Ako sa vysporiadať so sklamaním -

Sklamanie - rozrušujúce pocit, často vrátane porovnávania hnevu v zbytočnom alebo deštruktívnom spôsobe. Sklamanie spočíva v očakávaniach, že svet a jeho obyvatelia sa budú správať alebo prejavovať, ako si želáte. V skutočnosti sú veci také, aké sú, a žiadne ranting a otázka pary sa nezmenia. Všetko, čo potrebujete na zmenu, je váš názor alebo uhol vízie, pokiaľ ide o to, čo je. Ak budete trpieť dlhodobým sklamaním, apatiou alebo vaším vzťahom alebo priateľstvom, odstráňte hlavné problémy a študujete metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa a nasmerovať vás na ceste zdravých emócií.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Riadenie rozpravných udalostí

jeden. Preskúmajte svoje motívy. Vy ste nútení čakať, alebo keď nie je nič? Cítite, že začnete nahnevaný po priamom argumente alebo pasívnemu agresívnemu správaniu? Keď sa naučíte rozpoznať typy situácií, ktoré vás robia z rovnováhy alebo ešte konkrétnejších "poistky", ako je cestná doprava alebo niektorí ľudia, môžete sa naučiť vyhnúť sa takýmto situáciám pred ich výskytom. Aj keď to nemôžete zabrániť, budete pravdepodobne viac pripravení vyskúšať nasledujúce mechanizmy boja.

Môžete tiež vidieť konkrétnejšie tipy, napríklad, ako sa vysporiadať s netrpezlivosťou alebo ako sa ľuďom pochopiť.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 2

2. Hlboký dýchanie. Skôr ako vynecháte hnev alebo nespokojnosť, zastavte a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa počítajú na desať na dych a potom pri výdychu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa stanete pokojnejšími a zdržanlivými.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 3

3. Zmeňte svoje očakávania týkajúce sa iných. Snažte sa očakávať, že sa ľudia správajú určitým spôsobom. Znaky iných ľudí boli vytvorené na základe iných životných experimentov, a často nechcú, alebo nie sú schopní vyhovovať vašim očakávaniam "správnym" správaniam. Nemusíte byť spokojné správanie iných ľudí, skúste sa zamerať na kontrolu vašej vlastnej reakcie, a nie na ich správanie.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 4

4. Uistite sa, že vaša reakcia je rozumná. Pred krikou, urobte hrubé gesto alebo urážajte niekoho, zastavte a rolovanie to všetko vo vašej hlave. Opýtajte sa na tieto otázky, aby ste pomohli pochopiť, ako reagovať:

Sú veci, ktoré ich naozaj vidím? Či iný muž si všimol rovnaké veci ako ja?

Môžem správne vyjadriť svoju úzkosť, aby boli moje potreby splnené?

Bude existovať pravdepodobné pozitívne a zdvorilé slová na inej osobe, aby mi pomohol?

Ak beriem preferencie alebo potreby inej osoby, či môžeme navzájom spolupracovať tak, aby boli splnené aj moje potreby a preferencie?

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 5

päť. Zastaviť vidieť obeť. Vnímanie sami seba ako obeť alebo očakávať ocenenie za utrpenie, môžete zasahovať do seba, aby ste reagovali inteligentne a oceňovali, aký svet vám môže ponúknuť. Ak sa to týka vás, alebo ste sa cítili bezcennosť a škoda pre seba, začnite zmeniť svoj názor a správanie.

Metóda 2 z 3:

Boj proti dlhé sklamanie

jeden. Rozptyľujte akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje vašu plnú koncentráciu. Porušovanie porúch alebo negatívnych aspektov ich života môže zhoršiť stav sklamania a následne môže rásť do denného zvyku. Nie je ľahké sa zbaviť, preto namiesto toho, aby sa priamo zamerali na vaše pocity, urobte niečo, čo si vyžaduje úplnú koncentráciu pozornosti. Výhodne vyberte aktivitu, ktorá vás robí šťastnými, ako sú športy, hry alebo záľuby, hoci aj práca alebo čistenie môže byť účinné rozptýlenie, ak to nie je tiež zdrojom vašich porúch.

Ak nemáte hobby, tu je zbierka poradenstva a konkrétnych návrhov na nájdenie akéhokoľvek.

Obrázok s názvom Cope s fruptráciou Krok 7

2. Zamestnať oneskorenie. Sklamanie môže spôsobiť apatiku alebo vážny nedostatok motivácie. To môže viesť k výdavkovým hodinám na činnosti, ktoré nie sú ani produktívne ani príjemné, ani neúspech pri dosahovaní cieľov v súvislosti s oneskorením. Ak je tento popis vhodný, roztrhnite začarovaný kruh pomocou nasledujúcich tipov, ak je to vhodné pre vašu situáciu:

Eliminujte, čo rozptyľuje pozornosť. Zakázať telefón, iné elektronické zariadenia a internet, ak nemusia vykonať konkrétnu úlohu, ktorú pracujete. Vyčistite pracovnú plochu zo všetkých nepotrebných položiek.

Nastavte si vlastnú dobu a odmenu. Nepríjemné alebo zložité úlohy môžu oslabiť vašu motiváciu. Pridať tlak pomocou pozitívnej motivácie - odmeňuje sa chutným občerstvením, zábavou alebo iným ocenením, za predpokladu, že budete postupovať podľa úlohy v mini-time na hodinu alebo do konca dňa.

Zostaňte sa zamerať na jednu úlohu naraz. Neumiestňujte niekoľko úloh naraz! Multitasking takmer vždy robí každú úlohu ešte ťažšie a skôr spôsobuje túžbu sa vyhnúť, takže sa zamerať na jeden, aj keď si myslíte, že ste dobré robiť všetko naraz.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 8

3. Tráviť čas s podporou ľudí. Nájsť priateľov, s ktorými môžete hovoriť o svojich sklamaniach, ktorí vás budú počúvať a nie súdiť. Ak nemáte blízkych priateľov, s ktorými bude pohodlne hovoriť o tom, nájsť niekoho, kto vám môže urobiť dobrú spoločnosť pri vykonávaní depresívnych prípadov, ako napríklad hľadanie práce alebo pomocou datovania lokalít.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 9

4. Analyzujte, čo vás delátuje. Aj keď sa zdajú problémy zrejmé, diskusia o tom vám môže pomôcť odhaľovať skryté problémy, ako napríklad nízke sebavedomie alebo určité alarmy. Podporný mentor alebo konzultant môže byť životne dôležitý, aby ste vám pomohli hovoriť o tejto téme.

Obrázok s názvom Cope s FrupTration Krok 10

päť. Oddávajte sa. Existuje veľmi tenká línia medzi motiváciou a potrestaním sa. Keď vaše zápalné kúzla znie ako urážka, prestaňte sa prekonať sami a prejsť. Udržujte svoje obľúbené občerstvenie so sebou pre takéto situácie alebo ukončite domov na prechádzku. Poďme niekedy viac ako dlhý dych s penovým kúpeľom, športové hry alebo iné triedy, vďaka ktorým sa cítite odpočinok a šťastný.

Obrázok s názvom Cope s fruptráciou Krok 11

6. Udržujte časopis svojich úspechov. Sklamanie je často sprevádzané pocitom, že vám chýba gól alebo význam, ale sklamaní ľudia málokedy majú realistické chápanie seba samého. Bojujte so záznamom všetkých vašich úspechov vrátane denných úloh, ktoré spôsobujú problémy. Ak máte problémy s identifikáciou niektorého z vašich úspechov, môžete trpieť nízkou sebavedomou. Opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol odhaliť niektoré z vašich zásluh.

Zaznamenávajte iba pozitívne udalosti. Napríklad, ak máte problémy s motiváciou na organizovanie umývania, zapíšte si zakaždým, keď sa to podarilo. A nezapíšte, keď to nefungovalo.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 12

7. Cvičenie na zníženie stresu. Fyzická aktivita môže vyberať napätie a stres spôsobený poruchou, najmä ak trénujete v správnom prostredí. By mal chodiť, behať na potrubi a robiť turistiku v prírodnom prostredí, ak je to možné. Ak nie ste zvyknutí na pravidelný tréning, začnite postupne, - aby ste sa cítili čerstvé, ale nie rozšírené.

Ak nemôžete odobrať prestávku na cvičenie pri práci na depresívnej úlohe, urobte si krátku prestávku namiesto toho, aby ste praktizovali hlboké dýchanie alebo meditáciu.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 13

osem. Zmeňte svoj kurz. Ak vás osobný projekt alebo opakovaná úloha zhoršuje, nájdite iný projekt alebo hobby nejaký čas. Ak sklamať svoju prácu, použite metódy brainstormingu, aby sa vaša práca hladká, alebo vás požiadate o zmeny zodpovednosti za zamestnanie alebo harmonogram.

Zvážte možnosť striedavých projektov tak, aby nezažili vlnu nového sklamania v čase, keď zostanete produktívny. Odpojte každý do 30-60 minút, medzi nimi medzi nimi päťminút.

Ak vaša práca spôsobuje silný stres a sklamanie, zvážte možnosť dovolenky alebo kreatívnej dovolenky alebo dokonca zmenu.

Obrázok s názvom Cope s FrupTration Krok 14

deväť. Rozpoznať negatívne správanie. Sklamanie často vedie k myšlienkam a správaniu, ktoré len zhoršuje situáciu. V čase, keď sa vyskytnú akékoľvek negatívne situácie, pokúste sa na ňu chytiť a okamžite si prestávku, pomocou tipov vyššie.

Premýšľajte o tom, čo by sa mohlo stať alebo čo by ste chceli byť vaším životom.

Stráviť niekoľko hodín na to, čo je napríklad nepríjemné alebo neproduktívne, napríklad sledovanie televíznej show, ktorú sa vám nepáči.

Sedieť a robiť nič vôbec.

Metóda 3 z 3:

Vyrovnať sa so sklamaním vo vzťahoch alebo priateľstve

jeden. Nehovorte, keď ste stále zlé. Ak sa často zlomíte alebo zlo na konkrétnu osobu, diskusia môže pomôcť opraviť váš vzťah. Avšak, ak začnete diskusiu v tom momente, keď jeden z vás je stále nahnevaný, pravdepodobne povedie k neproduktívnemu argumentu. Odložiť, ak je to možné, až kým sa oboma zmäkční alebo upokojia. Akonáhle budete pokojný, obráťte sa na svojho partnera a spustite diskusiu pomocou nasledujúcich krokov.

Obrázok s názvom COPE S FRUPTRATION KROKU 16

2. Zvýšiť jeden problém naraz. Začnite diskusiu, hovoril o jednom probléme, ktorý vás deláuje. Snažte sa zostať zameraný na túto tému, kým sa konečne a vážne diskutujete. Spomenie o možných hlavných dôvodoch alebo súvisiacich činnostiach - prípustné, sa však snažte zabrániť diskusii na zoznam vecí, ktoré vás obťažujú.

Obrázok s názvom Cope s fruptráciou Krok 17

3. Dať inú osobu možnosť odpovedať. Umožnite ďalším detailom vyjadriť svoje myšlienky bez prerušenia. Snažte sa počúvať, čo poviete pred rozhodnutím, čo odpovedať. Ak je to ťažké, pokúste sa zopakovať slová inej osoby, aby ste udržali koncentráciu a udržali tvár a telo čelia inej osobe.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 18

4. Byť úprimný, ale súcitný. Úprimne vyjadriť to, čo cítite a čo sa chcete zmeniť, a požiadajte inú osobu, aby vyjadril svoj úprimný názor. Zdržať sa urážok alebo urážlivých pripomienok. Použite návrhy, ktoré začínajú "I" hovorím o vašich pocitoch, a nie návrhy začínajúce "YOU", ktoré môžu často znieť ako účtované.

Vyhnite sa pasívnemu agresívnemu správaniu, napríklad skrývate svoje skutočné emócie alebo urážkujte niekoho za chrbát.

Vyhnite sa sarkasmu alebo útokom počas diskusie, dokonca aj vtip.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 19

päť. Diskutujte o riešení problémov s inou osobou. Pokúsiť sa dosiahnuť kompromis, aby ste uspokojili všetkých. Písanie spoločne zoznam myšlienok môže pomôcť. Nemusíte tiež plne vyriešiť problém na prvej diskusii. V prípade potreby súhlasíte s tým, že rozhodnutie, ktoré ste prijali, je dočasne, a nastaviť čas na to, aby ste o nej za pár týždňov prediskutovali a rozhodli sa, či to funguje.

Obrázok s názvom Cope s frustráciou Krok 20

6. Ukážte svoje uznanie za to. Ďakujeme inej osobe za úsilie o zmenu vášho správania. Dokonca aj malé zmeny menšie, ako by ste chceli, môže viesť k vážnejším, ak ju povzbudíte.