Ako schudnúť o 25 kilogramov (s ilustráciami)

Ak chcete schudnúť o 25 kilogramov, stojí za to cieľ. Na dosiahnutie cieľa je potrebné vyvinúť úsilie a prideliť dostatok času. Ak chcete schudnúť, budete musieť vykonať zmeny vo vašej strave a tiež urobiť pohodlný plán cvičenia. Zmeny, ktoré ste vykonali, sa musia zhodovať so svojím životným štýlom, aby ste sa na ne mohli držať niekoľko mesiacov. Ak sa chcete zbaviť 25 kilogramov nadváhy, buďte trpezliví. Toto je dostatočne dlhý proces. Pamätajte, že schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia je jednoducho nemožné. Preto, dajte cieľ schudnúť o 0,5-1 kilogramov každý týždeň. Vďaka tomu môžete dosiahnuť požadovaný cieľ.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vykonať zmeny diéty

jeden. Obráťte sa na výživu. Rozhodovanie o tom, či sa zbaviť 25 kilogramov nadbytočnej hmotnosti, nastavíte dlhodobý cieľ. Niekoľko mesiacov pôjdete na váš cieľ. Preto je veľmi dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý vám bude môcť poskytnúť konštruktívne tipy týkajúce sa vašej stravy. Vďaka tomu môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby boli dotknuté zdravie.

Výživu je špecialista, ktorý sa zaoberá výživou a chudnutie. Správna strata hmotnosti je možná len za účasti výživného, ktorý kompetentne kompiluje chudnutie plán a vyvíja správne menu. Dlhom časovom období budete nasledovať plán.
Okrem toho, výživu bude nasledovať váš úspech počas chudnutie. Ak máte problémy, výživu pomôže opraviť vašu diétu a priviesť vás späť na správnu cestu.
Zaregistrujte sa na recepciu na výživu, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy.
Majte na pamäti, že nadváha je veľmi často príčinou porušenia mnohých funkcií tela. Nadbytok tela alebo obezity zvyšuje riziko arteriálnej hypertenzie a diabetu. Doktor nutričného lekárstva vám pomôže kontrolovať vyššie uvedené zdravotné stavy.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 2

2. Diár. Podľa výskumu je údržbársky denník kľúčom k úspešnej strate hmotnosti. Denník potravín pomáha sledovať počet spotrebovaných kalórií.

Pred vykonaním zmien vo vašej strave spustite svoj potravinový denník. Vďaka tomu môžete vidieť, čo potrebujete zmeniť vo svojej strave. V napájacom denníku, uveďte, že musíte prestať robiť, aké zmeny by sa mali vykonať, rovnako ako opísať problémové body spojené s vašou stravou.

Keď začnete sledovať nový napájací zdroj pre vás, zapíšte si všetky jedlá, občerstvenie a nápoje, ktoré používate deň. Prejdite svoj denník, aby ste sa uistili, že budete postupovať podľa nového režimu napájania.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 3

3. Znížte svoj deň stravy pre 500 kalórií. Ak chcete schudnúť, budete mať menej. Ak znížite príjem kalórií, pomôže kontrolovať množstvo jedla jedla. V dôsledku toho sa môžete zbaviť nadváhy.

Ak chcete schudnúť o 0,5-1 kilogram týždenne, lekári výživníci odporúčajú znížiť svoje denné diéty pre 500 kalórií.

Ak plánujete hrať športový každý deň na hodinu, môžete znížiť svoju strave pre 300 alebo 400 kalórií, zvyšných 100 alebo 200 kalórií, ktoré môžete spáliť v tréningu.

Predpokladá sa, že potraviny, v ktorých telo dostane 1200 kalórií za deň, je spodná bezpečná hranica. Aj keď chcete rýchlo schudnúť, spotreba menej ako 1200 kalórií za deň je plná vážnych zdravotných následkov, ako je vyčerpanie tela. Telo nedostane potrebné živiny a proces chudnutia sa bude konať oveľa pomalšie.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 4

4. Zahrnúť do produktov diétového proteínu. Ak chcete schudnúť a na tento účel znižovanie počtu spotrebovaných kalórií, uistite sa, že máte vo svojej strave dostatočné množstvo bielkovín. Proteín je dôležitou živinou, ktorá podporuje chudnutie.

Zníženie počtu spotrebovaných kalórií a zvýšenie fyzickej aktivity, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete hlad počas dňa. Avšak, ak obsahuje dostatočné množstvo bielkovín vo svojej strave, môžete sa vyhnúť nepríjemnému pocitu hladu.

Okrem toho proteín prispieva stratu hmotnosti. Jesť viac bielkovín, človek sa cíti plný dlhšie. Proteínové produkty tiež zlepšujú metabolizmus.

Na splnenie dennej potreby tela v bielkovine, konzumovať 1-2 porcie proteínových produktov s každým príjmom jedla. Jedna časť proteínu by mala byť približne 100 gramov proteínových produktov.

Uprednostniť produkty chudého proteínu. Produkty chudého proteínu obsahujú menej tuku a kalórií. Vďaka tomu nebudete prevýšiť dennú mieru kalórie.

Zahrnúť do svojej diéty, ako je chudé proteínové produkty, ako je hydina mäso, vajcia, štíhle hovädzie mäso, bravčové mäso, morské plody, strukoviny a tofu.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 5

päť. Použite ovocie a zeleninu s každým príjmom jedla. Ak chcete schudnúť, ovocie a zelenina musia byť hlavné produkty vo vašom menu. Dajte pred vami zapnúť ovocie a zeleninu v každom jedle.

Ovocie a zelenina sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií. Čerstvá zelenina a ovocie pomáhajú vyrovnať sa s pocitom hladu. Vďaka tomu môžete odmietnuť Kalorie snehom.

Okrem toho sú ovocie a zelenina bohatá na živiny. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie.

Jedna časť zeleniny a plodov je 1 šálka zeleniny, alebo 2 skláre zelene, alebo 1/2 šálky ovocia.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 6

6. Zahrnúť celozrnné produkty vo vašej strave. Úplne využite celozrnné produkty. Vďaka tomu budete môcť dosiahnuť svoj cieľ rýchlejšie.

Celá trieda pomáha uspokojiť každodennú potrebu tela v vlákne. Produkty s vysokým obsahom tkaniva dávajú pocit sýtosti a potláčajú chuť do jedla.

Purifikované výrobky z obilia, ako je biely chlieb, biela ryža a pekárenské výrobky z topnej múky, spravidla, sa vyznačujú veľmi nízkym obsahom vlákniny a iných živín. Takéto výrobky obsahujú prázdne kalórie, takže by mali byť vylúčené z ich stravy alebo jesť len v zriedkavých prípadoch.

Veľkosť časti zrnitých výrobkov z pevného zrna by nemala prekročiť 30 gramov alebo pol.

Hoci diéta s nízkou karbou prispieva k strate hmotnosti, nezabudnite, že sa musíte usilovať o zmenu svojho životného štýlu a nielen sledovať diétu. Ak máte radi produkty, ktoré obsahujú vysokú úroveň sacharidov, ako je chlieb, ryža alebo cestoviny, bude pre vás ťažké vylúčiť z vašej stravy.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 7

7. Vylúčiť z vašich výrobkov s diétou s vysokým obsahom tuku a cukru. Hoci tuky sú zdrojom energie, z použitia niektorých výrobkov s vysokým obsahom tuku, je potrebné opustiť úplne.

Použitie výrobkov s obsahom s vysokým obsahom tuku, ako je vyprážané potraviny alebo rýchle občerstvenie, musí byť znížená na minimum. V opačnom prípade bude pre vás ťažké zbaviť sa nadváhy.

Odmietnuť použitie rýchleho občerstvenia, vyprážaných potravín, tukových odrôd mäsových alebo mäsových polotovarov.

Okrem tučným jedlom sa pokúste vyhnúť sa vysokým výrobkom cukru. Cukor výrazne zvyšuje obsah kalórií v každej miske. Jesť takéto jedlá prispieva k zisku hmotnosti.

Vylúčiť z vašej stravy Nasledujúce produkty: sladké nápoje, pečenie, cukríky, cookies, koláče, koláče, zmrzlina alebo mrazený jogurt, želé a džem.

Časť 2 z 3:

Športy

jeden. Zahrňte srdcový režim do vášho tréningového režimu. Zvážte stav kĺbov a telesnej hmotnosti, keď sa rozhodnete, aké cvičenia urobíte. Okrem toho zvážte vyššie uvedené momenty stanovením trvania tréningu.

Cvičenie 30-60 minút denne najmenej 5 dní v týždni. Vykonávať karkores 20 minút na jednu zamestnanie.
Ak sa chcete zbaviť nadváhy v kratšom období, vykonajte karkoru 45 minút 5-6 krát týždenne.
Vykonajte fyzické cvičenia s nízkym zaťažením, ak máte spoločné problémy. Dávajte prednosť plávaniu, aquaaerobika, chôdza, triedy na eliptickom simulátore, cyklistike. Ak je kvôli hmotnosti, ste ťažké chodiť, vyberte si vodné cvičenia, zatiaľ čo vaša váha klesá o 10 kilogramov.
Vykonajte vysoké cvičenia zaťaženia, ak nemáte problémy so spojmi. Beh a skákanie pomáha dosiahnuť dlho očakávané výsledky v spaľovaní tukov.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 9

2. Presunúť silový tréning do 30 minút 2-3 krát týždenne. Rovnako ako karkores, silový tréning pomáha schudnúť a potom ju udržať v rámci normy.

Power Workouts prispievajú k rozvoju svalovej sily. Počas takéhoto výcviku však budete horieť menej kalórií, ako pri vykonávaní karto-papier. Avšak, silové vzdelávanie môže pomôcť vybudovať silné kosti a dlhopisy, ako aj znížiť riziko osteoporózy.

Keď zadáte svalovú hmotu, rýchlosť základného metabolizmu (počet kalórií, ktoré spáli vaše telo v pokoji). Vďaka tomu môžete ľahko udržať telesnú hmotnosť na správnej úrovni.

Zaregistrujte sa do posilňovne, ak ste sa predtým nezaoberali napájaním. Musíte sa naučiť správne používať športový inventár.

Začnite s činkami s hmotnosťou 1-2,5 kilogramov. O mesiac neskôr, môžete zvýšiť hmotnosť činiek alebo začať študovať na mocenských simulátoroch.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier krok 10

3. Vlak spolu s priateľom. Nájdite osobu, ktorá chceš zmeniť svoj životný štýl. Vďaka tomu budú vaše športy fascinujúce. Okrem toho budete jednoduchšie dodržiavať zamýšľaný účel.

Zaregistrujte sa do fitness klubu, využite služby osobného trénera alebo sa dotknete chôdze spolu s druhým.

Náklady na osobné triedy s trénerom závisia od počtu ľudí, ktorí sa zúčastňujú na školení.

Ak nemôžete nájsť osobu, ktorá s vami bude hrať športy, pripojte sa k skupine ľudí, ktorí, ako ste sa snažili schudnúť. Môžete napríklad použiť službu Weight Watchers Online služba alebo, ako sa nazývajú v Rusku, "Týždenný montér". Hmotnosť strážcovia zjednotia tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhy. Program poskytuje týždenné váženie, ktoré pomáhajú sledovať pokrok.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 11

4. Robte svoje cvičenie odrody. Skúste niečo nové každý mesiac. Vďaka tomu budete hrať šport s veľkou túžbou. Nespadajú do pasce rutinného monotónneho výcviku.

Ak si všimnete, že ste nudí na tréningu, alebo nedostanete potrebné zaťaženie, skúste niečo nové. Napríklad vyskúšajte skupinové triedy, vonkajšie tréningy alebo v inom čase dňa.

Tiež, robiť, čo vám prináša potešenie. Môžete napríklad hrať športové hry, ísť na turistiku alebo dokonca ísť turistika na kajakoch.

Časť 3 z 3:

Zostať motivovaný

jeden. Zamerať sa na zmenu životného štýlu a nie na prísnej po sebe idúcej diéte. Diéta je krátkodobý chudnutie programu. Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa zamerať len na diétu. Ak chcete šetriť váhu v normálnom rozsahu, musíte zmeniť svoj životný štýl.

Snažte sa len držať nejaký druh napájania, ale byť pripravený zmeniť svoj životný štýl. Dlhodobá strata hmotnosti nie je žiaduca žiaduca, ale tiež užitočná, ak sa jej blíži z pozície zmeny životného štýlu. Ak sa pozriete na váš cieľ cez hranol diéty, môžete sotva schopný udržať výsledok na dlhú dobu.
Ak zistíte, že je ťažké dodržiavať zmeny, ktoré ste zadali do svojho životného štýlu, pripravte sa na nové úpravy.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 13

2. MAKÁLNA PODPORU PRE PRIATELIA A LOVEDOV. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, je veľmi dôležité, aby ste získali podporu blízkych. Táto rada je veľmi dôležitá.

Podľa štatistík, ľudia, ktorí strácajú, balenia podporu príbuzných a blízkych, boli schopní zbaviť sa nadmernej hmotnosti rýchlejšie. Okrem toho sa im podarilo udržať hmotnosť v rámci trvalej doby v porovnaní s tými, ktorí necítili takúto podporu od príbuzných a priateľov.

Požiadajte príbuzných a priateľov, aby vás podporili. Povedzte mi, že sa chceš zbaviť nadváhy a veľmi ťažké im pomôcť.

Okrem toho, že po zapísaní podpora sa budete cítiť zodpovednejšie. Opýtajte sa priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby sledovali svoj úspech alebo navštívili týždenné váženie.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 14

3. Sledujte svoje úspechy. Ak venujete pozornosť tomu, čo sa vám podarilo dosiahnuť týždeň alebo mesiac, budete jednoduchšie zostať motivovaní k úspechu.

Vážiť raz týždenne alebo každé dva týždne. Podľa výskumu, pravidelné váženie prispieva k veľkému úspechu. Pravidelné váženie pomáha usilovne držať sa taveniny chudnutie, pretože váhy sa podobajú osobe o tom, čo hľadá ciele.

Zaznamenávajte čísla v denníku alebo v kalendári. Ak si všimnete, že hmotnosť stojí na mieste alebo vyrastá, prečítajte si svoj diétny a tréningový program av prípade potreby vykonajte potrebné zmeny.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 15

4. Odmeniť sa. Ak chcete schudnúť o 25 kilogramov, budete potrebovať veľa času. Zostať motivovaný celé obdobie, odmeňte sa za veľké a malé úspechy.

Urobte si harmonogram, indikuje informácie o tom, kedy sa povzbudíte na úspech. Môžete si napríklad rozhodnúť, že si urobíte malý darček, keď sa zbaví päť kilogramov. Samozrejme, keď dosiahnete dlhoročnú značku, môžete sa odmeniť s výraznejším darom.

Keď sa dostanete do medziproduktu, napríklad sa zbaviť piatich kilogramov nadváhy, neodplatia sa s obľúbeným pokrmom alebo prístelkou vína. V opačnom prípade bude pre vás ťažké dosiahnuť požadovaný cieľ.

Namiesto toho sa odmeniť vecami, ktoré vás povzbudia, aby ste sa snažili dosiahnuť konečný cieľ. Napríklad kúpiť nový športový oblek, stiahnite si 10 nových piesní, ktoré môžete počúvať počas cvičenia, kúpte si nový pár džínsov alebo topánok.

Môžete tiež odmeniť sa, ak sa vám na dlhú dobu dodržiavate nainštalovaný režim napájania. Nie je to tak ľahké sledovať diétu na dlhú dobu. Preto, po šiestich mesiacoch, môžete usporiadať zábavu alebo ísť nakupovať.

Obrázok s názvom Stratiť 50 libier Krok 16

päť. Premýšľajte o iných spôsoboch, ako sa zbaviť nadváhy. Možno niekoľko mesiacov po zmene svojho životného štýlu si všimnete, že vaša váha je na mieste. Okrem toho môžete byť ťažké udržať ho v normálnom rozsahu po dlhú dobu. V tomto prípade zvážte iné spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy.

Sledujte diétu a tréningový režim je na dlhú dobu veľmi ťažký. Okrem toho nie každý je pripravený čakať dlhé mesiace, aby sa zbavili nadmernej hmotnosti.

Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne odporúčania o tom, ako sa zbaviť nadváhy na kratšiu dobu. Možno vám poradí, aby ste vykonali zmeny v diéte alebo predpísaných liekov liekov.

Môžete tiež premýšľať o verzii chirurgického zákroku. Metódy chirurgického spracovania platia len s extrémnymi formami obezity.

Tipy

Pred začiatkom začatia sledujte svojho lekára, a to najmä ak máte diabetes, kardiovaskulárne alebo iné chronické ochorenia. Lekár vám odporučí cvičenie, rovnako ako predpísať vitamíny, ktoré vám pomôžu zostať zdravý.
Bursat trpezlivosť. Ak chcete schudnúť o 25 kilogramov, pamätajte, že je to dosť veľký cieľ. Budete potrebovať veľa času na dosiahnutie jej.
Ak chcete schudnúť, využite dietegist.