Ako vykonávať rozsiahle skoky s zvyšovaním rúk: 8 krokov

Chcete získať atraktívne telo a bredente všetkými predstaviteľmi opačného pohlavia? Široké skoky s zdvíhaním rúk sú jedným z hlavných štrukturálnych cvičení, s ktorými takmer všetky známe z detstva. Mnohí ľudia však nevedia, aké užitočné tieto skoky môžu byť pre srdce a pľúca. Bez ohľadu na váš pohlavie, vek a úroveň telesného výcviku, široké skoky s rukami zdvíhania sú vynikajúcim cvičením na vykurovanie pred tréningom. Svetový rekord pre tieto skoky je 27 000 skokov v riadku - ak budete postupovať podľa týchto pokynov... S najväčšou pravdepodobnosťou nie je schopný sa dostať bližšie k tomuto záznamu.

Kroky

jeden. Začnite sťahovať svaly rúk a nôh (t.E. boky, quadriceps, zadok, kaviár, ramená, späť, triceps, biceps.) Transing je veľmi dôležité pre tento cvičenie bez rizika.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 2

2. Stojte rovno, nohy spolu, ruky na bokoch.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROK 3

3. Mierne ohybové nohy v kolenách a výzva na niekoľko centimetrov.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 4

4. Počas skoku otvorte nohy na šírku ramien alebo trochu širšie.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 5

päť. V rovnakom čase zdvihnite svoje ruky nad hlavami - vaše ruky by mali byť trochu ohnuté v celom pohybe.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 6

6. Keď pristaneš, nohy musia byť umiestnené na šírku ramien alebo širších, a vaše ruky by mali byť nad hlavou a mierne ohnuté.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 7

7. Rýchlo sa vrátite do východiskovej polohy cez iný skok, potom zopakujte cvičenie. Odporúča sa urobiť 10 - 100 skokov naraz, v závislosti od vášho fyzického zdravia.

Obrázok s názvom Vykonávať JACKS JACKS KROKU 8

osem. Ak dokončíte tréning s týmito skokmi, uistite sa, že ste sa po ich realizácii natiahli.

Tipy

Je veľmi dôležité, aby sa zabránilo dehydratácii tela počas plnenia zložitej fyzickej námahy, vrátane tohto typu skoku.
Môžete vykonať modifikovanú verziu tohto cvičenia, ohýbajte si ruky v lakte pred seba a zdvihnite ich na úroveň ramena pri každom skoku.
Ak máte históriu fyzického zranenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než sa začnete vykonávať široké skoky.
Toto cvičenie môže viesť k zraneniam ramena. Aby ste sa vyhli zraneniu, môžete vykonať modifikovanú verziu týchto skokov opísaných vyššie (zdvíhanie ramena ohnuté na lakte len na úroveň ramien.
Ak chcete vykonať náročnejšiu verziu týchto skokov, vezmite činky.

Čo potrebuješ

Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať len vaše telo. Odporúčané oblečenie zahŕňa:

Tenisky: Pár tenisiek s dobrým systémom stop podpory, aby im zabránilo.
Rozteč: Nohavice z akéhokoľvek vhodného materiálu, ktorý netvrdí pohyb (nylon, polyester, bavlna).
Športový Mike: Rovnako ako nohavice, vaše tričko musí byť vyrobené z pohodlnej, pohodlnej tkaniny, nie obmedzujúcich pohyb.
Stojí za to vyhnúť sa teplému coffee a tričkám pri izbovej teplote a vyššie, aby sa zabránilo prehriatiu.