Ako schudnúť bez cvičenia

Začíname schudnúť, keď telo trávi viac kalórií ako spotrebuje. Inými slovami, musíte alebo napáliť viac kalórií, alebo spotrebujte menej kalórií. Väčšina tých, ktorí sa snažia schudnúť, znižuje počet spotrebovaných kalórií a spáli ďalšie kalórie s fyzickými cvičeniami a športmi. Fitness a aktívny životný štýl, určite, dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Ale niektorí ľudia nemajú možnosť pravidelne hrať športu kvôli zdravotnému stavu, nedostatku času alebo banálneho nedostatočného záujmu o šport. Našťastie, ako výsledky výskumu ukazujú, v procese straty hmotnosti, hráči hráči hrá. V porovnaní so športom a cvičením bude zmena diéty efektívnejšia na zníženie príjmu kalórií.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zmeniť diétu

jeden. Počítať počet spotrebovaných kalórií. Akékoľvek programy na zníženie hmotnosti poskytujú zníženie príjmu kalórií. S pomocou techniky počítania kalórií, nebudete vedieť nielen koľko kalórií, ktoré ste už spotrebovali, ale budete pozornejší na liečbu toho, čo jete. Ak chcete schudnúť o 1 kg týždenne, musíte znížiť príjem kalórií o 500-750 za deň.

Premýšľajte o tom, koľko môžete znížiť príjem kalórií (z všeobecného výpočtu kalórií za deň). Vypočítajte toto množstvo Kalórie kalórií (v závislosti od hmotnosti, rastu, veku a stupňa aktivity). Faktom je, že všetky možnosti a potreby navzájom sú rôzne, takže je lepšie vypočítať optimálny počet kalórií individuálne.
Minimálny počet spotrebovaných kalórií za deň je 1200 kalórií. Ak sa začnete držať diétu, ktorej podstata je hladovanie, telo začne chýbajúce živiny, pretože telo prestane prijímať väčšinu vitamínov, minerálov a proteínov s jedlom.
"Pochopiť, že hmotnosť je výsledkom určitej rovnice, v ktorej sa kalórie zúčastňujú. Rôzne módne diéty vám môže sľúbiť rýchlo dosiahnuť výsledky, ak budete jesť napríklad iba grapefruits. Ale ak hovoríme o dlhodobej strate hmotnosti, hlavná úloha zohráva zostatok výživy. Podstatou chudnutia je, že musíte spáliť viac kalórií, ako konzumovať. Extra kalórie môžu byť spálené nielen s pomocou športu a cvičenia, ale aj s jedlom jedlom a nápojmi."

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 2

2. Urobte si napájanie. Ak nehrajte športu a nevykonávate cvičenie, aby ste schudli, stačí znížiť príjem kalórií. Rozlišujúca diéta pomôže naplánovať, ktoré jedlá budete jesť a koľko kalórií bude konzumovať. Vaša strava musí byť vyvážená a počet kalórií by sa mal zapadnúť do špecifikovaného rozsahu.

Nebuďte leniví, aby ste strávili nejaký čas, aby ste si zapamätali a popálili aspoň nejaké jedlá a výrobky, ktoré ste mali v posledných dňoch drone.

Potom spočítajte počet kalórií pre každé jedlo. Napríklad na raňajky ste dostali 300 kalórií, pár 500 kalórií bolo jedených pre pár jedál, a vo večerných hodinách ste mali niekoľko ďalších občerstvenia 100 kalórií. Takýto zoznam a analýza vám pomôže pochopiť, aké pokrmy a výrobky ste chutné počas dňa a koľko kalórií vás priviedli.

Takže jedlo je vyvážené, snažte sa konzumovať potraviny z piatich hlavných skupín potravín každý deň. Ak ste už nahromadili diétu, skontrolujte, či je to dosť ovocia, zeleniny, celé zrná, bielkoviny a mliečne výrobky.

Plán vopred Čo riadi a výrobky budete jesť dnes. Takže nemusíte jesť, než som sa dostal, keď sa niekde ponáhľate a nemáte čas myslieť a urobiť obed.

Pripravte si jedlo a pokrmy vopred a položte ich do chladničky, auta alebo vrecka.

Obrázok s názvom schudnúť wort cvičenie krok 3

3. Vaše jedlo musí byť vyvážené. Ak chcete obnoviť niekoľko kilogramov a stať sa zdravším, počet kalórií by mal byť v normálnom rozsahu. Vaša strava by mala obsahovať výrobky z piatich hlavných skupín.Skúste zapnúť nasledujúce produkty vo vašej strave:

Ovocie a zelenina. Tieto výrobky prispievajú k rýchlemu nasýteniu, sú dosť nízke kalórie a obsahujú minimálny tuk. Ovocie a zelenina prispievajú k strate hmotnosti, okrem toho obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákien a antioxidantov, ktoré sú potrebné na udržanie metabolizmu.Snažte sa postupne urobiť ovocie a zeleninu tvoria polovicu vašej stravy.

Proteíny. Väčšinou proteíny sú obsiahnuté v chudobnom mäse, vajciach, bravčovom hovädzí mäso, strukoviny a mliečne výrobky a tofu. Proteíny prispievajú k rýchlemu nasýteniu, pretože to, čo nebudete cítiť relatívne dlhý čas.Vaším cieľom je konzumovať 90-100 g bielkovín v každom jedle (to je približne veľkosť karty karty).

100% pevné zrno. Výrobky obsahujúce celé zrno bohaté na vlákno, vitamíny a minerály.Táto kategória výrobkov zahŕňa večeru, ovos, hnedú ryžu, proso, cestoviny z celej pšenice, chleba. Snažte sa zahrnúť niektoré z týchto produktov vo vašej strave. Odporúča sa konzumovať asi 30 g (pol hodiny) pevného obilia pre jedno jedlo.

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 4

4. Ak ste často snack, potom nech je to zdravé jedlo. Ak chcete schudnúť, je celkom normálne na občerstvenie niekoľkokrát nízkokalorických produktov. Ak začnete robiť niekoľko občerstvenia medzi každým jedlom, proces chudnutia sa spomalí.

Občerstvenie sú vítané, ak je interval medzi jedlami 5-6 hodín. Ak existujú dlhé intervaly medzi jedlami, môžete si hladovať, pretože budete jesť viac, než sa plánujete.

Nezabudnite vypočítať kalórie pre každé občerstvenie. Musia byť zahrnuté do všeobecného plánu spotrebovaného kalórie. Vyberte si občerstvenie, ktorých kalorita nepresahuje 100-200 kalórií.

Odporúčané občerstvenie: ¼ šálky orechov, grécke jogurt, varené vajcia, zeler, arašidové maslo.

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 5

päť. Snažte sa pripraviť jedlo. Neuchovávajte dobré čerstvé výrobky na starom oleji. Pamätajte, že olej (krémová a slnečnica), na ktorej výrobky sú väčšinou smažiť, bohaté na tuky. Často sa nepoškliatajte s rôznymi omáčkami, pretože tiež spomaľujú proces chudnutia.

Najlepšie variť jedlo bez zamračenia. Môžete napríklad vyhodiť, urobiť grilovaný, dusený.

Ak je to možné, prejdite na olivový alebo repkový olej. V oleji obsahuje tuky pozostávajúce z nasýtených mastných kyselín. Ak ich nahradíte s tukmi s mononovitými mastnými kyselinami, je možné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čím sa znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a obezity.

Skúste si namáčať jedlo na oleji. Odporúča sa tiež vyhnúť sa výrobkom obsahujúcim viac ako krémový alebo rastlinný olej a margarín.

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 6

6. Pi viac vody. Sýtosť organizmu vodou je veľmi dôležitá na zníženie hmotnosti. Pomerne často zamieňame pocit smädu a pocitu hladu, pretože to, čo začneme jesť. Aby ste sa vyhli tejto chybe, vypite viac tekutiny. To prispieva strata hmotnosti.

Pite asi 1,8-2 litre počas dňa (asi 8 okuliarov) vody alebo inej kvapaliny bez cukru. Vzťahuje sa na každého, kto schudnúť. Okrem toho je veľmi ľahké začať s týmto zvykom.

Môžu to byť rôzne kvapaliny, napríklad: voda, minerálna voda bez cukru, čaju alebo kávy (bez smotany a cukru).

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 7

7. Odmietnuť alkohol a sladké oxidované nápoje. Obsahujú mnoho kalórií, ktoré spomaľujú proces chudnutia. V ideálnom prípade sa odporúča úplne odstrániť takéto nápoje (aspoň na obdobie chudnutia).

Vylúčiť z vašej strave sladké nápoje sýtené nápoje: sóda, sladký čaj, sladké nápoje kávy, športové nápoje a šťavy.

Ženy majú možnosť konzumovať maximálne jedno pohár alkoholického nápoja na deň, a muž - dva. Ale ak sa stále snažíte schudnúť, je lepšie vzdať sa alkoholu.

Metóda 2 z 3:

Ako podporiť zdravú váhu

jeden. Vážené 1-2 krát týždenne. Je veľmi dôležité pravidelne monitorovať stratu svojej hmotnosti a pre zdravie. Takéto pripomienky pomôžu všimnúť výsledky a vyhodnotiť účinnosť stravy. Vďaka tejto analýze budete vedieť, či na to urobíte nejaké zmeny.

Majte na pamäti, že v normálnom týždni môžete schudnúť o 0,5-1 kg. Buďte trpezliví a neuvádzajte udalosti. Ak chcete schudnúť a nezískavajte váhu po diéte, je lepšie schudnúť pomaly.
Aby bolo možné pozorovania presnejšie, je lepšie vážiť súčasne v rovnakom čase a v rovnakom oblečení (alebo bez oblečenia).
Ak ste si všimli, že hmotnosť stabilizovaná (alebo ste začali získali hmotnosť), skontrolujte svoju diétu a myslím, ako môžete dokonca znížiť príjem kalórií, aby ste začali vážiť.

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 12

2. Pridajte sa k skupine podpory. Podpora kolegov, priateľov a príbuzných v čase vašej chudnutie je veľmi dôležité. Podpora pre blízkych pomôžu držať sa vašej strave a schudnúť.Môžete sa obrátiť na skupinu podpory na "NEPOUŽÍVAŤ" Z DISTY.

Myslím, že niekto z vašich priateľov by chcel schudnúť. Vo väčšine prípadov sú ľudia oveľa jednoduchšie schudnúť alebo v skupine.

Môžete nájsť skupinu podpory online alebo podpornú skupinu, v ktorej ľudia chodia každý týždeň alebo mesiac, aby diskutovali o ich úspechoch.

Zaregistrujte sa na príjem na výživu. Výživu vás nebude podporovať len v období chudnutie, ale tiež pomáha vybudovať napájanie napájania, optimálne pre vás.

Obrázok s názvom schudnúť wort cvičenie krok 13

3. Chváľte sa za úspechy. Premýšľajte o nejakej odmene za dosiahnutie nejakého malého cieľa, táto odmena vás motivuje, aby ste pokračovali. Nech je to niečo zaujímavé alebo potrebné, aby ste sa dostali. Tu sú niektoré nápady na odmenu:

Kúpte si pár nových vecí alebo nových topánok.

Zabaviť, hrať golf alebo iný šport.

Zaregistrujte sa na masáž alebo iné kúpeľné procedúry.

Neoddel sa sám s jedlom, pretože takáto odmena môže "podkopať" vašu správnu diétu, ktorá by už mohla zadať svojho zvyku. Ak chcete aj naďalej schudnúť, je lepšie nie je zviesť s jedálmi, ktoré zvyčajne nie sú zahrnuté vo vašej strave.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Začnite svoju diódu. Záznam, ktoré výrobky a jedlá a v akom množstve ste jedli deň - takže sa môžete ovládať. Okrem toho, zvyčajne títo ľudia, ktorí vedú denník potravín, schudnúť rýchlo a na dlhú dobu (v porovnaní s tými, ktorí sa nebudú správať taký denník).

Ak chcete udržať denník potravy, môžete si kúpiť notebook, ale môžete si stiahnuť aplikáciu na smartfón. Skúste každý deň dať čas tejto diódy. Pamätajte, čo je potrebné, aby ste sa držali svoju diétu a ovládať sa.
Pravidelne prehľadávajte svoj potravinový denník. Takže si môžete oceniť, koľko sa držíte svoju diétu a ako efektívne je pre chudnutie.

Obrázok s názvom schudnúť wort cvičenie krok 9

2. Viac odpočinku. Normálny nočný spánok by mal byť 7-9 hodín. Až potom môžete sledovať svoje zdravie a dobré pohodlie. Majte na pamäti, že zdravý spánok hrá veľkú úlohu v procese chudnutia. Výsledky výskumu ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť-sedem hodín denne (alebo vôbec nespí), vážia viac ako tých, ktorí normálne vypadnú.

Začnite ísť spať. Ak v dopoludňajších hodinách vstanete skoro, skúste si ľahnúť skoro na zväčšenie celkového času spánku.

Ak chcete zaspávať a spíte normálne, odpojte všetku elektroniku (vrátane počítača a telefónu).

Nezabudnite na správnu prípravu na spanie, aby ste mohli zaspať čo najskôr.

Obrázok s názvom schudnúť bez cvičenia krok 10

3. Snažte sa stať aktívnejším (oh). Hovoríme o každodennej činnosti - prechádzky po schodoch, cesta k miestom práce / štúdia a domu, denná práca na dome. Tento typ činnosti neprispieva najmä k spaľovaniu kalórií, ale je dôležité zachovať hmotnosť.

Napriek tomu, že je celkom možné schudnúť bez aktívneho výcviku v posilňovni alebo doma, odporúča sa byť aktívnejší (oh). Týka sa to rastúcej dennej činnosti (ktorá je uvedená vyššie). Všimnite si nielen stratu hmotnosti, ale aj vylepšenú náladu, príliv.

Snažte sa postupne zvýšiť svoju každodennú aktivitu. Ak chcete začať, začnite parkovať auto ďaleko od domu, začnite chodiť po schodoch namiesto výťahu, choďte na televízore na TV, aby ste urobili niečo okolo domu, začnite absolvovať správy kolegom a priateľom osobne, a nie e-mailom.

Navštívte udalosti, na ktorých je akúkoľvek činnosť vítaná. To môže byť golf, plávanie alebo len piknik v parku s priateľmi, kde môžete hrať niečo v čerstvom vzduchu. Ak nie je počasie na piknik príliš vhodný, premýšľajte o tanci alebo inej činnosti.

Čo naozaj očakávate?

Ak nehrajete šport, ale zmenila svoju diétu, začnete schudnúť, ale nie tak rýchlo, ako by som chcel. S pomocou samostatnej diéty, ľudia klesnú asi 0,5-1 kg týždenne.
Možno v určitom okamihu budete musieť znova prehodnotiť svoju strave. O niekoľko týždňov neskôr sa telo prispôsobí vašej strave, pretože to, čo prestanete schudnúť. V tomto prípade môžete zvýšiť úroveň aktivity alebo zníženie príjmu kalórií, aby ste začali znova váh.
Strata hmotnosti vyžaduje náklady na čas a silu, bez ohľadu na to, čo robíte. Len naďalej robíte všetko, čo je možné, aby boli motivovaní av dobrej nálade!

Tipy

Podstatou procesu chudnutia je spaľovať viac kalórií, ako budete konzumovať. Je však veľmi dôležité získať tieto kalórie z vyváženej stravy. Mal by obsahovať optimálne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, takže telo dostane všetky látky potrebné na životne dôležitú aktivitu.
Vždy noste fľašu vody. Takže budete piť vodu počas triedy a príde do zvyku.
Nenechajte si ujsť raňajky! Raňajky vás v dopoludňajších hodinách a dáva silu pre celý deň, spustenie výmenných procesov vo vašom tele.
Kedykoľvek cítite hlad, vypite nejakú vodu, kým pocit, že hladný čas zmizol. Veľmi často prijímame pocit smädu na pocit hladu. Vo vode nie sú žiadne kalórie, takže to nebude poškodiť vašu diétu. Pamätajte, že voda pomáha vypáliť kalórie.
Piť vodu pred jedlom. Potom môžete jesť trochu menej, bez pocitu hladu.

Upozornenia

Neodmieťte stravu, najmä z raňajok! Môžete si myslieť, že odmietnutie príjmu potravy pomôže schudnúť, pretože znížite príjem kalórií, ale v skutočnosti bude účinok opakovaný. Pôst je škodlivý pre zdravie a vedie k zvýšeniu hmotnosti v dlhodobom horizonte a nie znížiť ho.