Ako sa zbaviť silných kŕčov v chrbte ráno

Ranné útoky v bolesti chrbta postihujú mnoho ľudí po celom svete. Týmto problémom je nepríjemné a prevencia vášho spánku a každodennej činnosti a je bežnou príčinou zručností pri práci. Objasnenie príčin postrekovačov a zodpovedajúce spracovanie problému zníži pravdepodobnosť nezvratného poškodenia, prevencie chronickej bolesti a slabosti.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Stanovenie príčiny chrbtov

jeden. Vedzte, že ranné útoky bolesti chrbta často vznikajú kvôli prepätiu spodnej časti chrbta. V prípade šliach, väzov alebo svalov spodnej časti chrbta môžete vyvinúť bedrové napätie. Tento problém sa zvyčajne vzťahuje na nadmerné svalové napätie (niekedy sa deje počas športu alebo pri zdvíhaní hmotnosti) alebo je druh zranenia.

V kŕčoch spojených s bedrovým napätím, bude zápal okolo roztrhaného svalu, šľachy alebo väzov. Pocit bolesti bude ostrý a zhoršený pri jazde. Väčšina z nich si ju všimnete po odpočinku, keď sa ráno dostanete z postele.
Všimnite si, že bolesť nemusí byť trvalá. Môže sa znížiť a dokonca zmiznúť, keď príslušná pozícia a odpočinok.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtové kŕče v rannom kroku 2

2. Možno máte hernie medzistavého zdarma. Každý z stavovcov sa skladá z vonkajšej vláknitej kapsuly a vnútornej želé podobnej látky. Tieto disky podporujú stavce kostí a dávajú im pohyb. Aj keď, niekedy sa mäkká vnútorná látka otvorí alebo vyčnieva z vláknitého kruhu, čo spôsobuje kompresiu nervových koncov vychádzajúcich z chrbticových kanálov a stavcov. Výsledkom je, že môžete vyvinúť superfány a kŕče vo svaloch, ktoré sú vybavené nervmi.

V kŕčoch, kvôli hernii medzistavcových trhlín, si všimnete, že bolesť postupuje a nezastaví sa. Zhoršuje sa, keď ste sami, a pohybom sa stáva menej.

Všimnite si, že bolesť nemusí byť obmedzená na spodnú časť chrbta. To môže prísť do strany nôh a zadok, a môžete cítiť rôzne poruchy typu brnenia, pálenie alebo necitlivosť kožených oblastí kvôli poškodenému nervu.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v dopoludňajších krokoch 3

3. Pochopiť, že kŕče môžu vzniknúť z dôvodu deformácie a expandovania kostného tkaniva. Rast kostného kostného tkaniva v skutočnosti zužuje priechod miechy alebo miechových nervov v dôsledku nadmerného rastu kostí alebo nesprávnym usporiadaním vášho stavcov. Toto zúženie sa môže vyskytnúť v spinálnom kanáli, ako aj v spinalete (kde chrbtové nervy pochádzajú zo spinálneho kanála). Proces vertebrálu (ochorenie nazývané "kostné šuchy", ktorá je spojená s osteoartritídou) alebo pošmyknutím z jedného vertebry inak (ochorenie, nazývané spondyllestesis), sú bežné príčiny rozširujúce sa kosti.

Ak sú vaše kŕče spôsobené rastom kostného tkaniva, bolesť je pravdepodobne hlúpy a odovzdá nohy a zadok. Na jednej strane môže byť výraznejší.

Na rozdiel od bolesti v hernii medzistavcového bodu sa táto bolesť zníži alebo zmizne na dovolenke. A keď idete, stojte alebo opierajte sa - to bude výraznejšie.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 4

4. Venujte pozornosť možnej deformácii kostry. Niekedy môže byť bolesť chrbta spojená so spinálnym zakrivením. Táto vada sa môže objaviť z narodenia, ako v prípade skoliózy (choroba, v ktorej je chrbtica viditeľná na boku). V dôsledku toho môže abnormálna štruktúra poskytnúť redundantné zaťaženie na zadných svaloch, čo spôsobuje kŕče.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtové kŕče v rannom kroku 5

päť. Diskutujte o svojich problémoch so svojím lekárom. Váš navštevujúci lekár vám pomôže určiť príčiny vašich kŕčov. On alebo ona sa vás môže opýtať na históriu choroby (či už vo vašej rodine boli prípady artritídy alebo osteoporózy, napríklad?) A zistiť, či ste zmenili nehody, zranenia alebo operácie v minulosti, ktoré by mohli prispieť k tomuto problému. Okrem toho vám môže poslať na krvný test na kontrolu dostupnosti zápalového procesu alebo infekcie.

V niektorých prípadoch môže lekár priradiť aj ďalšie vyšetrenie, ako napríklad rôntgenovú diagnostiku alebo MRI.

Metóda 2 z 4:

Reštaurovanie po ťažkej bolesti chrbta

jeden. Dajte chrbtom chrbta. S väčšinou kŕčov v chrbte, vrátane tých, ktoré sa týkajú medzier a prepätia svalov, najlepšia počiatočná liečba - odpočinok. Začína sa presunúť predčasne, môžete zhoršiť a oddialiť vaše oživenie. Dajte dva až tri dni, aby sa vyrovnali s počiatočným zranením, a nechajte svoje svaly začať self-end.

Majte na pamäti, že "odpočinok" nie je rovnaký, aby bol plne pripútaný do postele. Môžete chodiť na toaletu, osprchovať sa a sedieť na stoličke pre stoličky. Len sa snaží stráviť väčšinu času vo vhodnej polohe, ktorá sa bude líšiť v závislosti od miesta zranenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtové kŕče v rannom kroku 7

2. Pomaly. Po dlhom nočnom spánku nie je vaše telo pripravené na náhle ostré pohyby. Ak si rýchlo a rýchlo zamieňate, môžete pokaziť rehabilitačné procesy, ku ktorým došlo cez nočný čas.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov nielen stúpajú a vstávajte z postele. Namiesto toho, ležte priamo na chrbte a ohnite si boky a kolená. Utiahnite boky bližšie k hrudníku a hlboko dýchajte niekoľko sekúnd. Tieto akcie dávate svaly, aby sa zahriali. Potom ležte na boku a vstávajte pomaly, podporuje telo rukami. Ak ležíte na pravej strane, napríklad stojte pomaly, s dlaňou ľavej ruky stlačené na posteli.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v dopoludňajších krokoch 8

3. Vyhnite sa spaniu v časovej polohe. Je možné, že je ťažké ovládať svoju pozíciu počas spánku, ale určite môžete znížiť pravdepodobnosť spánku v pozíciách, ktoré môžu zhoršiť bolesť chrbta. Začnite ležať na boku. Udržujte spodnú časť nohy rovno a ohnite hornú nohu do stehien a kolena. Dajte vankúš pod ohnutou nohou. Takáto pozícia je vhodná pre väčšinu ľudí.

Ak trpíte osteochondrózou alebo cítite bolesť v nervových koncoch, zvážte použitie bedrovej valčeka pod spodnou časťou chrbta.

Ak dávate prednosť spať na svojom žalúdku, majte na pamäti, že je to obzvlášť ťažké pre chrbát. Dajte vankúš pod panvu a spodnú časť brucha, aby ste spôsobili menšie poškodenie chrbta.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 9

4. Zvážte schopnosť urobiť krátku prestávku počas spánku. Dokonca aj normálne, zdraví ľudia cítia tuhosť a bolesť chrbta po dlhom spánku. Je to preto, že určité svaly sú znížené alebo natiahnuté na dlhú dobu; mohli tiež trpieť nedostatočným zásobovaním krvi v dôsledku nepohodlnej polohy tela počas spánku. Ak sa vám zdá, že kŕče sa zhoršujú, keď spíte príliš dlho, prelomte svoj spánok na polovicu.

Ak chcete zlomiť všetok svoj sen na dve časti, použite budík. Keď znie, teplý alebo masíruje chrbát a starostlivo opatrne. Potom sa vráťte na spanie.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 10

päť. Použiť ľad. Cooloterapia pôsobí nádherne na napätých svalov. Ona upokojuje bolesť, odstraňuje opuch a znižuje zápal tkanív.

Pri priťažujúcom sa bolesti, 3 krát denne (ráno, deň a večer pred spaním) na 15-20 minút. Dávajte pozor, aby ste ho nepoužili priamo na kožu (použite handru alebo inú ochranu) a neplatia ju dlhšie, než je odporúčané, alebo sa s ním nepoužívate - môžete sa priviesť do omrhlého.

Všimnite si, že ľad nepomôže s bolesťou chrbta spôsobený podráždením nervov.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v dopoludňajších krokoch 11

6. Skúste teplý. Keď sa akútna bolesť ustúpi, a váš stav sa stal stabilnejším, pokúste sa aplikovať teplo. Do tejto doby je proces obnovy už pod. Thermal Compress je relaxačné svaly a stimuluje miestne nervy, ktoré poskytujú upokojujúci účinok, ale rozširuje aj cievy, čo vedie k lepšej cirkulácii..

Jedným zo spôsobov, ako používať teplo, je prijatie horúcej duše ráno. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, vykonajte strečing cvičenia: nakloňte späť vpred, takže voda spadá priamo do bolestivej oblasti chrbta, potom vytiahnite ruky a pokúsiť sa dotknúť sa prstov, bez toho, aby ste spôsobili bolesť. Dvadsaťminútová sprcha vám poskytne úľavu po najbližších niekoľkých hodinách.

Môžete sa tiež pokúsiť použiť elektrické vykurovanie v noci 15-20 minút. Ak nemáte elektrické zariadenie, môžete zahriať železo uterák a udržať ho na chrbte.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémnych chrbtov v dopoludňajších krokoch 12

7. Vykonávať strečing cvičenia. Keď sa akútna bolesť presunula, môžete začať robiť nejaké cvičenia. Tým sa zlepší prietok krvi do poškodenej oblasti a urýchli vaše obnovenie. Bude tiež posilniť váš krk, ramená a chrbát a zvýšiť vytrvalosť a flexibilitu. Okrem toho, v prípade degeneratívnych ochorení, bude cvičenie pomôcť vašej nestabilnej chrbtice získať viac podpory zo svalov.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutovi, aby ste si vybrali vhodnú sadu cvičení pre váš prípad. Niektoré cvičenia môžu spôsobiť väčšie poškodenie svalov a diskov.

Začnite s veľmi jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšujte intenzitu. Začnite s zahrievaním, kým necítite mierne napätie, potom sa podržte na mieste 2-5 sekúnd pred pomalým návratom do pôvodnej polohy. Opakovať 3 krát. Nekonajú cez bolesť.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v dopoludňajších krokoch 13

osem. Urobte si ľahkú masáž. Keď sa ráno dostanete z postele, neponáhľajte sa a nenechajte si vynechať svoje bedrové svaly s prsty. Bude relaxovať svaly, zvýšiť prietok krvi a vysunie endorfíny, chemické mediátory, ktoré pôsobia na telo ako prirodzené bolesti.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov, venovať sa od 10 do 15 minút, aby sa masáž chrbta. Ak je to žiaduce, opakujte ho pred spaním.

Metóda 3 z 4:

liečba

jeden. Začnite s paracetamolom. S ľahkou alebo strednou bolesťou, Váš lekár môže odporučiť od paracetamolu predaja bez receptu (tiež známy ako acetaminofén). Zvyčajná dávka je 1 tableta 3 krát denne po jedle.

Ak ste neustále akceptovaný paracetamolom, môžete pridať liek na potlačenie kyseliny, napríklad omeprazolu alebo ranitidínu (20 mg a 150 mg2-krát denne). Učte sa zo svojho lekára, ak budete vyhovovať tomuto extra drogám.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémnych chrbtov v dopoludňajších krokoch 15

2. Skúste protizápalové lieky. Ak paracetamol nie je vyrovnať s vašou bolesťou, budete potrebovať, čo pomáha pri zápali. Môžete skúsiť 400 mg ibuprofénu 2 krát denne alebo 500 mg 28-krát denne. Všetky z nich sú k dispozícii v lekárni bez receptu, ale ešte budete musieť poradiť so svojím lekárom predtým, ako sa začnete pravidelne.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 16

3. Učte sa zo svojho lekára o antispasmodických liekoch. Ak sú kŕče príliš silné, možno budete musieť prijať antispasmodické činidlo v kombinácii s protizápalovým liekom. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Zvyčajná dávka je 5-10 mg baclofénu 3-krát denne alebo 2 mg teizanidínu 3-krát denne.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte protizápalové lieky ihneď po večeri, potom antispasmodické právo pred spaním. Takže môžete pomôcť kontrolovať vaše ranné kŕče.

Metóda 4 zo 4:

Alternatívne liečby

jeden. Skúste akupunktúru. Akupunktúra, prírodná čínska liečba metóda, na ktorej ihly vložia do určitých častí tela, je známe mnoho rokov. Predpokladá sa, že uvoľní prirodzene produkované opioidy, pričom posiela signál do nervového systému, ktorý potom uvoľňuje hormóny a neurochemické látky. Začať, skúste navštíviť 2-3 krát týždenne.

Zistite vo svojej poisťovni. Mnohé balíčky pokrývajú akupunktúru.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 18

2. Získajte profesionálny masážny kurz. Terapeutická masáž môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí s chronickou, nešpecifickou bolesťou a kŕčmi. Zároveň môže zmierniť úzkosť a depresiu.

Masážna terapia je obzvlášť účinná v kŕčoch chrbta, ktorá vzniká počas tehotenstva. Pozrite sa na lekára, ktorý má skúsený masážny zážitok.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 19

3. Navštívte manuálny terapeut. Manuálne pracovníci sú špeciálne vyškolení chrbticou, čo zlepšuje svalové obmedzenia okolo nej a zvyšuje jeho flexibilitu. Pravidelné návštevy manuálneho terapeuta spolu s cvičením a inými lekárskymi postupmi môžu mať prospech a znížiť bolesť a kŕče.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v dopoludňajších krokoch 20

4. Získajte sa o technike Alexandra. Táto forma liečby učí ľudí, aby zlepšili svoju pozíciu, ktorá pomáha zmierniť bolesť a zvyšovať mobilitu. Štúdie ukazujú, že technika vedie k dlhodobému vyslobodeniu z bolesti a znižuje pravdepodobnosť získavania trvalej invalidity.

Obrázok s názvom Zbavte sa extrémne chrbtice v rannom kroku 21

päť. Venujte pozornosť svojej strave. Špeciálna diéta z kŕčov neexistuje, ale správne jesť zdravé jedlo dobre pre svaly, kosti a celkové zdravie. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo na výživu, ak pochybujete, že by ste mali jesť.

Niektorí ľudia z bolesti chrbta môžu pomôcť vitamínu B-12, vitamín D, horčík a kapsaicínu. Mnohé z nich majú protizápalové vlastnosti. Zvážte schopnosť prijať doplnkové látky okrem zvýšenia vašej spotreby so zdravou výživou.