Ako dodržiavať dennú rutinu dňa

Denná rutina dňa je skvelý spôsob, ako zmiznúť a sústrediť sa na hlavné veci. Čím dlhšie budete držať, tým silnejší každej úlohy bude v zvyku, a tým menej problémov budete zažiť motiváciu. Najťažšou časťou je rozvoj rutiny dňa, ktorý sa môžete držať každý deň. Začnite s malými zmenami, ak je pre vás ťažké sústrediť sa na úlohy a experimentovať, aby ste zistili, čo vás obmedzuje.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Urobte si rutinu dňa

jeden. Stráviť deň, nahrávanie všetkého, čo robíte. Noste so mnou denník, notebook alebo mobilný telefón s aplikáciou kalendára. Označte čas začiatku a konca každého typu aktivity, dokonca menšie. Vo večerných hodinách budete mať zoznam, ktorý presne zobrazuje, ako ste strávili deň.

Ak sa tento deň odchyľuje od obvyklého rutiny, urobte ďalší zoznam druhý deň alebo dokonca vytvoriť samostatný zoznam pre každý deň v týždni.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 2

2. Znížte počet nežiaducich tried. Cieľom je prispôsobiť svoj aktuálny harmonogram pod denníkom a nesnažte sa prísť s úplne novým harmonogramom. Zobraziť zoznam tried. Rozhodnite sa, aké opatrenia by ste chceli stráviť menej času, ako sú odkladné alebo sociálne siete. Vyraďte niektoré z týchto akcií zo zoznamu.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 3

3. Produktívne akcie na nahradenie neproduktívneho. Vypočítajte množstvo úspor, odstránenie neproduktívnych tried z vášho rozvrhu. Zadajte triedy, ktoré vyplnia tento čas - môže to byť práca, štúdium, čistenie domu alebo iné produktívne aktivity.

Obrázok s názvom majú denný rutinný krok 4

4. Usporiadajte svoj deň s rutinou. Použite skutočný denný rutinu a zoznam požadovaných zmien a vykonajte rutinu dňa, ktorý môžete dodržiavať. Akcie môžete usporiadať v ľubovoľnom poradí, ale nemeňte čas, ktorý na nich ide. Ak dnes budete potrebovať pol hodiny, aby ste mali raňajky, môžete predpokladať, že to bude trvať pol hodiny.

Pridaním nových akcií do vašej rutiny sa pokúste predpovedať, koľko času bude trvať, a potom na nich zvoľte 1/3.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 5

päť. Zvýraznite dostatok času na spanie. Väčšina dospelých ľudí je potrebné spať 7-8 hodín denne, aby udržali veselosť a vysoký výkon. Deti a adolescenti často vyžadujú 9 hodín a viac. Naplánujte čas odchodu na spánok a prebudenie, ktoré vám poskytne dostatok spánku, inak nebudete môcť dodržiavať nainštalovaný harmonogram.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 6

6. Vyberte čas pre prestávky a pauzy. Ak je vaša hrubá verzia plná aktivity od okamihu prebudenia a až do času, keď pôjdete do postele, s najväčšou pravdepodobnosťou, budete upchať alebo ponechať z rozvrhu, keď sa stane niečo neočakávané. Nastavte plán, ktorý chcete pridať aspoň jeden 30-60-minútový segment voľného času, a ak je to možné, vykonajte niekoľko 5-15 minútových prestávok v intervaloch medzi produktívnymi akciami.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 7

7. Snažte sa dodržiavať harmonogram v priebehu jedného dňa. Spustite rutinu v testovacom režime. Skúste to najlepšie sledovať zavedený režim. Ak to nevychádza, napíšte, že som nešiel podľa plánu a prečo.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 8

osem. Zmeňte harmonogram na základe skúseností. Sedieť na konci dňa a pozrite sa na zoznam tried. Ak ste nerealiistické hodnotené akúkoľvek akciu, zdôraznila viac času na to a prekročiť niečo menej dôležité. Ak ste ukončili akciu skôr ako 20 minút, skrátite čas na jeho vykonanie v harmonograme. Nakoniec, ak poradie, v ktorom ste vykonali akcie, boli nepohodlné alebo sa zdalo nesprávne, pokúste sa vyjadriť položky inak.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 9

deväť. Opakujte, kým nebudete môcť dodržiavať harmonogram. Opäť sa pokúste sledovať plán po vykonaní zmien. Ak nefunguje, pokračujte v úpravách a možnostiach testu. Ak zistíte, že je ťažké dodržiavať harmonogram, prečítajte si tipy nižšie.

Metóda 2 z 2:

Motivovať sa pri dodržiavaní rutiny dňa

jeden. Sledujte biorytm. Telo každej osoby sleduje svoj denný bioritum alebo cirkadiánsky rytmus, ktorý pomáha určiť, kedy sa človek cíti unavený alebo veselo. Snažte sa urobiť rutinu dňa, aby ste použili najvyššiu dobu aktivít pre akcie, ktoré si vyžadujú duševné a fyzické úsilie a čas na relaxáciu sa odstránia na obdobie, keď cítite únavu, alebo keď zistíte, že je ťažké myslieť.

Ak chcete získať radu, ako určiť alebo upraviť svoj biorytmus, hovoriť so svojím lekárom alebo hľadať informácie na internete.

Obrázok s názvom má denný rutinný krok 11

2. Nájsť spôsob, ako začať svoj deň. Ak sa ráno nachádzate v zhone alebo sa cítite rozptýlení, možno toto obdobie je slabý odkaz vo vašom rozvrhu. Experimentujte s rôznymi možnosťami, kým nevytvoríte mimoriadne charakteristický postup na spustenie dňa.

Začnite deň od pohára vody, aby ste doplnili rovnováhu vody a riadili sen, a potom piť kávu alebo čaj (ak je to žiaduce);

Urobte úsek alebo ľahké cvičenie na fandenie hore. Pozdrav slnko je populárny Asan Complex v jogy.

Pripravte si rovnaké raňajky každý deň alebo aspoň rozhodnúť, že budete mať na raňajky v predvečer.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 12

3. Premýšľajte o svojom rozvrhu dvakrát denne. Každé ráno si vyberte aspoň 10 minút, aby ste premýšľali o nadchádzajúcom dni. Ak máte dodatočné povinnosti, dočasný zdroj stresu alebo inej odchýlky od normy v tento deň, rozhodnúť, aké opatrenia môžu byť zmeškané v prípade potreby. Na konci dňa sa pozrite a premýšľajte o tom, či bolo riešenie účinné a je možné, aby sa zlepšilo.

4. Nájsť triedy, ktoré vám umožňujú energiu. Musíte mať aspoň pár 5-15 minút plánovaných prestávok aj v najžiadanejšom dni, aby ste sa rozoznámili a pripravili sa na zvyšok dňa. Ak zvyčajne zažijete stres počas týchto prestávok, alebo ak vás oneskoví a nakoniec zaberajú oveľa viac času, než by mali nájsť inú činnosť. Tu sú niektoré možnosti:

Ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, môže povzbudiť a účtovať energiu.

Fascinujúce povolanie s jasným dočasným rámcom nepomôže pretrhnúť na prestávku. Napríklad nájdite 15-minútový podcast alebo si prečítajte jednu kapitolu knihy.

Ak ste vyčerpaní, ležte s očami zatvorenými alebo mix na obnovenie sily. Nastavte alarm, ak prichádza naliehavá úloha.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 14

päť. Motivujte zvuk. Ak často stratíte účet času, nastavte alarm na svojom mobilnom telefóne alebo sledujete, keď začnete pracovať, keď stoja za to, že stojí za to presunúť na ďalšie. Hudba môžete použiť ako príjemnejšiu motiváciu. Vytvorte zoznamy skladieb alebo distribuovať hudbu podľa kategórie v závislosti od typu úloh, na ktorých pracujete. Napríklad:

Ak potrebujete zamerať sa, vyberte si hudbu podľa vynálezu, keď potrebujete zamerať;

Vyberte si pokojnú hudbu pri relaxácii alebo zaoberá sa každodennými záležitosťami;

Vyberte si hlasnú, energetickú hudbu, ak ste unavení a naozaj potrebovať impulz.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 15

Zabráňte odloženému podnikaniu. Zbavte sa rušivého faktorov v pracovnej oblasti. Ak pracujete v počítači a stráviť bezcieľne na internete, zablokujte stránky, ktoré si vezmete čas.

Obrázok s názvom má denný rutinný krok 16

7. Použite elektronické nástroje na zlepšenie výkonu. Existujú rôzne typy nástrojov, ktoré vás môžu motivovať, pripomínajú vám úlohy alebo súčasné virtuálne odmeny za udržiavanie produktivity. Vyskúšať HOBLOPTICA (predtým habitrpg), Ak máte motivovať hry, alebo akýkoľvek program s kalendárom, ktorý vám pripomína nasledujúcu úlohu.

Obrázok s názvom Majte denný rutinný krok 17

osem. Vyhnite sa poruchám v harmonograme spánku. Modré svetlo z gadget obrazoviek zabraňuje produkcii spánku hormónu. Minimalizujte používanie počítača, telefónu a televízie neskoro večer alebo nainštalujte program F.Lux, Zmena farby obrazovky v noci. Kofeín, alkohol a iné stimulujúce látky môžu tiež významne ovplyvniť pokojnú noc.

Tipy

Skopírujte alebo vytlačte zoznam denných akcií a nakreslite okno pre kliešte vedľa každej akcie. Každý deň označte rukoväť alebo ceruzku každú dokončenú akciu, aby ste nič nechýbali.
Možno budete musieť vytvoriť samostatnú rutinu pre každý deň v týždni, ak pracujete v rôznych posunom alebo sa učíte z iného plánu každý deň v týždni.