Ako robiť fyzické cvičenia počas menštruácie

Počas menštruácie je veľa mýtov o športe, ale hlavne hovoria o výhodách cvičení. Veda neskúmala v plnej miere účinok cvičení na menštruáciu, ale význam je, že mierne cvičenia uľahčujú predmenštruačné napätie a zníženie menštruačnej bolesti.Preto nie je potrebné byť na mieste a dávať pozor len preto, že máte menštruáciu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Pripravte sa na triedy

jeden. Pamätajte si, že si zahrajte šport počas menštruácie - bezpečne. Dokonca získate výhody z toho - znížite menštruáciu bolesti a zvýšite bolesť. Tiež si uvedomte, že hormonálne bursty neovplyvňujú vašu silu a vytrvalosť. Preto, aj keď cítite únavu, ospalosť a túžbu vyletieť, návšteva posilňovne môže zlepšiť vašu pohodu. Okrem toho všetci vieme, že cvičenia prispievajú k rozvoju endorfínov, ktoré vás tiež budú šťastnejší a šťastný!

Ak sa naozaj cítite zle a máte kŕče, nerobte si sami. Ak sa vaše telo pýta na rekreáciu, možno skutočne potrebuje nejaký čas na obnovenie.
Ak ste ešte v pochybnostiach - nevykonávajte alebo nie, skúste cvičenia s malým zaťažením, zatiaľ čo máte menštruáciu, potom sa môžete vrátiť na svoje obvyklé cvičenia.

Obrázok s názvom cvičenie počas vášho obdobia krok 2

2. Použite správne osobné hygienické nástroje. Hlavným problémom pre šport počas menštruácie - strach z netesností. Budete presunúť, oveľa väčšie množstvo tekutiny bude prúdiť, ale stále si môžete vybrať správne metódy ochrany. Premýšľajte o menštruačnom pohári alebo tampónoch namiesto podložiek - údaje o fondoch zadržiava krv, ani neopustí vaše telo, čo výrazne znižuje možnosť úniku. Ak sa stále bojíte netesností, dvojité chrániť, pomocou menštruačnej misy alebo tampónu s tesniacim tesnením.

Menštruačná misa je oveľa lepšia prevencia netesností ako tampón, ale nie každý môže byť pohodlný na ich použitie.

Použite nový tampón priamo pred cvičením, zvýši vaše šance, aby sa zabránilo úniku.

Obrázok s názvom cvičenie počas vášho obdobia krok 3

3. Noste vhodné oblečenie. Dodatočná ochrana úniku - správne vybrané oblečenie. Vyberte tmavé farebné nohavice (vždy spúšťané). Vyhnite sa šorlát alebo vysoko montážnemu oblečeniu, pretože ak stále uniká, bude to zrejmé v tomto oblečení. Namiesto legít alebo bicyklov, nosenie Trico alebo nohavice pre jogu. Nohavičky Šortky pod vašim oblečením na prípravu na posilnenie ochrany pred únikom alebo nohavičkami nie sú úplne kompatibilné so športom počas menštruácie.

Vezmite tmavú mikinu alebo svetre pred odchodom do, v prípade úniku, bolo možné zviazať ho na pás ako ďalšia bariéra.

Mnoho žien uprednostňuje nosenie voľných vrchov počas menštruácie - tesné tričká môžu ukázať vaše nadúvanie a pridať zbytočný tlak na už napäté brucho.

Časť 2 z 2:

Zapojiť sa do bezpečného

jeden. Urobiť. Transing je nielen najbezpečnejší spôsob, ako začať cvičenia, ale môže tiež výrazne znížiť kŕče, ktoré zažívate. Skúste niekoľko pózy z jogy, napríklad, obnovenie pozície, póza mačky, držanie tela, v ktorom stlačíte kolená prsníka, aby si uvoľnili brušné tlačové svaly a znížili kŕče.

Obnovenie Postup: Sadnite si na podlahe, narovnajte nohy, vaše podpätky / prsty by sa mali navzájom dotknúť. Potom pomaly choďte na chrbát, pokúste sa udržať nohy v pôvodnej polohe, ruky pozdĺž tela. Nemeňte pózu a dýchajte hlboko.
Ak chcete vziať pózu mačky, stáť na všetkých štyroch, priveďte späť a prepláchnite hlavu.
Poznať kolená-to-hrudník vyzerá úplne, ako počuje: ležte na zadnej strane, stlačte kolená na hrudník a pasovať kaviár s rukami.

Obrázok s názvom cvičenie počas vášho obdobia krok 5

2. Vykonávať kardiónky. Aj keď v skutočnosti môžete urobiť počas menštruácie v obvyklom režime, nemusíte mať zažiť vaše limity. Snažte sa ísť na jog alebo ho nahradiť na rýchly chôdza pol hodiny, ale pokúste sa ovládať konštantnú úroveň zložitosti a zaťaženia. Vyhnite sa intervalovému tréningu a uchovávajte zaťaženie na rovnakej úrovni - to spôsobí, že vaše brucho zažíva kŕče, oveľa menej nepríjemnosti, a to tiež sa zdá, že nie ste tak namáhaní (to je obzvlášť dobré, ak ste už unavení).

Obrázok s názvom Cvičenie počas vášho obdobia Krok 6

3. Zavádzať. Napriek všetkým varovaniam je kúpanie skvelý spôsob, ako vyliečiť z menštruačnej bolesti. Ak ste schopní zamieriť do posilňovne / bazéna a plávať pol hodiny. Vo vode to bude oveľa jednoduchšie relaxovať svaly a väzy (vrátane svalov spodnej časti chrbta) a plávanie bude druh masáže pre vaše brucho. Na konci plávania si ani nepamätáte, že máte menštruáciu, a budete sa cítiť veľmi dobre!

Obrázok s názvom cvičenie, zatiaľ čo na vašom období krok 7

4. ZAPOJKAŤ HMOTNOSTI. Jedným z pozitívnych momentov v menštruácii je, že niekoľko dní kvôli emisiám hormónov, vaša bolestivá vytrvalosť sa zvyšuje. Takže skutočnosť, že zvyčajne by ste boli ťažko vykonané, počas menštruácie bude o niečo ľahšie implementovať. Vykonajte svoje zvyčajné zdvíhacie cvičenia, alebo použite svoju vysokú citlivosť na bolesť a zaťaženie malej ruky a nôh. Treba pripomenúť, že nemusíte dramaticky zvýšiť zaťaženie.

Vyhnite sa cvičeniam na zdvíhanie závažia, ktoré namáhali chrbát a brucho, pretože počas menštruácie vám to môže priniesť nepohodlie.

Obrázok s názvom cvičenie počas vášho obdobia kroku 8

päť. Pite dosť kvapaliny. Je potrebné sledovať to v každodennom živote, ale počas menštruácie (najmä pri podávaní) je dôležité zabrániť dehydratácii tela. Piť vodu počas cvičení, udržať pitnú vodu po dokončení. Podpora potrebnej úrovne tekutiny vo vašom tele, nebudete mať bolesti hlavy a únavu, ktoré sme tak často zažívajú počas menštruácie.

Tipy

NEPOUŽÍVAJTE, aby ste sa spustili, ak vaša menštruácia prechádza bolestivo. Čo môžete ísť, neznamená, že môžete spustiť.
Predhrejte svaly pred triedami a vychladnúť po cvičení s mäkkými pohybmi a natiahnutím.

Upozornenia

Najmä intenzívne cvičenia, napríklad, ktoré vykonávajú profesionálni športovci, môžu viesť k amenorey (ukončenie menštruácie). Ak sa vyskytne amenorea v dôsledku cvičenia, tento fenomén je dočasný a reverzibilný, príde do normálu hneď, ako sa cvičenia stanú menej intenzívnym. Dlhé, energetické cvičenia môžu odložiť prvú menštruáciu v mladých dievčatách. Vzhľadom k tomu, Amenorrhea môže mať mnoho dôvodov, je potrebné konzultovať so svojím lekárom o nezrovnalosti vašej menštruácie, a nie viniť svoje cvičenie vo všetkom.Nevyhýbajte sa cvičením z týchto dôvodov, lepšie venovať pozornosť svojmu telu a organizmu - postupne sa zbaviť nadváhy, potom s porozumením, narazia na tréningy.