Ako zlepšiť krvný obeh

Často ste zraníte v hrudníku, objaví sa krátkosť dychu a bolesti hlavy? Možno zadáte skupinu vysokého rizika infarktu? Nasledujte tieto tipy na zlepšenie krvného obehu v celom tele a znížte riziko srdcového infarktu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zvýšiť fyzickú aktivitu

jeden. Pravidelne chodiť. Prechádzka po jedle môže zlepšiť krvný obeh a pomôcť trávivom systéme robiť svoju prácu. Odporúča sa chodiť denne aspoň 30 minút.

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 2

2. Cvičenie pri každej príležitosti. Všetko súvisiace so všeobecným fyzickým vzdelávaním by mali zlepšiť krvný obeh. Keď ste zapojení do športu, vyskúšajte nasledovné ::

Kardio cvičenie. Kúpanie, cyklistika, športové hry a t.D. Aerobik zlepšuje prácu srdca a funkcie krvných ciev.

Výcvik. Power tréning (Zdvíhanie hmotnosti) vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu, čo zase zvyšuje účinnosť kardiovaskulárnej a lymfatickej cirkulácie.

Každú hodinu dať 3-5 minút strečing alebo malých cvičení. Je to obzvlášť vhodné, ak sedíte pri stole celý deň a použite túto možnosťc-up príležitosť. Skúste kruhové stroje rukami, dotýkať sa nôh alebo pomalých skokov (tak, aby nezvýšili srdcové mäso).

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 3

3. Masáž. Podobne ako šport, masáž zvyšuje krvný obeh, stimulujúci prietok krvi v mäkkých tkanivách. Mnohé štúdie ukazujú celkovú účinnosť masáže pri liečbe stimulácii.

Pozrite sa na internetové informácie o tom, aké cvičenia možno vykonať sedieť na pracovnej ploche. Mal by pomôcť zlepšiť obeh, ak nemôžete nájsť čas na správne športy.

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 4

4. Dajte nohy hore. To je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh a zároveň relaxovať. Znižuje tiež pravdepodobnosť kŕčových žíl žíl, čo je spôsobené vysokým krvným tlakom alebo dlhým státím.

Metóda 2 z 3:

Zmena životného štýlu

jeden. Jesť zdravé jedlo a vyhnúť sa škodlivým jedlom. Jedzte ovocie, zeleninu, celé zrná, nízkotučné proteíny a zdravé tuky (obsiahnuté v rybí olej, olivový olej, orechy a semená). Drž sa ďalej od nadmerne spracovaných výrobkov s veľkým obsahom cukru alebo solí a výrobkov s škodlivými tukmi (nasýtené a trans-tuky).

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 6

2. Piť správne. Počas dňa vypite dostatok vody, aby vaše telá mohli slobodne vyrábať energiu a vykonávať svoje každodenné funkcie. Nie je potrebné piť vodné litre, ale mali by ste piť, keď sa cítite smäd. Snažte sa piť teplú vodu, pretože studený zužuje žily.

Odmietnuť kofeín. Ak nemôžete žiť bez nej, aspoň minimalizovať jeho číslo. Napríklad namiesto dvoch šálky kávy v dopoludňajších hodinách, piť. Ak si kúpite kávu v kaviarni, skúste sa pohybovať na káve bez kofeínu alebo znížiť veľkosť porcie.

Odmietnuť alkohol a iné sladké nápoje. Lemonads a nadmerne sladké nápoje nezlepšia krvný obeh a veľmi negatívne konajú na zdravie vo všeobecnosti.

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 7

3. Skúste si vziať horúci kúpeľ alebo iné tepelné spracovanie. Povedzte v teplom kúpeli (môžete použiť aj anglickú soľ bohatú na liečebné minerály) a relaxujte 20-30 minút. Naplňte fľašu horúcej vody, ak je to potrebné, zakryte, aby sa zabránilo popáleninám a zahrievaním končatín na zvýšenie prietoku krvi.

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 8

4. Hádzať fajčenie, ak sa na vás vzťahuje. Fajčenie nebude poškodiť len vaše zdravie, ale ovplyvňuje aj krvný obeh. Nikotín je jednou z hlavných príčin problémov s krvným obehom.

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 9

päť. Nájdite zdravý výstup pre stres. Postupom času môže mať stres negatívny vplyv na krvný obeh v tele. Postarajte sa o zvládnuteľné triedy, aby ste sa zbavili stresu, ako sú športy, meditácie, psychoterapia atď.D.

Metóda 3 z 3:

Včasné odvolanie pre lekára

jeden. Určite svoj stav. Urobte si, kedy je vaše telo ťažké otočiť krv. Znamená, že vaša krvná cirkulácia je ďaleko od regiónu patrí ::

Brnenie v rukách a nohách
Studené končatiny (prsty a nohy)
Modrá koža
Pomalé uzdravenie

Obrázok s názvom Zlepšiť krvný obeh Krok 11

2. Diskutujte so svojím lekárom Možnosť zlepšenia krvného obehu pomocou potravinárskych prídavných látok. Lekár môže predpísať alebo odporučiť určité prísady, ktoré môžu v zdravých dávkach zlepšiť krvný obeh.

Jedna štúdia ukazuje, že doplnok stravy pozostávajúci zo zeleného čaju, astragálneho, tardového bobuľového extraktu, laktobacillus fermentum, antioxidant kyseliny ellagovej a iných vitamínov predávaných bez receptu zvyšuje celkovú úroveň hematopoetických kmeňových buniek.

Upozornenia

Nepreháňajte s skokmi. Príliš intenzívne triedy môžu zraziť dych.