Ako pustiť, čo sa nemôžete zmeniť -

Uznávajte, že ste nedostali to, čo som chcel, alebo že všetko sa pokazilo, ako ste očakávali, môže to byť ťažké, ale ešte ťažšie opustiť túto skúsenosť v minulosti a žiť. Ak ste ťažké pustiť, čo nemôžete ovplyvniť, viete, čo je to možné. Vezmite si svoje pocity a prečo ste rozrušený. Snažte sa zmeniť svoju myseľ na situáciu, váš postoj a úsilie myšlienok. Vďaka tomu môžete pokračovať bez toho, aby ste sa snažili udržať minulosť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako sa naučiť pustiť

jeden

Napíšte o tom v denníku. Ak nemôžete pochopiť, čo vás spôsobuje bolesť, utrpenie a nedorozumenie, alebo to, čo vám bráni opustiť, aby ste pustili minulosti, pokúste sa písať o tom, čo sa staráte, v denníku. Možno, takže budete môcť pochopiť, že niektoré myšlienky alebo emócie vám neumožňujú ísť niečím. Možno sa naučíte pochopiť a vyjadriť svoje emócie.

Buďte úprimní s vami a napíšte o tom, čo si myslíte, a čo sa cítite úprimne. Napíšte, že to môže zasahovať do vás, aby pustil minulosť, a aké faktory komplikujú prípad.
Nemyslite na pravopis a presnosť. Nezáleží na tom, ako budú pripojené vaše frázy. Začnite písať, keď to chcete, a zastavte, keď máte pocit, že ste už napísal dosť.
Pamätajte, že by ste nemali chápať všetko naraz. Snažte sa analyzovať svoje pocity v rôznych časoch.

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 2

2. Praktizujúci Vedomie. Ak sa vám zdá, že vaše myšlienky sa stávajú negatívnym alebo vás držia na niečo, pokúste sa aplikovať recepcie z praxe povedomia. Opýtajte sa sami seba: "Čo cítim?" Analyzujte svoje myšlienky, pocity, pocit v tele. Len všetko uzamknúť vo vedomí, ale nereagujte na ne. Po chvíli venujte pozornosť dychu. Sústrediť sa na pocity. Cítite sa, že vzduch vstupuje do pľúc a ako z nich vyjde. Pokračujte v dýchaní. Nechajte sa cítiť, čo sa chcem cítiť, zároveň sa zameriava na dych. "Snith" Každá emócia.

Ak máte pocit, že vás myšlienky vedú na stranu, zamerajte sa znova na dýchanie.

Nemyslite si, že okamžite meditovať. Po prvé, meditácie a praktizovanie povedomia je ťažké, ale časom sa stáva jednoduchším. Snažte sa, aj keď sa nedostanete úplne "Vypnúť" Zbytočné myšlienky.

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 3

3. Upozornenia. Vyberte si mantru alebo potvrdenie, ktoré by ste mohli opakovať, keď zistíte, že je ťažké nechať problém. To vám umožní zapnúť pozornosť a akceptovať skutočnosť, že je potrebné pustiť - je to v poriadku. Vyzdvihnúť mantru vhodnú pre vás, napríklad, "vzdávam sa" alebo "pustiť - je to v poriadku". Keď máte pocit, že sa vracia do myšlienok do minulosti alebo sa držia na niečo, opakujte sa na seba mantru.

Vhodné sú aj nasledujúce frázy: "Nemôžem ovplyvniť situáciu a je to normálne", "Pustiť byť zadarmo".

Snažte sa napísať svoje potvrdenie, aby ste sa mali nalepiť a umiestniť ich všade, kde ich často vidíte (napríklad na zrkadle alebo na monitore počítača). Môžete dokonca prispôsobiť telefón tak, aby ste z času na čas pripomína potvrdenia.

Obrázok s názvom Pustite niečo, čo nemôžete zmeniť krok 4

4. Usporiadajte rozlúčkový ceremoniál s minulosťou. Môžete si vybrať čas a zariadiť ceremoniál, ktorý vám pomôže rozlúčiť sa s minulosťou. Môžete napríklad napísať všetky myšlienky a pocity, ktoré sa nemôžete zmeniť, a keď skončíte, napáliť napájate - tak poviete, že ste pustili minulosť a pokračujte. Ak sa vám zdá, že potrebujete podporu pre milovaného človeka, opýtajte sa niekoho, aby zostal v okolí, keď to urobíte.

Môžete nakresliť obrázok alebo zbierať veci, ktoré chcete odísť v minulosti, a vypáliť ich, odhodiť alebo dať niekomu. Zbavte sa všetkého, čo vám bráni opustiť, čo sa nemôžete zmeniť.

Napríklad, ak chcete nechať nezdravý vzťah v minulosti, zbaviť sa všetkého, čo vám pripomína osobu alebo vzťah. Napíšte list, povedzte mi o svojej túžbe pustiť všetko a potom ho napáliť.

Metóda 2 z 4:

Ako zmeniť nastavenia

jeden. Zaobchádzať s vašimi pocitmi s porozumením. Nedostanete to, čo chcete, bolí. Uznávajúc, čo ste nemali to, čo ste chceli, vyjadrujete moje chápanie smerom k sebe. Myslím, že sa cítite a prečo. Ak ste smutní, alebo ste naštvaný, nebojte sa rozpoznať a vyjadriť tieto pocity.

Povedz mi: "Nemáte možnosť zmeniť niečo a dostať to, čo chcem, je ťažké".
Porozprávajte sa s priateľmi o tom, čo sa deje. To vám umožní pochopiť, že toto všetko je normálne. Bude užitočné, aby ste počuli, že vaše pocity sú normálne a že niekto na vašom mieste by sa cítil rovnako.

2. Premýšľajte, čo naozaj chcete, a nie to, čo ste chceli v určitom okamihu. Ak sa vzťah nevyvinul rovnako ako ste dúfali, nie je nič prekvapujúce, že ste naštvaní. Avšak, najčastejšie hovoríme o malých konfliktoch, a nie o niečom vážnom. Spore alebo hádka, napríklad nie sú také vážne ako fyzické alebo emocionálne násilie vo vzťahoch.

Napríklad ste sa hádali s priateľom a vy nevyhnutný, Niekomu sa vám ospravedlňujete, aby ste sa cítili lepšie. Možno vás zdá sa, že je to jediný spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie, ale je to naozaj? Možno budete musieť pustiť túto situáciu a žiť ďalej, aj keď vás situácia priniesla zo seba? Môžete nájsť pokoj, aj keď ste nedostali to, čo ste chceli. Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 6

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 6

Napríklad vaša priateľka zomrela v autonehode. Samozrejme, nič nevyplní túto stratu, ale časom môžete pojmiť s tým, že čas nemôže byť obrátený. Láska vašej priateľky, vaše priateľstvo a lekcie, ktoré ste urobili z týchto vzťahov, bude vždy s vami, aj keď nie je viac.

Môžete pustiť bolestivé emócie, ak sa rozhodnete, aby sa im držať. Nepotrebujete nič iné z inej osoby, ak chcete pustiť z minulosti. Pokúste sa povedať sa takto: "Odpustím tejto osobe a žijem ďalej". Najprv sa vám môže považovať za ťažké cítiť alebo verte tomu, ale je to normálne.

Obrázok s názvom Pustite niečo, čo nemôžete zmeniť krok 7

3. Pochopiť, čo môžete ovplyvniť a čo nemôžete. Ak človek môže kontrolovať, čo sa deje, cíti sa šťastnejší. Pocit, že žiadna kontrola nemôže mať nebezpečné následky. Ak ste ťažko pustiť niečo, premýšľajte, či ho môžete ovplyvniť. Ak nie, pokúste sa ovplyvniť, ako sa vy reagovať o tom, čo sa deje.

Nemôžete napríklad zmeniť skutočnosť, že ste nevstúpili na lekársku univerzitu. Môžete však zmeniť svoj postoj k nemu a skutočnosť, že situácia vás ovplyvňuje. Napríklad, ste smutní a myslíte si, že nie ste dosť šikovní. Avšak, či vám to naozaj určuje a vaša hodnota ako osoba? Zapamätajte si dôležitosť vašej osobnosti, aj keď ste nepodarilo dostať to, čo ste chceli.

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 8

4. Snažte sa vidieť celý obraz všeobecne. Ak sa vám niečo veľmi dôležité, premýšľajte o tom, či to bude ušetriť svoj význam v budúcnosti. Bude to dôležité za 5 rokov? Môže sa niečo stať, aj keď ste nedostali to, čo ste chceli? Ak ste naštvaný a neviete, čo mám robiť, znamená to, že už nikdy nebudete mať žiadne ďalšie možnosti?

Premýšľajte o tom, aké príležitosti máte. Možno ste nemohli dostať sen o sen, ale budete v budúcnosti stále ďalšou príležitosťou, alebo sa rozhodnete vybrať iný smer v práci.

Pamätajte si za sklamanie. Mohli by ste ich prežiť? Boli silne ovplyvnené váš život, alebo ste ich mohli prežiť a pustiť? To všetko vám pomôže pozrieť sa na súčasnú situáciu.

Metóda 3 z 4:

Ako pokračovať

jeden

Priblížiť sa so zmenou. Ak chcete ísť situáciu, musíte urobiť zmeny. Ak ste dúfali o určitý výsledok, možno vám to ťažko pustíte. ZAHRNUTIE ZMENY - Znamená to, že si vyberiete život v súčasnosti, prijať túto súčasnú a nadchádzajúcu budúcnosť. Zmeny sa vždy zdajú nezvyčajné a nepohodlné, najmä ak tieto zmeny nespôsobíte. Keď prežijete nepohodlie, môžete sa cítiť na svojom mieste a prijať súčasné okolnosti.

Napríklad, ak ste chceli kúpiť dom, niekto iný ho kúpil, akceptoval, že ste tento dom nedostali. Môžete byť sklamaní, ale mali by ste byť rozptyľovaní od situácie a hľadať iné domy, ktoré sa vám môžu priblížiť.

Obrázok s názvom Pustite niečo, čo nemôžete zmeniť krok 10

2. Snažte sa vidieť zmeny pozitívnych momentov. Myslieť, či existujú výhody v situáciách. Je možné, že ste šokovaní výsledkom akejkoľvek situácie a bolí vám, aby ste prežili zmeny, ale je dôležité si myslieť, aké príležitosti pre vás sú teraz.

Možno pochopíte, že ste silnejší a ponáhľa sa, než ste sa zdali. Možno sa stanete jasnejšími, aké sú vaše ciele a to, čo chcete robiť v živote. Možno sa dokonca dozviete, kto tvojí skutoční priatelia.

Napríklad, ak zažívate bolestivé rozdelenie, vaši priatelia vás môžu podporiť, ku ktorému ste sa nepočítali.

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 11

Rozlúčka. Ak potrebujete odpustiť niekomu, aby som pokračoval, urobte to. Možno nenávidíte rodičov za to, že nikdy nebola blízko v detstve, alebo zažiť si ťažký rozvod. Ak vás niekto spôsobil bolesť a nemôžete prežiť, pretože nenávidí páchateľa, myslím, že odpustenie vám môže pomôcť prijať to, čo nemôžete zmeniť. Odpustiť niekomu - neznamená to, že je to zvládnuť ľudské správanie alebo zabudnúť, čo sa stalo. Odpustiť - to znamená zbaviť sa seba z bolesti, ktorú vám niekto spôsobil.

Napríklad rodič môže byť povedané alebo napísať nasledovné: "Urobil si všetko, čo by mohlo, ale potreboval som viac, keď som bol malý. Teraz som vyrastal a môžem sa o seba postarať, takže som vám odpustil, že ste neboli ten, ktorý ste potrebovali v minulosti".

Voliteľné povedať páchateľa, ktorý mu odpustíte. Toto môže byť vykonané mentálne. Môžete dokonca odpustiť osobe, ktorá už nie je nažive.

Metóda 4 zo 4:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Expandér o priateľoch a rodine. Kontaktujte osobu, ktorej ste cesty a ktoré vás môžu počúvať. Nebojte sa zdať ako bremeno a zvážiť sa slabý človek kvôli túžbe hovoriť o vašich pocitoch. Osoba, ktorá miluje, bude vás schopný podporiť v ťažkom čase. Najlepšie je stretnúť sa s osobou osobne, ale môžete tiež hovoriť po telefóne, napísať list e-mailom alebo usporiadať videohovor.

Nájdite čas na pravidelné stretnutia s priateľmi. Aj keď sa chcete izolovať od spoločnosti, pokúste sa v kontakte s ľuďmi.
Nezabudnite počúvať priateľov, ak potrebujú niečo povedať. Pomôže vám zbaviť sa pocitu, že si vezmete veľa času s vašimi konverzáciami. V priateľských vzťahoch je dôležité, ako dať, tak brať, tak nechajte svojich priateľov a príbuzných pochopiť, že môžete tiež spoliehať na vás.

Obrázok s názvom Pustite niečo, čo nemôžete zmeniť krok 13

2. Zaregistrujte sa do skupiny podpory. V podpornej skupine budú ľudia s rovnakými problémami, ako máte. Budete môcť diskutovať o svojich príbehoch, navzájom si podporovať, dať a prijať Radu a len hovoriť. Ak sa vám zdá, že ste sami a že nikto vám nepochybuje, v skupine podpory budete chápete, že to nie je.

Nájdite príslušnú komunitu na internete alebo vo vašom meste.

Obrázok s názvom Pustiť niečo, čo nemôžete zmeniť krok 14

3. Kontakt Psychoterapeut. Ak ste ťažko pustiť niečo a myslíte si, že potrebujete pomoc, psychoterapeuta môže spôsobiť to. Možno sa obávate nových návykov, ktoré ste sa objavili, pretože to, čo sa stalo, alebo je pre teba ťažké vyrovnať sa so stresom. Ak si myslíte, že konverzácia o vašich problémoch môže pomôcť, nájsť psychoterapeutiku vo vašom meste.

Pozrite sa na dobrý odborník na internete alebo opýtajte sa priateľov alebo príbuzných, aby ste vám odporučili niekoho.