Ako sa zbaviť 9 kilogramov nadváhy za dva mesiace

Ak sa chcete zbaviť 10 libier (4,5 kg) nadváhy, potrebujete diétu, cvičenie a opravu. Ak chcete stratiť 20 libier (9 kg) za 2 mesiace, potom budete potrebovať podrobný plán vytvorený pre vás fitness trénera.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Časť jedna: Motivácia

jeden. Pred začatím váženia nájdete v terapeutom. Váš lekár musí mať všetky potrebné prieskumy, aby sa ubezpečil, že nemáte systémové problémy, ako napríklad diabetes alebo artritída, ktorá môže ovplyvniť váš cieľ schudnúť.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 2

2. Zvážte možnosť kúpiť predplatné posilňovne. To je dôležité najmä pri stanovovaní realistických cieľov. Pokyny trénera budú mimoriadne potrebné, ak nie ste oboznámení s silovým tréningom, cvičeniami alebo fitness praktiky .

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 3

3. Drive Light Magazine. Začnite svoj časopis, detail popisujúci stratu hmotnosti. Na tieto stránky sa môžete pravidelne vrátiť, aby ste stimulovali svoju motiváciu v procese chudnutia.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 4

4. Urobte si harmonogram chudnutie na viac ako 11 týždňov. Štúdie ukazujú, že je ťažké udržať motiváciu pri pokuse o schudnúť 11 týždňov. Nainštalujte počiatočnú stratu chudnutia.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 5

päť. Opýtajte sa priateľa, aby sa k vám pripojil vo svojom ambícii, aby ste stratili extra kilogramy. Morálna podpora zvýši pravdepodobnosť, že stratíte 9 kg. Ak vás jeden z vašich rodinných príslušníkov bude podporovať vo vašich snahách, pomôže vám zmeniť svoju diétu a začať nasledovať agregované návyky.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 6

6. Je ľahšie zostať motivovaný, ak sú ľudia, ktorí na to podporujú VASK. Pozrite sa na stretnutia, kde sa ľudia vymenia stratou váh, snažia sa sledovať ich postavu.

Metóda 2 z 3:

Druhá časť: Diéta

jeden. Získajte časopis pre jedlo, zostavené na týždeň pred začatím programu straty.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 8

2. Znížiť celkový príjem kalórií o 10 - 25 percent. Ak plánujete tréning každý deň, môžete znížiť o 10 - 15 percent, ktoré pomôžu vášmu telu naladiť v prvých týždňoch. Môžete ďalej znížiť príjem kalórií, ale o niečo neskôr.

Nikdy jesť menej ako 1500 kalórií za deň. Použite kalóriu meterWeb MD, keď plánujete deň-to-omnoho hodnotiť jesť. Je k dispozícii: http: // WebMD.Com / Diéta / HealthTool-Food-Calorie-Counter.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 9

3. Nahraďte rafinované sacharidy a cukor.

Ak je to možné, eliminované výrobky z ich stravy. Spravidla obsahujú cukor, tuky a prázdne kalórie. Štúdie ukazujú, že čerstvé jedlá môžu pomôcť v boji proti nadmernej hmotnosti.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 10

4. Vytvorte si časť v súlade s odporúčanými pravidlami vašej stravy pre každý príjem potravy samostatne. Naplnené plakovou polovičnou ovocnou zeleninou. Distribuovať zostávajúci priestor medzi proteínmi celozrnných výrobkov.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 11

päť. Jedzte v malých častiach, noc. Distribúcia príjmu potravín tak, že hladina cukru v krvi nie je významne znížená, napríklad, ranné riad, ranné občerstvenie a príjem tréningu varenia vám môže pomôcť pri dodržiavaní správneho režimu prívodu kalórií.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier za 2 mesiace krok 12

6. Nikdy nepreskočte raňajky. Uistite sa, že konzumujete 300 až 600 kalórií obsiahnutých v plodinách, celozrnných plodinách, vajciach, alebo v nízkotučných mliečnych výrobkoch každý deň. Vaše telo začne hromadiť tuk, ak nemáte vplyv na proces metabolizmu. A toto je možné kvôli ranným jedlom.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 13

7. Naplánujte si jedlo navždy. Snažte sa naplánovať, čo budete uľahčení nedele, vrátane vzťahujúcich sa nápojov.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 14

osem. Odstráňte tekuté kalórie. Alkohol, mliečne nápoje, káva a sóda pridávajú značné množstvo prázdnych kalórií na vašu diétu. Konzumácia.

Metóda 3 z 3:

TRETIA ČASŤ: CVIČENIA

jeden. Robia cvičenia najmenej 30 minút, 5 -6 dní v týždni. Na zlepšenie straty hmotnosti sa zapojte do 45 minút - 1 hodinu, 5 krát týždenne.

Časový čas daeôvodného prispôsobiť sa fitness plánu. Školenie každý druhý deň počas prvých 2 týždňov, ak ste boli predtým neaktívny, bude to vhodná možnosť. Pridajte čas a dni, podľa svojho plánu, kým nedosiahnete 6-dňové fitness - góly.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 16

2. Použite metódy učenia intervalu. Alternatívny tréning s pokornou intenzitou v prípade intenzity. Budete spaľovať viac tuku, ak robíte intervaly.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 17

3. Zahrnúť do grafického tréningu do 30 minút každý druhý deň. Aby boli zlepšovaní metabolizmu a schudnúť.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 18

4. Predhrievanie, aby sa zabránilo zraneniu. Ak sa zastavíte zahriať, pitnej vody a dajte svojmu telu dovolenka bude viesť k zraneniu a bude pre vás ťažšie schudnúť, aj keď držíte diétu.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 19

päť. Zaregistrujte sa vo Fitness - Club.To je vynikajúci spôsob, ako stimulovať vašu motiváciu.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 20

6. Skúste nové svalové cvičenia. Akonáhle budete vstúpiť v druhom mesiaci, skúste nové cvičenia. Použitie rôznych cvičení sval a silu, zlepšujete proces metabolizmu.

Obrázok s názvom Stratiť 20 libier v 2 Monhs Krok 21

7. Naplánujte si čas tried s osobným trénerom za každé 2 týždne. Požiadajte svojho autoka, aby držal testy fitness po 1 mesiacoch a 2 mesiacoch. Vidieť vaše výsledky, dostanete spokojnosť a ďalšiu motiváciu.