Ako udržiavať vodnú bilanciu medzistavcových trhlín

Jarná a chrbta sa vyskytujú tak často, že na ne nevšímame osobitnú pozornosť a vyriešiť problém s rekreáciou alebo v extrémnych prípadoch, bolestivým spôsobom. Tieto problémy by sa však mali zaobchádzať so všetkou vážnosťou, pretože môžu byť prvým znakom progresívnej straty tekutiny v medzisobrúžkových brzdách. Ak neberiete kroky, môže naliať do degenerácie diskov. Počas dňa sa chrbtica dospelého znížená o 2 cm v dôsledku straty tekutiny. Počas spánku sa obnovia straty, ale nie úplne. Preto o 30 rokov sa celková dĺžka medzistavcových ciest začína postupne zmršovať, a 60 ľudí niekedy stratí až 5 cm. Reštaurovanie tekutiny v medzistavcových bondoch vám pomôže mať zdravotné kosti a silné späť po mnoho rokov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako zlepšiť zdravie chrbta a kostí

jeden. Piť veľa vody. Intervertebrové disky - Toto je časť vášho tela. Ak je telo dehydratované, to isté sa deje s nimi. Voda je potrebná na udržanie zdravia vláknitých chrupavkových handričiek diskov. S dehydratáciou, stáva sa ťažším a normálna forma a funkcie sú obnovené s ťažkosťami.

Každý deň konzumujte asi 3 litre tekutiny. Ak je krvný obeh v zadnej časti normálny, udržiavanie rovnováhy vody tela vo všeobecnosti ovplyvní medzistavcové platničky.

Obrázok s názvom Pripravte si svoje telo pre rýchly krok 10

2. Podpora krvnej alkality. Normálna hladina kyslosti v tele je 7,4, čo znamená mierne alkalické prostredie (neutrálna úroveň 7). Pomáha vápnik akumulovať pri vytváraní kostí a chrupavky. Ak telo zvyšuje kyslosť, rôzne alkalické látky, vrátane vápnika, neutralizujú jeho prebytok. Výsledkom je, že kosti a chrupavka strácajú vápnik a kýchanie.

Káva, cigarety, alkohol, rafinovaný cukor, sú s výhľadom na a / alebo sladké jedlo, rýchle občerstvenie, sledujú potraviny, rafinovaný chlieb, mäso a tak na zvýšenie úrovne kyslosti v tele. Snažte sa im vyhnúť.

Surové výrobky, najmä zelenina, pomáhajú udržiavať normálnu alkalitu v krvi a tkanivách tela.

Hoci mlieko slúži vynikajúcemu zdroju vápnika, jeho nadmerná konzumácia tiež zvyšuje krvnú kyslosť.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 3

3. Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Vápnik je stavebný materiál pre kosti. Je tiež dôležité pre udržanie zdravia chrupavkovej tkaniny. Vápnik posilňuje stavce a spojky. To je obzvlášť dôležité pre ženy v období menopauzy a staroby, pretože zvyšujú pravdepodobnosť nedostatku vápnika a podľa toho, zlomeniny kostí.

Orechové mlieko, orechový olej (nie arašidový), orechy, semená, zelená zelenina (brokolica, listová zelenina, bruselská kapusta) - príklady bohatých na vápnik.

Ak pochybujete, či máte dosť vápnika, dostanete sa s jedlom, alebo ste diagnostikovaný s nedostatkom vápnika, môžete si ho vziať vo forme aditíva. Vezmite jednu tabletu (500 mg) v deň jednoduchého vápnika alebo vápnika s vitamínom D, až kým sa príznaky úplne neuskutoční.

Obrázok s názvom Treba liek Low Testosterón Krok 8

Vykonajte fyzické cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita je veľmi užitočná pre kosti a kĺby. Môžete riešiť akýkoľvek druh cvičenia, ako je jóga, aerobik alebo obyčajná chôdza. To je to, čo dávajú vaše telo:

Posilnením chrbta svalov sa stanete schopnými zdvihnúť hmotnosť.

Zvyšuje flexibilitu chrbtice.

Kvôli posilneniu svalov brucha, nôh a rúk je zaťaženie pri zdvíhaní rovnomerne rozdelené cez telo, čo znamená, že na chrbte je menej napätie.

Významne znižuje stratu pevnosti kostí, spojená s vekom, chrbtica sa posilní a stáva sa odolnejšou voči zaťaženiu.

Obrázok s názvom Získajte tehotná Rýchlo Krok 5

päť

Zmierniť hmotnosť. Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia, ktorí trpia obezitou, častejšie sa sťažujú na bolesť v chrbte, interverterbrálnej hernii a ďalších problémoch s chrbtom. Keď ste vo zvislej polohe, chrbtica podporuje vašu hmotnosť, a ak je táto hmotnosť nadmerná, zaťaženie chrbtice je výrazne stúpa. To spôsobuje menšie zranenia a degeneratívne zmeny. Snažte sa zabezpečiť, že vaša váha zodpovedá vašej výške.

Lekár bude schopný vypočítať, ktorý rámec by mal byť vašou váhou a pomôcť vám vypracovať plán chudnutia a tréningov bez poškodenia zdravia. Dokonca aj niekoľko kilogramov!

Časť 2 z 3:

Ako sa starať o chrbát

jeden. Zlepšiť krvný obeh v zadnej oblasti. Dobrý krvný obeh Je potrebné, aby živiny a voda prešli do medzistavcových platničiek, ktoré podporujú ich zostatok vody. Ak si odpočinul celý deň alebo sedieť, krvný obeh sa spomaľuje. Najlepší spôsob, ako stimulovať, je fyzická aktivita a masáž.

Vykonávať jednoduché akcie na zlepšenie krvného obehu. Ak sedíte dlhú dobu, vstávajte pravidelne, aby ste mali trochu.
Spin masáž tiež do určitej miery zlepší krvný obeh.V tomto prípade môžete potrebovať pomoc inej osoby. Desať minút masáže raz alebo dvakrát denne bude užitočné.

Obrázok snímka má zdravé tehotenstvo krok 5

2. Myslite na to, aby ste prijali prísady. Dôležité zložky chrupavky, ktoré umožňujú zachovať svoju flexibilitu, sú glukozamín a chondroitín. Môžete si ich vziať vo forme aditív, aby ste obnovili handričku chrupavky.

Vezmite jednu tabletu glukozamínu (500 mg) alebo jedného alebo dvoch tabliet glukozamínu s chondroitinom 3-krát denne. Dávka môže byť znížená po 60 dňoch alebo pri dosahovaní účinku.

Môžete tiež požiadať o bolestivé časti smotany s glukozamínovým síranom. Odstráni zápal a urýchľuje obnovu spojovacej chrupavky. Použite krém s tenkou vrstvou a jemne sa posúvajte s podložkami. Použite ho 2 krát denne, kým bolesť nespadne.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 11

3. Premýšľajte o terapii pre chrbát. Užívanie opatrení proti degeneratívnym zmenám diskov, budete tiež chrániť pred dehydratáciou. Máte niekoľko možností:

Doplnková a alternatívna medicína. Môžu pomôcť v počiatočných štádiách dehydratácie disku, spomalenie degeneratívnych procesov a čiastočne prispieva k obnoveniu.

Chiropraktický. Vykonáva manipulácie s chrbticou, vyrobené rukami pre úroveň zarovnania (na oplátku) diskov, tiež známy ako manuálna terapia. Chiropractor vyrába manipuláciu použitím kontrolovaného úsilia a pomáha znížiť napätie v chrbte. Takéto postupy by mali viesť len skúsený chiropraktik s odborným lekárskym vzdelávaním.

Masážna terapia. Znižuje napätie svalov chrbta a zlepšuje zásobovanie krvi do kĺbov. Rôzne typy masážnej terapie, ako je striedavá teplá a studená masáž, panchakarma masážna terapia a tak ďalej.

Dekompresia chrbtice natiahnutím. Vytiahnite alebo trakciu, umožňuje zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami, čím prispieva k rehydratácii poškodeného disku. Tento typ terapie sa aplikuje len v chronických prípadoch - nesmie sa k nemu uchýliť s akútnou bolesťou a edémom.

Ďalšie metódy, ako je elektrostimulácia alebo ultrazvuková stimulácia, korzet, plávanie, školstvo, školenia, školenia pre flexibilitu a výkonové tréningy. V niektorých prípadoch vytvárajú zázraky, ale vyskúšať ich len so súhlasom lekára a pod dohľadom špecialistu.

Obrázok s názvom Make prsia väčší krok 1

4. podpora Správna trasu, Keď stojíte alebo sedíte. Na všetkých každodenných triedach je dôležité sledovať držanie tela, pretože výrazne ovplyvňuje medzistavkovébrálnebráčné disky a ich dehydratáciu. Pri nesprávnom polohe môžu byť disky posunuté a vystavené ďalšiemu zaťaženiu. Čokoľvek robíte, mali by ste sa postarať o to, aby disky zostali uvoľnené.

Udržujte trup, ako môžete rovno. Keď sa naučia na zadnej strane, dajte vankúš pod kolená, a keď na boku - medzi nohami na podporu spodnej časti chrbta.

Sedieť doprava, aby sa späť úplne dotýka chrbta stoličky. Pri posedení na stoličke, skúste zadok, aby ste boli čo najbližšie k chrbtom.

Keď stojíte, neustále držte chrbát narovnaný a nakresliť brušné svaly.

Ak potrebujete zvýšiť niečo z podlahy, najprv sušené a potom si vezmite objekt do rúk. Zdvihnite jedno koleno, ktoré na ňom drží vec. Postaviť sa držte chrbát rovno.

Nesedite a nestáli dlho.

Obrázok s názvom Deal s hemoroidmi Krok 10

päť. Vyhnite sa opakujúcej sa pohyby a zdvíhacie predmety v nesprávnom póze. Opakovacie pohyby s nesprávnou polohou tela môže viesť k opotrebeniu a poškodeniu diskov. Po prvé, mali by ste sa vyhnúť opakovaniu svahov dopredu. Ak potrebujete zvýšiť náklad zo zeme, ohnite kolená, ale nechajte chrbát rovno. Udržujte zaťaženie blízko tela.

Tiež vyhnúť opakovaniu rotačných pohybov. Ak sa musíte otočiť, najprv otočte nohu a po nich je všetko telo. Neotáčajte len v páse. Napríklad, ak potrebujete odbočiť vpravo, rozbaľte pravú nohu a potom sledujte celé telo. Takže budete minimalizovať skrútenie chrbtice.

6. Relaxovať, keď ho potrebujete. Vo všetkých prípadoch sa vyžaduje rekreácia, pretože účinne pomáha odstrániť bolesť. Keď stojíte, všetko zaťaženie padá na chrbticu, ale záťaž je z neho odstránený a chrbticovými svalymi. V dôsledku toho sa napätie znižuje a cítite sa pohodlne.

Plne posteľná bielizeň sa neodporúča, pretože môže oslabiť zadné svaly. Každú hodinu vstávajú a chodí okolo bytu, aj keď len pár minút.

Obrázok s názvom Najlepšie absorbovať doplnky horčíka krok 10

7. Premýšľajte o užívaní liekov. Anestetické a protizápalové lieky zvyčajne pomáhajú pacientom vrátiť sa do normálnej prevádzky. Taktiež pomáhajú cvičiť každý deň, potlačenie bolesti, a môžete si hnevať chrbát, ktorý poskytuje správne mazanie disku.

Nesteroidné protizápalové činidlá (NSAID) je prvá línia liečby v bolesti spojenej s degeneratívnymi procesmi u stavovcových diskov. Príklady takýchto liekov - ibuprofen, ketoprofén, aspirín, endometazón, diklofenak a tak ďalej.

Ak je bolesť príliš silná a nedokáže sa s ním vyrovnať, lekár môže napísať anestetickú anestéziu. Môžu byť prijaté len krátko, inak vedľajšie účinky povedú k iným problémom. Najčastejšie vedľajšie účinky - nevoľnosť, vracanie, zápcha a závraty. Takéto lieky vyžadujú špeciálny recept a spôsobiť závislosť.

Svalové relaxanty spôsobujú ospalosť, tendenciu depresie a letargiu, takže nemôžu byť trvatí dlhšie ako 2-3 dni. Podľa správ tieto fondy pomáhajú s svalovými spazmmi.

V prípade silnej bolesti, keď žiadne drogy pomohli, lekári niekedy odporúčajú vstup do injekcie kortizolu a lokálneho anestetika do priestoru okolo miechy. Tento postup sa nazýva epidurálny blok. Pred vykonaním epidurálnej blokády musíte určiť príčinu bolesti prostredníctvom vypočítanej tomografie alebo MRI chrbta a vyhodnotiť potenciálny účinok.

Obrázok s názvom Cure rakovina prostaty Krok 6

osem. Premýšľajte o chirurgickom zásahu. Špecifický typ operácie bude závisieť od príčiny poškodenia stavcov. Napríklad:

Laminektómia a dynamická stabilizácia diskov môže zlepšiť ich hydratáciu v prípade bedrovej a spinálnej stenózy.

Spondlodes stavcov sa vzťahuje na všetky žiaruvzdorné prípady degeneratívnej spondylózy.

Reštaurovanie medzistavcových článkov s pomocou mezenchymálnych kmeňových buniek je vidieť ako budúcnosť liečenia všetkých degeneratívnych procesov, ale v súčasnosti je v skúšobnej fáze.

Chirurgická korekcia nie je úspešná vo všetkých prípadoch a konjugát s určitými rizikami, takže sa musí uchýliť len vtedy, keď všetky ostatné metódy nepriniesli výsledky.

Časť 3 z 3:

Ako robiť cvičenia pre chrbát

jeden. Vykonajte alternatívne utiahnutie kolena na hrudník. Pomáha zmierniť bolesť spôsobené stláčaním nervov (lumbago alebo ishias). Pred vykonaním všetkých cvičení je najlepšie radiť s lekárom alebo fyzioterapeutom, pretože niekedy môžete disk ublížiť ešte viac, a nepomôže mu. Účelom cvičenia je posilniť chrbtové svaly tak, aby podporovali chrbticu a vráti disky na normálne. Takže, tu je, ako ťahať kolená:

Ležte na chrbte a poraze kolena s prstami, zatvorené v hradu.
Utiahnite koleno na hrudník, bez ohýbania v rovnakom čase. Držte 20 sekúnd.
Urobte to isté pre druhé koleno. Pre jedného prístupu urobte približne 20 opakovaní. Vykonávať dva prístupy za deň.

Obrázok s názvom Získajte vyššie rozsiahlym krokom 2

2. Vykonajte posun panvy. Budete musieť presunúť panvu bez toho, aby ste ju roztrhli z podlahy.

Ležte na chrbte, ohýbajte nohy v kolená, dajte nohy na podlahu.

Stlačte dolnej časti chrbta a zadok na podlahu, uvoľňujú svaly chrbta a namáhania svalov lisu a zadku.

Udržujte tlak na 20 sekúnd. Urobte rovnaké opakovanie ako pri utiahnutí kolena.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj jadro krok 9

3. Hrať otočenie. Pomáha rozvíjať bočné svaly a svaly lisu.

Ľahnite si presne na chrbte, kolená ohnuté, stojan na podlahe.

Získajte ruky za hlavou, pripojte sa k hradným prstám.

Pomaly a postupne odtrhnite hlavu a čepele. Spin by mal zostať na podlahe. Budete cítiť, ako brušné svaly kmeňov.

Udržujte svoju hlavu 5 sekúnd, potom pomaly spomaliť.

Po prvé, urobte 5 opakovaní pre jedného prístupu. Postupne zvyšujte počet opakovaní do 20 rokov.

Obrázok s názvom Zbavte sa muffin top Krok 19

4. Vykonajte horolezecké rieky. Ako sa naučíte ušetriť rovnováhu, postupne zvyšujte uhol sklonu späť na takmer ležiacu polohu a potom sa vráťte na vertikálne.

Sedieť na podlahe, chrbte rovno, kolená ohnuté.

Ak chcete ušetriť rovnováhu, potiahnite ruky dopredu.

Teraz sa pomaly opierajú, namáhajú brušné svaly.

Snažte sa spadnúť, čo kmeň a brušné svaly. Držte v tejto polohe na 20 sekúnd.

Urobte si prístup v 20 opakovaní. Začať s 2-3 prístupmi na deň.

Obrázok s názvom Do dolného chrbta úsek bezpečne krok 20

päť. Vykonajte deformáciu späť v polohe ležiacej polohy. Toto cvičenie pomáha presunúť medzistavcové disky dopredu a znížiť tlak na nervové zakončenia.

Ležia pohodlné na bruchu.

Zdvihnite si hlavu a ramená a uzákonte si dlane o podlahe.

Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Relaxujte 20 sekúnd a opakujte cvičenie. Spočiatku urobte 5 opakovaní, potom pridajte 2.

Tipy

V prípade degeneratívnych procesov v medzistavcových brzdových diskoch nikdy nezačnete trénovať, bez poradenstva s dobrým chrbticovým fyzioterapeutom.
Správna trasu, cvičenie a dobrá výživa - kľúčové prvky potrebné na udržanie vodnej bilancie medzistavcových brán.
Môžete byť predisponovaný do degeneratívnych procesov v diskoch v dôsledku dedičnosti.
Ak máte akékoľvek problémy s chrbtom, poraďte sa s vertebrolom (lekára, ktorý sa špecializuje na choroby chrbtice).