Ako sa vysporiadať s vysokou únavou počas menštruácie

Menštruácia je prirodzeným procesom v tele, čo je charakteristické pre ženy, ktoré dosiahli pubertu. Menštruácia zaniká len s nástupom menopauzy. Mnohé ženy čelia vysokej únave počas menštruácie. Únava sa môže objaviť v rôznych stupňoch. Lekári najčastejšie vysvetľujú únavové hormóny, ale údaje, ktoré by dokázali, že neexistujú, preto dôvody pre zvýšenú únavu počas menštruácie nie sú známe. Avšak, blahobyt môže byť ovplyvnený zmenami výživy, v životnom štýle a liečbe chorôb, ktoré môžu viesť k únave.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Jedlo

jeden. Jedzte často a malé časti. Ak nie sú trikrát denne, ale častejšie a malé časti, môžete si udržať vysokú úroveň energie počas celého dňa. Ak nie je tam dlhý čas, budete sa cítiť únava. Medzi hlavným jedlom sú občerstvenie užitočných potravín.

Ak budete jesť pevne, telo bude musieť stráviť veľa sily na strávenie potravín, čo povedie k únave.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 2

2. Jedzte viac bielkovín. Proteín prispieva k rozvoju enzýmov a hormónov, ktoré pomáhajú človeku cítiť energický. Nízkotučný proteín tiež umožňuje udržiavať trvalú úroveň cukru v krvi a vyhnúť sa ostrým skokom a pádom, ktoré môžu zvýšiť únavu. Užitočné bielkoviny je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

Bird (kurča, kačica, Turecko)

Netučné hovädzie mäso, šunka, bravčové mäso

Morské plody (červené ryby, tuniaky, pstruh, COD)

Peas, strukoviny, recyklované sójové výrobky

Orechy, semená (mandle, slnečnicové semená)

3. Jedzte menej sacharidov a cukru. Snažte sa vyhnúť rýchlym sacharidom a cukrom tak často, ako je to len možné - tieto produkty spôsobujú skoky glukózy v krvi. Existuje súvislosť medzi príznakmi premenštruačného syndrómu a nízkym cukrom v krvi (hypoglykémia), ktorý dokázal výskum. Môže sa zdať, že musíte jesť viac cukru a sacharidov na zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale to povedie k opačnému účinku. Po dvoch hodinách, hladina cukru sa prudko klesá, keď inzulín prevíja všetky glukózy v krvi.

Často počas mesačných žien chcú škodlivé jedlá. Je možné, že si myslíte, že cheeseburger alebo kúsok tortu vám pomôže lepšie, ale v skutočnosti takéto jedlo bude len posilniť únavu. Snažte sa prekonať túžbu jesť niečo škodlivé a vybrať si užitočné jedlo.

Existujú výrobky s veľkým obsahom užitočných tukov. Tým sa normalizuje hladinu cukru v krvi a chráni srdce pred chorobami.

Vyhnite sa transginom, ktoré sa často uchovávajú v hotovom pečení. Toto je najhoršia škála tukov. V takomto pečení sa nachádza aj mnohé sacharidy, ktoré vedú k ostrým skokom cukru v krvi.

Ak cítite túžbu pre škodlivé výrobky, jesť komplexné sacharidy (celozrnný chlieb, pečené zemiaky), polievková lyžica mandľového oleja, syr s nízkym obsahom tuku, jablko alebo hrušky, hŕstky orechov.

Obrázok s názvom prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 4

4. Nedovoľte Anémiu. Niekedy strata krvi a zlá výživa vedú k anémii nedostatku železa, ktorá spôsobuje vážnu slabosť. Anémia je možná v Momas v maternici provokujúcom silnú stratu krvi a so zlá výživy.

Mnohé železo obsahuje v hovädzí mäso, tmavo zelené listové zeleniny, fazuľa a ďalšie strukoviny. Tieto výrobky pomôžu zabrániť anémii kvôli zlej výžive.

Ak sa zmenia v výžive nepomáhajú, alebo ak sa vám zdá, že menštruácia sa stala bohatšou. Až 10% žien mladších ako 49 Anémia. V dlhodobom horizonte môže anémia nepriaznivo ovplyvniť srdcový sval a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Metóda 2 z 4:

Zmeny životného štýlu

jeden. Športy. Šport pomáha bojovať proti únave. Môže sa vám zdať, že fyzická aktivita vás zbaví rovnováhy síl, ale nie je to tak - šport pomáha oslabiť prejavy premenštruačného syndrómu príznakov, vrátane únavy. Pravidelné aeróbne cvičenie počas 30 minút 4-6 krát týždenne pomôže normalizovať hormonálne pozadie, bude mať pozitívne ovplyvniť cholesterol v krvi, znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a bude užitočné pre zdravie ako celok.

Šport pomáha bojovať proti stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Cvičenie Znížiť bolestivé pocity v kŕčoch, zlepšiť náladu, prispievať k produkcii endorfínov - prírodných antidepresív.
Ak je pravdepodobnejšie, že bude hrať šport pred začatím a počas menštruácie, budete spať lepšie, vaše telo bude rýchlo obnoviť a menej.

Obrázok s názvom Prekonajte extrémnu únavu počas menštruácie Krok 6

2. Zmierniť hmotnosť. Obezita zvyšuje riziko posilnenia prejavov premenštruačného syndrómu, vrátane únavy. V priebehu štúdie, ktoré sa zúčastnilo 870 žien s indexom telesnej hmotnosti nad 30 (obezita), zistilo sa, že s touto hmotnosťou sa pravdepodobnosť prejavu premenštruačného syndrómu syndróm zvýši trikrát.

Nadmerná hmotnosť je faktor, na ktorom môžete ovplyvniť, aj keď to nie je ľahké. Znížte riziko nežiaducich príznakov chudnutie.

K menej pravdepodobnému cítite únavu počas menštruácie, snažte sa jesť viac užitočných tukov a menej sacharidov a tiež pravidelne zapojiť do športu najmenej pol hodiny.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 7

3. Piť viac tekutiny. Dehydratácia môže zvýšiť slabosť, takže je dôležité monitorovať vodnú bilanciu tela. Pite aspoň dva litre vody na deň a jesť produkty s vysokým obsahom vody (najmä zelenina).

Čím viac pijete, tým menej vody drží telo. Oneskorenie vody v tele a nadúvanie môže nepriaznivo ovplyvniť všeobecný emocionálny stav, ktorý zase posilní únava.

Obrázok s názvom Vyhnite sa predaji alkoholu niekomu nelegálne krok 15

4. Pite menej alkoholu. Snažte sa nepiť alkohol, najmä ak máte menštruáciu čoskoro. Alkohol pôsobí ako prírodný depresívny depresívny, ktorý posilňuje slabosť.

Plne vzdať alkoholu v premenštruovacom období, pretože v období medzi ovuláciou a menštruáciou, úroveň progesterónu vyššie. Vysoká úroveň progesterónu môže zvýšiť účinok alkoholu a spôsobiť vážnu slabosť.

Skúste piť rôzne nápoje, ktoré by ste chceli zahrnúť do svojej stravy a skontrolovať, koľko ovplyvňujú únavu.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 9

päť. Umyť. Snažte sa spať 7-9 hodín každú noc. Vedci zistili, že je to len toľko hodín na zníženie únavy, podpory zdravia a produktivity.

Premenštruačný syndróm však môže nepriaznivo ovplyvniť spánok a posilniť pocit únavy. To je spôsobené osciláciou úrovne estrogénu v tele počas menštruácie.

Ak máte ťažké spať v predmenštruate a menštruačné obdobie, prečítajte si tento článok. Informácie z tohto článku vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku. Môcť Vykonajte respiračnú gymnastiku, Počúvajte pokojnú hudbu, pokúste sa smiať viac, sledovať komédiu, chodiť na slnku a komunikovať s priateľmi a príbuznými.

Metóda 3 z 4:

Vitamíny a iné lieky

jeden. Vezmite multivitamíny. Na udržanie všetkých funkcií si telo vyžaduje vyváženú výživu. Bohužiaľ, mnohí z nás nedostanú všetky dôležité vitamíny a minerály s jedlom. Aby ste to kompenzovali, užívajte vysoko kvalitné multivitamíny denne. To zníži zdravotné riziká a podporuje telo.

Požiadajte lekára, výživu alebo lekáreň v lekárni, ktorá značka vitamínov možno dôverovať. Vitamíny sú odlišné, takže by ste si mali vybrať spoľahlivý výrobca.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 11

2. Snažte sa urobiť ďalšie prípravky. Multivitamíny pomáhajú bojovať s únavou počas menštruácie, ale nemusia stačiť - to všetko závisí od toho, ako budete jesť. Získajte všetky vitamíny každý deň môže byť ťažké.

200 miligramov horčíka s denným recepciou sú schopné oslabiť príznaky predmenštruačného syndrómu a zmierniť opuch.

Kombinácia horčíka a vitamínu B6 je obzvlášť účinne bojovať proti symptómom premenštruačného syndrómu vrátane únavy. Bola zriadená v dôsledku štúdie, v ktorej sa zúčastnilo viac ako 150 žien.

Vezmite 1200 miligramov uhličitanu vápenatého denne. V štúdii, v ktorej ženy vo veku od 18 do 45 rokov to bolo tento dávka vápnika pomohla oslabiť prejavy premenštruačného syndrómu, vrátane únavy.

L-tryptofán má podobné účinky. Použitie L-tryptofánu je však spojené s určitými rizikami. Vedľajšie účinky sú možné: rozmazané videnie, závraty, ospalosť, únava, svrbenie pokožky hlavy, vyrážka, nevoľnosť, nadmerné potenie, tremor. Neužívajte tento liek bez konzultácie lekára.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 12

3. Snažte sa vziať orálne antikoncepcie. Tieto nástroje pomáhajú oslabiť príznaky predmenštruačného syndrómu a eliminovať zvýšenú únavu v dôsledku normalizácie hormonálneho pozadia. Užívajte tablety na 3-4 mesiace, aby ste pochopili, či dávajú účinok, ktorým očakávate.

Orálna antikoncepcia bude tiež menštruovať menej hojné a dlhé, zbaviť sa akné a zníženie rizika rakoviny vaječníkov.

Metóda 4 zo 4:

Menštruačná únava

jeden. Dodržujte, čo sa deje počas menštruácie. Menštruácia je spôsobená hormónmi, ktoré sú produkované hypofýzou a vaječníkmi. Hormóny pripravujú maternicu, aby si brali oplodnené vajíčko, z ktorých dieťa rastie za 9 mesiacov. Niektoré ženy majú únavu a iné príznaky viac ako deň pred a v prvých dňoch menštruácie.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 14

2. Vedieť, ktorá únava sa považuje za normálne. Zvyčajne počas menštruácie žena rýchlo unavená, takže je dôležité zvážiť to pri plánovaní prípadov. Avšak, nadmerná únava nie je normou. Možno po celý deň, ktorý chcete ľahnúť a spnúť. Možno nemáte žiadnu silu komunikovať s priateľmi, pracovať alebo spoločenský život.

To všetko môže byť príznaky ako premenštruačný syndróm (PMS) a predmenštruačná dysforická porucha (PMDr). Pamätajte, že príznaky oboch štátov musia prejsť so začiatkom menštruácie. Ak silná únava pretrváva počas menštruácie a po ňom, je to spôsobené inými dôvodmi.

Obrázok s názvom prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 15

3. Venovať pozornosť abnormálnym prejavom príznakov. Ak týždeň pred menštruáciou a počas menštruácie sotva nájdete silu, aby ste sa dostali do práce, nestretli sa s priateľmi a pokúste sa tráviť viac času na gauči, je dôležité riešiť to, čo spôsobuje únavu. Ak chcete začať, zistite, či je únava spojená s menštruáciou. To umožní zvážiť plán a rozhodnúť, či potrebujete vidieť lekára.

Ďalšie ochorenia, vrátane ťažkej depresie, úzkosti a sezónnej afektívnej poruchy, môžu spôsobiť silnú únavu, ak nie je spojený s menštruačným cyklom.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 16

4. Sledujte svoje príznaky. Venujte pozornosť svojmu blahu počas celého mesiaca. Opravte v kalendári Stupeň únavy podľa dňa na stupnici od 1 do 10. Tiež zapadajú do kalendára dátumy začiatku a konca menštruácie.

To vám umožní pochopiť, či existuje spojenie medzi únavou a menštruáciou.

Obrázok s názvom prekonať extrémnu únavu počas menštruácie krok 17

päť. Venovať pozornosť abnormálne hojným a dlhotrvajúcim menštruácii. Ak máte hojnú menštruáciu alebo sa vám zdá, že množstvo uvoľneného krvi sa zvýšilo, možno vaša únava je spojená s nedostatkom železa. Ale skôr, ako si kúpite železo v tabletách, mali by ste nainštalovať, stratíte krv vďaka niečomu inému (vnútorné krvácanie, krv v stoličke a tak ďalej).

Možno vám lekár priradí testy na kontrolu, či nemáte žiadnu anémiu.

Obrázok s názvom Prekonať extrémnu únavu počas menštruácie Krok 18

6. Pozrite sa na známky predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD). PMDr je kombináciou príznakov spojených s menštruačným cyklom a zodpovedajúcimi hormónmi. Táto porucha má v porovnaní s premenštruačným syndrómom v porovnaní s premenštruačným syndrómom (PMS) a spôsobuje silnú únavu a iné základné fyzické a psychologické poruchy. Spolu s lekárom nájdete prostriedky na riešenie prejavov PMDr, vrátane únavy. S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár odporučí hrať šport a predpisovať drogy. Časté príznaky predmenštruačnej dysforickej poruchy zahŕňajú:

Strata záujmu v každodenných záležitostiach

Smútok, pocit beznádejnosti, niekedy myšlienky o samovražde

Úzkosť a pocit neschopnosti kontrolovať, čo sa deje

Trakciu určitých výrobkov

Kompulzívne prejedanie

Výkyvy nálady, hysterické s slzami, podráždenosť

Skrutkovanie brucha, bolesti hlavy, bolesť na hrudníku, bolesť svalov, bolesť kĺbov

Problémy so spánkom a koncentráciou

Tipy

Pamätajte, že všetky zmeny v životnom štýle by mali byť udržiavané počas celého mesiaca. Budú užitočné pre vaše zdravie ako celok a zlepšiť blahobyt nielen pre menštruáciu času.
Hoci niektoré byliny môžu znížiť bolesť v hrudníku, ovplyvňujú hojdačky nálady a odstrániť nadúvanie, špeciálne prostriedky na boj proti hrobovej únave.
Iba 2-10% žien od tých, ktorí čelia PMS (75% všetkých žien), sa tiež vyskytujú príznaky pmdd.