Ako schudnúť

Kroky

2

Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Ovocie zhrumu túžbu sladkej, pretože obsahujú prírodný cukor a čerstvá zelenina naplní žalúdok rýchlejšie. Ovocie a zelenina obsahujú vlákno, ktoré pomáha rýchlo uspokojiť.Nižšie prinášame tipy, ktoré vám pomôžu jesť viac ovocia a zeleniny.

3. Jedzte viac celoštátnych obilnín a menej jednoduchých sacharidov. Chlieb a cestoviny z celozrnnej pšenice, ovsené vločky, zadok a hnedé ryže sú vynikajúce zdroje živín a energie. V kombinácii s požadovaným množstvom bielkovín a zeleniny môžu tieto obilniny tvoriť plnohodnotnú stravu.

4

Začnite privádzanie na akomkoľvek systéme. Ak sa vám páči myšlienka diéty alebo nechcete naplánovať svoju diétu sami, pokúste sa jesť na nový systém a hrať šport.

päť. Vylúčiť soľ z diéty. Čím viac SALT spotrebuje osobu, tým viac tekutiny sa koná v tele, a to môže spôsobiť opuchy a prírastok hmotnosti. Našťastie, táto hmotnosť sa môže rýchlo zbaviť neskôr, takže na resetovanie trochu hmotnosti, stačí začať jesť menej soľ.

6. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Mnoho ľudí si myslí, že ak vynecháte večeru alebo večeru, stratia rýchlejšie, ale vedci tvrdia, že ľudia, ktorí jedia trikrát denne, schudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobia. Ak vynecháte jesť, telo prestane používať tuk a začína rozdeliť svaly. Svalová tkanina spáli viac kalórií ako iní, takže sa len zhoršujete.

7. Nepite sladké nápoje. Nápoje s pridaním cukru alebo obsahujúci cukor z prírody, majú nízku nutričnú hodnotu a dá sa veľa "Prázdny" Kalórie. Nepite ovocné šťavy alebo iné sladené nápoje. Dokonca aj prírodný cukor obsahuje kalórie, ktoré s vami zasahujú, aby ste schudli. Ak stále pijete šťavu, pite nie viac ako 120 ml za deň. Namiesto toho, aby sa akékoľvek sladené nápoje nepilijú neuskutočnené kalórie. Tu sú príklady nápojov, ktoré by sa mali vyhnúť:

2. Zaznamenajte všetko, čo jete počas týždňa. Bolo dokázané, že ľudia vedúciný denník potravín, v priemere schudnúť o 2,75 kilogramov viac ako ľudia, ktorí nevedú denník. Urobte si napísať všetky užitočné a škodlivé. Zapamätajte si nasledovné:

3. Určite, koľko kalórií za deň potrebujete jesť, aby ste schudli. Dôležité je nielen hmotnosť porcií. Čím lepšie sa zaoberáte hodnotou potravín výrobkov, tým jednoduchšie bude pre vás jesť správne množstvo potravín a vybrať školenie pre chudnutie. Vezmite si denník potravín a analyzujte každú položku. Napíšte hodnotu potravín oproti každému produktu a sumarizujte všetky kalórie za deň.

4. Urobte si naplánovací plán a nalepte ju. Rozhodnite sa, že budete mať tento týždeň, aby ste nemuseli stáť na otvorenej chladničke a myslieť si, že si vyberiete. Kúpiť užitočné produkty na jedenie spôsob, akým chcete, a roztopiť menu Kalorie.

päť. Konzumujte menej kalórií ako výdavkov. Jediným skutočným spôsobom, ako schudnúť, je menej kalórií, než je možné napáliť počas dňa. Znie to jednoducho, ale vyžaduje si stálosť a prácu. Vyžaduje tiež fyzickú námahu. Ak chcete schudnúť a posilniť zdravie, musíte začať hrať šport. Snažte sa začať vykonávať cvičenia na pol hodiny 3-5 krát týždenne.

6. Piť aspoň dva litre vody denne. Voda má dvojitú akciu: Sadruje telo s tekutinou a naplní žalúdok bez kalórií. V priemere by mali muži piť 3 litre nápojov denne a ženy - 2,2 litre.

2

Snažte sa zapojiť sa na simulátory v hale. Môžete použiť bežecký pás, elipsoid, bicykel, veslovanie simulátor alebo stepper. Začnite s krátkym tréningom a postupne zvyšujte ich trvanie. Pridať záťaž pomocou nastavení simulátora, keď sa vaše telo stane šušom.

3. Zaregistrujte sa na aktivity s aeróbnym zaťažením. Môžete ísť do klasickej aerobik alebo vyskúšať akékoľvek iné triedy skupín. Pomôžu vám stratiť motiváciu, pretože nebudete robiť jeden, viac pohybu a schudnúť. Zvážte nasledujúce druhy športu:

4. Vezmite si moc. Začnite s malými: jeden alebo dve pätnásť minút cvičenia týždenne, kým budete mať pocit, že sa vám to páči. Nezameriavajte sa na jednotlivé svaly - cvičenia na veľkých svalových skupinách spaľovať viac kalórií a schudnúť. Tu sú niektoré príklady takýchto cvičení:

päť

Začať sa zapojiť do nejakého aktívneho športu. Ak nechcete jednoducho robiť cvičenia, nájsť lekciu, ktorú musíte urobiť so sprchovacím kútom a ktorý vás bude presunúť viac. Zbierajte futbalový alebo basketbalový tím a hrajte si s priateľmi z času na čas.

2. Nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s produktom na akýkoľvek produkt. Ak ste zvyknutí na veľké občerstvenie a štedré časti, sedieť na diéte a hrať šport, sotva ako. Naučíte sa však ovládať svoje túžby a opustiť tortu alebo mastnému hamburgeru, ak urobíte vynaliezavosť.

3. Zjesť doma. Ak je v kaviarni, veľmi jednoducho jesť. Potraviny, ktoré sa podávajú v stravovacích zariadeniach, je zvyčajne viac tukov a slanej, a znižuje stravu nie. Okrem toho, časť je často oveľa viac než doma. Namiesto toho, aby ste sa niekde mohli jedli, pripravte jedlo doma.

4. Pre raňajky jesť kašu. V dôsledku výskumu sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia na raňajky kašu, sú oveľa jednoduchšie schudnúť ako tí, ktorí jedia niečo iné. Začnite svoj deň s kašou bohatou na vlákno a živiny (napríklad s vločkou).

päť. Snažte sa schudnúť na spore. Ak sľubujete niekoho, kto schudnúť na určitom počte kilogramov na konkrétny dátum, budete musieť zaplatiť, ak nedržíte svoje slovo. Možno dohodnúť s priateľmi alebo použiť ktorúkoľvek z príslušných lokalít.

6. Z času na čas sa nechajte relaxovať. Ak ste boli pozvaní na párty alebo majú špeciálnu udalosť, nechajte si niečo škodlivé, ale neumožňujú pravidelné opakovanie takýchto situácií. Jedna relaxácia by nemala pokaziť vašu diétu a narušiť režim tréningu. Návrat do režimu, aj keď ste z nej ustúpili na jeden alebo dva dni.

• Piť vodu pred a po jedle.
• Akú diétu si vyberiete, jesť pomaly. Naučí vám menší počet potravín.
• Ak si všimnete, že hmotnosť začala rásť, nebojte sa - to môže byť hmotnosť svalov.
• Choďte na dlhú prechádzku v čase dňa, čo sa vám najviac páči.
• Nejedzte aspoň hodinu pred spaním a pite veľa vody. Budete musieť ísť na toaletu častejšie, ale to vám pomôže zachrániť telo z prebytočnej hmotnosti. Začnite vykonávať jednoduché cvičenia, a ak máte krokomer, prejdite najmenej 5 tisíc krokov denne.
• Jedzte svoje domáce úlohy. Ak budete jesť mimo domu, budete ťažko kontrolovať veľkosť porcií a budete jesť viac, než sa plánujete. Pokúste sa vziať polovicu reštaurácie, ktorá slúži domov a vyblednúť jedlo na druhý deň. Je dôležité odložiť polovicu pred pokračovaním do jedla, aby ste nemali pokušenie jesť všetko naraz.
• Odvážený denne a potom vypočítajte priemerný týždeň týždenne. Snažte sa postupne znížiť váhu každý týždeň. V niektorých týždňoch sa môže váha zvýšiť, najmä ak ste žena (to je spôsobené oneskorením vody v tele kvôli menštruačnému cyklu), z dôvodov, ktoré nesúvisia so životom.
• Ak odmietnete cukor, môžete stratiť až 3 kilogramy týždenne.
• Jedzte len užitočné tuky. Ak si varíte na olej, dajte lyžičku olivového alebo repkového oleja. Ak je olej, ktorý potrebujete na chuť, nahradiť ho korením a ocot.
• Ak dojčíte, poraďte sa so svojím lekárom pred začiatkom schudnúť. Rýchla strata hmotnosti môže viesť k zníženiu mlieka.
• Dobré zdravie je dôsledkom nielen straty hmotnosti. Zníženie ľudí sa často chcú zbaviť nielen z prevažnej hmotnosti, ale aj z zlých návykov a nepríjemných pocitov. Počúvajte sami a začnite robiť to, čo vám umožní cítiť sa dobre. Nie ste len číslo na stupnici.
• NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO NOHROHOHO HODNOTU. V noci telo stráca menej váhy, pretože zvyšuje a nespaľuje toľko kalórie, keď sa pohybujete.
• Snažte sa odovzdať najmenej 10 000 krokov denne.

• Nehladuj.
• Nemusíte schudnúť, ak je vaša hmotnosť v normálnom. Prijmite prosím, že vaše telo môže vyzerať takto, a premýšľať o zdraví, a nie ideál.
• Nestrácajte váhu viac ako 0,5-1 kilogramov týždenne. Rýchla chudnutie môže viesť k strate svalovej hmoty, nie tuku. Okrem toho komplikuje proces udržiavania hmotnosti v dlhodobom horizonte.

• Zdravé jedlá
• Pedometer
• Mp3 prehrávač
• Dobrá športová obuv
• Osobný tréner
• Denník
• Športové vybavenie