivá, ako je gabapentín.

Upozornenia

Nesnažte sa zapojiť do seba-liek v prípade zranenia, silnej bolesti alebo podozrenia z trombu. V takýchto prípadoch okamžite požiadať o lekársku starostlivosť.