Ako narovnať chrbticu: 15 krokov (s ilustráciami)

Vertebrálny pól prechádza v strede chrbta a obsahuje miechu, ktorá, ako nervová diaľková dráha, spája mozog so všetkými telesnými tkanivami. Netreba dodávať, že zdravie chrbtice je mimoriadne dôležité. S bočným, alebo bočným, strany chrbtice majú tri ohyby, ktoré sú potrebné na flexibilitu a stabilitu.Avšak, ak zvažujeme chrbticu z chrbta, mala by byť priama a nie silne sa odchýliť zo strany na stranu. Niektorí ľudia sa rodia s abnormálne zakrivenými chrbticami, ale bežnejšou príčinou spinálnych patológií je slabá zdravie, zlé držanie tela a nesprávnej výživy.

Kroky

Časť 1 z 3:

Ako sa postarať o zdravie chrbtice

jeden. Udržujte dobrú pozíciu. Pravdepodobne najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre zdravie chrbtice - je to udržať si dobrú pozíciu, keď sedíte, chodíte alebo spíte.Keďže väčšina ľudí má sedavé práce, pretože to, čo nepohybujú väčšinu dňa, výška, pohodlie a dobrá podpora pre nich sú pre nich kľúčové. Odporúča sa mať nastaviteľnú kancelársku stoličku (aby sa mohla nastaviť podľa vašich veľkostí) s bedrovou podporou pre dolnú chrbticu. Doma, použite vankúše, aby ste podporili chrbát a zdvihnite nohy pri sledovaní televízie.

Snažte sa neprekročiť nohy alebo nohy, keď sedíte, pretože otočí boky a vytvára zaťaženie na spodnej časti chrbta.
Uistite sa, že obrazovka počítača je na úrovni oka a v strede prednej časti kresla, inak budete namáhať krk, z ktorého sa môže vyvinúť zakrivenie.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 2

2. Noste vysoko kvalitné topánky. Nohy sú rozhodujúce pre dobrú pozíciu, pretože sú základom pre celé telo. Preto nosíme stabilnú obuv s dobrým supinatorom, mierne zvýšená päta (1,5 - 1,9 cm), a tak, že je dostatok miesta pre prsty. Zároveň sa snažte nosiť s vysokou podpätkovou topánkami, pretože ovplyvňujú ťažisko tela a spôsobujú, že kompenzačný orgán zarovnanie - môžu spôsobiť nadmerné zakrivenie (hyperlorordóza) v bedrovej chrbtici.

Ak máte nadváhu, flatfoot alebo na jednej nohe, potom by ste mali kúpiť ortopedické vložky (vložky v obuvi na zákazku). Ortopedické vložky zlepšujú stav chrbtice, podporuje nohu nohy a zlepšujú biomechaniku pri behu alebo chôdzi.

Ortopedické vložky sú vyrábané na odporúčanie ortopedických, špecializovaných lekárov a niektorých manuálnych terapeutov.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 3

3. Spať na tvrdom matraci. S najväčšou pravdepodobnosťou strávite v posteli Aspoň 1/3 svojho života, takže venujte viac pozornosti na kvalitu matraca a ako na to spíte. Pre väčšinu ľudí je tuhý matrac najlepší spôsob, ako zabezpečiť potrebnú podporu chrbtice. Môže byť tiež užitočný povlak na matraci z peny, ktorý má vplyv pamäte. Je potrebné zmeniť matrace každých 8-10 rokov. Hrúbka vankúša musí zodpovedať vzdialenosti od boku hlavy k špičke ramena - pomáha zarovnať krk počas spánku.

Najlepšia poloha pre chrbticu počas spánku je ležať na strane s mierne susediace boky a kolená, a malá podložka medzi stehnami, ktoré im pomôžu zarovnať.

Ak čítate v posteli, snažte sa nechať hlavu s veľkým počtom vankúšov, pretože to povedie k napätiu krku a prípadne k zmene normálnej lordózy (ohýbanie).

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 4

4. Vyhnite sa noseniu ťažkých batožín alebo tašiek. Aj keď nosíte len ťažký batoh z triedy v triede alebo zo školy domov, môže vážne ovplyvniť zdravie chrbtice, ako ťažká hmotnosť stláča stavce. To môže spôsobiť chrbtové zakrivenie a zabráni tomu, aby ste dosiahli váš plný rast. Ešte horšie, ak nosíte batoh alebo tašku len na jednom ramene, a z toho, vaša chrbtica môže začať twist.

Keď nosíte tašku alebo batoh, uistite sa, že hmotnosť je rovnomerne distribuovaná na ramenách. Ak nosíte veľmi ťažký kufor alebo portfólio, nezabudnite zmeniť strany.

Premýšľajte o kúpe aktovky na kolesách.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 5

päť. Robia cvičenia a byť aktívnejší. Mierna fyzická aktivita má mnoho zdravotných prínosov, vrátane straty hmotnosti a zvýšenie svalovej sily, ktorá bude mať tiež pozitívny vplyv na chrbticu.Pri nosení gravitácie je vytvorený nadmerný tlak na spojoch zadnej strany, čo je dôvod, prečo sa stávajú náchylnejší na vymazanie a zakrivenie. Okrem toho silné svaly udržujú kosti a kĺby v normálnej polohe. Power Workouts sú skvelý spôsob, ako rozvíjať svaly, ale buďte opatrní, aby ste nepreťažili len niektoré svalové skupiny, pričom ignoruje iné svaly, pretože to môže viesť k zhoršeniu pozície.Využite osobný tréner, ak si nie ste istí, ako správne fungovať.

Každé ráno, po prebudení, choďte na chrbát a pomaly"Snehový anjel", Pohyblivé ruky a nohy 3-5 minút. Tieto pohyby sú dokonale vhodné na zahrievanie a svetlo natiahnutie mnohých svalov, ktoré sú dôležité na udržanie správnej polohy chrbtice.

Kohútik v posilňovni na veslárskom simulátore môžete posilniť svaly medzi lopatkami a zlepšiť držanie tela vrcholu tela.

Pilates a jóga je ďalším typom cvičení, ktoré natiahnu a vyvážia telo, najmä hlavné svaly (brucho, panva, bedrá), ktoré sú základom pre dobrú pozíciu.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 6

6. Jedzte potrebné živiny. Aby boli kosti boli silné, hladké a zdravé, sú potrebné určité živiny. Minerály, ako je vápnik, horčík a bór tvoria kostnú minerálnu matricu a ich nedostatok môže viesť k tomu, že kosti sa stanú príliš krehkými a citlivými na zlomeniny (tzv osteoporóza). Vitamín D je tiež dôležitý pre zdravie kostí a jeho absencia vedie k tomu, že kosti sa stanú príliš mäkkými a ľahko deformovanými (tzv. Rickety u detí alebo osteomalacia u dospelých).

Vitamín D je generovaný kožou, keď je vystavený jasnému letnému slnku.

Odporúčaná diétna spotreba vápnika je 1000 - 1200 mg denne v závislosti od vášho veku. Najlepšie prírodné zdroje vápnika sú: list a krmoviny kapusta, špenát, sardinky, tofu, mandle a sezamové semená.

Časť 2 z 3:

Posúdenie stavu chrbtice

jeden. Skontrolujte, či neexistuje skolióza. Scolióza je bočné zakrivenie chrbtice, častejšie v oddelení hrudníka (oblasť medzi lopatkami), čo môže byť príčinou bolesti chrbta a obmedzenia pohybu. Z neznámych dôvodov sa niektorí ľudia narodili s skoliózou, zatiaľ čo iné sa vyvíjajú v adolescencii. Scolióza sa spravidla detekuje sestry na vyšetreniach v škole, ale väčšina zdravotníckych pracovníkov bude tiež schopná určiť skoliózu. Pri kontrole je zvyčajne potrebné nakloniť sa na úroveň stehien, aby ste zistili, či jedna čepeľ sa otvára viac ako iné.

Identifikovať skoliózu v ranom veku, a nie u dospelých, pretože niektoré postupy (fixácia alebo vplyv kovových tyčí) môžu spomaliť alebo zastaviť progresiu stavu, zatiaľ čo chrbtica sa stále vyvíja.
Dievčatá podliehajú väčšiemu riziku vývoja skoliózy a oveľa vyššiemu riziku zhoršenia zakrivenia a potrebu jeho liečby.

Obrázok s názvom Narovnajte si Spine Krok 8

2. Navštívte špecializovaný lekár. Ak v dôsledku inšpekcie zistíte skoliózu, alebo bude dôvod domnievať sa, že vaša chrbtica nezodpovedá norme, potom navštíviť špecializovaný lekár. Ortopedistický chirurg Opatrne skúma chrbticu a pravdepodobne vám posielať röntgenovému žiareniu, aby lepšie pochopili situáciu.Špecialista bude hľadať dostatočne bežnú spinálnu patológiu, ako je osteoartritída, osteoporóza a hernias medzistavcových článkov - to všetko môže viesť k abnormálnym zakrivením chrbtice a porušovanie biomechaniky.

Lekári môžu tiež priradiť CT, MRI, skenovanie kostí alebo zložitejšie štúdie pomocou X-lúčov, aby študovali stav vašej chrbtice podrobnejšie.

Chirurgia sa zriedka používa na obnovenie a liečbu chorôb alebo chrbtice.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 9

3. Obráťte sa na manuál terapeut alebo osteopath. Manuálne terapeuti a osteopatky špecializujúce sa na chrbtice Aplikujú prirodzenejšie spôsoby liečenia chrbtice a iných častí tela, a nie lieky alebo invazívne metódy, ako napríklad operáciu. Môžu skontrolovať vašu chrbticu, aby mali nejaké patológie vrátane neobvyklého zakrivenia, obmedzení mobility alebo napätých svalov.

Aj keď je malé zakrivenie vpred v hrudnom alebo uprostred chrbtice normálne, príliš silné zakrivenie vedie k hyperkiphóze alebo chrbte Hunchback.Najčastejšie príčiny hyperkiopózy: osteoporóza, artritída, nádory a zlé (veci).

Chrbtica v oddelení hrudníka môže byť tiež absolútne priame, čo sa považuje za odchýlku od normy a niekedy sa označuje ako "Reverzný lordoz".

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 10

4. Vedieť o štruktúre vašej malej panvy. Vaša panva sa skladá z dvoch kostí, ktoré sú spojené zväzkami. Ak je jeden z týchto kostí menej ako druhý, potom to môže spôsobiť, že ste sa ohýbali v najmenšej kosti, keď stojíte alebo sedíte. To môže viesť k zakriveným chrbtom a iným zdravotným problémom. Ak ste si všimli, že často sedíte so svahom jedným smerom, opýtajte sa svojho lekára o kocky malej panvy.

Ak chcete opraviť, môžete použiť špeciálne vložky pre topánky a nosiť časopis alebo knihu s ním, aby ste zostali hladko.

Časť 3 z 3:

Terapeutické procedúry

jeden. Obráťte sa na manuál terapeut. Pravidelné postupy (možno mesačne), ktorý sa vykonáva manuálnym terapeutom alebo osteopatom, nielenže pomáhajú znížiť bolesť v chrbte, ale tiež vám pomôžu ušetriť hladké držanie tela.Manuálne terapeuti Spriadať fyzické manipulácie nazývané vpravo od stavcov, počas ktorých sa snažia opraviť alebo otvoriť malý aspekt chrbtice. Kontrola stavcov nebude schopný vyliečiť skoliózu, ale môže byť nevyhnutným opatrením na udržanie normálneho zakrivenia chrbtice - najmä po vážnom poranení chrbtice, ako je napríklad zranenie bičovania v dôsledku autonehody.

V procese tankovania spojovacích kĺbov chrbtice môže dôjsť k zvuku krídla - to isté ako s krídlom kĺbov prstov. Tento zvuk sa vyskytuje v dôsledku zmeny tlaku vo vnútri kĺbu, čo vedie k uvoľneniu plynových bublín.
Spravidla, keď je stavca nepríjemným pocitom, ak existujú, potom veľmi menšie.

2. Zaregistrujte sa na recepciu na masáž. Stráviť chrbát masáž, ramená a / alebo krk, obráťte sa na špecialistu, ktorý má vhodnú kvalifikáciu. Ak máte napäté svaly obklopujúce alebo susedí s chrbticou a podporiť ho, potom sa masáž zníži toto napätie, ktoré prispeje k zostupu chrbtice. Masáž tiež účinne eliminuje napätie, ktoré prispievajú k rozvoju zlého držania tela, najmä v hornej časti tela.

Masáž pomáha zbaviť sa kyseliny mliečnej, toxínov a zlúčenín, ktoré spôsobujú zápal svalov a iné mäkké tkanivá. Padajú do krvi, takže uistite sa, že piť veľa vody, aby ste ich vypláchli z tela.

Niektorí masseurs praktizujú reflexnú - stimuláciu krokov na zlepšenie zdravia. Opýtajte sa terapeuta, aby stimuloval body spojené so zdravím chrbtice.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 13

3. Kontaktná fyzikaoterapia. Fyzioterapeut vám môže ukázať, ako vykonávať špeciálne cvičenia zamerané na posilnenie svalov a natiahnutia chrbticu. Aj v prípade potreby bude vykonávať elektroterapiu svalov chrbta, napríklad terapeutického ultrazvuku alebo elektronickej stimulácie svalov. Pre správne držanie tela, cvičenia pre postrekovače chrbta, flexorov krku a svalov panvy majú zásadný význam.

V niektorých prípadoch zastaviť alebo zvrátiť stratu kostí pomáha cvičením s progresívnou budovou hmotnosti, čo zlepšuje stav chrbtice a prispieva k zosúladeniu.

Ak po tréningu alebo masáži svalov bolí, kúpať sa s anglickou soľou. Horčík obsiahnutý v soli dokonale pomáha uvoľniť napäté svaly a zbaviť sa bolesti.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 14

4. Získajte lekársky predpis pre lieky. Ak máte osteoporózu alebo nízku hustotu kostného tkaniva v chrbticiach, a bojíte sa zlomenín alebo deformácie, potom požiadať lekára, aby napísali na predpis pre lieky, ktoré podporujú posilnenie kostí, ako sú početné bisfosfonáty, ktoré sú na predaj (Boniv, Reklama, Fosamax). Hormonálne prípravky, ktoré prispievajú k zvýšeniu hustoty kostí patria: raloxiphene, kalcitonín a parathormón.

Bifosfonáty môžu zvýšiť riziko zlomenín a niekedy spôsobujú bolesť v kosti, kĺboch a svaloch.

Teriararatid, forma paratylného hormónu, zvyšuje rýchlosť tvorby kostí a je v súčasnosti jediným liekom z osteoporózy schválenej FDA, ktorý obnovuje kosti.

Obrázok s názvom Narovnajte si chrbtový krok 15

päť. Premýšľajte o chirurgickom zásahu. Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou, musia zvážiť operáciu ako posledný liek, ale niekedy v prípade detí, ktorých skolióza rýchlo deformuje ich chrbticu, je presvedčený, že sa k tejto liečbe uchýlil. Prevádzka s skoliózou sa nazýva SPONDYLODEZ - je to v podstate proces "Padnúť".Podstatou je zosúladiť a bojovať spolu skrútené stavce, takže sa uzdravia v celkovej celej kosti. Počas spondylodyzy sa používa kostný štep, ktorým je malé fragmenty kostí, ktoré sú umiestnené v priestore medzi stavcami pre ich boj. Kosti potom vyrastajú ako zlomené hojenie kostí.

Kovové tyče sa zvyčajne používajú na upevnenie chrbtice, kým sa nevyskytnú nádoby. Tyče sú pripojené k chrbtici s skrutkami, háčikmi a / alebo drôtom a potom následne odstránené.

Po operácii sú možné takéto komplikácie: infekcie, alergické reakcie na anestéziu, poškodenie nervov a chronický edém alebo bolesť.

Tipy

V mnohých ohľadoch, dobrá pozícia závisí od toho, či ho sledujete. Pozrite sa do zrkadla a opravte držanie tela, zapamätajte si tieto pocity a potom sa pokúste neustále monitorovať svoju pozíciu.
Chirurgia na chrbte je komplexný postup, ktorý zahŕňa pohyb svalov a konverziu kostry. Po chirurgickom zákroku sa ľudia zažívajú bolesť inej intenzity.