Ako schudnúť vhodným spôsobom: 5 krokov

Mnohí ľudia sa snažili schudnúť s pomocou nemožného tréningu a ešte viac nemožné diéty. Ale ak sa snažíte zlepšiť svoje zdravie, staňte sa viac dotknutím a vyzerajú tenké, skúste tieto jednoduché tipy a kroky!

Kroky

jeden. Začnite so skutočnosťou, že ste si prezreli svoju aktuálnu diétu. Zapíšte si všetko, čo jete do jedného týždňa. Môžete tiež zapísať nejaké drobne, napríklad, prečo ste jedli určité produkty (napríklad, boli ste smutní alebo boli na párty). NEKLAM! Je to pre teba a práve pre vás. Nezabudnite byť úprimný a presný v poznámkach (hoci by bolo pekné povedať, že ste jedli jeden kúsok tortu, keď boli naozaj dve!). Niekedy, pri pohľade na všetky zlé výber produktov, ktoré robíte, pomôže vám urobiť najlepšiu voľbu, pretože môžete vidieť, že vaša diéta vychádza z kontroly. Môžete dokonca začať všimnúť zmeny počas tohto týždňa.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť pohodlným spôsobom Krok 2

2. Po skončení týždňa, starostlivo preskúmať svoju diétu. Pozrite sa na dôvody, prečo ste jedli, čo ste jedli. Príďte sa s niektorými riešeniami, napríklad, ak ste sa nudili pri sledovaní televízie, a ste jedli štyri balenia čipov, dať kôš s pletenie pred TVP, a zakaždým, keď sedíte pred ním, vezmite si ruky pletenie. Okrem toho vyvinúť zvyk. Jesť každé 4 hodiny, aj keď nie ste hlad, takže nebudete argumentovať, ak vám chýba jedlo. Aby ste to urobili v zvyku, držte balíček žuvačky bez cukru a vezmite vložku, keď cítite hlad.

Obrázok s názvom schudnúť hmotnosť pohodlným spôsobom krok 3

3. Čo sa týka cvičenia. To by malo byť aj zdravý zvyk. Keď sa ráno zobudíte, vezmite 10 drepov (a ako ste silnejší, zvýšiť ich číslo). Pomôže vám aj konečne zobudiť vás!

Obrázok s názvom schudnúť hmotnosť pohodlným spôsobom krok 4

4. Keď prídete domov z práce alebo školy, alebo len v popoludňajších hodinách, beh po dobu 30 minút. Môžete to urobiť dvakrát týždenne a postupne zvyšovať množstvo času jogu a počet krát týždenne, keď spustíte. Nakoniec musíte spustiť každý deň za dobré 45 minút. Niektoré tipy Pred behom: Stretch Pred a po joggingu, začnite beží a dokončite to chôdzu po dobu 10 minút, vypite veľa vody, a počúvať hudbu, s vami na spustenie I-POD alebo CD prehrávač. Počúvanie hudby vás odporuje, ako ste unavení! Toto je vynikajúce rady!

Obrázok s názvom schudnúť v pohodlnom spôsobom krok 5

päť. Cez noc pred spaním, vezmite ďalších 10 drepov. Toto číslo by sa malo časom zvýšiť!

Tipy

Byť zaneprázdnený a aktívny. Čím viac hobby máte, tým menej budete musieť robiť nič a žuť.
Nejedzte, keď nie ste hladní. Neexistuje žiadny zmysel, ak nie ste hladní. Mnohí ľudia majú nadváhu, pretože jedia, keď nie sú hladní.
Nejedzte menej ako tri hodiny, než pôjdete do postele. Ak budete jesť pred spaním, jedlo, ktoré ste jedli, je strávený rovnako, ale nie je tam žiadny cieľ z potravín z potravín.
Piť veľa vody. Hovorí, že umýva toxíny a tuk, ale tiež pomáha udržiavať váš žalúdok naplnený, takže sa cítite menej a menej často hladní. Chladnejšie vody, tým viac sa budete cítiť, a tým lepšia chuť.
Snažte sa chodiť na miesta, ktoré sú blízko vás, nie na ceste.
Urobiť graf. Ak sa držíte grafiku, urobíte viac udalostí, napríklad beh, aby ste schudli, a nebudete mať čas odchýliť sa od tohto zoznamu a je, keď nie ste naozaj hladní!
Zahrňte svoju diétu a / alebo cvičenie v zozname vašich koníčiek. Napríklad, používam prázdne fľaše na vodu pre remeslá, a povzbudzuje mi, aby som pil viac vody.
Snažte sa hrať šport, ako je plávanie. Môžete sa pobaviť a stať sa zdravým.
Skúste použiť opláchnutie úst každé dve hodiny. Pokušenie jesť niečo oveľa menej, ak je všetko chuť ako mäta.
Poraďte sa so svojím lekárom pred tréningom, ak ste nedávno mali poranenia nôh.

Upozornenia

(Viac ako pripomienka) Viem veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste hodili obezitu z mojej hlavy - Skúste sa zamerať na hudobný prehrávač, šport, domáce zviera a t.D., nemyslieť na jedlo
Nikdy sa nepokúšajte argumentovať Hlad! Nebudete byť zdravý, a môžete dokonca nakoniec získať váhe, pretože budete prejedať, keď sa snažíte znovu získať zdravú váhu.
Predtým, než sa pokúsite znížiť svoju váhu, poraďte sa s lekárom.

Čo potrebuješ

Notebook a pero
Žuvacia guma bez cukru (voliteľné)
Ruleta
Topánky na prechádzku
Hudobný prehrávač (voliteľné)
Priateľ
Nové oblečenie pre vaše nové telo