Ako sa disciplína (s ilustráciami) -

Máte zvyk odložiť veci na neskoršie, kým príde posledná chvíľa? Je pre vás ťažké naplniť všetko, čo plánujete sami? Možno budete chcieť začať robiť niečo pravidelnejšie, napríklad príprava na blížiace sa vyšetrenie alebo školenie v posilňovni. V akejkoľvek oblasti ste chýbali disciplínu, snažte sa spadnúť do ducha. Korekcia tohto nedostatku začína prípravou plánu pre rozvoj sebadisciplíny.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Opatrenia na rozvoj sebadisciplíny

jeden. Premýšľajte o tom, prečo potrebujete disciplínu. Máte nejaký konkrétny účel, ktorý sa snažíte dosiahnuť, ale niektoré prekážky vám bránia? Možno sa budete chcieť pripravovať vstať skoro ráno, ale máte zvyk neskoro ísť do postele. Možno, že vaše vynikajúce hudobné schopnosti začať vyblednúť z dôvodu nedostatku praktického vzdelávania. Alebo sa vám snažíš stratiť váhu, Ale nemajú radi cvičiť. Zdieľajte čas na to, aby ste o tom premýšľali všetky a konkrétne svoje vlastné gól.

Obrázok s názvom Disciplína sami kroku 2

2. Vizualizujte, že stojíte pred vami. Vizualizácia - kľúč k úspešnému nastaveniu cieľa. Najprv musíte jasne definovať svoje vlastné góly a predstavte si, ako by mali vyzerať. Budete musieť obklopiť (skutočné alebo imaginárne) obrazy týchto cieľov.

Jedna z osobitných foriem vizualizácie, ktorá ukázala dostatočne vysokú efektivitu pri dosahovaní cieľov, je modelovanie procesu ich úspešnosti. Táto taktika znamená prezentáciu toho, ako urobíte určité kroky na vykonanie súpravy úloh, a nie len predstavte výsledok.

V iných metódach vizualizácie, denných meditácií alebo vytvorenie vizualizačnej tabule z obrázkov zobrazujúcich vaše ciele.

3. Pripravte akčný plán. Môže byť prezentovaný vo forme tabuľky, ktorý sa skladá buď ručne, alebo pomocou programov, ako je MS Word alebo Excel. V tomto štádiu by sa človek nemal starať o vyplnenie tabuľky. Bude to ďalší krok! Doteraz, príďte s vhodným názvom tabuľky a podpísať ho, napríklad, "Pravidelný tréning". Potom vyplňte tabuľku hlavičky stĺpca v nasledujúcom poradí:

Činnosť; T

Čas; T

Potenciálne problémy; T

Stratégia na prekonanie potenciálnych problémov; T

Správa o implementácii.

Keď sa vykoná špecifická akcia, vyplňte ju bunku so zodpovedajúcimi hlavičkami.

4. Pripravte sa na konanie a rozhodnutie, keď ho začnete robiť. Akcie budú kroky, ktoré potrebujete na dosiahnutie cieľa. Po premýšľaní o určitých primeraných krokoch pre seba premýšľajte o vhodnom čase ich plnenia začať pracovať na rozvoji sebadisciplíny v procese dosahovania cieľa.

Vaše krok-za-krokové akcie môžu byť čokoľvek, počnúc redukciou času, ktorý strávite na neproduktívnych činnostiach, ktoré vám bránia praktizovať a končiace predbežné školenie športového oblečenia vo večernom dni pred tréningom.

Ak je pre vás ťažké vymyslieť akékoľvek nápady, bude užitočné použiť technik Brainstorming. Môže byť tiež užitočná pomoc blízkeho príbuzného, priateľa alebo niekoho iného. Je pravdepodobné, že budete musieť prísť s mnohými činmi naraz, čo bude musieť zahrnúť do jednotlivých riadkov tabuľky. Zaplatiť túto lekciu na toľko času, pretože je potrebné pridať do tabuľky absolútne všetko, čo si myslíte.

Začiatok naplánovaných akcií môže byť dnešný, zajtrajší alebo neskorší deň aktuálneho týždňa alebo mesiaca. Váš plán musí byť realistický vo vzťahu k časovému rámcu. Napríklad, ak je akcia indikovaná "denné školenie o 6:00", je nepravdepodobné, že by to bolo užitočné na dosiahnutie vášho cieľa ten deň, keď si pamätáte len po obede.

päť. Pokúsiť sa predpovedať potenciálne problémy a prísť so stratégiou pre ich prekonanie. Premýšľajte o ťažkostiach, ktoré môžu vzniknúť pri každom kroku vykonávania vášho plánu, a prísť s spôsobmi, ako ich prekonať v prípade, ak sa naozaj objavia. Napríklad, ak sa rozhodnete "Vykonávať školenie o 6:00", Ale viete, že takmer určite po zavolaní alarmu budete zakázať a rozhodnúť sa vybudovať trochu viac, potom v tomto stĺpci môžete určiť, že ste vy "Neúmyselne osvetlené".

Ako možnosť, môžete premýšľať o činnostiach, ktoré boli nejakým spôsobom úspešné v minulosti. Avšak, ak viete z minulých skúseností, že niečo bude neefektívna stratégia (napríklad ďalší sľub začať čoskoro vstať skoro, keď už bola zlyhaná), okamžite túto myšlienku okamžite zlikvidujte.

Opätovné použitie týchto metód, ktoré už nepracovali, nastavíte sa na sklamanie. Choďte na použitie iných nápadov. Napríklad spustite budík v určitej vzdialenosti od vašej postele. Určite vás zobudí, pretože musíte urobiť viac úsilia, aby ste ho mohli zakázať.

6. Pravidelne podávajú správu o plnení činností a nezabudnite revidovať váš plán. V naplánovanom čase urobte pridelené akcie a aplikujte vybrané stratégie na prekonanie problémov. Po vykonaní konkrétnej akcie označte dátum vykonania a či bol konečný výsledok úspešný alebo nie. Keď sa termín vykonávania vášho plánu skončí, opäť skontrolujte pripomienky, ktoré ste zadali tabuľku na toto obdobie.

V procese revízie plánu premýšľajte o tom, čo boli jeho komponenty úspešné, a ktoré - nie veľmi. Pokiaľ ide o úlohy, ktoré ste nesplnili, opýtajte sa sami seba, či je v nich niečo užitočné, čo vás môže priblížiť na dosiahnutie cieľa nabudúce a zahrnúť ich do svojho aktualizovaného plánu.

Ak sa vám nepodarilo získať nič užitočné z aktuálnej stratégie akcie, vzdajte sa a vyskúšajte inú. Návrat na vyššie uvedené rady a pokúsiť sa prísť s novými nápadmi, ak sa snažíte zmeniť situáciu.

7. Skontrolujte svoje chyby. Aj keď sa váš prvý pokus ukáže, že sa zlyhal, bude rozumne naďalej tlačiť sa vpred na cieľ zlepšiť sebadisciplínu. Ale s takýmto nárastom budete musieť prehodnotiť svoje chyby a vnímať ich ako príležitosť naučiť sa niečo nové. Len sa nevzdávajte!

Štúdie odhalila dve možné mozgové reakcie na výrobu chýb: okamžite vstúpte do problému alebo odstránením z nej. Títo ľudia, ktorí dávajú pozor na svoje vlastné chyby, sú náchylnejší na štúdium nových spôsobov, ako ich opraviť v budúcnosti. Tí istí ľudia, ktorí odpustili svoje vlastné chyby (alebo psychologicky odstránené z nich), sa nemenia a nesnažia sa niečo opraviť. Uistite sa, že sa budete snažiť pozorne sledovať to, čo vám chýba a premýšľate o tom, ako sa v budúcnosti môžete zlepšiť.

Metóda 2 z 2:

Denná pomoc sebadisciplíny

jeden. Neodsudzujú sa za nedostatočnú disciplínu. Je nepravdepodobné, že by ste sa s vlastným očami pomohol niečo, pretože je pravdepodobnejšie, že spôsobí zníženie motivácie a možno aj depresie (v závislosti od stupňa vplyvu na váš život, návyky, aby sa zapojili do self-dovolenky). Namiesto toho sa snažte pochopiť, že nič nezvyčajné cítiť nedostatok disciplíny, pochopiť, že sa týka takýchto schopností, ktoré možno študovať a zvládnuť. Ale to si bude vyžadovať určitý čas, rovnako ako v štúdii všetkých nových.

Štúdia 2011 zistila, že približne 27% ľudí z respondentov sa domnieva, že potrebujú pomoc tretej strany pri rozvoji sebakontroly a vôle. Avšak, zároveň väčšina respondentov dúfal, že sa v tejto oblasti stávajú lepšie.

2. Dávaj na seba pozor. Samosú kontrolu môže byť obmedzený a vyčerpaný zdroj organizmu. Samostatné situácie sú schopné striasť svoju sebadisciplínu silnejšie ako iné. Chýbajúci spánok môže napríklad viesť k nesprávnym riešeniam a dokonca aj prejedaniu. Starostlivosť o myseľ, duša a telo vám pomôže na ceste k zvýšeniu sebadisciplíny.

Usporiadajte si vyváženú výživu. Musíte mať od troch do piatich malých jedál denne, vrátane rôznych zeleniny, ovocia, zdrojov čistého proteínu a celozrnných produktov. Tiež piť veľa vody na udržanie vodnej bilancie tela.

Robte pravidelné cvičenie. Udržiavať trvalú úroveň fyzickej aktivity, keď si stanovuje cieľ zlepšiť sebadisciplínu. Fyzická aktivita je schopná nielen dať vám dobrú náladu, ale tiež vám silu a motiváciu plniť úlohy.

Pracovať na znížení stresu. Testovacie napätie nemusí lepšie ovplyvniť vašu produktivitu a všeobecné zdravie. Snažte sa minimalizovať efekt stresu s dostatočným nočným spánkom, relaxačným postupom, ako je recepcia kúpeľa alebo prechádzky v parku, pomocou takých relaxačných techník, ako meditácie alebo jóga. Ak sa s veriacimi zaobchádzate, potom títo rituály ako modlitby vám tiež pomôžu vyrovnať sa s stresovými situáciami.

Obrázok s názvom Disciplína sami krok 10

3. Motivovať sa denne. Najlepší spôsob, ako zvýšiť účinnosť dosiahnutia cieľov, je rozvíjať správne návyky. Kniha "Silový zvyk"Vysvetľuje, že návyky sú spracované rovnakým sektorom mozgu ako automatické reflexy, a nie prefrontal mozgový kortex, ktorý je zodpovedný za rozhodovanie. Na samom začiatku budete musieť neustále udržiavať motiváciu pre Komisiu sebadisciplína, kým vám nevstúpia do zvyku a už nebude vyžadovať vedomé porozumenie.

Medzi efektívnymi motivačnými stratégiami môžete spomenúť čítanie povzbudzujúcich úvodzoviek alebo kníh, prezeranie nálady podcastov alebo zaujímavé videokonferencie v TED Talks formát alebo komunikácia telefonicky s osobou, ktorá vás inšpiruje. Urobte to ráno, alebo podľa potreby, že s veľkým nadšením pristupovať k plneniu zložitých úloh.

Tipy

Zohľadnite si svoje zlé návyky, ako napríklad nadmerná vášeň pre sledovanie televízie, počítačových hier, pomocou počítača, internetu, a tak ďalej, aby sa naučili, ako lepšie spravovať svoj vlastný čas a pridelený viac času na produktívne aktivity.
Dať ciele pred konkrétnymi opatreniami. Namiesto účelu obnoviť 10 ďalších kilogramov hmotnosti, prečo sa nesnaží dať cieľ zapojiť sa do tréningu každý deň?
Oslávte svoj vlastný pokrok každý deň, umožní vám vidieť, koľko práce ste už urobili, a bude vás motivovať vopred.

Upozornenia

Ukážte trpezlivosť pri vývoji nových návykov.
Nečakajte, kým sa okamžite zmení.