Ako urýchliť chudnutie Prírodné cesty -

Niektorí ľudia môžu byť veľmi ťažké udržať trpezlivosť dlhú dobu, keď chcú schudnúť. Väčšina tých, ktorí sedia na diétnych snoch rýchlych výsledkov. S každým vážením chcete vidieť menšiu postavu na váhy alebo všimnite si rozdiel v tom, ako vaše oblečenie sedí.Niektoré diéty alebo riedeňovacie produkty inzerujú rýchle a jednoduché chudnutie. Môžu však obsahovať škodlivé lieky alebo podporovať rizikové modely, ktoré môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie.Je lepšie urobiť niekoľko zmien vašej strave, športového režimu a životného štýlu a môžete urýchliť proces chudnutia prirodzeným a bezpečným spôsobom, čo vám pomôže rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite cvičenie na urýchlenie procesu straty hmotnosti

jeden. Kombinovať aeróbne cvičenia a silový tréning. Kombinácia rôznych typov cvičenia urýchli proces chudnutia. A kardio a silový tréning vám pomôže vypáliť rôzne typy a rôzne kalórie. Pamätajte si, že schudnúť, musíte spáliť tuk a budovať svaly.

Aeróbne cvičenia sa používajú hlavne na zlepšenie horiacej tepy a okamžitých kalórií. Patrí medzi ne: beh, chôdza, plávanie a cyklistika.
Power Training pomáha urýchliť metabolizmus - keď sú svaly rezané, spaľujú oveľa viac energie, než keď sú v pokoji. Okrem toho, energetický tréning zvyšuje svalovú hmotu, ktorá pomáha udržiavať zrýchlený metabolizmus. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií môžete horieť aj počas odpočinku.
Power Training zahŕňa Zdvíhanie hmotnosti, jogy a pilates.

Obrázok s názvom Accebeate Chead Strata Prirodzene Krok 2

2. Znížiť intervalový tréning. Intervalový tréning, ktorý zahŕňa vysoké aj mierne úrovne intenzity, môže výrazne urýchliť metabolizmus.

V prípade aeróbnych cvičení je potrebné použiť viac kyslíka - prispieva k prevádzke metabolizmu s maximálnou účinnosťou aj po tréningu (až 24 hodín po).

Intervalový tréning zahŕňa krátke cvičenie trhliny veľmi vysokej intenzity, striedanie s krátkymi tržkosťami strednej intenzity cvičenia. Vykonáva sa na kratšiu dobu v porovnaní s kardiovermi prechádzajúcimi v inštalovanom režime.

Obrázok s názvom Accebeate Chead Strata Prirodzene Krok 3

3. Urob si svoj životný štýl aktívnejší. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako napáliť viac kalórií počas dňa, je zvýšiť každodennú činnosť. Toto sú veci, ktoré už robíte každý deň: napríklad choďte na auto a od nej alebo pracovať na nádvorí (ak žijete v súkromnom dome).

Zvýšenie každodennej aktivity je jednoduchý a rýchly spôsob, ako zvýšiť celkový počet spálených kalórií každý deň. Premýšľajte o všetkom svojom dni a nájdite oblasti, kde sa môžete presunúť viac alebo urobiť viac krokov.

Vaša aktivita počas dňa môže byť rovnako dôležitá ako plánované športy, pretože zvyšuje celkovú spotrebu kalórií.

Skúste na parkovisku, prechádzka smerom k cieľu, ak je to bezpečné a fyzické, vždy zavolajte na prechádzku so psom alebo častejšie vyliezť po schodoch.

Obrázok s názvom Accebeate Chead Strata Prirodzene Krok 4

4. Pravidelne alternatívny tréning. Telo sa nakoniec prispôsobí vášmu programu tréningu, či už beží v rovnakom tempe alebo zdvíha rovnaké množstvo váh. Postupne to robí váš tréning menej efektívny. Nový program bude naďalej používať rôzne svaly, pri zachovaní vysokej úrovne metabolizmu počas všetkých vašich pokusov schudnúť.

Môžete tiež vykonávať rôzne typy cvičení v rámci jedného tréningu. Napríklad stráviť 20 minút na bežeckom páse, a potom 45 minút sa zaoberá aquaeerobikom.

Nie nevyhnutne vykonávať rôzne cvičenia každý deň. Je však dôležité urobiť niekoľko týždňov neskôr.

Striedanie tréningov nielenže pomáha zmierniť hmotnosť, ale ušetrí vás od nudy, keď šport. Ak sa nudíte s tréningom, ste pravdepodobnejšie, že ich opustíte.

Metóda 2 z 3:

Dať právo schudnúť rýchlejšie

jeden. Jedzte viac bielkovín. Diéta s vysokým obsahom bielkovín podporuje chudnutie a stimuluje stratu hmotnosti. Okrem toho štúdie ukázali, že tento druh diéty alebo výkonového modelu tiež pomáha urýchliť proces znižovania hmotnosti prirodzene.Ak chcete schudnúť, čo je vlastne mastné sedimenty (nie s svalymi), musíte zachovať svalovú hmotu, konzumovať dostatok bielkovín.

Jesť chudý proteín s každým jedlom vám umožní dlhšie cítiť sýtosť, pretože je strávený pomalší v porovnaní s sacharidmi a tukmi. Takže môžete počas dňa konzumovať menej kalórií. Dobré zdroje chudého proteínu zahŕňajú mliečne výrobky, morské plody, vajcia, strukoviny, chudé hovädzie mäso a tofu.
Proteín tiež zvyšuje termogenézu (počet kalórií, ktoré telo horí počas trávenia potravín). S diétou s vysokým prietokom môžete prirodzene spáliť väčšie množstvo kalórií.

Obrázok s názvom Zrýchlenie chudnutie prirodzene krok 6

2. Polovica jedla, ktoré používate, by mali pozostávať z ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákna a vody vám umožnia dlhšie cítiť sýtosť s minimálnou spotrebou kalórií. Tieto výrobky sú tiež bohaté na živiny, ktoré sú nevyhnutné pre vyváženú a užitočnú diétu.

Konzumujte veľký počet ovocia a zeleniny každý týždeň. Rozmanitá výživa pomáha získať dostatočné množstvo živín z potravín.

Snažte sa denne jesť dva alebo tri porcie ovocia (asi 1/2 šálka alebo 1 malého kusu sa rovná jednej časti) a štyri až šesť porcií zeleniny (1 alebo 2 šálky listnej zelene rovnajúcej sa jednej časti).

Obrázok s názvom Accebeate Chead Strata Prirodzene Krok 7

3. Obmedziť spotrebu Coslakov. Produkty, ako je chlieb, ryža a cestoviny, bohaté na sacharidy. A hoci môžu byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy, štúdie ukázali, že zníženie svojej všeobecnej spotreby vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Jedna časť obilnín je 30 gramov alebo 1/2 šálky. Udržiavať všeobecnú spotrebu v rámci jedného alebo dvoch porcií denne.

Ak nie ste pripravení úplne opustiť potraviny na základe obilnín, skúste si vybrať celozrnné výrobky, v ktorých existuje viac vláknitých a iných prospešných látok.

Telo vyžaduje sacharidy pre normálnu prevádzku a prácu. Vypočítať sacharidy z iných výrobkov, ako sú ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a zelenina škrobu. Tieto výrobky obsahujú nielen sacharidy, ale aj mnoho ďalších živín, ako sú proteíny, vitamíny a minerály.

Obrázok s názvom Accebeate Chead Strata Prirodzene Krok 8

4. Vyplňte väčšinu svojej diéty len veveričkami, ovocím a zeleninou. Koncentrácia v týchto skupinách výrobkov bude podporovať zrýchlený proces chudnutia.

Po tomto výkonovom modeli pomôže urýchliť metabolizmus a zvýšiť počet spálených kalórií počas trávenia potravín.

Tu sú príklady zdravých jedál a občerstvenia: grécky jogurt s ovocím a špenátovým šalátom so surovou zeleninou, bobule a kuracie varené na grilovanom tofu so zeleninou s hovädzím mäsom, fazuľou a zeleninou - dve klobúky a syrové rolky s malou mrkvou.

Obrázok s názvom Zrýchlenie chudnutie prirodzene krok 9

päť. Vyhnite sa potravinovým prísadám alebo produktom sľubným metabolizmom. Mnohé chudnutie produkty sľubujú rýchle alebo významné chudnutie v krátkom časovom období.Je to pravidlo, že je to všetko - klamanie a podobné výrobky nezvyšujú metabolizmus alebo stratu hmotnosti.

Mali by ste sa vyhnúť akýmkoľvek prídavným látkam sľubným chudnutie, ktoré sa zdajú "Príliš dobré, aby to bola pravda".

Takéto záruky "Strata 4,5 kg týždenne " alebo súhlas, že by ste nemali zmeniť svoj životný štýl, spravidla nie sú účinné pre chudnutie.

Metóda 3 z 3:

Podpora chudnutie

jeden. Sledujte svoju váhu. Plánovaný pravidelný vážiaci počas chudnutia, nemôžete nielen dostať sa z harmonogramu, ale tiež nezískať nových kilogramov v dlhodobom horizonte.

Zvážte približne jeden alebo dvakrát týždenne. To poskytne presný obraz o tom, ako sa vaša hmotnosť v priebehu času.
Snažte sa vážiť v rovnakom čase dňa a v rovnakom oblečení (alebo bez nej). Pomôže to regulovať akékoľvek normálne výkyvy hmotnosti.

Obrázok s názvom Zrýchlenie chudnutie prirodzene krok 11

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začatím akýchkoľvek programov pre chudnutie, zmeňte diétu alebo začať šport, je dôležité hovoriť so svojím lekárom. Môže povedať, či sú vaše ciele bezpečné a vhodné pre vás.

Môžete tiež požiadať lekára od lekára na výživu. Tento špecialista v oblasti výživy vám poskytne pokyny alebo pomôže vytvoriť diétu pre chudnutie prirodzene.

Ak si všimnete, že nestrácate váhu ani skúsenosti s ťažkosťami s chudnutie, informujte o tom lekára. V zriedkavých prípadoch stav zdravia robí proces chudnutia a lekár by mal zistiť.

Obrázok s názvom Accebeate Chyba hmotnosti Prirodzene Krok 12

3. 7-9 hodín. Pre všeobecné zdravie je dôležitý dobrý spánok, ktorý je odporúčaný čas. Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok spánku vedie k poruchám v metabolizme a môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti alebo ťažkosti s jeho stratou.

Myslite, keď sa zvyčajne zobudíte, a rozhodnete sa, koľko času máte radšej ísť do postele, takže dostanete od sedem do deviatich hodín spánku.

Okrem toho, spánok bol pokojný, vypnite všetky svetlo, rovnako ako všetky zariadenia, ktoré robia zvuky a elektroniku. Pomôže vám rýchlo spadnúť do spánku a spať.

Obrázok s názvom Zrýchlenie chudnutie prirodzene krok 13

4. Vytvorte skupinu podpory. Štúdie ukázali, že podporné skupiny vám môžu pomôcť schudnúť, rovnako ako nedosiahnuť hmotnosť v dlhodobom horizonte.Support Group Search je dobrý nápad, ak sa snažíte schudnúť.

Najprv môžete ľahko nájsť podporu z rodiny, priateľov alebo kolegov. Ak ste pohodlný, porozprávajte sa s nimi o vašich chudnutie.

Môžete tiež nájsť na internetových podporných skupinách a fórach s inými ľuďmi, ktorí sa tiež snažia schudnúť. Môže to byť skvelé miesto nielen na podporu, ale aj s cieľom získať nápady pre recepty alebo iné zmeny životného štýlu, ktoré prispievajú chudnutie.

Upozornenia

Pred začatím akéhokoľvek programu chudnutie, najmä ten, ktorý zahŕňa tréningy s vysokou intenzitou alebo veľmi nízkou kalorickou diétou, sa porozprávajte so svojím lekárom a uistite sa, že je to bezpečné pre vás.