Ako vytvoriť chudnutie Tabuľka -

Zdravá hmotnosť - kľúčový aspekt zdravého životného štýlu. Nadváha môže spôsobiť vážne zdravotné problémy - srdcové ochorenia, diabetes, mŕtvica a bolesť kĺbov. Začnite pravidelne a sledujte proces chudnutia, aby ste dosiahli úspech z dlhodobého hľadiska.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Vážiť sa

jeden. Zvážte sa pravidelne. Štúdie ukazujú, že denné váženie pomáha dosiahnuť požadované výsledky chudnutia. Takže začnete denne podávať správy o dosiahnutých úspechoch.

Vážiť každý deň, aby ste pochopili, aké cvičenia a jedlo vám najviac zapadá.
Ak ste mali také poruchy správania potravín, ako napríklad Anorexia alebo Bulimia, potom neváhajte každý deň, aby nevyvolal nový útok na poruchu.

Obrázok s názvom Vytvoriť hmotnostný strach graf krok 2

2. Zvážte sa v rovnakom čase. Väčšina lekárov sa odporúča zvážiť ráno, pretože počas dňa môže vaša váha váhať.

Zvážte v rovnakom oblečení. Najlepšie je zvážiť bez oblečenia, pretože ťažké topánky, mikiny a iné veci budú mať vplyv na ďalšie kilogramy na váhy.

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 3

3. Kúpiť váhy. Ak chcete každý deň vážiť doma, potom potrebujete vlastné váhy. Najbežnejšie sú digitálne váhy - po vážení, zobrazia numerickú hodnotu hmotnosti v inštalovaných jednotkách.

K dispozícii sú aj stĺpové váhy s vyvažovacím orgánom, ale sú príliš vysoké a objemné. Takéto váhy budú nepohodlné používať strednú veľkú kúpeľňu.

Váhy je možné zakúpiť v obchodoch domácich spotrebičov alebo prostredníctvom internetu.

Ak nechcete kúpiť váhy, môžete vážiť v telocvični, ak máte predplatné.

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 4

4. Vezmite si. Stojan na stupnici. Zostaňte rovno, nohy paralelné a na šírku ramien. Po niekoľkých sekundách sa vaša hmotnosť zobrazí na displeji váh.

Hmotnosť zaznamenajte okamžite po vážení, kým si nepamätáte hodnotu. Môžete vytvoriť čísla v chudnutí, alebo ich jednoducho vypáliť v notebooku alebo na hárku papiera.

Metóda 2 z 4:

Vytvorte tabuľku v programe Excel

jeden. Vytvorte nový dokument v programe Excel. Microsoft Excel je program pre prácu s tabuľkami, ktorý je kompatibilný s počítačmi pracujúcimi na operačnom systéme Windows a Mac OS, ako aj mobilný operačný systém IOS. Umožňuje výpočty, vytvárať grafy a schémy na základe údajov zadaných v tabuľke.

Presuňte kurzor na dva ľavé horné stĺpce stôl. Názov prvého stĺpca "dátum", a druhý - "Hmotnosť". Po vážení zadajte dátum a aktuálnu hmotnosť. Nebojte sa, ak máte informácie len jeden alebo dva dni.
Ak máte pomerne jednoduchú fixáciu hmotnosti a zodpovedajúci dátum, potom pokračujte v zaznamenávaní výsledkov v týchto dvoch stĺpcoch.
Ak nemáte program programu Excel, môžete tiež vyskúšať vašu tabuľku Google, ktorá je k dispozícii online.. Stačí zadať do vyhľadávacieho panela "Google Tabuľky".

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 6

2. Vytvorte lineárny plán straty. Ak zapnete zadané hodnoty do lineárneho grafu, okamžite uvidíte všetky zostupy a zdviháky z vášho časopisu chudnutie.

Otvorte klávesnicu programu Excel, prejdite na kartu "Vložiť" a nájdite položku "Diagramy". V ľavom hornom rohu stola uvidíte rôzne šablóny grafu.

Zo dostupných možností vyberte položku "Plán". Kliknutím na príslušnú ikonu zobrazíte rôzne grafické možnosti. Vyberte možnosť "Rozvrh so značkami".

Potom dajte názvy osí x a y. Nájsť "Vyberte údaje" V paneli s ponukami. Môžete tiež kliknúť na plán pravým tlačidlom myši a vybrať požadovanú položku. Teraz môžete zadať stĺpce, ktoré by mali byť zahrnuté do harmonogramu, ako aj mená osí X a Y.

Obrázok s názvom Vytvorenie chybného chýb Krok 7

3. Zmeňte stôl. Výhodou vlastného stola je, že k nemu môžete pridať ďalšie hodnoty, ako je pulzná frekvencia, objem pásu, krvný tlak a dokonca náladu.

Metóda 3 z 4:

Načítajte stôl na chudnutie z internetu

jeden. Otvorte Google a požiadajte o vyhľadávací dopyt "Chudnutie". Ak nechcete vytvoriť stôl v programe Excel, môžete si stiahnuť už pripravené šablóny programu Excel, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok.

Otvorte svoj obľúbený vyhľadávač, zadajte "Chudnutie" a kliknite "Nájsť". V výsledkoch vyhľadávania sa zobrazia rôzne možnosti.
Ready-vyrobené tabuľky programu Excel si môžete stiahnuť do počítača. Potom bude potrebné vykonať všetky údaje (rast, hmotnosť a dátumy) v príslušných stĺpcoch.
Ak nechcete vyplniť tabuľku digitálneho formulára, môžete si stiahnuť a vytlačiť formulár tabuľky, potom, čo manuálne zapíšte všetky údaje.

Obrázok s názvom Vytvorenie chybnej škáry na chudnutie Krok 9

2. Údaje. Po stiahnutí tabuľky nezabudnite každý deň, aby ste urobili všetky nové údaje. Môžete dokonca nastaviť pripomienku na počítači alebo telefóne.

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 10

3. Uložte svoju prácu. Ak ste si stiahli šablónu tabuľky, potom sa musí uložiť po každom zadávaní údajov. Tabuľka môžete uložiť aj v jednom z cloudových služieb, ako je Dropbox alebo Google Cloud. Takže uložíte svoje údaje, aj keď váš počítač zlyhá.

Metóda 4 zo 4:

Sledujte úspech online a na mobilnom zariadení

jeden. Nájdite webovú stránku, kde môžete sledovať váš úspech chudnutia. Na rôznych miestach je možné monitorovať nielen pre váhu, ale aj za množstvom kalórií v potravinách, nálady, fyzickej námahe a potravinových návykoch.

Použite miesta, ako je diéta a denník, fit deň, môj fitness pal a ďalšie.
Tieto stránky sú často prítomné rôzne spôsoby, ako komunikovať ako bulletinová doska a blogy, vďaka ktorej dostanete potrebnú podporu a motiváciu od iných používateľov.

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 12

2. Použite aplikáciu Smartphone. Je možné, že ste častejšie pomocou smartfónu ako počítač alebo poznámkový blok. Štúdie ukazujú, že aplikácie na chudnutie pomáhajú používateľom dosiahnuť dobré výsledky.

V závislosti od operačného systému vášho smartfónu (Apple alebo Android) používajte iTunes alebo Google Play Application Store Hľadať. Medzi populárne aplikácie sú pridelené mojej fitness aplikácie, lokalitu a endomondo.

Obrázok s názvom Vytvorenie hmotnosti Chart Chart Krok 13

3. Racionalizovať svoje potreby. Výhodou lokalít a aplikácií je, že vám umožnia sledovať rôzne aspekty chudnutie, a nielen zaznamenané alebo vyhodené kilogramy. Bude pre vás jednoduchšie sledovať plán a ovládať sa, ak sú všetky informácie uložené na jednom mieste.

Tipy

Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelná kontrola hmotnosti prispieva k úbytku hmotnosti z dlhodobého hľadiska, ale nie všetci výskumníci súhlasia s týmto záverom..
Možno nechcete vážiť každý deň v procese straty hmotnosti. Podľa viacerých výskumov sa tento prístup nestane úspešnou motiváciou pre chudnutie. Ak nie človek nevidí rýchle výsledky alebo nestratí hmotnosť na požadovanú rýchlosť, môže byť sklamaný a stráca záujem o túto kontrolu. Môžete sledovať svoju váhu každý týždeň alebo každý mesiac.
Ak máte starú verziu programu Excel, môžete použiť "Master Charts" na vytvorenie grafov. Kliknite na ikonu grafu na paneli s nástrojmi a postupujte podľa pokynov.