Ako sa vysporiadať s hyperaktivitou

Hyperaktivita môže byť skutočným problémom. Ak sa snažíte urobiť tisíce podnikania v rovnakom čase, alebo nemôžete sedieť, zložiť, aj keď nič neurobíte a nepotrebujete, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte hyperaktivitou. To však neznamená, že máte syndróm deficitu a hyperaktivitu. Existuje mnoho príčiny hyperaktivity, okrem porušenia rovnováhy neurotransmiterov. Aj keď je to pravidlo hlavnou príčinou syndrómu pozornosti deficitu a hyperaktivity. Pred prechodom na liečenie hyperaktivity s liekmi, skúste zmeniť svoj životný štýl. Zmeňte svoju diétu. Vytvorte pokojnú atmosféru doma. Nájsť spôsoby nadbytočnej energie, ktorá sa často stáva príčinou hyponáže.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Pozrite sa na to, čo kŕmite svoje telo

jeden. Vyhnite sa stimulujúce látky, ako je kofeín. Ak máte počas dňa príliš veľa energie, môžete použiť stimulujúce látky.

Snažte sa znížiť spotrebu kávy. Kofeín je najobľúbenejším stimulantom na svete. Možno ste zvyknutí začať deň s kávou, veriť, že tento nápoj vám dáva potrebnú energiu na celý deň. Ak zažijete alarmujúce príznaky hyperaktivity, potom s najväčšou pravdepodobnosťou pijete príliš veľa stimulačných nápojov. Snažte sa znížiť spotrebu kávy. Skúste napríklad vypiť dva poháre kávy namiesto troch a pozrite sa na výsledok. Ak ste čaj amatérsky, tiež znížte spotrebu tohto nápoja. Okrem toho, sóda s kofeínom môže tiež ovplyvniť váš stav. Znížiť spotrebu nápojov sódy s vysokým obsahom kofeínu. Piť vodu namiesto nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
Znížiť spotrebu čokolády. Samozrejme, ako v prípade kávy, čaju, oxidu sýtených nápojov, spotreba nemusí nevyhnutne viesť k hyperaktivite, ale môžete zažiť príliv energie, ktorý si môžete prečítať na hyperaktivitu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 2

Znížiť sladkú spotrebu. Produkty s vysokým obsahom cukru sú veľmi rýchlo strávené, glukóza okamžite spadá do krvi, v dôsledku čoho sa objaví energetika.Energia získaná z cukru sa však rýchlo vynakladá. Takže ak ste milovník sladkostí, byť pripravený na zvýšenie energie. Ak začnete pocit príznakov hyperaktivity po večeri, pokúste sa znížiť množstvo sladkostí spotrebovaných počas obeda. Možno bude účinná vo vašom prípade.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 3

3. Zahrnúť produkty bez umelých farbív a prísad vo vašej strave. Mnohí rodičia a lekári sú zaznamenané medzi umelými potravinárskymi farbivami a hyperaktivitou u detí.

Hoci niektoré štúdie preukázali vzťah medzi umelých farbív a hyperaktivitou, tento vzťah ešte nebol študovaný. Výsledky sú čisto subjektívne v prírode, pretože sú založené na pozorovaniach rodičov, ktorých deti trpia hyperaktivitou. Okrem toho väčšina výrobkov s umelými zložkami obsahuje veľké množstvo cukru. Cukor prispieva k hyperaktivite.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 4

4. Konzumujte produkty s vysokými omega-3 mastnými kyselinami. Jedzte veľa rýb, takéto odrody ako losos a tuniak. Mnoho listovej zelenej zeleniny tiež obsahuje mastné kyseliny.

Mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri riadení procesu pripojenia neurotransmiter. Nesprávne fungovanie neurotransmiterov môže byť príčinou syndrómu hyperaktivity a deficitu pozornosti. Veľmi často je nedostatok omega-3 mastných kyselín jednou z príčin syndrómu hyperaktivity a deficit pozornosti. Vzhľadom k tomu, že telo nemôže produkovať tieto esenciálne mastné kyseliny, zahŕňajú produkty obsahujúce tieto kyseliny vo svojej strave.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 5

päť

Hádzať fajčenie. Vzhľadom k tomu, nikotín pôsobí ako stimulátor, môžete získať zbytočné poplatok za energiu počas dymu. Ak zažívate príznaky hyperaktivity, fajčenie odpadu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Hyper Krok 6

6. Obráťte sa na výživu. Ak vyššie uvedené tipy nepomáhajú znížiť príznaky hyperaktivity, sa obráťte na výživu. Výživový výživu preskúma vašu dennú diétu a v prípade potreby vykoná špecifické zmeny na zníženie príznakov hyperaktivity.

Metóda 2 z 4:

Zbavte sa nadbytočnej energie

jeden. Zadajte aktívny životný štýl a vykonajte cvičenie. Hyperaktivita často vzniká v dôsledku nadmerného množstva energie. Skúste túto energiu stráviť na cvičenie. Nemusíte ísť do posilňovne.

Zahrňte cvičenie vo vašom každodennom rozvrhu. Zaregistrujte sa v telocvični. Ranné cesty. Denná prechádzka v čerstvom vzduchu. Ak žijete, neďaleko práce, skúste pracovať pešo, namiesto jazdy na auto. Ak pravidelne spálite nadmernú energiu, nemusíte sa starať o nepríjemné útoky hyperaktivity.
Ak zažívate overenie a vzrušenie pred dôležitým stretnutím, skúste spustiť na mieste, aby ste vyliali nadbytočnú energiu. Nepreháňajte to, aby ste nestarali, inak budete vyzerať nevysloveteľné.
Sledujte televíziu čo najmenej. Veľmi často hyperaktivita je výsledkom pasívneho životného štýlu. Ak sedíte a sledujete televíziu na dlhú dobu, vaše telo šetrí energiu a nestráca ho. Ak si všimnete, že po sledovaní televízie máte príznaky hyperaktivity, skúste znížiť čas prezerania. Nepozerajte sa na televíziu, obmedzte krátke obdobia.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Hyper Krok 8

2. Dbajte na pohyby Fussyho. Na prvý pohľad môžu takéto pohyby pripomenúť prejav hyperaktivity, ale v skutočnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou, vaše telo sa jednoducho snaží spáliť nadbytočnú energiu. Ak je ťažké sedieť na mieste, a neustále sa ohniví na stoličke, pokúste sa nájsť zaujímavejší spôsob, ako uviesť svoju energiu za takýchto okolností. Mnohí ľudia milujú bicie prsty na stole alebo robiť podobné pohyby. Snažte sa urobiť nepostrehnuteľné pohyby doma alebo v práci, keď zažívate overenie.

Bez ohľadu na to, čo dospel si alebo dieťa, skúste cielene "pustiť sa", Napáliť nadmernú energiu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 9

3. Nájdite aktívny hobby pre seba. Existuje široká škála tried takéhoto plánu. Postarajte sa o šport alebo tanec, ktoré sú spojené s vysokou motorickou aktivitou. Skúste si v každom remesle. Pracovať so stromom, kameňom alebo iným stavebným materiálom. Najdôležitejšou vecou je, že vaše zvolené remeslo je spojené s vysokou fyzickou aktivitou, pretože vaším cieľom je napáliť nadmernú energiu. Získané znalosti a neoceniteľné skúsenosti vás nevyhnutne používajú.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 10

4. Trénujte svoj mozog. Mali by ste tiež napáliť nadmernú energiu akumulovanú vo vašom mozgu. Snažte sa riešiť hádanky alebo vykonávať podobné mentálne úlohy. Plánovanie Vášho víkendu, urobte podrobný plán vašich činov. Zamerať sa na vykonávanie komplexných úloh. Všimnite si, že niekedy hyperaktivita je znakom toho, čo nemáte čo robiť.

Metóda 3 z 4:

Vytvorte pokojnú atmosféru

jeden. Zapnite interiér vášho domova alebo kancelárskych prvkov, ktoré prispievajú k relaxácii. Mnoho upozornenia, že preplnené izby, v ktorých človek zažíva napätie často vedú k symptómom hyperaktivity.

Ak je to možné, použite pre dizajn svojej izby alebo vaše pracovné priestory upokojujúce farby. Môžete napríklad maľovať steny v svetlom modrej, zelenej alebo fialovej farbe. Odmietnite svetlé farby, ako je červená, oranžová a žltá.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Hyper Krok 12

Meditovať, Znížiť stres. Ak je hyperaktivita výsledkom stresu vo vašom prípade, pokúste sa znížiť úroveň, meditovať. Zvýraznite jednu minútu na sedenie na pokojnom mieste. Snažte sa rozptyľovať od problémov a úloh, ktoré potrebujete vyriešiť počas dňa. Zvýraznite niekoľko minút, aby ste zostali sám v uvoľnenej atmosfére. Meditácia znižuje krvný tlak, a preto znižuje prejav hyperaktivity.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Hyper Krok 13

3. Ukončite čerstvý vzduch. Niekedy môže byť hyperaktivita výsledok alarmu. Dlho ste boli v interiéri. Snažte sa ísť von a chodiť dvadsať minút. Určite si všimnete pozitívne zmeny vo vašom pohode.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 14

4. Nenechajte sa dôkladne. Hyperaktivita je často výsledkom vizuálnych alebo sluchových rušivých faktorov. Môžete zažiť overenie len preto, že váš mozog sa nemôže zamerať na niečo z dôvodu mnohých rušivých faktorov.

Vizuálna stimulácia môže zhoršiť príznaky hyperaktivity a deficitu pozornosti. Snažte sa vziať také miesto, aby ste neboli rozptyľované cudzími predmetmi. Usporiadajte si pracovisko, aby ste vás nič neodvrátili. Sadnite si tvár do steny. Vyberte si spôsob, ktorý vám pomôže byť rozptyľovaný, rovnako ako Jockey používa Shiru tak, že kôň nie je rozptyľovaný zahraničnými javmi na bokoch cesty počas pretekov.

Zvuky môžu byť tiež rozptyľované. Toto rozptýlenie môže byť čokoľvek, napríklad, konverzácia kolegovia v blízkosti chladiča pre vodu. Takýto hluk vás môže rozptyľovať od dokončenia vašej úlohy. Možno ste veľmi ťažké zamerať sa po tom, čo vaša pozornosť bola rozptyľovaná. Nájsť spôsoby, ako pomôcť korením. Môžete napríklad použiť slúchadlá ohromujúci environmentálny hluk. Ak môžete vypnúť zariadenia, ktoré vytvárajú hluk (napríklad telefón, zvukové reproduktory a podobné zariadenia), uistite sa, že ste to urobili.

Snažte sa nahradiť zvuky rozptyľujúce si relaxáciu. Napríklad zapnite pokojnú klasickú hudbu, aby ste vytvorili pekné pozadie. Avšak, nezapnete svoju obľúbenú hudbu, inak je nepravdepodobné, že by vám poskytla možnosť relaxovať. S najväčšou pravdepodobnosťou vás povzbudí, aby ste išli na tanec. Vyzdvihnúť hudbu, ktorá vám pomôže zostať v pokojnom a uvoľnenom stave.

Metóda 4 zo 4:

Kontaktujte odbornú pomoc

jeden. Určite, či potrebujete profesionálnu pomoc. Ak sa vám nepodarí vyrovnať s príznakmi hyperaktivity, môžete sa poradiť s lekárom.

Ak máte podozrenie, že máte syndróm deficitu deficitu a hyperaktivity, bipolárna porucha alebo iná porucha, vážnejšia ako len hyperaktivita, konzultovať so špecialistom.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Hyper Krok 16

2. Myslieť, komu je lepšie obrátiť sa na váš prípad - psychológovi alebo psychoterapeutiu. Niekedy jednoduchý rozhovor pomáha zlepšiť blahobyt. Psychológ alebo psychoterapeut vám poskytne praktické rady.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám psychológ ponúkne niektoré z techník relaxácie, napríklad účet z 1 až 10, "Tichý potok" alebo iné metódy, ktoré vám pomôžu znížiť úzkosť, keď sa cítite nadmerne.

Psychológ vám tiež povie, či sa uchyľuje k odbornej pomoci.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hyper krok 17

3. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak vám nepomôžete, poraďte sa so svojím lekárom. Poraďte sa s lekárom, ak ste ťažké sa zamerať na prácu, je ťažké dodržiavať graf, neustále zabudnite na niečo a / alebo skúsenosti stres.

Bohužiaľ neexistujú žiadne testy, ktoré môžu potvrdiť, že máte syndróm deficitu a hyperaktivitu. Lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou žiada, aby ste splnili niektoré testy, aby ste si uvedomili svoje správanie v minulosti a prítomnosti, analyzovali situácie, keď ste zažili symptómy hyperaktivity, a tiež sa učí, ako vás vaše správanie ovplyvňuje.

Lekár vám poradí multimodálnu terapiu. Tento podnik ponúka integračný plán prieskumu a liečbu hyperaktivity. Lekár vám môže ponúknuť niekoľko liekov na výber. Najbežnejšie je liek adderl. Okrem toho vám lekár odporučí behaviorálnej terapii.

Upozornenia

Prípravy používané na liečbu hyperaktivity majú mnoho vedľajších účinkov, medzi nimi výkyvy nálady, nespavosť a strata chuti do jedla. Vyberte si z dvoch zlých.